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Cómo revertir la deficiencia de calcio

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Obtener suficiente calcio no es solo una medida necesaria para los huesos. El calcio es esencial para la salud del corazón, los músculos, la estructura del esqueleto, los nervios y la sangre.

Se han realizado muchas investigaciones sobre lo que el calcio hace por nuestra salud, y los estudios actuales revelaron que, cuando se combina con la vitamina D, el calcio puede ayudar a proteger contra enfermedades tan graves como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer.

El calcio es el mineral más frecuente en nuestro cuerpo, viviendo principalmente en nuestros dientes y huesos. ¡Tenemos tanto calcio en nuestro cuerpo que incluso puede representar el 2% de nuestro peso corporal!

Hay una buena razón por la que tenemos tanto calcio en nuestro cuerpo: no solo brinda los beneficios mencionados anteriormente, sino que también ayuda a mantener bajo control los niveles de otros minerales.

El potasio, el fósforo, el magnesio y el calcio trabajan juntos para mantener el equilibrio y mantener nuestra salud, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta diaria.

El calcio se puede encontrar en varias fuentes de alimentos, desde productos lácteos hasta verduras. Entonces, ¿qué sucede cuando tienes deficiencia de calcio? A continuación hay una explicación de los síntomas de la deficiencia de calcio y lo que puede hacer para solucionarlo.

SÍNTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE CALCIO

Como todo en la vida, el calcio es fácil de conseguir, fácil de irse. Todos los días, el calcio sale de nuestro cuerpo a través del cabello, las uñas, la piel, las heces y la orina. Nuestros cuerpos no producen calcio, por lo que tenemos que subcontratarlo de nuestra dieta para mantener el suministro de nuestro cuerpo.

Se cree que la mayoría de los adultos no cumplen con sus requerimientos mínimos diarios de calcio. Incluso si consume muchos productos lácteos, como lo hacen la mayoría de los estadounidenses, es posible que su cuerpo no esté absorbiendo adecuadamente el calcio para ponerlo a trabajar. Las condiciones tienen que ser las adecuadas para que el cuerpo pueda absorber el calcio adecuadamente.

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Por ejemplo, el magnesio es esencial para que el cuerpo pueda absorber adecuadamente el calcio. El calcio y el magnesio funcionan de manera sinérgica, y si tiene niveles bajos de uno, no podrá absorber el otro. Esto puede conducir a un terrible desequilibrio en su cuerpo.

Se ha encontrado que las personas a menudo sufren de una deficiencia de magnesio antes de pasar a una deficiencia de calcio. Para asegurarse de obtener suficiente magnesio y poder absorber mejor el calcio, es importante consumir lo suficiente para consumir suficientes alimentos ricos en magnesio en su dieta.

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Otro problema que complica la absorción de calcio es no obtener suficiente vitamina D. Si cree que sufre una deficiencia de calcio, puede experimentar algunos de los siguientes síntomas:

• Calambres y espasmos musculares
• Hormigueo o entumecimiento en la cara, las manos y los pies
• Caries
• Uñas débiles y quebradizas
• Alucinaciones
• Pérdida de la memoria
• Depresión

¿QUIÉN ESTÁ EN MAYOR RIESGO DE TENER UNA DEFICIENCIA DE CALCIO?

Cualquiera que no consuma suficiente calcio o no mantenga los niveles de otros minerales, nutrientes y vitaminas críticos, corre el riesgo de sufrir una deficiencia de calcio. Aunque cualquier persona puede sufrir una deficiencia de calcio, algunas poblaciones corren más riesgo:

  • Mujeres postmenopáusicas
  • Niñas adolescentes
  • Niños
  • Personas que son intolerantes a la lactosa, ya que no pueden digerir correctamente los lácteos, una fuente primaria de calcio.
  • Veganos que no toman medidas para reponer el calcio que pierden al no consumir lácteos
  • Algunas personas que sufren de trastornos digestivos, lo que puede impedirles descomponer adecuadamente el calcio.

RIESGOS ASOCIADOS CON LA DEFICIENCIA DE CALCIO

Tener una deficiencia de calcio puede conducir a algunas enfermedades y complicaciones de salud graves. No obtener suficiente calcio puede afectar negativamente su salud y puede resultar en lo siguiente:

• Osteoporosis
• Fracturas óseas • Huesos
débiles y quebradizos
• Fatiga
• Debilidad
• Mala coagulación de la sangre
• Problemas con la presión arterial
• Problemas con los ritmos cardíacos
• Retraso en el desarrollo y crecimiento de los niños

OBTENER SUFICIENTE CALCIO

Su cuerpo almacena calcio en sus huesos y en sus dientes. Sin embargo, cuando no mantiene niveles suficientes de calcio al consumir suficientes alimentos ricos en calcio, su cuerpo tiene que echar mano de su cuenta de ahorros de calcio. Esto significa que su cuerpo tiene que priorizar dónde envía el calcio.

