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DESEQUILIBRIO ELECTROLÍTICO
Sin duda has oído hablar de los electrolitos y su importancia para el cuerpo, pero ¿qué son exactamente y cómo puedes saber si te faltan o si hay algún tipo de desequilibrio?
¿QUÉ SON LOS ELECTROLITOS?
Los electrolitos son el término utilizado para describir ciertos nutrientes presentes en el cuerpo que desempeñan una serie de funciones importantes. Estos incluyen regular los latidos del corazón y ayudar en el movimiento al permitir que los músculos se contraigan adecuadamente .
Entonces, ¿qué nutrientes se consideran electrolitos? Los principales electrolitos del cuerpo incluyen potasio , sodio, calcio , magnesio , cloruro y fosfato.
Estos nutrientes vitales ayudan a estimular los nervios en todo nuestro cuerpo al mismo tiempo que ayudan a equilibrar nuestros niveles de líquidos. Debido a que juegan un papel tan crítico, un desequilibrio en los electrolitos puede causar algunos síntomas extremadamente adversos y puede tener un impacto severo en su salud.
¿CÓMO OBTENEMOS LOS ELECTROLITOS?
Antes de continuar con los síntomas de un desequilibrio o deficiencia de electrolitos, echemos un vistazo más específico a los nutrientes que le proporcionan electrolitos.
Obtiene electrolitos en su sistema al comer ciertos alimentos y consumir varios líquidos . Pierdes tus electrolitos cuando sudas, haces ejercicio u orinas. Las malas dietas, las enfermedades y hacer demasiado o muy poco ejercicio son las principales causas de un desequilibrio.
¿QUÉ FUNCIONES DESEMPEÑAN LOS ELECTROLITOS ESPECÍFICOS?
Como ya hemos mencionado, los electrolitos juegan un papel importante en una amplia variedad de funciones corporales. Estos incluyen lo siguiente:
- Calcio: ayuda a permitir la contracción de los músculos, ayuda a la coagulación de la sangre, la señalización nerviosa y la división celular. También juega un papel importante en la formación y mantenimiento de huesos y dientes.
- Magnesio: Es necesario para la contracción de los músculos, el ritmo cardíaco, el correcto funcionamiento de los nervios, el desarrollo óseo y la digestión. También puede ayudar a mantener el equilibrio proteína-líquido y aliviar la ansiedad.
- Potasio: ayuda a regular los latidos del corazón y la presión arterial, además de ayudar a la función muscular.
- Cloruro: Es necesario para mantener el equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.
- Sodio: también mantiene el equilibrio de líquidos y también es importante para la señalización nerviosa y las contracciones musculares adecuadas.
¿CÓMO FUNCIONAN LOS ELECTROLITOS?
Los electrolitos están presentes en los fluidos corporales de todo el cuerpo, incluida la sangre, la orina y el sudor. Se llaman así porque tienen una carga eléctrica real y se separan en iones cargados positiva o negativamente si se disuelven en contacto con el agua. Este es un factor importante debido a la forma en que ocurren las reacciones nerviosas. Se señalan entre sí a través de un proceso de intercambio químico que depende de que los iones se carguen de manera opuesta tanto dentro como fuera de las células.
Un desequilibrio en sus electrolitos puede ocurrir por una variedad de razones. Estos incluyen enfermedades crónicas, enfermedades a corto plazo, ciertos medicamentos y deshidratación. Muchas de las causas de una deficiencia de electrolitos son causadas por la pérdida de líquidos. Esto puede ocurrir por varias razones diferentes, incluidas las siguientes:
- Las enfermedades que causan diarrea, fiebre, sudoración y vómitos pueden provocar que su cuerpo se deshidrate.
- Dietas de mala calidad carentes de nutrientes esenciales.
- Ciertos medicamentos, incluidos los recetados para enfermedades cardíacas, cáncer o problemas hormonales.
- Otros medicamentos como antibióticos, diuréticos o corticoides.
- Condiciones que causan problemas en la absorción de nutrientes.
- Enfermedad renal y daño renal.
- El tratamiento de quimioterapia para el cáncer puede causar una deficiencia de calcio y cambios en los niveles de potasio.
SÍNTOMAS DEL DESEQUILIBRIO ELECTROLÍTICO
Entonces, ahora que sabe cuán importantes son los electrolitos, ¿cómo puede reconocer un desequilibrio en sus niveles de electrolitos? Debido a su importancia para tantas funciones corporales, una deficiencia o desequilibrio en los electrolitos generalmente causará una variedad de síntomas notables. Estos incluyen lo siguiente:
- Inquietud
- Dolores de cabeza constantes o frecuentes
- sentimientos de ansiedad
- Insomnio o dificultad para dormir
- sed constante
- Latidos irregulares del corazón o palpitaciones
- Cambios en la presión arterial
- fiebres
- Confusión y dificultad para mantener el enfoque.
