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A estas alturas, casi todo el mundo es consciente de la importancia de los antioxidantes para su salud. Se nos alienta constantemente a consumir más alimentos ricos en antioxidantes oa tomar un suplemento cuando nuestras dietas son inadecuadas.
Pero, ¿qué son exactamente los antioxidantes y cómo funcionan en el cuerpo?
En este artículo, veremos algunos de los beneficios de los antioxidantes y le diremos cómo funcionan. Si cree que podría beneficiarse de un suplemento antioxidante, intentaremos ayudarlo a tomar la decisión analizando algunos de los mejores suplementos antioxidantes en el mercado actual.
¿QUÉ SON LOS ANTIOXIDANTES?
Los antioxidantes son moléculas que pueden inhibir la oxidación de otras moléculas. Su cuerpo hace circular ciertos nutrientes por todo el cuerpo debido a sus acciones antioxidantes y también produce enzimas antioxidantes para controlar las reacciones de los radicales libres.
Su cuerpo puede producir algunos antioxidantes de forma natural, pero no todos, y la producción natural de estos antioxidantes en el cuerpo disminuye con la edad.
¿CÓMO FUNCIONAN LOS ANTIOXIDANTES?
Para comprender el valor de los antioxidantes, es importante entender cómo funcionan los radicales libres. Un radical libre es un tipo de metabolito reactivo que el cuerpo produce debido al metabolismo normal o la producción de energía.
Los radicales libres son respuestas naturales a diversas toxinas ambientales con las que nos encontramos todos los días, como la luz solar, el humo del cigarrillo, los productos químicos o la radiación . El cuerpo también producirá estos radicales libres como resultado de la inflamación o incluso del ejercicio.
Los radicales libres son un tipo de molécula a la que le falta al menos un electrón y el electrón ausente es lo que causa la oxidación biológica. Estas moléculas incompletas atacan a las moléculas normales para reemplazar las partes faltantes. Esta reacción se conoce como “oxidación” o estrés oxidativo.
Estos radicales libres pueden dañar gravemente el ADN y la estructura de otras células. A medida que continúan robándose electrones entre sí, se produce un efecto de bola de nieve con la creación de más radicales libres incompletos. Este proceso caótico puede salirse de control rápidamente, dejando sus células desordenadas y eventualmente aumentando su riesgo de enfermedad.
CÓMO AYUDAN LOS ANTIOXIDANTES
Los antioxidantes son efectivamente donantes de electrones. Rompen la reacción en cadena al donar sus electrones para satisfacer a los radicales libres sin convertirse en radicales libres por derecho propio.
Debido a esto, los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo de los efectos nocivos de la oxidación. Siempre que obtenga suficientes antioxidantes en su sistema, el cuerpo puede resistir el daño causado por la exposición a los contaminantes ambientales. Su riesgo de estrés oxidativo aumenta cuando su suministro de antioxidantes es bajo. Cuando ocurre el estrés oxidativo, su cuerpo es más propenso a las enfermedades y a los efectos del envejecimiento.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS ANTIOXIDANTES?
- Para reparar moléculas dañadas: algunos antioxidantes donan un átomo de hidrógeno a las moléculas dañadas. Esto es extremadamente importante cuando la molécula es crítica para la salud como el ADN.
- Para estimular la expresión génica: algunos tipos de antioxidantes estimulan los genes y mejoran las defensas naturales del organismo.
- Para inhibir el efecto de los radicales metálicos: algunos tipos de antioxidantes tienen efectos quelantes. Básicamente, atrapan metales tóxicos como el mercurio o el arsénico con tanta fuerza que evitan que se produzcan reacciones químicas. Los agentes quelantes de este tipo pueden ayudar a escoltar estos metales nocivos del cuerpo a través de la micción.
- Para ayudar a destruir las células cancerosas: se sabe que muchos antioxidantes confieren sustancias químicas que pueden detener el crecimiento de las células cancerosas e incluso obligarlas a autodestruirse, un proceso conocido como apoptosis.
