RAÍZ DE RODIOLA ROSADA

El mundo moderno es un entorno hostil y estresante. Corremos irregularmente tratando de mantener el ritmo sin caer en la fatiga aplastante. El mundo no muestra signos de desaceleración, por lo que hacemos lo que podemos para mantenernos alerta mientras mantenemos a raya los síntomas resultantes de ansiedad y depresión.

Nuestra cultura depende en gran medida del café, las bebidas energéticas y otros estimulantes para mantenerse al día; sin embargo, muchas personas se preguntan si existe una alternativa más saludable y natural a estas bebidas ácidas y fuertes. Durante años, los científicos soviéticos creen haber encontrado la respuesta en la hierba de flores amarillas rhodiola rosea, usándola como un tónico para mejorar la cognición, aumentar la concentración y combatir la fatiga.

Se ha corrido la voz sobre la rhodiola rosea en todo el mundo, dejándonos con la duda de si esta hierba milagrosa podría ser el secreto del éxito, dándonos una ventaja en la carrera de ratas. ¿Qué pasa con los efectos secundarios? ¿Esta hierba estimulante tiene un precio? Comparemos los beneficios con los riesgos y veamos si la rhodiola rosea es el suplemento adecuado para usted.

RHODIOLA ROSEA FRENTE A RHODIOLA CRENULATA

Hay otra hierba Rhodiola (del mismo género) llamada  Rhodiola crenulata . No está tan ampliamente investigado como Rhodiola Rosea . Sin embargo, algunas de las investigaciones que he encontrado sugieren que Rosea es la mejor hierba para fines energéticos y para reducir la presión arterial. (4,5) Rhodiola crenulata puede ser mejor para fines anticancerígenos, pero hay muy pocos estudios en este momento.

¿QUÉ ES LA RHODIOLA ROSEA?

Provenientes de las regiones árticas de Europa y Asia, los científicos soviéticos han creído durante mucho tiempo que la rhodiola rosea ayudó a hacer que la vida en estos climas duros fuera más manejable.

La rodiola también se llama raíz dorada, raíz rosa, raíz de rosa o hong jing tian (chino). La evidencia anecdótica y muchos expertos han encontrado que la rhodiola rosea ofrece muchos beneficios para la salud para aquellos que buscan un pequeño impulso en su funcionamiento diario.

EXTRACTO DE RODIOLA ROSADA

Hay 2 componentes que se cree que son parte activa del extracto de Rhodiola. Se cree que Rosavins y Salidrosides poseen los aspectos beneficiosos, por lo que cualquier extracto debe estandarizarse teniendo en cuenta esos componentes. El pensamiento más reciente muestra que Salidroside es el componente más importante y activo de Rhodiola. La mayoría de las investigaciones realizadas han utilizado versiones de extracto de Rhodiola al 3 % de rosavina y al 1 % de salidroside.

BENEFICIOS DE LA RHODIOLA ROSEA

ENERGÍA:

Es un refuerzo de energía natural. Varios estudios han demostrado que es eficaz para ayudar a las personas con “fatiga relacionada con el estrés”. Incluso si se siente bien, la investigación ha demostrado que la ingesta de Rhodiola puede mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia.

La investigación ha encontrado que al tomar rhodiola rosea, puede ayudar a combatir el “agotamiento” que acompaña al agotamiento mental y físico. Los estudiantes que se preparan para un examen, los trabajadores del turno de noche pueden encontrar este complemento especialmente útil, ya que se sabe que mejora la capacidad de producir un trabajo de alta calidad.

RESISTENCIA FISICA:

Al tomar rhodiola rosea, puede aumentar su resistencia para el ejercicio de baja intensidad. En un estudio, las ratas recibieron rhodiola rosea antes de participar en una prueba de natación. El estudio encontró que las ratas que recibieron rhodiola rosea pudieron nadar un 25 % más antes de experimentar agotamiento en comparación con las ratas que no recibieron rhodiola rosea.

