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CÓMO EL MAGNESIO PUEDE BENEFICIAR SU SALUD
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel vital en innumerables funciones corporales. Desafortunadamente, no todos obtienen suficiente y, según varias estimaciones, alrededor del 80% de los adultos tienen deficiencia de magnesio . Con eso en mente, puede valer la pena considerar aumentar su consumo de magnesio comiendo los alimentos ricos en minerales apropiados o incluso buscando suplementos de magnesio.
Hay ciertas maneras de saber si tiene deficiencia de magnesio, aunque definitivamente se recomienda un examen médico. Algunos de los signos reveladores incluyen espasmos musculares y dolores y problemas digestivos. La deficiencia de magnesio también puede manifestarse en problemas emocionales como aumento de la ansiedad o dificultad para dormir.
Si bien el magnesio no está presente en el cuerpo en los niveles más altos en comparación con otros minerales, se considera uno de los más importantes en lo que respecta al bienestar general. Si bien solo necesitamos cantidades modestas del mineral en comparación con muchos otros nutrientes, es importante no pasar por alto su importancia.
El magnesio en realidad juega un papel en más de 300 funciones corporales, incluidas las transmisiones neuronales, el movimiento muscular, la producción de hormonas y la regulación de los latidos del corazón . Este artículo analizará algunas de las formas en que el magnesio puede beneficiar su salud y analizará específicamente ciertas afecciones que se sabe que trata.
1) MAGNESIO PARA EL TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN (ADD)
Si bien existe cierta controversia sobre el diagnóstico, parece haber pocas dudas de que las condiciones como ADD y ADHD están aumentando entre los niños de hoy. Los padres de niños diagnosticados con estas condiciones a menudo se confunden con los medicamentos apresurados y las recomendaciones vagas sobre el estilo de vida y los cambios en la dieta.
Hay mucha insatisfacción entre los padres y los expertos, especialmente con la prescripción de poderosos productos farmacéuticos que podrían tener efectos negativos extremos en un niño pequeño.
Muchos expertos creen que existe una correlación entre la deficiencia de magnesio y el TDAH . Sienten que las deficiencias que experimentan los niños hoy en día se deben principalmente a dos factores: la mala nutrición y el aumento de los niveles de estrés.
En estos días, las dietas de los niños están cargadas de aditivos, azúcares refinados y chatarra procesada. Las dietas como esta son inherentemente bajas en magnesio y otros nutrientes, pero también estresan el sistema nervioso de un niño, lo que hace que el cuerpo utilice su preciado suministro de magnesio.
Los niños de hoy también corren más riesgo de estrés ambiental que los niños del pasado . La presión de los compañeros, el trabajo escolar, las competencias deportivas y varias otras actividades exponen a nuestros hijos a tensiones que no experimentamos en el mismo grado en el pasado. Estrés como estos provocan una oleada de adrenalina y agotan aún más el cuerpo de su magnesio.
El magnesio puede relajar la mente y el cuerpo. Nuestros cuerpos lo utilizan para enviar mensajes a través del sistema nervioso, lo que es especialmente importante para calmar los nervios de los niños con ADD o ADHD. Cuando los niños tienen suficiente magnesio en su cuerpo, pueden concentrarse más fácilmente y pensar con mayor claridad. El magnesio también es esencial para la producción de serotonina y la serotonina es esencial para la calma y el bienestar.
El magnesio no solo ayuda emocionalmente a un niño con trastornos de atención. También es importante relajar el cuerpo físicamente. Ayuda a relajar las fibras musculares y a prevenir espasmos o contracciones. Un cuerpo tranquilo puede tener un impacto muy beneficioso en el nivel de hiperactividad de un niño.
2) MAGNESIO PARA EL SÍNDROME DE RAYNAUD
El síndrome de Raynaud es una afección que provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos que hace que los dedos de las manos o los pies de una persona se pongan azules o con manchas, pero que a veces afecta los labios y la nariz. Cuando ocurre un episodio, también hace que el área afectada se sienta fría o con hormigueo.
