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Cómo revertir la deficiencia de potasio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Cada célula de su cuerpo necesita potasio para funcionar. Cuando su cuerpo experimenta niveles bajos de potasio, la condición se llama hipopotasemia. Cuando ocurre la hipopotasemia, uno experimenta debilidad ya que cada célula de su cuerpo se ve afectada: los músculos dejan de funcionar correctamente y su presión arterial pierde el control.

El potasio es un mineral valioso que se incluye en la categoría de electrolitos. Como su nombre lo indica, los electrolitos contienen una carga eléctrica que ayuda a controlar el status quo eléctrico dentro del cuerpo.

Las bebidas deportivas populares anuncian la reposición de electrolitos en su cuerpo, esto se debe a que los electrolitos ayudan a estimular la función muscular y la hidratación. Sin potasio, su cuerpo puede experimentar un colapso grave.

El potasio es esencial para descomponer y usar proteínas y carbohidratos. Sin potasio, su cuerpo no podría desarrollar y proteger sus músculos.

CAUSAS DE LA DEFICIENCIA DE POTASIO

Hay muchos factores y razones por las que uno puede experimentar una deficiencia de potasio. Las personas que comen una dieta sensata y saludable a menudo obtienen suficiente potasio en su dieta, sin embargo, puede haber algunos problemas que bloquean la absorción adecuada de potasio.

Por ejemplo, las personas que no obtienen suficiente magnesio no pueden absorber adecuadamente el potasio. El magnesio es importante para un factor importante en la salud celular, y cuando tiene deficiencia de magnesio, la parte de la célula que absorbe el potasio no funciona.

Si este es el caso, ninguna cantidad de potasio lo ayudará: su cuerpo no puede usar el potasio sin los niveles adecuados de magnesio. Así que asegúrate de que tu ingesta de minerales sea equilibrada y esté a la altura. Hay otras razones por las que su cuerpo no puede absorber el potasio, y pueden ser algunas de las siguientes:

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DIARREA Y VÓMITOS

Su cuerpo experimenta una pérdida temporal de potasio cuando vomita o tiene diarrea. Una vez que su enfermedad ha remitido, su cuerpo puede restaurar su reserva de potasio.

Sin embargo, si tiene una enfermedad crónica o prolongada, su cuerpo puede tener problemas para mantener sus reservas de potasio. Asegurarse de consumir alimentos ricos en potasio puede ayudar a frenar este problema.

TRASTORNOS RENALES

La eficacia y la salud de sus riñones son esenciales porque ayudan a equilibrar el contenido de electrolitos en su cuerpo, lo que ayuda a mantener el equilibrio de sus niveles de potasio. Los trastornos renales o problemas relacionados con el funcionamiento de los riñones pueden provocar niveles bajos de potasio.

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LAXANTES

El uso prolongado y consistente de laxantes puede afectar los niveles de electrolitos en su cuerpo y resultar en niveles bajos de potasio. Cuando su cuerpo pierde líquidos constantemente, sus niveles de potasio pueden estar en peligro.
• Diuréticos: los diuréticos fomentan la eliminación constante del exceso de líquidos de su cuerpo. Esto puede beneficiar su cintura, pero pone en peligro sus niveles de potasio y electrolitos.

TRANSPIRACIÓN

La sudoración excesiva puede causar estragos en el equilibrio electrolítico de tu cuerpo. La sudoración persistente sin reponer los líquidos de su cuerpo puede resultar en una pérdida de electrolitos y consecuencias graves para sus niveles de potasio.

SÍNTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE POTASIO

Puede ser difícil determinar el diagnóstico de una deficiencia de potasio porque los síntomas son bastante discretos y a menudo se confunden con otra cosa. La deficiencia de potasio puede incluir síntomas que afectan los músculos, los nervios, los riñones, el corazón y el tracto gastrointestinal.

Tenga cuidado, pasar por alto una deficiencia de potasio puede tener graves consecuencias para su salud y provocar resultados potencialmente mortales. Si padece una deficiencia de potasio, es posible que experimente algunos de los siguientes síntomas:

CALAMBRES MUSCULARES O DEBILIDAD

El potasio es importante para los músculos a nivel celular porque es necesario para que los músculos tengan la capacidad de contraerse y moverse.

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Cuando sus niveles de potasio son bajos, sus músculos tienen problemas con estas funciones y se fatigan fácilmente. Otros síntomas musculares que puede experimentar durante los momentos de deficiencia de potasio son espasmos, espasmos y estados prolongados de contracción.

