Los 10 mejores tés para dormir

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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TÉ PARA EL INSOMNIO Y EL INSOMNIO

Si usted es una de las muchas personas que sufren noches de insomnio o un sueño de mala calidad, entonces estará muy familiarizado con los efectos. Dormir una cantidad insuficiente o de mala calidad puede tener un impacto devastador en su vida. Puede afectar tu trabajo, tus estudios y tu relación.

A largo plazo, el insomnio no daña tu estado emocional y tu vida diaria, también puede tener un efecto devastador en tu salud física.

Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Las rutinas a la hora de acostarse, el ejercicio y los ejercicios de relajación pueden ayudar, pero para muchas personas, están al final de su ingenio. Como alguien que ha experimentado insomnio en varias etapas de su vida, sé lo difícil que puede ser. No hay nada peor que estar tirado en la cama viendo pasar las horas y la luz empezar a asomar. Cuanto más te preocupes por conciliar el sueño, es menos probable que suceda.

Si está en un barco similar, entonces estoy seguro de que ha probado todo tipo de soluciones a su problema y es posible que haya probado los medicamentos a base de hierbas. Tal vez no tuvieron el efecto deseado y está buscando probar una solución alternativa.

Este artículo echará un vistazo a algunos de los mejores tés de hierbas para remediar su insomnio . Algunos como la manzanilla son opciones muy conocidas y populares. Otros pueden ser completamente nuevos para usted y le gustaría probarlos.

Si un tipo de té no te funciona, trata de no desesperarte; es muy posible que otro té tenga el efecto que buscas. Ciertamente vale la pena probarlos y, con suerte, con un poco de prueba y error, encontrará el mejor té para remediar su condición.

¿PUEDE EL TÉ REALMENTE AYUDARTE A DORMIR MEJOR?

Realmente no hay mucha evidencia científica relacionada con el tema, pero muchas personas confían en las propiedades calmantes y relajantes de sus tés de hierbas favoritos. Veámoslo de esta manera…. si disfrutas de una bebida caliente antes de acostarte y te ayuda a relajarte, independientemente de la evidencia científica, eso es lo más importante.

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Si bien la investigación sugiere que los tés de hierbas carecen de las cualidades sedantes que usted puede estar buscando, el hecho de que pueda disfrutar de una agradable bebida caliente antes de acostarse es realmente relajante en sí mismo. Para algunas personas, solo el proceso de agregar una agradable y relajante taza de sabroso té de hierbas a su rutina nocturna puede tener un efecto profundo en la calidad del sueño.

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LOS MEJORES TÉS PARA AYUDARTE A DORMIR

1) TÉ DE MANZANILLA

El té de manzanilla  es probablemente el más conocido de todos los tés de hierbas cuando se trata de promover una buena noche de sueño. Es uno del que puedo dar fe personalmente junto con los millones de otras personas que han encontrado que es efectivo.

No hay pruebas sólidas de que el té de manzanilla tenga cualidades sedantes especialmente poderosas, pero personas de todo el mundo continúan usándolo y confían en su efecto. Se encuentra como ingrediente en muchas marcas de té para la hora de acostarse y es fácil de preparar secando las flores y luego preparándolas.

El té de manzanilla me parece absolutamente delicioso por derecho propio, pero algunas personas, incluida mi esposa, prefieren endulzarlo con miel.

2) TÉ DE RAÍZ DE VALERIANA

A diferencia de la mayoría de los otros tés que se usan para promover el sueño, la valeriana en realidad puede presumir de una cierta cantidad de evidencia científica. Los estudios han demostrado que la raíz de valeriana tiene propiedades sedantes que pueden calmar la mente y aliviar el estrés y la ansiedad.

El té de valeriana se elabora con las raíces de la flor y se ha utilizado durante muchos años para ayudar a las personas a lidiar con el estrés, la ansiedad y el insomnio. Es posible que deba usar té de valeriana todas las noches durante varias semanas antes de comenzar a sentir sus efectos sedantes completos, pero para cualquier persona con insomnio, el té de valeriana bien puede tener las respuestas.

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3) TÉ DE LAVANDA

El aceite esencial de lavanda es muy conocido por su capacidad para calmar la mente y mejorar tanto la duración como la calidad del sueño. Varios estudios sobre los efectos de la lavanda han revelado que puede ayudar a aliviar la ansiedad, reducir el ritmo cardíaco y ayudar a las personas a relajarse.

