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EL ESTRÉS Y SUS CONSECUENCIAS
El estrés es una condición increíblemente común que puede afectar su vida cotidiana, su trabajo, sus relaciones y, en última instancia, su salud física. Hoy en día, muchos de nosotros parecemos vivir una vida incesantemente estresante y las consecuencias pueden ser extremadamente graves.
Si bien más personas se están dando cuenta de la condición, el estrés, al igual que otros problemas emocionales, como la ansiedad y la depresión, todavía tiende a ser malinterpretado por gran parte del público.
Muchas personas sufren en absoluto silencio porque se avergüenzan de su debilidad percibida. A muchos, muchos otros se les recetan medicamentos fuertes que no siempre funcionan y conllevan un riesgo muy real de efectos secundarios negativos y dependencia.
Afortunadamente para cualquiera de ustedes que esté sufriendo, hay muchas alternativas potenciales.
Las técnicas de relajación, el ejercicio y los tés de hierbas pueden desempeñar un papel importante para devolverle la salud. Otra opción es utilizar uno de la gran variedad de aceites esenciales que hay en el mercado.
Una gran cantidad de aceites esenciales pueden hacer maravillas por su estado mental. Pueden ayudar a calmar la mente, aliviar la ansiedad e incluso ayudarlo a dormir bien por la noche. Este artículo analizará detalladamente los mejores aceites esenciales para ayudarlo a lidiar con su estrés y le indicará las mejores formas de usarlos para su condición.
ACEITES ESENCIALES PARA EL ESTRÉS
1) ACEITE ESENCIAL DE LAVANDA
El aceite esencial de lavanda es el más popular de todos los aceites debido a sus acciones suaves y sus beneficios físicos y emocionales increíblemente variados. Es un aceite extremadamente popular en aromaterapia por su capacidad para calmar la mente, relajar los nervios y promover un buen sueño.
En un estudio, los pacientes que inhalaron el aceite se relajaron más según sus patrones de EEG. A pesar de que su EEG mostró que estaban casi somnolientos, los participantes aún podían resolver problemas matemáticos complicados con mayor precisión y rapidez que antes de inhalar el aceite. (1)
Si sufre de estrés, ansiedad o incluso un ataque de pánico, pruebe el aceite esencial de lavanda y notará los beneficios sin el riesgo de efectos secundarios desagradables.
2) ACEITE ESENCIAL DE INCIENSO
El aceite de incienso es otro aceite extremadamente popular en aromaterapia con innumerables usos. Es sumamente eficaz para combatir el estrés y la ansiedad debido a sus sesquiterpenos que atraviesan fácilmente la barrera hematoencefálica y estimulan la región límbica del cerebro.
Un estudio realizado en 2008 encontró que un compuesto en el aceite esencial de incienso llamado acetato de incensol ayudó a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. (2) Inhalar el aceite puede inducir rápidamente sentimientos de calma y relajación, mientras que también puede ayudarlo a obtener una noche de sueño de buena calidad.
3) ACEITE ESENCIAL DE VETIVER
No en vano, el aceite de vetiver se conoce en la India como el aceite de la tranquilidad. Estudios recientes han demostrado que el aceite esencial de vetiver, que a veces se denomina aceite de khus, tiene excelentes propiedades para aliviar el estrés. Tiene un delicioso aroma que recuerda al aceite de pachulí con un toque de cítricos.
El aceite puede ayudar a poner a tierra la mente y calmar los nervios y es una excelente opción para cualquier persona que experimente períodos estresantes o incluso un ataque de pánico.
Un estudio encontró que tenía efectos calmantes en ratas, (3) Otro estudio realizado en Tailandia en 2015 encontró que era un tratamiento natural extremadamente útil para el estrés y la ansiedad. El aceite actuó sobre una parte del cerebro responsable del bienestar emocional, así como del ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración.( 4)
4) ACEITE ESENCIAL DE BERGAMOTA
La fragancia dulce y cítrica del aceite de bergamota lo ha convertido en un ingrediente popular en perfumería, mientras que también puede presumir de numerosas propiedades medicinales.