- Dolor de huesos y articulaciones
- Dificultades digestivas como diarrea, calambres y estreñimiento
- Pérdida de apetito y pérdida de peso.
- Fatiga cronica
- Mareo
Echaremos un vistazo más detallado a algunos de estos síntomas principales un poco más adelante en el artículo.
DIAGNÓSTICO
Su médico normalmente puede diagnosticar un desequilibrio de electrolitos y, por lo general, realizará varias pruebas. Después de describir sus síntomas, los análisis de sangre y de orina pueden determinar si tiene o no un desequilibrio o una deficiencia. También puede ser necesario realizar un electrocardiograma, una radiografía o una ecografía para determinar si tiene un desequilibrio electrolítico grave que puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos.
Definitivamente debe hablar con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:
1) CAMBIOS EN LOS LATIDOS DE SU CORAZÓN
Uno de los principales síntomas de un desequilibrio electrolítico es un cambio notable en los latidos del corazón o palpitaciones. Cuando los niveles de potasio en el cuerpo son muy altos, puede resultar en una condición conocida como hiperpotasemia. Esta condición provoca una interrupción en las señales enviadas desde los nervios a los músculos. Esta condición puede hacer que sus músculos se sientan débiles, entumecidos y con hormigueo. Los niveles altos de potasio también alteran el ritmo y los latidos del corazón. Esto puede tener otros efectos colaterales, como elevar sus niveles de ansiedad .
No es solo un desequilibrio de potasio lo que puede provocar latidos cardíacos irregulares. Los altos niveles de calcio también pueden afectar las transmisiones eléctricas de su corazón y causar un cambio notable en el ritmo, como palpitaciones o latidos cardíacos acelerados.
2)) DEBILIDAD MUSCULAR Y ESPASMOS
Cualquiera que haya estado deshidratado alguna vez sabrá que puede tener un gran impacto en sus músculos. Puede hacer que sus músculos se sientan más débiles y fatigados, pero también puede provocar calambres y espasmos. Esto puede ser el resultado de niveles muy bajos de potasio o hipopotasemia , una condición que también puede provocar estreñimiento.
Los niveles bajos de calcio en el sistema también pueden provocar calambres y espasmos musculares, así como dolores abdominales e incluso convulsiones.
3) PROBLEMAS DE SALUD DIGESTIVA
Es esencial que los músculos dentro del tracto digestivo funcionen de manera eficiente y se contraigan adecuadamente para ayudarlo con sus visitas al baño. Los niveles bajos de electrolitos, así como los niveles demasiado altos, pueden causar problemas en los músculos digestivos. Esto puede conducir a una variedad de condiciones que incluyen estreñimiento, diarrea, calambres y hemorroides .
Los niveles bajos de sodio en el sistema también pueden provocar náuseas y, si no se tratan, pueden provocar dolores de cabeza, confusión y dificultades respiratorias.
4) DOLOR ÓSEO Y DEBILIDAD
Un desequilibrio en los electrolitos también puede causar debilidad y dolor en los huesos. Un exceso de calcio puede tener efectos graves, como fracturas óseas, cálculos renales, estreñimiento, náuseas y vómitos. La condición que se conoce como hipercalcemia también puede causar fatiga, debilidad física y problemas de concentración.
5) ANSIEDAD E INSOMNIO
No son sólo los problemas físicos los causados por un desequilibrio en los electrolitos . Cualquiera que haya sufrido palpitaciones o latidos cardíacos irregulares estará familiarizado con la ansiedad que provoca. Esta ansiedad puede provocar síntomas físicos aún mayores creando un círculo vicioso muy difícil de romper.
Un latido cardíaco irregular, espasmos musculares y sudores febriles también pueden provocar problemas para conciliar el sueño e insomnio. Los niveles bajos de magnesio y los niveles altos de potasio o calcio pueden causar mucha ansiedad debido a los síntomas físicos que provocan.
6) MAREOS Y CONFUSIÓN
La deshidratación puede causar dificultades para concentrarse y también puede provocar mareos y debilidad. Los altos niveles de sodio en su sistema también pueden causar síntomas similares.
Si tiene alguno de los síntomas mencionados anteriormente, debe consultar a su médico para obtener un diagnóstico médico.
¿CÓMO SE PUEDE RESOLVER UN DESEQUILIBRIO DE ELECTROLITOS?