- Para proteger contra enfermedades : Muchas enfermedades graves son causadas por el estrés oxidativo que los antioxidantes pueden combatir.
- Propiedades antienvejecimiento: los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro. Ayudan a cuidar sus órganos internos e incluso pueden proteger la piel de muchos de los signos del envejecimiento.
¿NECESITA UN SUPLEMENTO ANTIOXIDANTE?
Cuando pensamos en antioxidantes, evoca imágenes de los llamados superalimentos como las bayas de acai , los arándanos y el té verde, que son muy ricos en antioxidantes. Las frutas y verduras orgánicas frescas están repletas de antioxidantes, al igual que muchas hierbas, especias y nueces. Si su dieta contiene muchos alimentos altos en la escala ORAC, es probable que no necesite un suplemento, pero desafortunadamente la dieta occidental tiende a carecer de una nutrición rica en antioxidantes.
Hay una serie de suplementos que pueden proporcionarle diferentes tipos de antioxidantes. Los siguientes son sólo algunos de los antioxidantes más conocidos. Se pueden adquirir a través de ciertos alimentos o tomando suplementos específicos . Muchos de estos antioxidantes naturales se encuentran como ingredientes en los suplementos antioxidantes de la siguiente lista. Haga clic en el enlace si desea leer más sobre ellos.
- resveratrol
- astaxantina
- glutatión
- Ácido alfa lipoico
- CoQ10
- quercetina
- Selenio
- Vitamina C
Todos los suplementos mencionados anteriormente pueden tener un efecto muy positivo en su salud y han sido muy bien investigados. Sin embargo, este artículo continuará analizando algunos de los mejores y más populares suplementos antioxidantes en el mercado actual. Estos suplementos le brindan una amplia gama de diferentes antioxidantes que le dan a su salud un impulso aún mayor.
LOS MEJORES SUPLEMENTOS ANTIOXIDANTES
1) FÓRMULA ANTIOXIDANTE AVANZADA – SOLGAR
Esta fórmula antioxidante de Solgar viene repleta de una amplia gama de nutrientes y más de 20 antioxidantes naturales que incluyen glutatión, selenio, vitamina A, C y E. La fórmula está diseñada para mejorar la actividad antioxidante del cuerpo y combatir el daño causado por los radicales libres.
Es apto para veganos y vegetarianos y está libre de alérgenos comunes. En general, ha sido bien revisado, pero algunas personas afirman no haber notado ningún efecto positivo.
ventajas
- La fórmula contiene vitaminas A, C y E.
- Contiene glutatión y selenio.
- Contiene extractos de espirulina y té verde.
- Adecuado para veganos y vegetarianos.
- Libre de la mayoría de los alérgenos.
Contras
- Algunas personas no notaron efectos beneficiosos.
2) FÓRMULA ANTIOXIDANTE DE AMPLIO ESPECTRO – THORNE RESEARCH
Thorne Research ha desarrollado una sólida reputación en el mercado de suplementos desde sus inicios en 1984. Su fórmula antioxidante de amplio espectro promete impulsar la salud general y mejorar la inmunidad.
La fórmula se compone de una buena combinación de nutrientes esenciales y contiene varios ingredientes antioxidantes como el glutatión conocido por sus propiedades desintoxicantes.
El producto se produce en los EE. UU. de acuerdo con pautas estrictas, pero tiene un precio muy razonable. Los ingredientes se enumeran claramente en el paquete. Si hay una desventaja, cada dosis implica tomar tres cápsulas que pueden desanimar a las personas.
ventajas
- Contiene 200 mg de vitamina C.
- Contiene una gama de antioxidantes que incluyen glutatión, selenio y ácido alfa-lipoico.
- Sin gluten y apto para vegetarianos.
- Certificación GMP.
- Buen valor para el dinero.
Contras
- Las 3 cápsulas que debe tomar para cada porción pueden ser inconvenientes y desafiantes para algunos.
