Remedios naturales para el SOP

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a más de 5 millones de mujeres en los Estados Unidos. PCOS altera las hormonas y, a veces, puede causar infertilidad. Aunque no está claro qué causa este trastorno endocrino, se caracteriza por una variedad de síntomas, que incluyen acné, vello facial excesivo, aumento de peso, quistes múltiples en los ovarios, falta de ovulación, menstruación infrecuente o ausente e infertilidad.
El síndrome de ovario poliquístico también aumenta significativamente la probabilidad de aborto espontáneo o muerte infantil en el momento del nacimiento o cerca de este. Las mujeres afectadas por este trastorno a menudo tienen niveles elevados de hormonas masculinas, a saber, testosterona, y niveles reducidos de la hormona femenina progesterona.

Las mujeres con SOP también pueden tener niveles más altos de lo normal de la hormona prolactina y pueden tener problemas para regular su nivel de insulina. Si no se trata, el SOP puede convertirse en problemas de salud más graves, como diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y cáncer de endometrio.

Actualmente no existe una cura para este síndrome. Sin embargo, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer y algunos remedios naturales para controlar los síntomas. Una dieta saludable y natural a base de plantas es siempre una buena solución para la salud general.

DIETA

La dieta es el primer y más importante paso para regular el SOP. Uno de los mayores problemas del SOP es la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina aumenta los niveles de insulina del cuerpo y, por lo tanto, afecta la ovulación y la capacidad del cuerpo para quedar embarazada.

Esta es también una señal de alerta para las primeras etapas de la diabetes tipo 2. Si tiene sobrepeso, perder tan solo el 5 % de su peso corporal no solo estabilizará su nivel de azúcar en la sangre, sino que también mejorará significativamente todos sus síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Incluir los siguientes alimentos no solo mejorará su salud en general, sino que también promoverá una rápida recuperación del SOP:

CARBOHIDRATOS

Al agregar carbohidratos a su dieta, es importante elegir el tipo correcto de carbohidratos y equilibrarlos con la misma cantidad de proteína. Al elegir carbohidratos, asegúrese de elegir carbohidratos complejos que sean granos integrales o productos de granos germinados.

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Los productos integrales tienen un alto contenido de fibra y, por lo tanto, son excelentes para regular los niveles de insulina. Los carbohidratos con alto contenido de fibra incluyen panes y cereales integrales, cebada, arroz integral, trigo bulgur, frijoles y pasta integral. Lo mejor es evitar los carbohidratos simples como los dulces y las gaseosas o los carbohidratos blancos procesados, que carecen de fibra o cualquier valor nutricional.

PROTEÍNA

Para equilibrar su ingesta de carbohidratos, es importante incorporar proteínas en su dieta para mantener sus niveles de insulina bajo control. Agregar alimentos como soja, leche, huevos, carne magra, pescado y productos lácteos ayudará a aliviar los síntomas del SOP. Evite las proteínas procesadas como la carne de charcutería.

FIBRA

Una dieta rica en fibra es fundamental para tratar el síndrome de ovario poliquístico. No solo ralentiza la absorción de azúcares en el cuerpo, previniendo un pico de insulina, sino que también aumenta el metabolismo saludable del estrógeno, disminuyendo los niveles anormales de andrógenos. Considere agregar verduras de hojas verdes oscuras, brócoli, apio, granos integrales y manzanas a su dieta.

VITAMINAS B

Los alimentos que contienen vitaminas B alivian los síntomas del síndrome de ovario poliquístico al promover el funcionamiento saludable del sistema hormonal al tiempo que reducen los niveles de andrógenos en el cuerpo. Trate de agregar granos integrales, nueces y leche descremada a su dieta.

ALIMENTOS DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO

Los alimentos en la lista de bajo índice glucémico se descomponen lentamente en su cuerpo y, por lo tanto, evitan un aumento y una caída drásticos en sus niveles de insulina. Cuando incluya alimentos de bajo índice glucémico en su dieta, asegúrese de incluir frijoles, lentejas, col rizada, brócoli, espárragos, toronjas, manzanas, nueces y almendras.

AGUA

No hay forma de evitarlo, el agua es esencial para su salud y esto incluye el tratamiento de los síntomas del SOP. Beber suficiente agua ayuda a eliminar cualquier organismo peligroso o radicales libres responsables de desencadenar el SOP.

PARA CONTROLAR LOS SÍNTOMAS DEL SOP, DEBE LIMITAR O EVITAR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS EN SU DIETA:


• Se debe evitar el azúcar y los dulces • Se debe evitar
la cafeína • Se debe evitar el
alcohol • Se deben evitar
los aditivos y conservantes alimentarios •
Se debe reducir la ingesta de grasas saturadas

EJERCICIO

Al hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días, alivia los síntomas del síndrome de ovario poliquístico al reducir los niveles de azúcar en la sangre, aumentar el metabolismo y perder esos kilos de más. Caminar todos los días, correr en una caminadora, nadar o tomar una clase de Pilates son excelentes maneras de mantenerse activo y controlar su SOP.