El magnesio puede ser un método de tratamiento natural extremadamente efectivo para la afección. Puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez permite el flujo de sangre a las extremidades. Aunque hay una falta de investigación concreta sobre el vínculo entre el magnesio y el síndrome de Raynaud, los estudios sobre la fibromialgia (que pueden coincidir con la afección) han encontrado que los pacientes tenían niveles más bajos de magnesio en comparación con los sujetos sanos
3) MAGNESIO PARA LAS PALPITACIONES DEL CORAZÓN
Me cuento entre los millones de personas que sufren o han experimentado palpitaciones cardíacas periódicas en algún momento de sus vidas. Pueden ser extremadamente aterradores, especialmente para alguien que no está acostumbrado a ellos. Muchas personas inmediatamente atribuirían sus palpitaciones a la ansiedad o al estrés y otras podrían sentir que algo anda mal. No estoy seguro de cuántas personas realmente pensarían que una deficiencia de magnesio podría ser la causa de sus problemas.
Sin embargo, existe una correlación bien investigada entre el estrés y los niveles más bajos de magnesio . Incluso si siente que está obteniendo suficiente magnesio en su dieta, el estrés severo o la ansiedad pueden agotar significativamente los suministros de su cuerpo.
Desafortunadamente, uno de los muchos efectos comunes y no deseados de una deficiencia de magnesio son las palpitaciones del corazón. Complementar con magnesio o agregar más a su dieta puede aliviar sus palpitaciones, así como sus muchos otros beneficios para la salud.
El magnesio también ayuda a su corazón de muchas otras maneras y ¿hay algo más importante que un corazón sano?
Los niveles más altos de magnesio en todo el cuerpo en realidad se encuentran en el corazón , específicamente dentro del ventrículo izquierdo del corazón. El magnesio trabaja junto con el calcio para mantener la presión arterial en el rango normal y reducir el riesgo de hipertensión.
La falta de los niveles suficientes de magnesio puede ser aún más grave de lo que piensa . Puede causar espasmos musculares graves y muy peligrosos que incluso pueden provocar un infarto y la muerte.
4) MAGNESIO PARA PIERNAS ADOLORIDAS
El magnesio ayuda a aflojar la tensión en los músculos. Sin niveles suficientes del mineral, nuestros músculos no pueden relajarse por completo y es probable que se produzcan dolores o calambres. El magnesio también es muy importante para garantizar que sus extremidades sean flexibles, ya que los niveles bajos de magnesio pueden hacer que el ácido láctico se acumule en los músculos y provoque dolores musculares, tensión y dolor. (1)
Otra función importante del magnesio cuando se trata de los músculos es que ayuda a equilibrar los niveles de calcio en el cuerpo. Cuando se toma en dosis altas, el calcio puede causar serios problemas con respecto al control de los músculos. Los suplementos de calcio a menudo se toman en niveles altos, pero las personas tienden a pasar por alto el importante papel que puede desempeñar el magnesio en el equilibrio de los minerales.
Los altos niveles de calcio junto con los bajos niveles de magnesio son una receta para problemas musculares en todo el cuerpo. Más magnesio en su dieta puede garantizar que sus músculos funcionen sin problemas y de manera eficiente, reducir el riesgo de espasmos y aliviar sus dolores y molestias.
5) MAGNESIO PARA LAS NÁUSEAS MATUTINAS
Los millones de mujeres embarazadas que están demasiado familiarizadas con los síntomas podridos de las náuseas matutinas pueden encontrar algo de consuelo en el magnesio. Esta noticia puede llegar un poco tarde para muchos de ustedes, incluida mi esposa. Pero para las mujeres que están tratando de quedar embarazadas o están planeando tener una familia en el futuro, el papel beneficioso que puede desempeñar el magnesio es muy interesante.
La mayoría de la gente piensa que el cortisol es la “hormona humana del estrés”, pero ¿cuántos sabían que uno de sus efectos principales era aumentar los niveles de azúcar en la sangre? Los niveles excesivos de cortisol en el sistema hacen que los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo pasen por un ciclo de montaña rusa de picos y caídas posteriores. Desafortunadamente, esto da como resultado las terribles náuseas y la gran fatiga de las náuseas matutinas.
Entonces, ¿cómo puede ayudar el magnesio? En circunstancias normales, el magnesio ayuda a equilibrar los niveles de cortisol del cuerpo al limpiar eficazmente cualquier exceso del torrente sanguíneo. Sin embargo, las hormonas del embarazo tienen un efecto no deseado. Inhiben la capacidad del cuerpo para absorber correctamente el magnesio, lo que hace que el cuerpo de muchas mujeres experimente un círculo vicioso familiar. El exceso de cortisol provoca náuseas y las náuseas provocan más estrés y el magnesio que necesita para aliviar el estrés no se absorbe adecuadamente.
