Cómo vencer los antojos de comida en 7 días

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Todos hemos tenido esos momentos en los que te sentiste hambriento. Anhelabas algo casi incontrolablemente. Querías algo dulce o salado e incluso después de comer un poco, sentiste la necesidad de comer más. En el proceso, su dieta saludable se descarrila.

Un estudio de la universidad de Tufts encontró que más del 91% de las mujeres dijeron que habían tenido fuertes antojos de alimentos. El otro 9% probablemente estaba mintiendo.

No te castigues, pero obviamente trata de evitar que esto vuelva a suceder. Para evitar que vuelva a suceder, debemos entender POR QUÉ sucedió. Los antojos pueden ser causados ​​por una serie de factores.

Por lo general, los antojos son causados ​​por emociones, niveles bajos de azúcar en la sangre y/u hormonas. Trate de comprender qué desencadenantes lo afectan y tome medidas para evitar o minimizar el daño potencial.

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS SOBRE CÓMO VENCER LOS ANTOJOS DE COMIDA LA PRÓXIMA VEZ QUE SIENTA LA NECESIDAD:
  • Sugerencia #1 para combatir los antojos
    Tenga bocadillos saludables a la mano. 
    El nivel bajo de azúcar en la sangre es un desencadenante de los atracones. Por lo general, el nivel bajo de azúcar en la sangre es causado por comer alimentos azucarados. Lo que suele suceder es que su nivel de azúcar en la sangre aumenta y luego se desploma después de una hora. Terminas teniendo hambre y ansiando aún más. Si tienes dificultades para reconocer los inductores de picos de azúcar en la sangre, entonces una buena referencia para usar es el índice glucémico. Es una gran referencia, incluso para personas que no son diabéticas, para comprender mejor sus elecciones de alimentos
    .
    Le brinda una lista de 100 alimentos como punto de referencia. En general, las verduras, las nueces, las semillas y algunas frutas son mejores opciones que las barras de bocadillos. Las grasas y proteínas saludables también son mejores opciones. Hay muchas barras de bocadillos naturales disponibles (es decir, barra Clif) que tienen un IG bajo y están hechas con más carbohidratos de “combustión lenta”.
  • Sugerencia #2 para combatir los antojos
    Beba agua.   Si tiene hambre, intente beber agua primero. También puede beber agua de limón para variar y los otros beneficios para la salud que ofrece. A veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad puedes tener sed. La próxima vez que sienta hambre, pruebe primero con agua o agua con limón. Beber agua puede hacerte sentir lleno y detener los antojos en seco. Y una hidratación adecuada ayuda a mantener su metabolismo en plena forma.
  • Consejo para combatir los antojos n.° 3
    Coma más proteínas. Comer proteínas de calidad te ayudará a mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre. La proteína también te da más sensación de saciedad que los carbohidratos. Agregar proteína magra a su dieta puede ayudar a reducir los antojos y los refrigerios poco saludables. No necesita una dieta alta en proteínas: la mayoría de las personas obtienen suficiente en su dieta. Pero tener bocadillos de barras de proteínas puede ayudar a frenar el apetito.
  • Sugerencia #4 para combatir los antojos
    Haga espacio para los favoritos. No te rindas con una dieta. Si elimina todas sus comidas favoritas, solo generará más antojos. El control de las porciones es el factor importante a considerar cuando te das un “gusto”. Permita que su plan de dieta incluya pequeñas cantidades de alimentos que le gusten; de hecho, planifíquelos. Asegúrese de comer una comida total balanceada que incluya su premio.
  • Sugerencia #5 para combatir los antojos
    Mantenga su estrés bajo control. 
    Las situaciones estresantes a menudo conducen a comer emocionalmente. Si está demasiado estresado, las emociones negativas pueden sacar lo mejor de usted. La ira, el miedo, la depresión y la negatividad pueden tomar el control. Son estas emociones las que son la causa raíz del “comer emocional”. Intente reconocer sus emociones y encuentre otras salidas para lidiar con el estrés. La rodiola, las vitaminas B y un buen horario de sueño pueden ayudar a reducir los efectos del estrés. Mantener un estilo de vida activo y un nivel regular de ejercicio también ayuda a controlar los niveles de estrés. La meditación también es muy efectiva para reducir el estrés.
  • Sugerencia #6 para combatir los antojos
    En caso de duda, intente esperar. 
    Muchas veces tu antojo no se trata de necesitar comida sino de querer sentirte mejor. Si tiene un antojo pero realmente no siente hambre, trate de esperar. Probablemente no tengas hambre y si puedes esperar unos minutos puede pasar por sí solo.
  • Sugerencia #7 para combatir los antojos
    Rompa el mal hábito. 
    A menudo, las personas simplemente adquieren el hábito de comer un postre o algo dulce en un momento determinado del día. Analiza tu rutina y reconfigura tu plan. Si puede beber agua o comer un refrigerio más saludable, puede romper el hábito lentamente. Si acepta y planifica los antojos en lugar de negarlos, tendrá más éxito en sus planes de alimentación saludable. Beba suficiente agua o agua de limón para mantenerse hidratado. Trate de mantener un buen programa de ejercicios, un programa de filtración y un plan de reducción del estrés.
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Los antojos de alimentos son parte de la vida, así que aprenda a manejarlos para que una alimentación saludable pueda ser un estilo de vida en lugar de un oasis temporal. Pruebe todos estos consejos y encuentre los que funcionan mejor para usted.

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