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¿QUÉ ES LA L-GLUTAMINA?
¿Conoces la L-Glutamina? Popular en la comunidad atlética, la L-Glutamina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y desarrollar tejido muscular. Fuera del gimnasio, la L-Glutamina es conocida por sus habilidades curativas en el intestino . Usado en forma de polvo o píldora, muchas personas creen que este suplemento es la puerta de entrada a la buena salud.
Es posible que ya esté familiarizado con la L-glutamina, ya que es el aminoácido que se encuentra con mayor frecuencia en el cuerpo . De hecho, constituye más de la mitad de su tejido esquelético.
Aunque la L-Glutamina no ostenta el título oficial como uno de los aminoácidos esenciales, en ciertas situaciones es, de hecho, esencial, particularmente durante momentos de estrés físico, como durante un entrenamiento intenso o cuando su tracto gastrointestinal está en peligro. Fritz.
A muchas personas les gusta usar L-Glutamina como suplemento: para ayudar a desarrollar músculo mientras queman grasa o incluso para el síndrome del intestino permeable. Fuera del gimnasio y fuera de su intestino, la L-Glutamina tiene muchos otros beneficios para la salud que pueden ser beneficiosos para su salud.
BENEFICIOS DE LA L-GLUTAMINA
Muchas investigaciones han surgido con evidencia que muestra todas las formas en que la L-Glutamina puede beneficiar su cuerpo y su salud. A continuación se presentan todas las formas en que la L-Glutamina puede mejorar y apoyar su salud:
1) SALUD GASTROINTESTINAL
Uno de los usos más comunes de la L-Glutamina es para el intestino permeable y otros problemas gastrointestinales. La L-Glutamina es un nutriente que ayuda a reparar y reconstruir los intestinos .
Parece que cada vez más personas sufren del síndrome del intestino permeable, que es responsable de muchas enfermedades autoinmunes que infligen a sus pacientes. Si no se trata, el síndrome del intestino permeable puede provocar afecciones inflamatorias como la artritis y la psoriasis.
El intestino permeable también puede provocar problemas de tiroides como la enfermedad de Hashimoto . Cualquiera que sea el resultado, el intestino permeable es una condición desagradable que causa estragos en su cuerpo.
Afortunadamente, la L-Glutamina puede ayudar a reparar el daño causado y enviarlo por el camino de la recuperación. Se sabe que la glutamina, un aminoácido que ya existe de forma natural, nutre las células del intestino delgado. La capacidad de la L-Glutamina para promover la salud de estas células puede ayudar a reconstruir un intestino delgado dañado.
Un estudio encontró que tomar L-Glutamina ayuda a que el intestino delgado sea menos poroso y permeable. Otro estudio encontró que la L-Glutamina ayuda a tratar problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino inflamatorio, la colitis, la diverticulitis, la diverticulosis y la enfermedad de Crohn.
Independientemente de su problema gastrointestinal, los estudios han encontrado una y otra vez que la L-Glutamina no solo ayuda a reparar los tejidos y reducir la inflamación, sino que también ayuda a eliminar virus y bacterias malas en el intestino .
2) MEJORA EL RENDIMIENTO ATLÉTICO
Si es un atleta o simplemente es físicamente activo y le gusta mantenerse en forma, tomar un suplemento de L-Glutamina puede ayudarlo a mejorar su rendimiento. L-Glutamina es un importante desintoxicante.
El trabajo principal de la L-Glutamina es eliminar el exceso de amoníaco de su cuerpo. Sin embargo, la L-glutamina no permite que el amoníaco se desperdicie, sino que lo convierte en algo útil, como urea, aminoazúcares y otros aminoácidos.
Es importante mantener una cantidad saludable de L-Glutamina en su cuerpo, especialmente cuando hace ejercicio, cuando su reserva puede agotarse. Obtener suficiente L-Glutamina lo protege del estrés que el ejercicio puede causar en su cuerpo.
3) DESARROLLA MÚSCULO
La L-Glutamina es uno de los principales catalizadores para la construcción de proteínas. La L-glutamina es esencial para desarrollar músculos, especialmente cuando hace ejercicio y desea aumentar su rendimiento.
Como se mencionó anteriormente, durante la actividad física extenuante, sus niveles de glutamina caen severamente ; tomar un suplemento de glutamina evitará que esto suceda al mantener niveles adecuados del aminoácido. Los niveles reducidos de l-glutamina no son una broma.
Puede llevar hasta cinco días volver al nivel inicial, por lo que es importante tomar el suplemento de manera constante cuando se realiza una actividad física extenuante. La L-Glutamina también es el complemento perfecto para su rutina de ejercicios porque ayuda a mantener los músculos hidratados y ayuda a acortar el proceso de recuperación después del entrenamiento.