Trate de no preocuparse sin embargo. Todo está lejos de estar perdido. Si planea quedar embarazada en el futuro, abastecerse de magnesio en su cuerpo antes de quedar embarazada puede hacer maravillas y reducir significativamente sus posibilidades de experimentar náuseas matutinas.
Si ya está embarazada, sigue siendo absolutamente vital que obtenga una gran cantidad de magnesio de alta calidad en su sistema. Suponiendo que sus antojos lo permitan, los alimentos como las algas, las verduras de hoja verde y el caldo de huesos pueden hacer maravillas para su embarazo. También es importante que obtenga mucha vitamina D, B5 y B 12 que ayudan al cuerpo a absorber el magnesio adecuadamente.
6) MAGNESIO PARA LA SALUD ÓSEA
Obtener suficiente magnesio es absolutamente vital para la formación de huesos saludables porque influye en las actividades de los osteoclastos y los osteoblastos que promueven la densidad ósea. El magnesio también ayuda a equilibrar los niveles de vitamina D, que ayuda a regular la homeostasis ósea.
Según una investigación bien diseñada, los niveles de magnesio están relacionados con los niveles de densidad ósea tanto en hombres como en mujeres. La investigación también ha sugerido que las mujeres pueden reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis e incluso revertir sus efectos al consumir más magnesio. (2)
7) MAGNESIO PARA DOLORES DE CABEZA POR MIGRAÑA
Cualquiera que sufra de migrañas sabrá lo debilitantes que pueden ser. El magnesio juega un papel en las funciones de los neurotransmisores y también en la circulación sanguínea. Debido a estas funciones, el mineral puede ayudar a controlar las migrañas al reducir la constricción de los vasos sanguíneos que aumenta la presión arterial y también al liberar hormonas que alivian el dolor.
Varios estudios sugieren que la ingesta de magnesio por vía oral o intravenosa puede reducir eficazmente el dolor en personas que padecen migrañas . (3)
8) MAGNESIO PARA EL ESTREÑIMIENTO
La mayor parte de la investigación sobre el estreñimiento se ha centrado en la fibra dietética, pero estudios recientes han puesto el ojo en el papel que desempeña el magnesio. Sugieren que si sufre episodios regulares de estreñimiento doloroso, el magnesio es una de las mejores formas de deshacerse de él. Tomar suplementos de magnesio o aumentar su ingesta dietética del mineral ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo y esto ayuda a su capacidad para evacuar las heces con mayor comodidad.
Un estudio realizado por investigadores japoneses encontró que el magnesio redujo significativamente la incidencia de estreñimiento entre 3800 mujeres. El estudio encontró que el bajo consumo de magnesio estaba directamente relacionado con un aumento en la condición. (4)
En otro estudio, los investigadores observaron el efecto de los suplementos de magnesio en sujetos de edad avanzada con estreñimiento. Cuando los pacientes tomaron magnesio, su estreñimiento se alivió de manera más efectiva que aquellos que recibieron laxantes a granel. (5)
9) MAGNESIO PARA EL ESTRÉS
Ya hemos mencionado anteriormente en el artículo que el magnesio puede ayudar a reducir los factores de estrés que conducen a condiciones como el TDAH. Eso es porque el magnesio juega un papel importante en la función GABA. GABA controla la producción de hormonas como la serotonina que inducen una sensación de bienestar.
El magnesio ayuda a regular una variedad de otras hormonas que promueven la relajación y la calma, lo que puede explicar el vínculo entre la deficiencia de magnesio y el insomnio.
Los estudios en animales han demostrado que los ratones con deficiencia de magnesio muestran un mayor comportamiento relacionado con la ansiedad que los que reciben suplementos de magnesio. Según los investigadores, la deficiencia de magnesio conduce a un aumento en los niveles de cortisol en el cerebro, lo que aumenta significativamente la ansiedad y la respuesta al estrés. (6)
10) MAGNESIO PARA EL INSOMNIO
El insomnio puede ser un infierno absoluto para quienes lo padecen y hay muchos factores que podrían estar causando sus problemas para dormir. Si no sabe qué hacer, entonces el magnesio puede ser una solución efectiva. El magnesio ayuda a calmar la mente y reducir el estrés que puede estar causando el insomnio.
