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El citrato de zinc es un tipo de suplemento de zinc que el cuerpo humano absorbe rápidamente.
El zinc es un mineral esencial que se necesita para la reproducción, la visión y la función inmunológica en el cuerpo, sin embargo, el cuerpo no fabrica zinc por sí mismo, por lo tanto, debe provenir de la dieta o los suplementos.
Usos
Se utiliza cada vez más en alimentos funcionales, complementos alimenticios, bebidas y productos farmacéuticos (contra el resfriado común).
Además, se utiliza en productos para el cuidado dental, como enjuagues bucales, pastas dentales y gomas de mascar debido a sus potentes atributos antiinflamatorios y antimicrobianos, así como a su capacidad para inhibir o reducir la formación de sarro y placa dental.
Beneficios
Previene la deficiencia de Zn
Por lo general, se toma por vía oral para la prevención y el tratamiento de la deficiencia de Zn y sus consecuencias, que incluyen cicatrización lenta de heridas, diarrea aguda, retraso en el crecimiento de los niños y enfermedad de Wilson (un trastorno hereditario que hace que el cobre se acumule en el cerebro, el hígado y los otros órganos importantes).
Una deficiencia de Zn puede resultar en una disminución de la cantidad de glóbulos blancos (las células del sistema inmunitario) y una capacidad reducida para curar heridas y combatir infecciones. Además, el sentido del gusto se altera de modo que el paciente no puede saborear el azúcar y la sal en niveles normales. Por lo tanto, terminará ingiriendo más azúcar y sodio de lo que su cuerpo requiere.
Otros síntomas comunes de la deficiencia de Zn pueden incluir:
- zumbido frecuente en los oídos;
- Síntomas del trastorno por déficit de atención, como: habilidades auditivas deficientes, dificultad para completar tareas, dificultad para prestar atención, distracción fácil;
- diarrea frecuente que no está asociada con intoxicación alimentaria;
- la memoria empeora cada vez más a medida que aumenta la deficiencia de Zn;
- el sistema inmunológico está comprometido;
- bajo líbido;
- fatiga crónica y bajos niveles de energía.
Según un estudio de 2009 publicado en el “Journal of the American College of Nutrition”, la ingesta inadecuada de Zn en los hombres también puede provocar hipogonadismo, una condición en la que los hombres y las mujeres no producen suficiente testosterona.
Degeneración macular relacionada con la edad ( AMD )
AMD causa daño a la mácula, un punto cerca del centro de la retina (el tejido sensible a la luz que se encuentra en la parte posterior del ojo) y la parte del ojo requerida para la visión central, que nos permite ver los objetos que están de frente. .
Este trastorno ocular es la principal causa de pérdida de la visión entre las personas de 50 años o más. Algunos estudios concluyeron que los suplementos orales de Zn podrían retrasar la progresión de la AMD.
Ayuda a tratar un resfriado
Si se toma dentro de las 24 horas posteriores a los primeros signos y síntomas del resfriado común, este suplemento puede reducir considerablemente la gravedad y la duración de un resfriado en niños y adultos sanos.
Los autores de una revisión Cochrane de 2013 dicen que se observaron efectos considerables en dosis de al menos 75 mg al día, mientras dure el resfriado.
Acné
Es posible que este suplemento no sea una cura mágica para el acné, sin embargo, hay muchas pruebas que concluyen que es beneficioso si desea mantener una tez sana y clara.
Por ejemplo, los estudios establecieron que las personas con acné tienen niveles más bajos de Zn que las personas con piel clara. Además, la suplementación puede reducir el acné en un 50 por ciento.
Si bien se desconocen los mecanismos precisos, lo más probable es que este suplemento regule el equilibrio hormonal del cuerpo y promueva una piel saludable al transportar vitamina A a la piel.
Funciones inmunes
Este mineral esencial es utilizado por aproximadamente 100 enzimas en sus actividades catalíticas y es necesario para una variedad de funciones en el metabolismo celular. Además, mejora las funciones inmunitarias, como la cicatrización de heridas, además, se utiliza en la división celular, el ADN y la síntesis de proteínas. También cultiva los sentidos del olfato y del gusto.
Propiedades antioxidantes
Tiene fuertes atributos antioxidantes. Esto significa que ayuda a proteger las células del cuerpo humano del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres se producen naturalmente en el cuerpo humano, sin embargo, los factores del estilo de vida pueden acelerar su producción. Estos factores de estilo de vida incluyen:
- comida frita;
- bebidas alcohólicas;
- fumar tabaco;
- exposición a productos químicos tóxicos, como la contaminación del aire y los pesticidas.
Los radicales libres están asociados con una gran cantidad de enfermedades humanas, como la aterosclerosis (también conocida como endurecimiento de las arterias), el cáncer, la enfermedad de Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.
Dosis
Nota : si está tomando medicamentos recetados o de venta libre, o si está tomando otros tipos de suplementos, es posible que desee consultar con su profesional de la salud antes de comenzar a agregar Zinc a su rutina.
La cantidad diaria recomendada de Zn en mujeres que no están embarazadas es de 8 mg al día. Las mujeres lactantes y embarazadas requieren de 11 a 12 miligramos por día, y los hombres mayores de 14 años necesitan alrededor de 11 mg por día.
Consejo: evite tomar un suplemento de Zn durante 2 horas después de consumir alimentos ricos en fibra (como frijoles, semillas, nueces o salvado de avena), ya que pueden reducir la absorción de Zn. Además, evite los suplementos de Zn en dosis altas y a largo plazo.
Efectos secundarios del citrato de zinc
Los signos y síntomas comunes que podrían indicar que está consumiendo suplementos de Zn en exceso pueden incluir:
- fatiga;
- náusea;
- tos;
- fiebre;
- dolores de cabeza;
- Diarrea;
- calambres en el estómago;
- pérdida de apetito;
- vómitos
Nota : el problema de consumir demasiados suplementos de Zn es que en realidad impide que el metabolismo absorba adecuadamente otros minerales y vitaminas que el cuerpo necesita .
El uso de suplementos de Zn durante más de una década o tomar más de 100 mg de suplementos de Zn por día puede duplicar el riesgo de cáncer de próstata.
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