Remedios naturales para el estrés

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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LOS EFECTOS DAÑINOS DEL ESTRÉS

Todos lo experimentamos y lidiamos con él de maneras muy diferentes y muchos lo consideran simplemente una parte inevitable de su vida. Pero imagínese cuánto mejor sería su vida sin él o si pudiera controlar su estrés de alguna manera.

El estrés no solo te afecta mentalmente, sino que también puede tener consecuencias físicas extremadamente dañinas. Según investigaciones, más del 40% de los adultos sufren los efectos adversos del estrés. De hecho, según las estadísticas de WebMD, entre el 75 y el 90 % de todas las visitas al médico son el resultado de una condición relacionada con el estrés.

El estrés crónico afecta el cuerpo de varias maneras y tiene un efecto en la salud similar al de un estilo de vida sedentario o una dieta deficiente. Entre los problemas físicos causados ​​por el estrés se encuentran:

A largo plazo, el estrés puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades graves, incluidos los trastornos autoinmunes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Es poco probable que el estrés que todos encontramos en nuestra agitada vida moderna desaparezca pronto. Por lo tanto, controlar su estrés es esencial para su bienestar emocional y su salud física.

La buena noticia es que las personas que sufren estrés pueden beneficiarse enormemente de algunos cambios en el estilo de vida, como encontrar más tiempo para los pasatiempos y el ejercicio. También pueden beneficiarse al hacer buenas elecciones dietéticas, mientras que también se puede encontrar consuelo en varios remedios herbales y aceites esenciales.

Si usted es una de las millones de personas que sufren los efectos debilitantes del estrés, no se desespere. Hay muchas formas naturales extremadamente efectivas para ayudar a aliviar su condición. Estos son algunos de los mejores y creemos que lo ayudarán a controlar sus niveles de estrés y mejorar su calidad de vida.

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TRATAMIENTO NATURAL PARA EL ESTRÉS

1) BEBA TÉS DE HIERBAS

Si se siente estresado y cansado, hay pocos remedios naturales mejores que una taza de té de hierbas. Los tés de hierbas son una excelente alternativa saludable al té negro y al café, que contienen cafeína que puede empeorar los síntomas.

Ciertos tés de hierbas también contienen compuestos que pueden ayudar tanto a relajar la mente como a dormir bien por la noche. Puedes leer sobre los mejores tés para dormir si haces clic en este enlace.  Los mejores tés para dormir. .

Hay muchos tés de hierbas para elegir, incluidos los siguientes:

  • Té de camomila
  • Té de menta
  • Té de flor de la pasión
  • Té De Bálsamo De Limón
  • Té de rosas

2) PRUEBE LOS ACEITES ESENCIALES ANTIESTRÉS

Los aceites esenciales tienen muchos usos tanto para el bienestar emocional como físico. Algunos de estos maravillosos aceites vegetales son especialmente efectivos para aliviar los problemas de estrés y ansiedad. Los problemas para dormir a menudo van de la mano con el estrés y muchos de estos aceites también pueden ayudarlo a tener una buena noche de sueño de calidad.

Cuando se trata de aliviar el estrés, hay muchos aceites para elegir. Si un aceite esencial no tiene el efecto deseado, no pierda la esperanza. A menudo se necesita un poco de prueba y error antes de encontrar el mejor aceite para su uso personal.

Entre los más efectivos se encuentran los siguientes aceites esenciales, todos los cuales han sido estudiados con respecto a sus efectos sobre el estrés o el insomnio.

CÓMO UTILIZAR SUS ACEITES ESENCIALES PARA EL ESTRÉS

Una vez que haya elegido su aceite esencial, usarlo para tratar su estrés es muy simple. Hay varias formas igualmente efectivas de usar su aceite, pero recuerde que estos aceites son muy fuertes y nunca deben ingerirse ni aplicarse sobre la piel sin diluir.

  • Masaje : Diluya unas gotas de aceite esencial con un aceite portador y masajee su cuerpo.
  • Difundir: puede difundir sus aceites esenciales para ayudar a aliviar el estrés durante el día y ayudarlo a dormir en paz durante la noche.
  • Inhala: Inhala el aceite directamente de la botella o de un pañuelo cada vez que sientas la necesidad.
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Puede leer una revisión más detallada de los mejores aceites esenciales para el estrés siguiendo este enlace. Aceite esencial para el estrés .

