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¿QUÉ ES EL INOSITOL?
El inositol , también conocido como vitamina B8, es una de las vitaminas menos conocidas que, sin duda, no recibe la atención que merece.
Solía ser considerado parte de las vitaminas del complejo B hasta que se descubrió que el cuerpo es capaz de producir su propio inositol.
Debido a que puede ser producido por el cuerpo, dejó de estar entre paréntesis como una verdadera vitamina y se clasificó más como una pseudo vitamina.
A pesar de esta degradación, el inositol tiene muchos beneficios, especialmente con respecto a los problemas de salud mental.
Es en el área de la salud mental donde el inositol ha recibido la mayor atención científica y se han realizado numerosos estudios con respecto a su efecto sobre la depresión, los trastornos de pánico y el trastorno bipolar.
OTRAS FORMAS DE INOSITOL
Este artículo trata sobre el inositol “simple”. El inositol discutido aquí y utilizado en estudios es myo-inositol o d-chiro-inositol. La confusión comienza con otros suplementos que tienen el nombre de inositol.
Estos “inositoles” son diferentes y tienen diferentes efectos y beneficios. IP-6 o hexafosfato de inositol es uno con un nombre similar. IP-6 NO es el inositol que estamos discutiendo aquí. El otro que suena similar es el hexanicotinato de inositol, también conocido como “No Flush Niacin”. Puede encontrar más información sobre la niacina y una desintoxicación de niacina aquí.
BENEFICIOS DEL INOSITOL
El inositol es efectivo para tratar una amplia variedad de problemas de salud, así como condiciones de salud mental. Es especialmente eficaz en el tratamiento de problemas emocionales femeninos como el síndrome premenstrual y los atracones, pero también se puede utilizar para reducir los niveles de colesterol, fortalecer el cabello e incluso podría proteger contra el cáncer.
INOSITOL PARA LA SALUD MENTAL
El inositol está presente en altas concentraciones dentro del cerebro y la clave de sus beneficios comienza en las células. El inositol fortalece la integridad celular al sintetizar varios compuestos diferentes.
Tiene una estrecha relación con el calcio y ayuda a acceder a las reservas de calcio contenidas en el cerebro. Esto, a su vez, estimula la liberación de varios neurotransmisores, como la serotonina y el GABA, que se sabe que promueven sentimientos de calma y bienestar.
El inositol ayuda a que los nervios se comuniquen entre sí y promueve la formación de nuevos nervios, mejora la señalización entre las neuronas y promueve una mejor función cognitiva, un pensamiento claro y una sensación general de salud y bienestar.
Debido a su importancia para tantas funciones cerebrales, el inositol puede ayudar a tratar una serie de problemas de salud mental que se analizarán a continuación.
INOSITOL PARA LA DEPRESIÓN
La depresión es una de las condiciones mentales modernas más comunes que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se ha observado que los niveles de inositol tienden a ser más bajos en las personas que sufren de depresión, lo que llevó a los científicos a examinar el vínculo entre el inositol y la depresión.
Aunque la lógica le diría que complementar con inositol sería un tratamiento efectivo, los resultados han sido mixtos hasta ahora.
Un estudio inicial publicado a mediados de la década de 1990 encontró que tratar a pacientes deprimidos con inositol durante cuatro semanas fue muy efectivo. Los sujetos que recibieron inositol experimentaron mejoras significativamente mayores en sus síntomas en comparación con los que recibieron un placebo y, aunque no se encontró una explicación, las mujeres tendieron a experimentar mejores resultados que los hombres. (1)
Sin embargo, un metanálisis que analizó cuatro ensayos que incluían a 141 pacientes encontró que los estudios no fueron concluyentes en función de su calidad y resultados con respecto al efecto del inositol sobre la depresión. (2)
INOSITOL PARA LA ANSIEDAD Y LOS ATAQUES DE PÁNICO
Cualquiera que haya experimentado ansiedad o ataques de pánico estará tristemente familiarizado con sus enormes efectos. Los ataques de pánico pueden tener un gran impacto en su calidad de vida, su capacidad para conservar un trabajo o incluso para socializar.
Hay muchos productos farmacéuticos disponibles para tratar los trastornos de ansiedad, pero a menudo tienen efectos secundarios peligrosos y no se garantiza que funcionen para todos. Los suplementos de inositol pueden ofrecer una alternativa más natural y segura.
Un estudio publicado en 2001 se propuso analizar los efectos del inositol en varios trastornos de pánico en comparación con un conocido inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina llamado fluvoxamina. El estudio encontró que el inositol fue efectivo para reducir la cantidad de ataques de pánico y otras medidas de ansiedad y fue incluso más efectivo que la fluvoxamina.
El estudio también encontró que hubo significativamente menos efectos secundarios asociados con el inositol y animó a realizar más estudios en el futuro.
INOSITOL PARA EL TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO
El trastorno obsesivo-compulsivo, más a menudo abreviado como TOC, es una forma de trastorno de ansiedad que se caracteriza por comportamientos y pensamientos recurrentes. Puede ser una condición muy debilitante y similar a los medicamentos recetados para los ataques de pánico.
Los medicamentos recetados populares no siempre funcionan y tienen numerosos efectos secundarios, por lo que los estudios que indican que el inositol puede ofrecer un respiro natural y seguro son bienvenidos.
