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Hechos
Es el último aminoácido descubierto , por William Cumming Rose en 1935. Se considera un aminoácido esencial ya que está presente en el sistema nervioso central (útil en el tratamiento de varios tipos de depresión), en el corazón, músculos esqueléticos.
Ayuda a mantener un equilibrio de proteínas en el cuerpo y es importante para el metabolismo de los músculos óseos. Su fórmula química HO 2 CCH(NH 2 )CH(OH)CH 3 .
Usos y beneficios para la salud
Salud de la piel
Se utiliza para formar las dos sustancias más importantes para las conexiones en el cuerpo: colágeno y elastina, por lo que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud de la piel y las articulaciones.
También es importante para mantener un equilibrio proteico adecuado y prevenir la formación de grasa en el hígado. Más importante aún, este aminoácido esencial se considera útil para desarrollar el esmalte dental y huesos fuertes.
Refuerza el sistema inmunológico
Este aminoácido está involucrado en el funcionamiento del hígado, la función lipotrópica (cuando se combina con ácido aspártico y metionina), el mantenimiento del sistema inmunológico al estimular la producción de anticuerpos y el crecimiento y la actividad del timo.
Glándula Timo
Este aminoácido esencial es un inmunoestimulante que promueve el crecimiento de la glándula timo. Esta glándula endocrina está situada un poco a la derecha y encima del corazón, detrás del esternón y delante de la tráquea y el arco aórtico.
Una glándula timo saludable es esencial en alergias y enfermedades autoinmunes donde la producción de células T (un tipo de linfocito que tiene un papel central en la inmunidad mediada por células) necesita equilibrio.
Depresión
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más frecuente en los Estados Unidos y afectan al 18 por ciento de la población de más de 40 millones de adultos mayores de 18 años. La Organización Mundial de la Salud también descubrió que casi el cincuenta por ciento de las personas en todo el mundo con depresión y ansiedad no reciben atención médica.
Curiosamente, las personas con depresión tienen un 400 % más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas sin estos trastornos mentales. Este aminoácido funciona para aliviar el estrés y la ansiedad.
Mejora otros nutrientes.
Pero quizás la propiedad más útil de todas es que permite una mejor absorción de otros nutrientes para que las fuentes de proteínas que contienen este aminoácido estén más biodisponibles que otras.
Mejora tu sueño
Según los CDC, más de 1/3 de los adultos estadounidenses suelen dormir menos de 6 horas por noche.
Las principales causas son el estrés, la tecnología, los medicamentos recetados, las bebidas energéticas y la falta de ejercicio físico. Según la investigación, este aminoácido puede ayudarte a dormir lo que necesitas.
Enfermedad celíaca
La enfermedad celíaca es un trastorno autoinmune a largo plazo que afecta principalmente al intestino delgado. Cuando las personas con esta afección consumen alimentos con gluten (una proteína que se encuentra en el centeno, el trigo y la cebada), su sistema inmunitario ataca el intestino delgado.
Los síntomas más comunes de esta afección incluyen: estreñimiento, úlceras en la boca, fatiga, dolor de huesos o articulaciones, diarrea, calambres, pérdida de peso inexplicable, distensión abdominal, irritabilidad y mal humor. El consumo de alimentos ricos en este aminoácido reduce los síntomas de la enfermedad celíaca.
Vitamina B12
Es esencial en la biosíntesis de la vitamina B12. La vitamina B12 beneficia su nivel de energía, estado de ánimo, corazón, memoria, cabello, piel y digestión.
Los signos de deficiencia de vitamina b12 incluyen: dificultad para respirar, palpitaciones, cansancio, debilidad, mareos, piel pálida, lengua suave, debilidad muscular, diarrea, estreñimiento, gases, pérdida de apetito o pérdida de la visión.
Deficiencia
Esta deficiencia de aminoácidos puede aumentar el riesgo de infecciones intestinales, hígado graso, la aparición de trastornos de absorción de proteínas nutricionales en el cuerpo.
Fuentes de comida
Es un aminoácido esencial vital para la salud, que no puede ser sintetizado por el cuerpo y por lo tanto debe tomarse de fuentes alimenticias.
Fuentes principales: frijoles rojos, frijoles blancos, frijoles mung, frijoles adzuki, garbanzos, lentejas, nueces, almendras, maní, nueces de Brasil, avellanas, nueces, levadura de cerveza, coles de Bruselas, fresas, salvado de arroz, productos lácteos, huevos, pescado , plátano, mangos, papayas, piña, brócoli, repollo, patatas, boniatos, semillas de chía, semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de calabaza, semillas de sandía, semillas de cáñamo, semillas de girasol, soja, suero de leche, mijo, avena, salvado de avena, quinua , amaranto, berro, espirulina y otros.
Dosis
La dosis estándar de este aminoácido esencial es de 103 a 500 mg al día.
Efectos secundarios de la treonina
No se han realizado suficientes investigaciones sobre la seguridad de los suplementos que contienen este aminoácido durante la lactancia y el embarazo, por lo que las mujeres en estos períodos deberían evitarlos.
El consumo excesivo puede provocar dolores de cabeza, malestar estomacal, erupción cutánea, náuseas e hígado graso para algunas personas.
