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QUE ES ZINC?
El zinc es un oligoelemento, lo que significa que lo necesitamos en pequeñas cantidades para numerosas funciones corporales, crecimiento y mantenimiento. Desempeña un papel en una variedad de procesos bioquímicos, como la producción de células, y ayuda a mantener los niveles de hormonas.
El zinc también nos ayuda a absorber nutrientes esenciales y juega un papel vital en la síntesis de proteínas necesaria para el crecimiento y la reparación celular. Estamos seguros de que sin zinc, muchas de nuestras funciones corporales esenciales saldrían mal.
La OMS ha declarado que más del 30% de la población mundial es deficiente en zinc. Hay una serie de síntomas de deficiencia de zinc, como pérdida de masa muscular, pérdida de cabello y poca inmunidad . Para una vista detallada de estos síntomas y los factores de riesgo, puede hacer clic en este enlace.
SUPLEMENTOS DE ZINC
Siempre es mejor obtener su zinc de fuentes dietéticas cuando sea posible, pero para las personas deficientes puede ser necesario complementarlo.
Hay varias formas diferentes de suplementos de zinc que puede tomar, como zinc orotato, gluconato de zinc, óxido de zinc y acetato de zinc.
Orotato de zinc puede no ser el suplemento de zinc más conocido, pero muchos expertos lo consideran la mejor forma de zinc que puede tomar.
SUPLEMENTOS DE OROTATO DE ZINC
Orotato de zinc fue descubierto por un médico alemán llamado Hans Nieper y en realidad es una sal mineral presente en pequeñas cantidades en el cuerpo. Está compuesto de un átomo de zinc con 2 moléculas de ácido orótico. El Dr. Nieper observó que el orotato de zinc era absorbido más fácilmente por el cuerpo que otras formas de zinc, lo que le daba más potencial para tratar y prevenir enfermedades.
Cuando se comparó con el cloruro de zinc, el sulfato de zinc y el carbonato de zinc, demostró que el orotato de cinc era más biodisponible. Muchos tipos de suplementos de zinc no se absorben fácilmente en la membrana celular, sin embargo, las investigaciones indican que el zinc orotato es diferente.
La investigación realizada por el propio Dr. Nieper demostró que las moléculas de orotato de zinc tenían una mayor carga neutra que otros tipos de zinc que les permitía pasar mucho más fácilmente a la membrana celular, lo que permite que nuestros cuerpos reciban la porción más alta del suplemento posible.
BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS DE ZINC
Entonces, ¿está pensando en suplementar con zinc, pero cuánto sabe acerca de los beneficios de salud que va a ganar? Echemos un vistazo a algunos de los más importantes …
1) PARA LA PIEL Y EL ACNÉ
El zinc puede no ser una cura mágica para el acné, pero hay muchas pruebas de que es necesario si quieres mantener una tez clara y saludable. Muchos enfermos de acné también tienen deficiencias de zinc y muchos han notado que su acné mejora después de que comienzan a tomar suplementos.
De hecho, las quejas de la piel y una tez cetrina son algunos de los signos reveladores de una deficiencia de zinc.
Como ya lo mencionamos, el zinc juega un papel muy importante en el crecimiento, la replicación y la reparación de las células y esto se aplica tanto a la piel como a cualquier otra parte del cuerpo.
2) PARA TESTOSTERONA
El zinc ayuda a modular los niveles de testosterona y, por lo tanto, juega un papel vital en la fertilidad masculina.
La deficiencia de zinc en los hombres está relacionada con niveles de testosterona significativamente reducidos que pueden tener un efecto muy perjudicial sobre la fertilidad y el deseo sexual.
Un estudio demostró que después de restringir la ingesta de zinc de los participantes durante 5 meses, la suplementación con zinc tuvo un impacto significativo en los niveles de testosterona en la mayoría de los participantes. (1)
3) PARA LA PÉRDIDA DE CABELLO
Su cabello se compone principalmente de 2 proteínas llamadas queratina y colágeno. Una deficiencia en zinc tiene un impacto negativo en estas proteínas, lo que puede hacer que el cabello se debilite y eventualmente se adelgace o se quede calvo.
Una deficiencia de zinc también conduce a una reducción en la producción de sebo, lo que significa que los folículos pierden su fuerza.