Un estudio publicado en el American Journal of Psychiatry encontró que el inositol fue eficaz para reducir los síntomas del TOC durante un ensayo de 6 semanas. Los autores concluyeron que el inositol era un tratamiento natural potencialmente eficaz para la depresión, los trastornos de pánico y el TOC. Sin embargo, solo 13 sujetos estuvieron involucrados y definitivamente se necesita más investigación. (3)
INOSITOL PARA CAMBIOS DE HUMOR Y SÍNDROME PREMENSTRUAL
Como ya mencioné, el inositol parece funcionar mejor para las mujeres que para los hombres en lo que respecta a la depresión y también puede ayudar a las mujeres a aliviar algunos de los síntomas comunes de los síntomas premenstruales y una afección más grave llamada trastorno disfórico premenstrual.
Un estudio publicado en 2011 que examinó los efectos del inositol sobre los síntomas del TDPM encontró que las mujeres que tomaban el suplemento experimentaron una reducción significativa de los síntomas, como irritabilidad, cambios de humor y ansiedad. (4)
INOSITOL PARA SOP
El inositol también ha demostrado su eficacia en el tratamiento de una afección llamada síndrome de ovario poliquístico, que se caracteriza por infertilidad, irregularidades menstruales y aumento de peso. Los estudios demuestran que funciona al normalizar los niveles hormonales.
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienen altos niveles de testosterona e insulina libre. Además de ayudar con la fertilidad, el inositol puede reducir la testosterona y la insulina. Las hormonas normalizadoras y los niveles de insulina ayudan a reducir el vello no deseado y el aumento de peso.
INOSITOL PARA LA BULIMIA
La bulimia nerviosa es una afección grave y potencialmente mortal que generalmente afecta a las mujeres que involucran atracones seguidos de vómitos o purgas deliberados. El inositol bien puede ofrecer un tratamiento natural potencial para esta terrible condición.
Un estudio publicado en 2001 encontró que, cuando se administraba en dosis altas, el inositol era significativamente más eficaz en comparación con un placebo. (5)
INOSITOL PARA EFECTOS SECUNDARIOS DE LITIO-PSORIASIS
Si bien no hay evidencia de que el inositol pueda ayudar a tratar el trastorno bipolar, existe alguna evidencia de que puede ayudar a contrarrestar los efectos del litio recetado para pacientes bipolares. Muchas personas que toman litio desarrollan un efecto secundario llamado psoriasis por litio .
Se cree que el litio agota los niveles de inositol del cuerpo y conduce a la psoriasis. Complementar con inositol puede mejorar esta condición de la piel sin afectar los efectos de la droga en la mente. Este estudio publicado en 2004 sugiere que tomar inositol podría ayudar a los pacientes que toman litio a contrarrestar la psoriasis . (6)
OTROS BENEFICIOS DEL INOSITOL
La mayoría de los estudios científicos realizados sobre los efectos del inositol se han centrado en sus beneficios para la salud mental y, lamentablemente, muchos de estos estudios se realizaron hace más de una década.
Claramente, se necesita más investigación antes de saber exactamente qué tan efectiva puede ser esta vitamina olvidada. Sin embargo, el inositol puede tener varios otros beneficios para la salud más allá de sus aplicaciones para la salud mental, incluidos los siguientes:
AYUDA A REDUCIR EL COLESTEROL.
Cuando se usa en combinación con colina, el cuerpo produce lecitina. La lecitina ayuda a descomponer las grasas en el cuerpo y puede ayudar a evitar que la grasa se acumule en las arterias y el cerebro, lo que reduce los niveles de colesterol.
Ayuda a promover la salud del cabello: al ser un miembro del grupo de vitamina B, el inositol puede ayudar a mejorar la fuerza, la salud y la apariencia de su cabello.
Puede aliviar el estreñimiento al estimular la acción muscular en los intestinos.
RESISTENCIA A LA INSULINA
El inositol es un sensibilizador de la insulina. Puede reducir los niveles de insulina libre en mujeres con SOP. También puede ayudar a otros (7)
REDUCE LA TESTOSTERONA
El inositol puede reducir los niveles de testosterona. Esto puede ser un beneficio si eres una mujer que sufre de SOP y un inconveniente si eres culturista. (7)
INOSITOL CON COLINA
Para amplificar sus efectos, muchas personas combinan el inositol con otro miembro del grupo del complejo B: la colina . Se cree que la colina interactúa con el inositol de manera significativa al estimular la función cognitiva y luchar contra el estrés y la ansiedad. La combinación de los 2 compuestos se puede encontrar en varios suplementos fabricados.
DOSIFICACIÓN DE INOSITOL
Las dosis generalmente comienzan en alrededor de 500 mg por día para mejoras cognitivas generales.
Para condiciones más serias, se puede recomendar una cantidad mayor.
Según los estudios, las dosis de polvo recomendadas para las condiciones son:
- Fertilidad 200mg polvo
- SOP 4 g de polvo/1,2 g de gel blando
- Depresión 6 g + polvo / 1,8 g + cápsula blanda
- Otros problemas neurológicos 12 g + polvo /3,6 g + cápsula blanda
- Bulimia , atracones 18gm /5.4g cápsula blanda
*En general, las cápsulas blandas de mioinositol requieren solo el 30 % de la dosis en polvo (8)
EFECTOS SECUNDARIOS DEL INOSITOL
Hay pocos o ningún riesgo de efectos secundarios por tomar inositol , incluso en dosis altas. En casos extremos mucho más allá de la dosis recomendada, las náuseas son posibles pero aún son raras.
Los estudios han demostrado que las dosis de hasta 18 gramos al día fueron bien toleradas para el trastorno obsesivo compulsivo, la bulimia y la ansiedad.