PÉRDIDA DE PESO:

Rhodiola puede ayudar con la pérdida de peso, ¡específicamente combate la grasa abdominal! La rodiola reduce los niveles de azúcar en la sangre y cortisol y ayuda a su cuerpo a activar la “lipasa sensible a las hormonas” (HSL), lo que le permite a su cuerpo acceder y quemar la grasa almacenada en la sección media.

RESPUESTA AL ESTRÉS:

No hay forma de evitarlo, el estrés es un hecho cotidiano de la vida, y la forma en que respondemos no solo determina qué tipo de día vas a tener, sino también la calidad de vida en general. Los efectos del estrés pasan factura a nuestro cuerpo física y mentalmente, por lo que es importante adoptar estrategias eficaces para afrontar el estrés.

Rhodiola rosea puede proporcionar algo de alivio. Considerada un adaptógeno como el ginseng, la rhodiola rosea contiene una sustancia que ayuda a regular la respuesta física del cuerpo al estrés, permitiéndonos mantener la calma en situaciones estresantes.

Rhodiola reduce la cantidad total de niveles de estrés al controlar los niveles de cortisol. Sí, el cortisol nuevamente es el culpable. Un poco de cortisol es bueno, pero los niveles excesivos, que generalmente son causados ​​​​por el estrés, pueden provocar atracones, aumento de la grasa abdominal y un sistema inmunitario de funcionamiento más bajo.

FUNCIÓN CEREBRAL Y COGNICIÓN

Se sabe que la Rhodiola rosea beneficia el rendimiento mental y la salud mental. Algunos estudios han encontrado que la rhodiola rosea aumenta la concentración y reduce la confusión mental. Múltiples estudios que utilizaron una prueba de corrección de pruebas encontraron que al tomar una sola dosis de rhodiola rosea (300 mg) disminuyó significativamente el porcentaje de errores cometidos, más notable durante un período de ocho horas.

PARA LA PRESIÓN ARTERIAL Y LA FUNCIÓN RENAL

Rhodioloa Rosea es un inhibidor de la ECA. Los inhibidores de la ECA reducen la presión arterial y se usan para controlar la presión arterial alta y la enfermedad renal relacionada con la hipertensión. Los estudios han demostrado que el extracto de Rosea es superior a la Crenulata para la actividad inhibidora de la ECA. (4)

ANSIEDAD

Las primeras investigaciones sugieren que las personas que padecen el trastorno de ansiedad generalizada pueden beneficiarse de la rhodiola rosea debido a su capacidad para mejorar el estado de ánimo general y controlar la respuesta del cuerpo al estrés, como se mencionó anteriormente.

DEPRESIÓN

La popularidad de la Rhodiola rosea como suplemento se debe principalmente a su capacidad para aliviar la depresión leve a moderadamente grave. Esta hierba de color soleado funciona aumentando los niveles de serotonina, un salvador para quienes luchan contra el trastorno afectivo estacional, común en las personas que viven en los países del norte de Europa.

Muchas personas consideran que la rhodiola rosea es una excelente alternativa natural para combatir la depresión. Ahora, un estudio de investigación reciente finalmente pone algo de ciencia sólida detrás de las afirmaciones sobre la lucha contra la depresión. Estudios previos sugieren que la Rhodiola mejora el estado de ánimo al estimular los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro.
Investigadores de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania realizaron el estudio más reciente. Los investigadores compararon los efectos antidepresivos de la Rhodiola con los de la sertralina (nombre de marca Zoloft) y un placebo.

El estudio se llevó a cabo durante 12 semanas e incluyó a 57 adultos con depresión leve a moderada. Los individuos recibieron el medicamento Sertraline, un extracto estandarizado de Rhodiola o un placebo. Después de 12 semanas, el grupo de rodiola mejoró un 140 % con respecto al grupo de placebo, mientras que el grupo de sertralina mejoró un 190 % con respecto al placebo. Alrededor del 63 % de los usuarios en el grupo del fármaco informaron efectos secundarios en comparación con solo el 30 % en el grupo de Rhodiola.