3) FÓRMULA ANTIOXIDANTE Y DE APOYO INMUNOLÓGICO – ONNIT VIRUTECH
Este suplemento antioxidante de Onnit Virutech también te proporciona una amplia gama de antioxidantes para potenciar tu salud y mejorar la inmunidad.
Entre sus muchos ingredientes, contiene unos buenos 500 mg de vitamina C, así como selenio, quercetina, ácido alfa lipoico y varios flavonoides.
No contiene soja ni gluten y también es apto para vegetarianos y veganos. Creemos que también le gustará el precio y creemos que representa una excelente relación calidad-precio.
ventajas
- Una alta dosis de vitamina C.
- Contiene quercetina y ácido alfa-lipoico.
- Contiene zinc y selenio.
- Adecuado para veganos y vegetarianos.
- Libre de soja y gluten.
- Buen valor para el dinero.
Contras
- No hay aspectos negativos por lo que podemos decir.
4) FÓRMULA RICA EN ANTIOXIDANTES – AMRAP NUTRITION
AMRAP es una empresa que produce productos de nutrición deportiva cariosa y su polvo antioxidante se hizo pensando en las personas activas. La fórmula está diseñada para reducir el estrés oxidativo durante y después de un entrenamiento, lo que le permite esforzarse un poco más y durante más tiempo. Promete mejorar su bienestar general, inmunidad y estado físico.
ventajas
- Mezcla en polvo fácil de consumir sin rellenos ni sabores y edulcorantes artificiales.
- Repleto de vitaminas y minerales como el calcio y el hierro.
- Probado para la pureza por un tercero.
- Producido en los EE.UU.
Contras
- Ligeramente caro.
- Sabe un poco soso.
5) SUPER ANTIOXIDANTE SUPPLEMENT – ACTIVA NATURALES
Y por último, pero no menos importante, este suplemento antioxidante de Activa Naturals ha sido formulado para estimular su sistema inmunológico y sus niveles de energía y es excelente para los activos entre ustedes.
Tiene una buena dosis de vitaminas A, C y E, así como varios otros antioxidantes naturales como el resveratrol y extracto de frutas altamente antioxidantes como el acai y la baya de goji.
De acuerdo con las instrucciones, se recomienda tomar dos cápsulas dos veces al día y, lamentablemente, las cápsulas son bastante grandes.
ventajas
- Contiene una buena dosis de vitaminas.
- Contiene gran cantidad de extracto de frutas naturales.
- Contiene 20 mg de resveratrol.
- No transgénicos.
- Producido en los EE.UU.
Contras
- Cápsulas muy grandes.
LOS PRINCIPALES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS ANTIOXIDANTES
LOS ANTIOXIDANTES RETRASAN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO
El principal beneficio de obtener antioxidantes en su sistema es que contrarrestan los radicales libres que se encuentran en el cuerpo. Los radicales libres son extremadamente dañinos para las células y los tejidos. Son responsables de muchos problemas de salud y enfermedades y están relacionados con el envejecimiento prematuro de la piel y los ojos.
Entonces, ¿qué hace que los radicales libres sean tan destructivos para el cuerpo? Mientras que los electrones generalmente existen como pares, los radicales libres tienen solo un electrón. Atacan y reaccionan con moléculas normales, esencialmente robándoles sus electrones. Este proceso se conoce como oxidación y comúnmente se denomina estrés oxidativo. El estrés oxidativo es responsable de muchos de los signos del envejecimiento prematuro y es una de las principales causas de enfermedad. Nuestros cuerpos usan antioxidantes para protegerse contra este daño y potencialmente incluso revertirlo.
MANTIENEN LA PIEL LUCIENDO MÁS JOVEN
Uno de los impactos más evidentes del daño de los radicales libres es el efecto que tiene sobre la piel. A muchas personas les gusta que su piel haya envejecido prematuramente tanto en términos de salud como de apariencia externa, desarrollando arrugas y otras imperfecciones antes de lo esperado.
Obtener una gran cantidad de antioxidantes en su cuerpo a partir de una dieta rica en antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno puede ayudar a combatir y revertir este daño.