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Por ejemplo, su cuerpo puede priorizar el uso de calcio para mantener el funcionamiento saludable de su corazón y nervios sobre la salud de sus huesos y músculos. Esto puede conducir a síntomas tan negativos como espasmos musculares e incluso al desarrollo de osteoporosis.

Para evitar que esto suceda, es importante consumir suficiente calcio todos los días para que su cuerpo no tenga que economizar su uso de calcio y potencialmente sacrificar su salud. La cantidad diaria recomendada de calcio para hombres y mujeres adultos es de 1000 mg.

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Esta cantidad puede variar dependiendo de la edad y otras circunstancias. Hable con su médico para averiguar cuánto calcio necesita y cómo obtenerlo. Aquí hay una lista de cómo puede incluir su cantidad diaria de calcio en su dieta y mantener su salud:

• 1 taza de leche cruda
• 1 taza de leche de cabra
• 1 onza de queso de leche cruda
• 1 onza de queso de cabra
• 600 mg de proteína de suero
• 1 lata de sardinas
• 1 taza de frijoles blancos cocidos o ½ taza crudos
• 1 taza de frijoles rojos cocidos o ½ taza sin cocer
• 2 cucharadas de semillas de sésamo
• ¼ taza de almendras
• 1 taza de okra cocida
• ½ taza de col rizada cocida
• ¼ taza de natto

BENEFICIOS DEL CALCIO

Obtener suficiente calcio no solo evita que su cuerpo se descomponga, sino que también tiene una amplia variedad de beneficios.

MANTIENE LOS DIENTES SANOS

Como se mencionó anteriormente, parte del calcio almacenado en el cuerpo se mantiene en los dientes. El calcio ayuda a proteger contra las caries y a mantener la integridad estructural de los dientes.

MANTIENE LOS HUESOS FUERTES

El calcio es vital para el crecimiento y mantenimiento de la fortaleza de los huesos. Al trabajar con vitamina D y vitamina K, su cuerpo puede nutrir sus huesos contra el debilitamiento de los huesos que se vuelven quebradizos y vulnerables a las fracturas.

Sin calcio, sus huesos no serían vulnerables a las lesiones óseas, pero tampoco podrían curarse. El círculo de poder de calcio, vitamina D y vitamina K también ayuda a prevenir la pérdida ósea que puede ocurrir en la vejez.

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¡Recuerde que solo tomar un suplemento de calcio no es suficiente para proteger sus huesos! También debe obtener suficientes vitaminas y minerales esenciales para la absorción de calcio. Aquí es donde es importante obtener suficiente vitamina D y magnesio para mantener el equilibrio adecuado y maximizar la absorción.

PROTECCIÓN CONTRA LA OSTEOPOROSIS

Obtener suficiente calcio y otros minerales esenciales mantiene los huesos fuertes y, por lo tanto, disminuye las posibilidades de desarrollar osteoporosis.

Las mujeres posmenopáusicas tienen un riesgo especial de desarrollar esta enfermedad, por lo que es especialmente importante que las mujeres de esta edad obtengan suficiente calcio, vitamina D y vitamina K para prevenir el desarrollo de osteoporosis y otras complicaciones óseas.

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Músculos y nervios saludables: el calcio también tiene una mano en su centro de control final: su cerebro. Aquí, el calcio estimula los neurotransmisores que controlan las señales nerviosas y el movimiento muscular.

El calcio fomenta la comunicación entre las células y las proteínas dentro del cuerpo, que dictan el movimiento muscular. El calcio apoya aún más la salud muscular al estimular la liberación de azúcar en la sangre, alimentando los músculos.

PROTECCIÓN CONTRA EL CÁNCER

La investigación ha encontrado que al obtener niveles suficientes de calcio y vitamina D, puede disminuir significativamente el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. Estos cánceres incluyen mama, ovario, colon, recto y gástrico, solo por nombrar algunos.

PREVENCIÓN DE LA DIABETES

Obtener cantidades suficientes de calcio y vitamina D ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a prevenir la aparición de diabetes.

Tratamiento de la indigestión: comer una dieta rica en calcio ayuda a reducir los síntomas de indigestión y acidez estomacal. El calcio evita que la válvula entre el estómago y el esófago se abra durante la digestión de los alimentos, lo que previene la aparición de indigestión y otros problemas desagradables relacionados con la digestión.

ALIVIAR LOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME PREMENSTRUAL

Las mujeres parecen tener el mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de calcio debido a las hormonas. El equilibrio del calcio se altera durante el ciclo menstrual.

El desequilibrio de calcio puede provocar una serie de síntomas desagradables, como sensibilidad en los senos, calambres, hinchazón, fatiga, mal humor y dolores musculares. Asegurarse de obtener suficiente calcio durante su ciclo menstrual puede ayudar a prevenir que ocurran estos síntomas.

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