Los investigadores concluyeron que la Rhodiola podría tener una mejor relación riesgo-beneficio en comparación con el fármaco convencional sertralina. Por supuesto, como siempre, es necesario realizar más estudios, pero esta es una noticia alentadora.

CÁNCER

Si bien no tiene propiedades anticancerígenas directas, tiene un beneficio potencial en la terapia contra el cáncer. Algunos estudios han demostrado que puede retrasar la proliferación del cáncer. La investigación también sugiere que la rodiola podría aumentar potencialmente la eficacia de las terapias con medicamentos citostáticos, como la quimioterapia. (1)

El cáncer de mama puede ser un área donde la Rhodiola crenulata es más útil. Un estudio de 2008 encontró que Rhodiola crenulata era útil para inhibir el crecimiento de células de cáncer de mama en ratones. (2) También evitó que se formaran tumores en primer lugar y no afectó a otras células normales.

FUNCIÓN SEXUAL Y DISFUNCIÓN ERÉCTIL

Según WebMD, varios médicos creen que la rodiola puede aumentar la libido y la función sexual.

Philip R. Muskin, MD, Profesor de Psiquiatría en CUMChe dijo a WebMD:
“La Rhodiola parece tener un efecto beneficioso en la mejora de la función sexual. Mejora la satisfacción, el placer, las erecciones, la respuesta a los orgasmos.” (3)

También se cree que la rodiola puede ayudar con la eyaculación prematura. (3)

EFECTOS SECUNDARIOS DE LA RHODIOLA ROSEA

Al tomar cualquier suplemento o vitamina, siempre habrá algunos efectos secundarios. Es posible que muchas personas no experimenten ningún efecto secundario, mientras que otras pueden encontrar que los inconvenientes superan con creces los beneficios. Algunas personas pueden sentirse así con la rhodiola rosea, ya que se considera un estimulante y no es adecuado para todas las personas.

IRRITABILIDAD

Tomada en dosis más altas que las sugeridas, la rhodiola rosea puede causar mal humor e irritabilidad. Aunque este es un efecto secundario relativamente menor, esto puede anular los sentimientos de bienestar general para los que se puede usar la hierba en primer lugar.

NERVIOS

Las personas pueden experimentar nerviosismo si toman rhodiola rosea durante un pico de azúcar en la sangre, así que tome rhodiola rosea con el estómago vacío o antes de comer una comida sin azúcar. ¡Cuidado con esos caramelos y golosinas!

ANSIEDAD

Es cierto que la rhodiola rosea puede aliviar la ansiedad en algunas personas, sin embargo, puede aumentarla en otras. Tomada en dosis altas, la rhodiola rosea estimula las ondas beta en el cerebro, lo que en algunas personas puede promover un aumento de la ansiedad en lugar de tratarla.

BOCA SECA

La investigación en la Universidad de California ha encontrado que la boca seca es un efecto secundario común de tomar rhodiola rosea. Si no se trata, tener la boca seca puede provocar más complicaciones, como problemas digestivos y caries. Este efecto secundario se puede remediar con dulces sin azúcar, enjuague bucal sin alcohol y tomando líquidos adicionales.

EFECTOS SECUNDARIOS EN EL CORAZÓN

PRESIÓN SANGUÍNEA

En algunos casos, la rhodiola rosea puede aumentar la presión arterial. Cuando se toma en dosis altas o con otros estimulantes como el café y otras bebidas con cafeína, las personas pueden experimentar latidos cardíacos rápidos que provocan palpitaciones. Las personas con condiciones como hipertensión o hipotensión solo deben usar esta hierba bajo la supervisión de un médico.

