6 beneficios respaldados por la ciencia de Avena Sativa

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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AVENA SATIVA

La avena se incorpora comúnmente a una dieta equilibrada debido a su valor nutricional. Sin embargo, ¿está familiarizado con las diferentes partes de la planta de avena y los posibles beneficios para la salud que pueden ofrecer?

La paja de avena, extraída de la planta Avena sativa, se sabe en algunos círculos que tiene su propio conjunto de beneficios, desde apoyar el sistema nervioso hasta posiblemente combatir el cáncer . Avena sativa podría ser un suplemento que tal vez quieras probar.

AVENA SATIVA NUTRICIÓN

Aunque originalmente se alimentaba al ganado y los caballos, la avena se considera un alimento humano muy saludable porque está repleta de nutrientes esenciales.

Una porción de cien gramos de avena le proporciona alrededor del 34 % de su dosis diaria recomendada de proteínas y el 44 % de su fibra dietética . También contiene buenas cantidades de vitaminas B y minerales esenciales como manganeso, magnesio, potasio, hierro y cromo.

BENEFICIOS DE LA AVENA SATIVA

Aunque actualmente no hay datos científicos sólidos que demuestren la eficacia de Avena sativa, la evidencia anecdótica sugiere que este suplemento puede ofrecer algunos beneficios.

1) SALUD CARDIOVASCULAR

Uno de los principales beneficios de la avena es su capacidad para proteger el corazón. Este beneficio se extiende también a Avena sativa. La avena es un alimento rico en fibra, que ayuda a bajar la presión arterial .

El contenido de fibra de este suplemento también ayuda a reducir la cantidad de colesterol malo mientras ayuda a mantener el nivel de colesterol bueno. Avena sativa también puede disminuir la presión arterial debido a su contenido de antioxidantes.

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También hay alguna evidencia de que Avena sativa puede ayudar a reducir la presión arterial debido a su contenido de antioxidantes .

Un estudio realizado en la Universidad Tufts de Boston informó que la avena contenía más de 20 compuestos químicos únicos con poderosas actividades antioxidantes y afirmó que la avena puede ayudar a inhibir el enrojecimiento y la inflamación.

Sabemos que la inflamación está en el corazón mismo de muchas de las enfermedades más mortales del mundo, por lo que esta información podría ser crucial en la batalla contra la enfermedad. (1)

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Avena sativa también puede tener beneficios para la salud del corazón porque evita que los glóbulos obstruyan las arterias. Algunos estudios sugieren que este suplemento puede tratar las palpitaciones del corazón.

2) APOYA EL SISTEMA NERVIOSO

Quienes toman Avena Sativa tradicionalmente la toman para ayudar a calmar los síntomas del insomnio , el estrés y la ansiedad . Algunos creen que Avena sativa puede ser el antídoto contra el agotamiento nervioso. Los nutrientes y las vitaminas B que contiene este suplemento también pueden aumentar su energía y estabilizar su estado de ánimo.

3) ESTABILIZA EL AZÚCAR EN LA SANGRE

Tomar Avena sativa también puede ayudar a prevenir un fuerte aumento en los niveles de azúcar en la sangre después de consumir una comida rica en carbohidratos debido a su alto contenido en fibra.

Avena Sativa también puede ayudar a mejorar el metabolismo, ayudándolo a sentirse lleno y también promoviendo una función intestinal saludable. Este beneficio puede contribuir a la pérdida de peso o mejorar el rendimiento deportivo.

4) COMBATE LOS SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA

Algunos creen que la sativa también puede ser útil para ayudar a dejar los malos hábitos, como la adicción a los narcóticos y al tabaquismo. Algunos médicos naturópatas sugieren tomar Avena sativa para tratar los síntomas de abstinencia del café, la nicotina y la morfina.

5) SALUD SEXUAL

Si alguna vez se preguntó de dónde viene la frase ‘sembrando su avena salvaje’, hay alguna evidencia que sugiere que la paja de avena sirve como un poderoso afrodisíaco .

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Esto puede ser cierto o no, pero los defensores creen que se debe al hecho de que Avena sativa estimula la circulación sanguínea, un factor que contribuye a aumentar el deseo sexual.