3) PRUEBE UN SUPLEMENTO DE HIERBAS

Además de los tés de hierbas mencionados anteriormente en el artículo, varias hierbas tienen propiedades adaptogénicas que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Se cree que funcionan porque reducen el efecto que el cortisol, la hormona humana del estrés, tiene en la mente y el cuerpo.

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Entre los destructores de estrés más efectivos en el mundo de las hierbas se encuentran:

Aunque hay poca investigación sólida sobre los efectos de estas hierbas sobre el estrés, estas plantas curativas pueden ayudar a que el trabajo de controlar el estrés sea mucho más fácil al regular las hormonas del estrés.  También pueden ayudarlo a dormir mejor durante la noche.

4) COME LAS COSAS CORRECTAS

Es importante que siga una dieta nutritiva que le proporcione a su cuerpo un suministro de vitaminas, minerales, electrolitos, grasas saludables y antioxidantes. Todos estos nutrientes pueden ayudar a su cerebro a lidiar mejor con el estrés y beneficiar a todo su cuerpo.

Entre los mejores alimentos para comer para mantener el estrés bajo control se encuentran:

Alimentos ricos en magnesio y calcio: tanto el magnesio como el calcio ayudan a relajar los músculos, alivian los dolores de cabeza y te ayudan a dormir mejor por la noche. Algunas de las mejores fuentes de estos minerales incluyen verduras de hojas verdes oscuras, vegetales crucíferos como el brócoli y el repollo, aguacates, nueces, legumbres, frijoles y pescado salvaje como el salmón.

Alimentos ricos en vitaminas B: el cuerpo necesita vitaminas B para convertir los nutrientes que consume en energía. Algunas de las mejores fuentes de estas importantes vitaminas son los productos lácteos, el pescado silvestre, la carne de res alimentada con pasto, las aves de corral y las verduras de hoja verde.

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Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: Los ácidos grasos omega 3 y otras grasas saludables pueden reducir significativamente la inflamación y también mejorar el estado de ánimo, además de ser excelentes para la salud del cerebro y el corazón.

Los alimentos que contienen una gran cantidad de Omega-3 incluyen pescado salvaje como el salmón, las sardinas y la trucha. Otras grasas que son excelentes para el cerebro y su bienestar emocional incluyen el aceite de oliva, el aceite de coco, el aguacate, las semillas y las nueces.

Alimentos ricos en proteínas : los alimentos ricos en proteínas le proporcionan varios aminoácidos necesarios para la función de los neurotransmisores.

5) ACTÍVATE Y HAZ EJERCICIO

Como muchas personas, cada vez que me siento más estresado de lo habitual, me gusta salir y correr por las calles. No a todo el mundo le gusta trotar, pero no hay mejor manera de aliviar el estrés que poner el cuerpo en movimiento. Hay una buena razón para esto. El ejercicio libera poderosos químicos cerebrales llamados endorfinas. Actúan como levantadores de ánimo y analgésicos naturales del cuerpo.

Existe evidencia de la investigación de que los efectos adversos del estrés aumentan en las personas que no hacen suficiente ejercicio. El ejercicio regular nos ayuda a protegernos de los efectos del estrés. Regula una serie de procesos psicológicos y metabólicos como el estado de ánimo, el nivel de azúcar en la sangre, los ciclos del sueño y los ritmos circadianos.

El ejercicio nos ayuda de muchas maneras además de los obvios beneficios físicos. Puede mejorar la sensibilidad a la insulina de una persona, mejorar el apetito y los hábitos alimenticios y tiene un efecto asombroso en la autoestima. También te ayudará a dormir como un bebé, ya que la falta de sueño y el estrés tienden a estar íntimamente relacionados.

6) YOGA

Al igual que otras formas de ejercicio, existe evidencia de que el yoga tiene un efecto muy positivo sobre el estrés, la ansiedad y la autoestima.

Una revisión que analizó los resultados de más de 30 ensayos clínicos encontró que el yoga ofrecía a la mayoría de las personas mejoras significativas en una variedad de marcadores de salud física y psicológica. (1)

Entonces, si usted es una de las innumerables personas que sufren de estrés, existen muchas alternativas naturales a los medicamentos recetados que se prescriben con tanta frecuencia. Con algunos remedios naturales y un pequeño cambio en el estilo de vida, es posible que pueda controlar su estrés y mejorar su calidad de vida.

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