Un estudio observó los efectos del magnesio en 46 sujetos en el transcurso de 8 semanas. Aquellos que recibieron suplementos de magnesio experimentaron mejoras significativas en términos de duración del sueño y conciliar el sueño rápidamente. El magnesio jugó un papel importante en el equilibrio de las hormonas responsables del sueño. Aquellos que tomaron magnesio tenían niveles más altos de melotonina y menos cortisol en sus sistemas que los sujetos que tomaron el placebo. (7)
11) MAGNESIO PARA EL ASMA
La posibilidad de que el magnesio pueda ayudar a tratar a los asmáticos se deriva de la observación de que las personas que padecen asma a menudo tienen niveles más bajos de magnesio en sus cuerpos. Algunos estudios parecen sugerir que los suplementos de magnesio administrados por vía intravenosa podrían funcionar en el caso de un ataque de asma de emergencia. Otros estudios han sido un poco más reservados y los resultados han sido mixtos. Se están realizando más investigaciones que, con suerte, proporcionarán una respuesta definitiva.
RELACIÓN DEL MAGNESIO CON LA VITAMINA D
Los investigadores son cada vez más conscientes de la relación entre el magnesio y la vitamina D. Una deficiencia de magnesio puede afectar la forma en que funciona la vitamina D.
Según los expertos, los beneficios de la vitamina D se ven significativamente socavados cuando las personas tienen deficiencia de magnesio. El magnesio es esencial para la forma en que la vitamina D actúa en el cuerpo, por lo que es importante que no se pase por alto. Esto es importante ya que la deficiencia de vitamina D está relacionada con muchas enfermedades, incluidos varios tipos de cáncer, artritis, osteoporosis y enfermedades mentales.
Las investigaciones nos dicen que no solo las cantidades adecuadas de magnesio son esenciales para el metabolismo y la absorción de la vitamina D, sino también el calcio y la vitamina k2.
QUÉ SUPLEMENTO DE MAGNESIO ELEGIR
Hay varios tipos de suplementos y es importante elegir la forma correcta. El magnesio en forma de quelato o cloruro se absorbe mejor que el magnesio en forma de sulfato. Algunos de los mejores tipos incluyen:
- El glicinato de magnesio es una forma quelada del mineral que se absorbe fácilmente. En general, se considera la forma de magnesio más biodisponible y brinda a las personas el mejor nivel de absorción para garantizar que aproveche al máximo su suplemento. El glicinato de magnesio es el suplemento ideal para las personas que necesitan abordar rápidamente un efecto carencial.
- El citrato de magnesio generalmente se considera seguro, pero puede causar un efecto laxante.
- El quelato de magnesio se absorbe fácilmente en el cuerpo y es el tipo de magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos.
Para un artículo más detallado sobre las mejores y peores formas de suplemento de magnesio, haga clic aquí .
HAZ TU PROPIO BÁLSAMO DE MAGNESIO
Además de los suplementos orales, puede comprar un bálsamo de magnesio tópico para ayudar a aliviar condiciones como el estrés, el dolor, las migrañas y el insomnio. Otra opción es hacer tu propio bálsamo o manteca corporal casera combinando algunos ingredientes saludables.
Hay muchas recetas posibles, pero recomendamos probar esta :
Necesitará
- media taza de aceite de magnesio
- cuarto de taza de aceite de coco virgen
- dos cucharadas de cera de abeja
- tres cucharadas más o menos de manteca de karité
- veinte gotas de tu aceite esencial favorito
Instrucciones:
- Coloque su manteca de karité, aceite de coco y cera de abejas en un tarro de albañil. Coloque el frasco en una sartén con aproximadamente una pulgada de agua y encienda el fuego.
- Después de que los ingredientes se hayan derretido por completo, retire el frasco de la sartén y deje que la mezcla se enfríe.
- Coloca los ingredientes en un tazón y mézclalos. Agregue el aceite esencial y combine bien.
- Agregue su aceite de magnesio gradualmente a medida que continúa mezclando los ingredientes.
- Coloque su mezcla terminada en el refrigerador durante al menos 15 minutos y luego mezcle nuevamente para obtener la consistencia adecuada.
- Guárdelo en su refrigerador y debería poder usar su bálsamo corporal durante unos meses.