SANGRE FINA

Se recomienda dejar de tomar rhodiola rosea varias semanas antes de someterse a una cirugía, ya que el suplemento puede diluir la sangre. Si está tomando medicamentos anticoagulantes, consulte con su médico acerca de la seguridad de tomar rhodiola rosea.

MAREO

Este efecto secundario se considera leve y puede ser el resultado de los efectos estimulantes de la hierba. Sin embargo, si experimenta mareos acompañados de dolor en el pecho, náuseas o deterioro mental, suspenda el uso y consulte a un médico.

INSOMNIO

Conocido por sus beneficios para combatir la fatiga y aumentar el estado de alerta, algunas personas pueden experimentar insomnio como resultado. Se recomienda tomar este suplemento más temprano en el día para evitar problemas de sueño.

DOSIFICACIÓN DE RHODIOLA ROSEA

Rhodiola rosea no ha demostrado ser tóxica ni adictiva; sin embargo, cuando se toma incorrectamente, algunas personas pueden aumentar la probabilidad de experimentar efectos secundarios potenciales. Para evitar los efectos secundarios mencionados anteriormente, siga exactamente las recomendaciones de dosificación.

Por lo general, esto es un mínimo de 100 mg al día, pero no más de 600 mg por día. Se recomienda comenzar con la dosis mínima de 100 mg y luego aumentarla lentamente durante un período de 1 a 2 semanas para ver cómo reacciona su cuerpo a la hierba.

Si comienza con una dosis demasiado alta, su cuerpo no tendrá tiempo de adaptarse y, por lo tanto, puede ser más sensible a los posibles efectos secundarios. El Dr. Oz recomienda comenzar tomando 150 mg de Rhodiola en el desayuno.

Para obtener todos los beneficios para la salud, debe tener el mismo extracto que realmente usan en los estudios. Todos los estudios se realizaron con extracto de rhodiola rosea SHR-5. SHR-5 es una marca sueca patentada que es difícil de encontrar en los EE. UU. o está descontinuada.

Investigando un poco más encontré que SHR-5 es simplemente “un extracto estandarizado de raíz de rodiola que aporta 4.5 mg de salidroside en 185 mg de extracto”. El otro ingrediente activo se conoce como rosavinas. La proporción sugerida de rosavinas a salidrósidos es una proporción de 3:1.

Entonces, todo lo que necesita es encontrar Rhodiola que tenga la misma cantidad y proporción de ingredientes activos. Afortunadamente, esto no es nada difícil de encontrar: una fórmula de 500 mg con una proporción de 3:1 y salidroside al 1 % proporciona 5 mg del ingrediente activo utilizado en los estudios. Varias marcas están disponibles en la proporción 3:1 con 5 mg del ingrediente activo.

¿QUÉ TIPO DE EXTRACTO DE RHODIOLA OBTENER?

• Proporción 3:1 de rosavinas a salidrósidos
• Al menos 4,5 MB de salidrósidos por ración
• 500 mg con salidrósidos al 1 % = 5 mg en total, y es fácil de encontrar

QUIÉN NO DEBE TOMAR RHODIOLA ROSEA

Antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar primero a su médico. Si ya está tomando otros suplementos, nuevamente, consulte a su médico para evitar posibles interacciones. Aquellos que sufren de trastornos cardiovasculares o que van a someterse a una cirugía en las próximas semanas también deben tener cuidado con la rhodiola rosea.

Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben evitar tomar rhodiola rosea hasta que haya más investigaciones científicas disponibles.

EL VEREDICTO

Al igual que con la mayoría de los suplementos y hierbas, no existe una investigación científica perfecta para dar una respuesta definitiva. Sin embargo, hay suficientes estudios para sugerir que la mayoría de los beneficios informados se basan en hechos.

Además, la evidencia anecdótica y las opiniones de los expertos creen que, cuando se toma con cuidado y correctamente, la rhodiola rosea es, de hecho, una excelente forma natural de estimular el funcionamiento mental, la resistencia y la depresión.