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Los espasmos musculares en las piernas pueden ser brutalmente dolorosos. A menudo atacan sin previo aviso en medio de la noche, pero pueden atacarte en cualquier momento del día. Los espasmos musculares y los calambres en las piernas se conocen comúnmente como charley horse.
A pesar de lo dolorosos que son estos calambres, generalmente son episodios de corta duración, pero si usted es propenso a los calambres regulares en las piernas, es posible que deba hacer ciertos cambios en su dieta y estilo de vida. Afortunadamente, también hay muchos remedios naturales que pueden ayudarte a tratar los calambres y recuperarte más rápido.
¿QUÉ SON LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS?
Los espasmos musculares y los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos. Durante un calambre en la pierna, uno de los músculos de la pierna, como la pantorrilla, se contrae sin que usted haga nada y debido a que no pueden relajarse, permanecen en este estado contraído durante algún tiempo. Los calambres en las piernas son comunes en la pantorrilla, los isquiotibiales y los cuádriceps, mientras que los calambres musculares pueden ocurrir prácticamente en cualquier parte del cuerpo.
¿QUÉ CAUSA LOS CALAMBRES?
No es fácil identificar la causa de los calambres musculares y pueden ocurrir como resultado de varios factores. Reconocer cuáles de los siguientes factores están causando sus calambres lo ayudará a evitarlos en el futuro.
- Ejercicio. El uso excesivo de los músculos y las lesiones musculares pueden causar calambres en las piernas.
- Temperaturas frías. El clima frío y la exposición al agua muy fría pueden causar calambres musculares.
- Durante el embarazo. Durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, las mujeres pueden carecer de ciertos minerales como el calcio o el magnesio. La falta de estos importantes minerales puede causar calambres en las piernas. Una deficiencia de estos minerales puede causar calambres en las personas independientemente del embarazo.
- Deshidración. La insuficiencia de líquido en el cuerpo puede provocar calambres en las piernas.
- Alcohol. Beber mucho alcohol puede deshidratar el cuerpo y provocar calambres en las piernas a menudo durante la noche.
- Ciertas condiciones médicas. Una serie de problemas médicos, como la enfermedad de la tiroides, la enfermedad renal y las molestias del flujo sanguíneo, pueden causar calambres en las piernas y otros músculos.
- Posiciones del cuerpo. Sentarse en la misma posición o estar de pie sobre superficies duras durante períodos prolongados puede provocar calambres, al igual que dormir con las piernas en posiciones incómodas.
- Ciertos Medicamentos. Se sabe que los medicamentos antipsicóticos, las estatinas, los esteroides y las píldoras anticonceptivas aumentan la prevalencia de los calambres.
TRATAMIENTOS NATURALES PARA LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS
1. MANTENTE BIEN HIDRATADO
Dado que los calambres en las piernas a menudo son causados por la deshidratación, asegurarse de estar siempre adecuadamente hidratado es una solución simple. Para evitar que tu cuerpo se deshidrate, debes beber mucha agua.
La cantidad recomendada de ocho vasos de agua ocho veces al día puede ser suficiente, pero dependiendo de su tamaño y nivel de actividad, es posible que necesite más. Otros factores, como el clima muy caluroso, el ejercicio y las enfermedades, aumentan la cantidad de agua que perdemos a través del sudor y debe asegurarse de obtener aún más agua en su sistema.
También es importante beber mucha agua después de haber bebido alcohol para evitar deshidratarse.
2. ESTIRA TUS MÚSCULOS
El ejercicio regular ayuda a mantener su cuerpo en forma y saludable y también puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Las personas en buen estado físico son menos propensas a los calambres musculares porque tienden a tener músculos mejor tonificados, más flexibilidad y menos inflamación.
Sin embargo, es vital que realice un calentamiento adecuado antes del ejercicio e igualmente importante que realice un enfriamiento adecuado una vez que haya terminado. Una rutina completa de calentamiento y enfriamiento protege los músculos contra la fatiga, las distensiones y los tirones.
Hay muchos ejercicios de calentamiento efectivos que puedes hacer antes de tu entrenamiento. Cinco minutos de ejercicios de estiramiento bien realizados o simplemente trotar en el lugar durante unos minutos pueden ayudar a prevenir calambres y lesiones al estimular el flujo de sangre a los músculos, las articulaciones y los tendones.
Muchas personas renuncian a enfriarse por completo o le dan muy poca importancia. Asegúrate de tomarte el enfriamiento tan en serio como tu rutina de calentamiento. Si dedica al menos 10 minutos a estirar las piernas y otros músculos importantes después del ejercicio, sus músculos se fortalecerán en general y serán menos propensos a los calambres.