4) AUMENTA EL METABOLISMO
Otra razón por la cual la L-Glutamina se usa tanto en la comunidad atlética es que quema grasa de manera efectiva y acelera el metabolismo. Un estudio encontró que la L-Glutamina fomenta la secreción de una hormona de crecimiento humano.
La hormona de crecimiento humano natural es responsable de impulsar el metabolismo de las grasas mientras promueve el crecimiento del tejido muscular. Después del entrenamiento, tomar un suplemento de L-Glutamina ayuda a quemar grasa mientras produce masa muscular magra.
5) PROMUEVE LA CURACIÓN
La L-Glutamina no solo promueve la curación en el gimnasio, sino que también ayuda a tu cuerpo a recuperarse de heridas y enfermedades . Los estudios han encontrado que tomar l-glutamina ayuda a estimular el sistema inmunológico mientras reduce la probabilidad de infección, especialmente después de someterse a una cirugía. La L-Glutamina también se ha encontrado efectiva en la recuperación de quemaduras.
CÓMO TOMAR L-GLUTAMINA
Hay diferentes vías que puede explorar cuando se trata de tomar L-glutamina. A continuación hay una lista de opciones sobre cómo puede asegurarse de mantener niveles saludables de L-Glutamina.
DIETA
Si no le gusta mucho la idea de tomar un suplemento, puede incorporar alimentos ricos en l-glutamina en su dieta. Al incluir alimentos ricos en l-glutamina en su dieta, apoya su sistema inmunológico y mejora la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones mientras apoya su salud muscular. Intente agregar algunos de los siguientes alimentos a su dieta:
• Espárragos
• Espinacas
crudas • Perejil crudo
• Repollo (especialmente jugo de repollo )
• Repollo chino
• Espirulina
• Requesón
• Leche
• Yogur
• Queso ricotta
• Caldo de huesos
• Pavo
• Venado
• Res alimentado con pasto
• Cerdo
• Aves
• Salmón silvestre , bacalao o atún
SUPLEMENTO
Como suplemento, la L-Glutamina viene en forma de cápsulas, tabletas, líquido o polvo. El suplemento debe tomarse con alimentos a temperatura ambiente.
Los expertos advierten que no debe agregar polvo de l-glutamina a las bebidas calientes porque el calor matará la glutamina. Antes de tomar L-Glutamina, hable con su proveedor de atención médica sobre la cantidad que debe tomar. Los niños menores de 10 años no deben tomar un suplemento de L-Glutamina a menos que lo indique un médico.
EFECTOS SECUNDARIOS DE LA L-GLUTAMINA
Debido a que muchos suplementos tienen efectos secundarios y pueden interactuar con ciertos medicamentos, es vital que hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.
EFECTOS SECUNDARIOS MÁS COMUNES DE LA L-GLUTAMINA
A veces, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse mientras toma un nuevo suplemento. Los siguientes efectos secundarios deberían disiparse con el tiempo. Si descubre que los efectos secundarios persisten o empeoran con el tiempo, deje de tomar el suplemento y comuníquese con su médico.
• Esfuerzo al defecar
• Una necesidad más frecuente de defecar
• Tos
• Ronquera
EFECTOS SECUNDARIOS MENOS COMUNES DE LA L-GLUTAMINA
Es menos probable que ocurran los siguientes efectos secundarios mientras toma un suplemento de L-Glutamina, algunos de los cuales pueden requerir atención médica.
• Escalofríos
• Fiebre
• Dolor de cabeza
• Urticaria
• Picazón
• Mareos
• Aturdimiento
• Confusión
• Desmayos
• Ritmo cardíaco acelerado
• Falta de aire
• Respiración superficial y rápida
• Sibilancias
• Cambios en el color de la piel
• Sangre en la orina
• Dolor, inflamación y enrojecimiento en brazos y piernas
• Manos y pies fríos
• Hinchazón de labios, lengua, cara, párpados o alrededor de los ojos
• Fatiga
• Dolor de estómago
ALGUNAS CONSIDERACIONES
Tomar un suplemento de L-Glutamina puede interactuar con ciertos medicamentos o cualquier condición de salud subyacente . Tenga en cuenta lo siguiente antes de agregar L-Glutamina a su rutina de suplementos.
- Siempre consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Las personas que padecen el síndrome de Reyes, enfermedad hepática y enfermedad renal no deben tomar L-Glutamina .
- Muchos expertos creen que tomar L-Glutamina puede empeorar ciertas condiciones psiquiátricas , así que hable con su médico antes de usar.
- La L-Glutamina puede afectar negativamente a las personas con antecedentes de convulsiones . Las personas con antecedentes de convulsiones solo deben tomar L-Glutamina bajo la supervisión de su médico.
- Las personas mayores que sufren de función renal disminuida pueden necesitar reducir su dosis de L-Glutamina . Un médico podrá ayudar con la dosificación.