Si tiene un desequilibrio de electrolitos, hay muchas maneras en que puede intentar resolver el problema, principalmente con la dieta y ciertas opciones de estilo de vida. Estas son algunas de las mejores cosas que puedes hacer:
CAMBIOS EN LA DIETA
Si necesita corregir un desequilibrio de electrolitos, el paso más importante es identificar la causa. Para muchas personas, es simplemente una cuestión de mejorar sus dietas . Las dietas que contienen una gran cantidad de alimentos procesados son altas en sodio, pero son bajas en otros electrolitos como el potasio y el magnesio. Reducir la comida chatarra y preparar alimentos frescos en su lugar puede corregir muchos desequilibrios.
Debe intentar comer muchas frutas y verduras frescas que ofrecen mucho magnesio y potasio. Las verduras de hojas verdes como el brócoli, el repollo y la col rizada son una gran fuente de potasio, al igual que las frutas como los aguacates y los plátanos.
También puede ayudar a restaurar sus electrolitos y prevenir la deshidratación comiendo frutas y verduras frescas que son densas en agua. El apio, la sandía, el kiwi, el pepino, la piña y los cítricos son algunas de tus mejores opciones.
También necesita obtener mucho calcio en su sistema, ya que una deficiencia de calcio puede causar un sinfín de síntomas. en lugar de tomar un suplemento, intente agregar lácteos de buena calidad a su dieta. El queso crudo, la leche cruda y los yogures probióticos son una maravillosa fuente de calcio en la dieta, así como de otros electrolitos.
BEBA LA CANTIDAD CORRECTA DE AGUA
Puede ocurrir un desequilibrio en los electrolitos cuando los niveles de líquido en su cuerpo están desequilibrados. Esto puede causar deshidratación o sobrehidratación. Beber mucha agua pero tener cuidado de no beber demasiado puede evitar que los niveles de electrolitos aumenten demasiado o desciendan demasiado.
La cantidad adecuada de agua depende de tus necesidades. Si hace mucho ejercicio o vive en un clima cálido y húmedo, es probable que sude mucho. La recomendación de que las personas beban 8 vasos al día es una base decente, pero el tamaño de su cuerpo, el peso y el estilo de vida son otros factores a considerar . Las mujeres embarazadas y las que están amamantando también necesitan tomar más líquidos al igual que los adolescentes debido a su tasa de crecimiento.
A menudo escuchamos sobre los peligros de la deshidratación, pero en realidad es posible beber demasiado. Si bien la sobrehidratación no es común, es posible. consumir demasiada agua puede hacer que los riñones tengan dificultades para excretar el exceso, lo que significa que los electrolitos en el torrente sanguíneo se diluyen.
Esto puede causar un bajo nivel de sodio, lo cual es raro para la mayoría de las personas pero bastante común entre los atletas que toman mucha agua a bordo.
LIMITE SU CONSUMO DE SODIO
El sodio juega un papel crucial en la forma en que su cuerpo retiene o libera agua. Una dieta demasiado alta en sodio puede hacer que los riñones excreten más agua y que los otros electrolitos se desequilibren.
CONSIDERE USAR UN SUPLEMENTO
Muchas personas tienen una deficiencia crónica de ciertos electrolitos y la dieta no es suficiente para reponerlos y equilibrarlos.
Las deficiencias de potasio y magnesio son relativamente comunes y muchas personas pueden necesitar compensar el déficit con un suplemento de buena calidad. Las deficiencias de magnesio pueden causar una variedad de síntomas que incluyen calambres, problemas para dormir y ansiedad, mientras que una deficiencia de potasio puede provocar latidos cardíacos irregulares y una función muscular deficiente.
Un multivitamínico de buena calidad debe contener una gran cantidad de ambos minerales, pero busque y asegúrese de comprar una vitamina de buena calidad que se absorba fácilmente.
REPOSTAR DESPUÉS DEL EJERCICIO
Si hace mucho ejercicio, es importante reponer los electrolitos que pierde al sudar. Asegúrese de beber mucha agua antes de hacer ejercicio y durante su entrenamiento para mantenerse hidratado. El sodio, en particular, se pierde durante el ejercicio, por lo que es importante reponer su cuerpo.
Si no se mantiene bien hidratado, es probable que experimente calambres musculares, palpitaciones, fatiga y mareos. Después de hacer ejercicio, asegúrese de reponer los electrolitos perdidos lo antes posible.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuáles son los signos y síntomas del desequilibrio electrolítico?
Los síntomas de un desequilibrio de electrolitos incluyen debilidad, fatiga, latidos cardíacos irregulares, confusión, entumecimiento, espasmos y cambios en la presión arterial.