El aceite esencial de bergamota también es un excelente aceite para calmar la mente que puede aliviar el estrés y ayudar a tratar el insomnio. Los estudios realizados en ratas han encontrado que el aceite de bergamota ayudó a reducir la respuesta al estrés en las ratas. (5)
Un estudio clínico publicado en 2011 planteó la hipótesis de que una mezcla calmante de aceite esencial de bergamota y lavanda podría ayudar a tratar el estrés, la ansiedad y la depresión en los humanos. En comparación con los voluntarios tratados con un placebo, los que usaron el aceite experimentaron una reducción en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Los participantes tratados con los aceites también informaron sentirse más relajados y tranquilos. (6)
5) ACEITE ESENCIAL DE SÁNDALO
El aceite de sándalo se considera un aceite sagrado entre muchas culturas. Tiene un aroma delicioso y es muy apreciado como un aceite calmante y relajante. Si su estrés y ansiedad se deben a estudiar mucho o trabajar bajo presión, el aceite de sándalo no solo puede calmar la mente sino también ayudarlo con su concentración y memoria.
6) ACEITE ESENCIAL DE MANZANILLA ROMANA
La manzanilla a menudo se bebe como un té para calmar los nervios y promover el sueño. El aceite esencial de manzanilla puede ofrecer los mismos beneficios. Es un aceite muy popular en aromaterapia por su aroma calmante, su capacidad para aliviar el estrés, la ansiedad y los sentimientos de ira.
La investigación publicada en 2009 encontró que los suplementos de manzanilla podrían aliviar eficazmente los síntomas del estrés y la ansiedad. (7)
7) ACEITE ESENCIAL DE ROSA
El aceite esencial de rosa es un refuerzo de confianza conocido que está relacionado con una mayor autoestima, estabilidad emocional y reducción de los ataques de pánico inducidos por el estrés y la ansiedad. Es un aceite popular en aromaterapia para tratar una amplia gama de problemas emocionales e infundir sentimientos de felicidad y calma.
Un estudio iraní publicado en 2014 encontró que las mujeres tratadas con la inhalación de aceite de rosas o un baño de pies infundido con aceite de rosas durante las primeras etapas del trabajo de parto se beneficiaron mucho. Experimentaron una reducción en los sentimientos de estrés y ansiedad en comparación con el grupo de control. (8)
8) ACEITE ESENCIAL DE YLANG YLANG
El aceite esencial de ylang ylang es otro aceite maravilloso y calmante que puede aliviar mucho el estrés. También ayuda a aliviar la ansiedad y el miedo al tiempo que infunde sentimientos de optimismo y felicidad.
Un estudio coreano publicado en 2006 encontró que los participantes que inhalaron aceite esencial de ylang ylang en combinación con bergamota y lavanda experimentaron una marcada reducción en la respuesta al estrés, los niveles de cortisol y la presión arterial. (9)
CÓMO USAR ACEITES ESENCIALES PARA EL ESTRÉS
Ahora que ha elegido su aceite esencial, necesitará saber cuál es la mejor manera de usarlos para aliviar su estrés. Aquí hay un par de excelentes maneras de aprovechar al máximo sus aceites y levantar el ánimo.
1. INHALA TU ACEITE DIRECTAMENTE
Inhalar profundamente sus aceites cada vez que se sienta estresado es la forma más fácil de usarlos. Puede inhalar de la botella o frotar unas gotas en sus manos y luego colocarlas sobre su boca y nariz. Alternativamente, agregue unas gotas a un pañuelo y utilícelo en su lugar.
2. AÑADIR A LA BAÑERA O DUCHA
Puede agregar unas diez gotas de su aceite elegido o combinación de aceites a su bañera y dejar que la bondad lo inunde. Alternativamente, agregue unas gotas al piso de la ducha y deje que los vapores sumerjan su cuerpo.
3. USA UN DIFUSOR
Difundir tus aceites esenciales en casa o en la oficina puede ser una forma muy efectiva de aliviar tu estrés y ayudarte a concentrarte en cualquier tarea que tengas entre manos.
4. MASAJE
Combine unas gotas de su aceite favorito para aliviar el estrés con un aceite portador como el coco o la jojoba. Masajee el aceite en sus pies o manos o dése un masaje en todo el cuerpo.