ESTIRAMIENTO PARA CALAMBRES EN LAS PIERNAS
Los calambres en las pantorrillas son especialmente dolorosos. Me han despertado del dolor muchas veces en mi vida. Este ejercicio de estiramiento se puede hacer tan pronto como sientas que comienza el dolor.
- Siéntese cómodamente con las piernas justo enfrente de su cuerpo y tire de la parte superior de los pies hacia usted.
- Intenta mantener la posición durante unos segundos antes de relajarte.
Para los calambres en los muslos:
- Párese derecho y doble la pierna afectada debajo de su trasero.
- Tome el pie y tire de él suavemente hacia arriba, hacia su espalda, mientras estira el muslo frente a usted.
3. MASAJE CON ACEITES ESENCIALES
Simplemente masajear las áreas afectadas de las piernas puede ayudar a tratar los calambres, pero agregar aceites esenciales a la mezcla puede ser aún más beneficioso.
Entre los mejores aceites esenciales para aliviar los calambres en las piernas se encuentran el de lavanda, mejorana, menta, jengibre, gaulteria e hinojo, pero hay muchas más opciones.
Antes de masajear su cuerpo con aceites esenciales, asegúrese de diluirlos con un aceite base adecuado como el aceite de almendras dulces o de coco.
Para una revisión exhaustiva de los mejores aceites esenciales para los calambres musculares y cómo usarlos, haga clic en el siguiente enlace .
4. SAL DE EPSOM
Un baño con la buena sal de Epsom puede ayudarlo a tratar los calambres en las piernas y otros calambres musculares. Esta sal terapéutica es muy rica en magnesio que se absorbe en la piel cuando te bañas en ella. La sal de Epsom puede ayudar a prevenir una deficiencia de magnesio mientras calma los músculos, alivia el estrés y ayuda al proceso de desintoxicación.
El estrés y la deficiencia de magnesio contribuyen a la rigidez y los calambres musculares, por lo que un baño relajante con sales de Epsom es la solución ideal.
Simplemente agregue una taza de sal de Epsom a su agua tibia, revuelva bien, recuéstese y déjelos hacer su trabajo.
5. APLICA CALOR A TUS MÚSCULOS
Si sufres de un calambre doloroso en la pierna o quieres evitar que ocurra después del ejercicio, aplicar calor en el área afectada puede ser de gran ayuda. Si no tiene una almohadilla térmica, puede usar una toalla caliente o tibia en las piernas. Otra forma de aplicar calor es sentarse en un baño caliente, una sala de vapor o una sauna.
6. APLICAR UNA COMPRESA FRÍA
Después del tratamiento térmico, puede aplicar una compresa fría para aliviar aún más el calambre en la pierna. Las temperaturas heladas adormecen el dolor, reducen la inflamación y ayudan a que los músculos se relajen aún más.
- La forma más sencilla de hacerlo es envolviendo una toalla alrededor de unos cubitos de hielo y sosteniéndola contra la pierna durante 10 o 15 minutos.
7. MOSTAZA AMARILLA
Tragar una cucharadita de mostaza amarilla puede usarse como un remedio eficaz para los calambres en las piernas y otros músculos. Tiene ácido acético que puede promover la producción de un neurotransmisor llamado acetilcolina. Por esto, la mostaza amarilla ayuda a relajar los músculos y aliviar cualquier dolor.
8. MELAZA BLACKSTRAP
La melaza de Blackstrap puede ayudar a superar las deficiencias de minerales que a menudo son la causa de los calambres en las piernas. Es una excelente fuente de potasio y calcio que ayudan a fortalecer los músculos y reducir la incidencia de calambres.
Si sufre de un calambre doloroso en la pierna:
- Mezcle una cucharada de su blackstrap en un vaso de leche tibia o agua.
- Beber un vaso al día también puede proporcionarle suficiente potasio para ayudar a prevenir los calambres en el futuro.
9. VITAMINAS Y MINERALES
Los calambres musculares a menudo son causados por deficiencias de magnesio o potasio. Los calambres en las piernas pueden ocurrir con más frecuencia si no se recupera después del ejercicio, si su ciclo menstrual se acerca o si tiene una dieta que carece de estos minerales.
Además de la falta de minerales importantes, existe evidencia de que una dieta deficiente en vitaminas B también puede contribuir a los calambres en las piernas. Intente agregar más vitamina B a su dieta comiendo muchos granos, legumbres, carnes alimentadas con pasto y pescado salvaje.
10. MEJORA TU POSTURA
No hace falta decir que muchos de nosotros sufrimos de una mala postura. Tendemos a pasar horas encorvados frente a una computadora o encorvados en el sofá. Muchas personas y yo me incluyo tienen una mala postura al correr o caminar y todos estos factores pueden contribuir a la tensión muscular y los calambres resultantes.
Trate de concentrarse en su postura cuando trabaje o se relaje y puede tratar de mejorar su postura de ejercicio siguiendo la práctica recomendada.