4) PARA LA DIARREA
Algunos de los síntomas de una deficiencia de zinc son condiciones digestivas crónicas y diarrea. Existe evidencia de que la complementación con zinc puede ayudar a curar la diarrea y prevenir las enfermedades crónicas de los intestinos.
5) RESFRIADOS E INMUNIDAD
Cuando menciones zinc, mucha gente pensará en su capacidad para combatir los resfriados y hay buenas razones para ello. Tomar suplementos de zinc durante un período de varios meses en realidad puede reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades como el resfriado o la gripe.
También hay evidencia de que si comienzas a suplementar después de enfermarte, el zinc puede acelerar tu recuperación.
La investigación publicada en 2013 por investigadores de la India reveló que si comienzas a tomar suplementos de zinc dentro de las primeras 24 horas de la aparición del resfriado, los síntomas desaparecen significativamente más rápido. (2)
6) ANTIOXIDANTES Y POSIBLE PROTECCIÓN CONTRA EL CÁNCER
En gran parte debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, el zinc reduce el riesgo de desarrollar enfermedades graves, incluido el cáncer. Su papel en el apoyo a la división saludable de las células ayuda a prevenir el desarrollo de células cancerosas e inhibe el crecimiento de tumores.
Investigadores de Michigan descubrieron que cuando se administraban suplementos de zinc a 50 pacientes ancianos, el estrés oxidativo se reducía significativamente en comparación con los que recibían un placebo. Aquellos en el grupo de placebo habían elevado los niveles de citoquinas inflamatorias y otros marcadores, lo que los ponía en mayor riesgo de enfermedad. (3)
7) DIABETES
El zinc es necesario para equilibrar muchas de las hormonas del cuerpo, incluida la insulina responsable de regular el azúcar en la sangre. El zinc puede beneficiar el nivel de azúcar en la sangre al unirse a la insulina, lo que permite que el páncreas la almacene y la libere de manera efectiva. Sin embargo, los diabéticos deben proceder con precaución ya que las dosis grandes pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre.
8) SALUD DEL CORAZÓN
El zinc puede beneficiar la salud de su corazón de muchas maneras. Reduce el estrés oxidativo y la inflamación y favorece la buena circulación. También se considera un tratamiento eficaz para el colesterol alto, la presión arterial y las arterias obstruidas.
9) ABSORCIÓN DE NUTRIENTES
El zinc también es necesario para asegurar que los carbohidratos se descompongan y que el cuerpo los utilice de forma adecuada como energía. Uno de los signos reveladores de una deficiencia de zinc son los bajos niveles de energía y la fatiga crónica. Asegurarse de tener suficiente zinc en su sistema puede garantizar más energía y un mejor metabolismo.
DOSIFICACIÓN DE SUPLEMENTO DE ZINC
La siguiente guía de dosificación se refiere al zinc elemental, pero tenga en cuenta que la cantidad de zinc elemental varía de un suplemento a otro y debe leer los datos en el envase.
- Machos adultos: 15 mg al día
- Hembras adultas: 12 mg al día
- Mujeres embarazadas 15 mg al día
- Mujeres que amamantan de 16 a 19 mg por día
Cantidad diaria recomendada para niños
- Nacimiento hasta 3 años de edad – 5-10 mg por día
- De 4 a 10 años de edad: 10 mg por día
FUENTES DIETÉTICAS DE ZINC
Si es posible, intente obtener su cuota de zinc de su dieta. La comida que es especialmente rica en zinc incluye:
- Mariscos
- Carne de vaca y cordero
- Germen de trigo
- Semillas de calabaza
- Anacardos
- Garbanzos
- Espinacas
- Hongos
- Cerdo y pollo
- Chocolate y cacao en polvo
LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS SUPLEMENTOS DE ZINC
- Los suplementos de zinc se consideran generalmente seguros cuando se toman por vía oral en dosis de hasta 40 mg al día. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de continuar con la administración de suplementos.
- Los posibles efectos secundarios incluyen vómitos, náuseas, diarrea, problemas estomacales y renales.
- En dosis superiores a 40 mg al día , los suplementos pueden afectar la absorción de cobre, lo que puede provocar anemia.
- Las dosis muy altas de zinc pueden provocar numerosos efectos secundarios, como fiebre, tos, fatiga y dolor de estómago. Incluso existe la preocupación de que a dosis de más de 100 mg al día, los suplementos de zinc pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata.