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Remedios naturales para PCOS, hierbas y suplementos

Además del ejercicio y una dieta saludable, se ha demostrado que agregar hierbas y suplementos a su rutina de tratamiento del SOP es fundamental para controlar los síntomas del SOP. Cuando tome hierbas o suplementos, asegúrese de consultar a su médico para garantizar un uso seguro y eficaz.

CANELA

La canela no solo ayuda a reducir la resistencia a la insulina, sino que también ayuda a estabilizar los períodos menstruales en las mujeres. Para cosechar los beneficios de la canela, intente rociarla en su comida, como avena, yogur, sándwich de mantequilla de maní o requesón.

  • Otra forma de obtener tu dosis diaria de canela es agregar una cucharadita de canela en polvo a un vaso de agua caliente. Beba diariamente durante un par de meses para controlar sus síntomas.

VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

El consumo de vinagre de sidra de manzana ayuda a controlar los niveles de insulina. Al controlar los niveles de insulina, las mujeres también disminuyen sus niveles de testosterona. El vinagre de sidra de manzana también promueve la pérdida de peso y la buena salud en general.

  • Simplemente mezcle dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beba antes de las comidas. Se recomienda comenzar con una dosis más pequeña de vinagre de sidra de manzana y aumentar gradualmente hasta las dos cucharaditas estándar por vaso, 2-3 veces al día. Después de algunas semanas, debería notar una disminución en los síntomas del SOP.

FENOGRECO

La alholva es vital para las mujeres que sufren de SOP. La alholva estabiliza el azúcar en la sangre y equilibra las hormonas. También se cree que ayuda a perder peso, reducir el colesterol y promover la salud del corazón.

  • Remoje 3 cucharaditas de semillas de fenogreco en agua durante 6 a 8 horas. Consuma una cucharadita de semillas de fenogreco junto con un poco de miel a primera hora de la mañana, con el estómago vacío.
  • También tome una cucharadita de semillas de fenogreco 10 minutos antes del almuerzo y la cena. Tome fenogreco diariamente durante algunas semanas para notar una mejoría en los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

TÉ DE MENTA VERDE

Beber una taza de té calmante puede ayudar a controlar el crecimiento del exceso de vello corporal y facial, y reducir los niveles de testosterona.

  • Para disfrutar de una taza de té de menta verde, hierva una taza de agua y agregue una cucharadita de hojas secas de menta verde. Deje reposar durante 10 minutos. Colar y beber este té dos veces al día, todos los días, durante un par de semanas.
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SAUZGATILLO

Chasteberry alivia los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y también aborda los problemas con la menstruación, la fertilidad y las hormonas.

  • Para controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico con sauzgatillo, hierva una taza de agua y agregue una cucharadita de sauzgatillo fresco o seco y déjelo reposar durante 10 minutos. Cuela y bebe a diario durante un par de meses para mejorar los síntomas del SOP.

RAÍZ DE MACA

La maca es una hierba que es beneficiosa para las mujeres que sufren de acné, ciclos menstruales irregulares y crecimiento irregular del cabello. Esta hierba también equilibra las hormonas y los niveles de insulina. Muchas personas disfrutan de la raíz de maca en polvo agregándola a sus comidas o en un batido.

ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos omega-3 son vitales para reducir los niveles de andrógenos y mejorar la sensibilidad a la insulina, por lo tanto, alivian los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Puede obtener sus omega-3 tomando un suplemento o incluyendo alimentos como semillas de lino, aceites de pescado, salmón, halibut, almendras, nueces y soja.

PALMA ENANA AMERICANA

Tomar un suplemento de palma enana americana ayuda a regular el crecimiento irregular del vello facial y corporal al inhibir la producción y liberación de DHT y 5-alfa reductasa. Este suplemento también promueve el crecimiento del cabello debilitado y ayuda a reducir el acné.

RAÍZ DE REGALIZ Y PEONÍA BLANCA

La raíz de regaliz es responsable de mantener la producción y liberación saludables de hormonas y de regular los niveles de insulina. Junto con la peonía blanca, estos suplementos reducen los períodos dolorosos, disminuyen los niveles de testosterona y relajan los músculos en mujeres que padecen SOP.

CROMO

El cromo es un mineral que ayuda al cuerpo a regular la insulina y puede mejorar el control del azúcar en la sangre. Puede tomar un suplemento de cromo o comer alimentos ricos en cromo, como cereales de salvado, trigo integral, cebollas, tomates, levadura de cerveza y ostras.

VITAMINA D Y CALCIO

Obtener suficiente calcio y vitamina D es importante para proteger la salud cardiovascular de la mujer, así como para regular el metabolismo de la glucosa. Los suplementos de vitamina D y calcio alivian los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y también ayudan a regular las anomalías menstruales.

MAGNESIO

Las mujeres que padecen SOP tienden a tener niveles bajos de magnesio. Los estudios han encontrado que al tomar un suplemento de magnesio, las mujeres mejoran sus regulaciones de insulina y, por lo tanto, disminuyen su potencial para desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y también reducen sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral.

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