Según varias investigaciones, Avena sativa puede usarse para promover la libido tanto en hombres como en mujeres. Mientras que los hombres se benefician de una mayor energía física, se cree que las mujeres obtienen un mayor deseo sexual de la hierba.

Avena sativa se utiliza a menudo como ingrediente principal en fórmulas caras que pretenden ayudar con problemas sexuales . No hay absolutamente ninguna evidencia de que estas fórmulas puedan tener más impacto que la avena sola, así que ¿por qué no optar por la opción mucho más barata y pura?

6) PIEL HERMOSA

Durante siglos, los griegos y los romanos han utilizado Avena sativa por su capacidad para tratar afecciones de la piel y embellecerla. Avena sativa también es un ingrediente común que se encuentra en productos comerciales para la piel, como humectantes y cremas calmantes para tratar erupciones y quemaduras solares .

Debido a su impresionante gama de antioxidantes naturales, Avena sativa puede ayudar a reparar el daño celular y combatir muchos de los signos no deseados del envejecimiento , como las arrugas y otras imperfecciones relacionadas con la edad.

Las semillas de la planta Avena sativa tienen habilidades exfoliantes que eliminan las células muertas de la piel que opacan el cutis. Esta planta curativa también puede ayudar a tratar la inflamación de la piel, el acné, las infecciones por hongos y otras dolencias de la piel.

7) OTROS USOS

Avena sativa a menudo se comercializa como una forma de mantener los huesos fuertes y saludables y de combatir enfermedades óseas como la osteoporosis. Es cierto que Avena sativa contiene calcio y otros minerales saludables que pueden contribuir a la salud ósea, pero la evidencia de su uso contra la osteoporosis es escasa.

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Uno de los usos tradicionales de la Avena sativa era ayudar a tratar una afección que hace que la menstruación de una mujer se detenga, conocida como amenorrea.

La razón por la que se cree que funciona es que es tan rico en los minerales necesarios para el correcto funcionamiento de la tiroides y el equilibrio hormonal. Desafortunadamente, no hay estudios que demuestren que este uso sea efectivo y cualquier información que tenemos se basa únicamente en el uso tradicional.

CÓMO TOMAR AVENA SATIVA

  • Gachas de avena o avena:  esta es puramente mi opinión, pero no hay mejor comida para el desayuno que un plato de avena nutritivo y sabroso. Es rápido, conveniente y muy abundante y saciará su apetito durante toda la mañana. Mucha gente lo mezcla con leche pero yo prefiero comerlo con agua. La elección es suya, pero agregar algunas frutas nutritivas como arándanos, plátanos o higos secos puede aumentar mucho el sabor y el valor para la salud.
  • Suplementos: Los suplementos  de Avena sativa están disponibles para aquellos de ustedes que no son tan aficionados a la avena. Se pueden encontrar en forma de tableta, cápsula o tintura.

EFECTOS SECUNDARIOS

Aunque Avena generalmente se considera segura, cuando se toma en dosis altas, puede tener algunos efectos secundarios. Antes de considerar tomar Avena sativa o cualquier suplemento, consulte siempre a su médico.

DOSIS

Cuando se toma en dosis altas, algunas personas pueden experimentar insomnio, inquietud y latidos cardíacos rápidos. La dosis recomendada de Avena sativa es de 300 miligramos al día.

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REACCIÓN ALÉRGICA

Las personas alérgicas a la avena pueden experimentar una reacción alérgica después de tomar Avena sativa. Pueden experimentar síntomas tales como erupciones cutáneas, urticaria, picazón, hinchazón, opresión en el pecho y dificultad para respirar.

INTERACCIONES CON LA DROGAS

Actualmente no hay información sobre la interferencia de Avena sativa con otros medicamentos y suplementos.

Las personas han estado comiendo avena durante muchos años sin ningún informe de reacción adversa. Sin embargo, es aconsejable ponerse en contacto con su médico antes de tomar este suplemento junto con otros suplementos y medicamentos para garantizar una seguridad total.

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