MÚSCULOS ADOLORIDOS Y SENSIBILIDAD

Como probablemente esté comenzando a darse cuenta, el potasio es extremadamente importante para la salud de sus músculos. No obtener suficiente potasio no solo afecta la salud celular de los músculos, sino que experimentar una deficiencia de potasio también puede dañar los músculos.

Cuando ocurre este tipo de daño, se llama rabdomiólisis, que es el resultado de la descomposición de las células musculares y la salida de su contenido. Los síntomas de la rabdomiolisis incluyen sensibilidad muscular, fatiga, rigidez y dolores.

CALAMBRES ABDOMINALES

Cuando sus niveles de potasio son bajos, los músculos de sus intestinos y estómago pueden contraerse involuntariamente. Esto puede causar calambres abdominales, hinchazón y dolor.

En algunos casos, incluso puede ocurrir estreñimiento. En casos extremos, su actividad intestinal puede detenerse, lo que resulta en la condición de íleo paralítico.

SED PERSISTENTE Y MICCIÓN FRECUENTE

Se producirá una caída en los electrolitos cuando se filtren grandes cantidades de agua a través de los riñones. Esto resultará en micción frecuente y sed persistente.

HORMIGUEO Y ENTUMECIMIENTO

La caída de los niveles de potasio puede hacer que sus nervios fallen. Esta actividad anormal en los nervios puede provocar entumecimiento, ardor y hormigueo en las manos y los pies.

ARRITMIA

Un cuerpo que sufre de niveles bajos de potasio puede experimentar palpitaciones del corazón. Su corazón está controlado por las cargas eléctricas que controlan sus músculos cardiovasculares.

Cuando entra en juego la hipopotasemia, este sistema eléctrico y muscular se ve afectado. Esto puede hacer que su corazón se salte un latido o experimente demasiados latidos, lo que resulta en anomalías en el ritmo cardíaco. Las anomalías en el ritmo cardíaco pueden tener consecuencias graves, como un paro cardíaco.

DESMAYO

Los niveles bajos de potasio pueden provocar presión arterial baja. Cuando uno experimenta presión arterial baja, puede marearse o incluso desmayarse. Estos síntomas pueden ser especialmente frecuentes cuando intenta ponerse de pie.

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PARÁLISIS

Los casos graves de hipopotasemia pueden provocar la pérdida total del funcionamiento muscular. Sus músculos pueden aflojarse y simplemente dejar de funcionar. Esto es particularmente peligroso cuando afecta los músculos cardiovasculares, lo que puede causar una respiración lenta y superficial o el cese total de la respiración.

OBTENER SUFICIENTE POTASIO

Evitar una deficiencia de potasio se puede mantener fácilmente a través de su dieta. Todos los alimentos enumerados a continuación son ricos en potasio y pueden ayudar a evitar los síntomas desagradables y potencialmente peligrosos de la caída de los niveles de potasio y electrolitos.

FRUTAS

Los plátanos, las naranjas, los albaricoques, los aguacates, los tomates, los melocotones, los melones, los mangos, los kiwis y los dátiles son excelentes fuentes de potasio. Algunos expertos creen que comer un plátano puede tratar inmediatamente los calambres musculares.

VEGETALES

Muchas verduras contienen altos niveles de potasio, como las batatas, las hojas de remolacha, los frijoles rojos, las habas, los frijoles de soya, la calabaza de invierno, las lentejas, los guisantes, los pimientos rojos y las zanahorias.

MELAZA

Reemplace la miel y el azúcar con melaza para obtener su dosis diaria de potasio. Una cucharada de esta dulce delicia te otorgará casi 500 mg de potasio. La melaza también contiene buenas cantidades de calcio y hierro para ayudar a mantener los minerales nivelados.

Leche: ¿Sabías que la leche es una excelente fuente de potasio? Una taza de leche descremada contiene la friolera de 382 mg. Agregar leche a sus batidos puede agregar un impulso adicional de potasio.

YOGUR

Ocho onzas de yogur natural, orgánico y bajo en grasa le darán un gran impulso de potasio. Agregue un poco de granola o un impulso extra saludable.

PESCADO

Aquellos que prefieren una aventura de temática marina en lo que respecta a su dieta encontrarán muchos pescados ricos en potasio. Una lata de sardinas sola contiene 365 mg de potasio en una sola lata. El salmón, el halibut, el atún y el bacalao son otros ejemplos de pescados ricos en potasio. Tres onzas de almejas también tienen una alta concentración de potasio.

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