La vitamina C en particular es bien conocida por su efecto positivo sobre la piel. Es un antioxidante potente y eficaz que se encuentra en grandes cantidades en la mayoría de las frutas y verduras frescas. Los científicos también han encontrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina A y problemas de la piel como la sequedad y la descamación. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen vegetales de hoja verde, varias frutas, huevos, leche cruda, queso e hígado.
PROTEGEN TUS OJOS Y VISIÓN
Varios antioxidantes, incluidos el betacaroteno y las vitaminas C y E, tienen un efecto positivo en la salud ocular y la visión. Estos antioxidantes pueden prevenir la degeneración macular y otros problemas de visión relacionados con la edad. Muchas frutas y verduras de colores brillantes contienen estos antioxidantes, así como otros antioxidantes conocidos por sus beneficios para la vista, como la zeaxantina y la luteína.
La luteína y la zeaxantina se transportan fácilmente a través del cuerpo y llegan al cristalino y la mácula. De los aproximadamente 600 carotenoides en la naturaleza, solo unos 20 llegan a los ojos. E incluso entonces, solo la zeaxantina y la luteína se depositan en grandes cantidades en la parte macular de los ojos, que es el área con mayor probabilidad de sufrir daños a medida que envejecemos.
Los alimentos antioxidantes que contienen estos antioxidantes saludables para los ojos incluyen bayas, espinacas, brócoli, col rizada y yemas de huevo. Los estudios han revelado que los alimentos ricos en luteína como la espinaca pueden mejorar la visión y proteger contra la degeneración ocular. (1)
PUEDEN PROTEGER CONTRA ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Como ya hemos mencionado, los antioxidantes son necesarios para neutralizar los efectos dañinos de los radicales libres. Son importantes para proteger contra accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. La investigación sobre los beneficios de los suplementos antioxidantes es mixta, pero existe evidencia de que los antioxidantes que se encuentran en alimentos como la vitamina C pueden proteger su corazón de enfermedades.
Un estudio encontró que las personas con mayores cantidades de vitamina C en sus cuerpos tenían un 50% menos de riesgo de sufrir un derrame cerebral. (2) También se han realizado numerosos estudios que relacionan el consumo de frutas y verduras frescas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
Cabe señalar que no todos los antioxidantes son beneficiosos para el corazón. Según la investigación, los suplementos de betacaroteno y vitamina E pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas fatales. (3)
PUEDEN PROTEGER CONTRA EL CÁNCER
Los investigadores también han descubierto que el consumo de ciertos antioxidantes, incluidas las vitaminas A y C, puede ayudar a tratar y prevenir ciertos tipos de cáncer. Esto se debe a que ayudan a controlar las células malignas e inducen la apoptosis o destrucción controlada de las células cancerosas.
Los estudios han encontrado que un compuesto llamado ácido retinoico derivado de la vitamina A puede desempeñar un papel importante en la prevención y el tratamiento del cáncer. Los cánceres de mama, vejiga, ovario, piel, pulmón y próstata han sido suprimidos en estudios con ácido retinoico. (4)
PUEDEN PREVENIR LA DEMENCIA
Cuando se trata de demencia y otras enfermedades relacionadas con la degeneración del cerebro, el estrés oxidativo es uno de los principales factores de riesgo. Existe alguna evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede reducir el riesgo de enfermedad cerebral. Un estudio informó que una mayor ingesta de alimentos ricos en antioxidantes podría tener un impacto modesto en el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o la demencia. (5)
PENSAMIENTOS FINALES
No hay duda de que obtener sus antioxidantes a través de medios dietéticos naturales es la mejor manera de garantizar una buena salud. Desafortunadamente, muchas personas pueden necesitar un suplemento para compensar una dieta inadecuada.
Todos los suplementos mencionados anteriormente vienen con una serie de ventajas y muy pocas desventajas. Su elección dependerá de la preferencia personal y el precio. Esperamos que este artículo te haya ayudado a tomar una decisión. Si está usando un suplemento antioxidante y ha encontrado que es beneficioso, háganoslo saber.