Cuando bebes té de lavanda, obtienes los beneficios tanto de la fragancia como de los aceites volátiles de la planta. Es muy fácil de hacer con los capullos de lavanda frescos o secos.

4) TÉ DE HIERBA DE SAN JUAN

Más comúnmente utilizada y mejor conocida por su capacidad natural para tratar la depresión, la verruga de San Juan también puede ayudar a tratar la ansiedad . Debido a que la ansiedad y el estrés son razones muy comunes de los problemas para dormir y el insomnio, tiene sentido que pueda ayudar a calmar la mente y promover un mejor sueño. Puede funcionar al estimular los receptores GABA que están involucrados en la liberación de los químicos responsables del sueño.

5) TÉ DE JENGIBRE Y CÚRCUMA

Esta es una mezcla extremadamente saludable de dos de las hierbas y especias más saludables conocidas. Si amas el sabor del jengibre tanto como a mí, seguramente disfrutarás de una relajante y saludable taza de té de jengibre condimentada con la increíblemente terapéutica cúrcuma .

Aunque no te ayude a conciliar el sueño, te beneficiarás mucho de las propiedades saludables de este té. Agregue un poco de miel de buena calidad al gusto si encuentra el sabor demasiado picante.

6) TÉ DE BÁLSAMO DE LIMÓN

El toronjil se considera una hierba calmante y es conocido por sus cualidades sedantes. Aunque la eficacia del bálsamo de limón como sedante todavía está en disputa, existe alguna evidencia de que cuando se combina con la raíz de valeriana, puede ayudar a las personas a dormir mejor por la noche. El té de bálsamo de limón también puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad que le impide conciliar el sueño.

7) TÉ DE MENTA

El té de menta parece una adición extraña a la lista a primera vista porque a menudo se relaciona con el impulso de la energía. Sin embargo, la menta  y el té de menta también son conocidos por su capacidad para calmar el estómago y mejorar la digestión.

Si su insomnio es causado por indigestión, entonces este es el antídoto perfecto para usted . Prueba a beber una taza después de una comida copiosa por la noche y estamos seguros de que notarás la diferencia.

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8) TÉ DE CORTEZA DE MAGNOLIA

Este es un té menos común en Occidente, pero la corteza de Magnolia es un remedio común para la ansiedad y otros problemas emocionales en partes de Asia. Debido a su capacidad para aliviar la ansiedad y calmar la mente, muchas personas han descubierto que es una gran ayuda natural para dormir.

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9) TÉ DE FLOR DE LA PASIÓN

Los suplementos de flor de la pasión  a menudo se usan para ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y otros trastornos nerviosos. Muchas personas también encuentran que es el remedio perfecto para el insomnio leve. La pasiflora podría funcionar al estimular la producción de los químicos necesarios para dormir. Un estudio encontró que beber té de pasiflora ayudó a los participantes a disfrutar de una mejor calidad de sueño durante la noche.

10) TÉ DE HOJAS DE TILO

La hoja de tilo es mejor conocida por su capacidad para aliviar los resfriados y la gripe, pero también tiene la reputación de calmar los nervios. Aparece en las listas de tés recomendados por muchas personas para beber antes de acostarse y puede tener cualidades sedantes suaves.

RECETA DE TÉ PARA DORMIR

Puede probar cualquiera de los tés mencionados anteriormente y, con suerte, uno o más resultarán efectivos. Para un amante del té como yo, disfruto creando mis propias mezclas y puede que le guste probar esta sencilla receta. Está lleno de algunas de las mejores hierbas naturales para dormir y, con suerte, debería ayudarlo a lograr una buena noche de sueño.

QUE NECESITARÁS

  • Dos cucharadas de manzanilla seca
  • 1 cucharada de menta, pasiflora seca, bálsamo de limón y valeriana
  • miel al gusto

QUÉ NECESITAS HACER

  • Combina tus hierbas en un moño y guárdalas en un recipiente en un lugar fresco.
  • Use 2 cucharaditas de sus hierbas para cada 2 tazas de agua hirviendo.
  • Reposar entre 5 y 10 minutos según el gusto.
  • Colar luego endulzar con tu miel de ti así lo eliges.

Hay muchas opciones para aquellos de ustedes que deseen probar un remedio natural para dormir. ¿Qué té encuentras la mejor ayuda para dormir de todos ellos?

Si nos hemos perdido alguno de la lista, háganoslo saber y podemos agregarlo.

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