Las mejores vitaminas y minerales para el acné

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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El acné es una queja común de la piel que ocurre cuando los poros se obstruyen con grasa y piel vieja y muerta. La mayoría de nosotros probablemente hemos sufrido de acné en algún momento de nuestras vidas. Muy pocas personas pasarán la adolescencia sin que se desarrolle un brote en algún momento.

Si bien el acné es más común durante la adolescencia, algunas personas no son tan afortunadas y puede continuar hasta la edad adulta. Muchas formas de acné son leves y no causan problemas reales; de hecho, algunas personas ven la afección como parte del crecimiento; sin embargo, las formas graves de acné pueden ser dolorosas y vergonzosas y cubren grandes partes del cuerpo, como la cara, la espalda y el pecho.

Muchas personas optan por productos para la piel con acné para controlar su condición, pero también es importante reconocer el importante papel que las vitaminas y los minerales pueden desempeñar en el tratamiento de sus síntomas.

Obtener las vitaminas y minerales correctos en cantidades suficientes puede hacer maravillas para la salud de su piel. La deficiencia de estas vitaminas puede poner en riesgo la salud de la piel y hacerla más propensa a los brotes de acné.

Cuando era adolescente, se culpaba a los alimentos como el chocolate y la pizza por el acné, pero en estos días se entiende que es tanto hereditario como relacionado con los cambios hormonales. Si bien es posible que comer las cosas malas no empeore su acné, asegurarse de obtener las vitaminas adecuadas de las cosas buenas, como frutas y verduras, podría ayudar.

Siempre es una buena práctica tratar de obtener su dosis de minerales y vitaminas de su dieta diaria, pero si eso resulta difícil, hay suplementos disponibles para llenar el vacío. Si necesita tomar suplementos, siempre es una buena idea hablar con un experto médico, especialmente si está tomando algún otro medicamento y le preocupan las interacciones.

VITAMINAS Y MINERALES PARA EL ACNÉ

1. ZINC

Los expertos no son unánimes sobre las razones por las que funciona, pero obtener cantidades suficientes de zinc ciertamente parece ayudar a controlar los brotes de acné y se considera que es una de las vitaminas más importantes en la prevención del acné. Se cree que el zinc promueve la regeneración de las células y el crecimiento celular y también ayuda a nuestros cuerpos a absorber la vitamina A, que es otra vitamina esencial para la salud de la piel.

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El zinc se encuentra naturalmente en muchos productos alimenticios, como ostras, carne de res, cerdo, pavo oscuro, habas, semillas de sésamo y semillas de calabaza. La dosis diaria recomendada de zinc es de 11 mg para hombres y 8 para mujeres, pero para el tratamiento del acné, las dosis recomendadas son mucho más altas, en la región de 40 a 60 mg.

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Para lograr una ingesta suficiente de zinc para tratar su acné, probablemente necesitará tomar suplementos, pero asegúrese de hablar primero con su médico. El zinc en dosis muy altas tomado a largo plazo puede resultar tóxico.

2. SELENIO

Este mineral esencial se produce naturalmente en el cuerpo y está presente en cantidades mínimas; sin embargo, se cree que una deficiencia de selenio es un factor que contribuye en muchos casos de acné. El selenio apoya la función tiroidea y trabaja junto con la vitamina E para estimular el sistema inmunológico y disminuir la inflamación en el cuerpo.

La mayoría de las personas deberían obtener cantidades suficientes de selenio de sus dietas regulares, pero puede ocurrir una deficiencia de selenio. La deficiencia es más común en fumadores, mujeres que toman anticonceptivos orales y aquellas con ciertas condiciones médicas preexistentes.

La mejor fuente dietética de selenio incluye nueces, especialmente nueces de Brasil y almendras. De hecho, una sola nuez de Brasil consumida diariamente debería proporcionarle suficiente selenio. Otras buenas fuentes naturales de selenio son los champiñones, los huevos, los mariscos, las aves y las cebollas.

3. MAGNESIO

Se cree que el magnesio juega un papel importante en la salud de la piel en general y en el acné en particular. El magnesio ayuda a reducir la inflamación de la piel y ayuda a equilibrar las hormonas, los cuales son factores que contribuyen a los brotes de acné.

El cuerpo absorbe mejor el magnesio cuando se toma junto con la vitamina C; por otro lado, los suplementos de zinc pueden evitar que se absorba adecuadamente en el sistema.

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Trate de obtener su asignación de magnesio de una dieta saludable que incluya verduras de hoja verde, brócoli, calabaza, semillas de calabaza y pescado. Si le resulta difícil incluir suficientes verduras de hojas oscuras en su dieta habitual, intente incluir algunas de ellas en su receta de jugo.

4. VITAMINA C

La importancia de los antioxidantes es bien conocida y la vitamina C es un potente antioxidante natural que puede ayudar a reparar el daño celular, prevenir enfermedades y estimular nuestro sistema inmunológico. Un sistema inmunológico saludable puede mejorar la salud de su piel, así como prevenir e incluso curar el acné.

Los científicos que estudiaron las dietas de los adolescentes en las islas Kitavan frente a la costa de Nueva Guinea quedaron impresionados al no encontrar ni un solo caso de acné. Las dietas de estos adolescentes eran especialmente saludables y estaban llenas de frutas y verduras, mientras que eran mucho más bajas en alimentos refinados como azúcares y harinas.

Por supuesto, puede haber otros factores en juego, pero es probable que las dietas de estos isleños adolescentes desempeñaran un papel importante en la salud de su piel.

La mayoría de las frutas y verduras contienen altas cantidades de vitamina C, pero algunas de las fuentes más ricas son los pimientos, la papaya, el mango, las fresas, el brócoli, el melón, el brócoli y la col rizada.

A pesar de la reconocida importancia de las frutas y verduras en nuestra dieta, muchos de nosotros no logramos acercarnos a las cantidades diarias recomendadas. Antes de considerar los suplementos, pruebe los jugos, que son una manera fácil y efectiva de asegurarse de aumentar su ingesta de vitamina C.

5. VITAMINA E

La vitamina E es otro antioxidante considerado importante para la salud de la piel y la prevención del acné. La vitamina E no solo ayuda a tratar el acné, sino que también protege la piel del estrés oxidativo, que es responsable de las arrugas y otros signos del envejecimiento. La vitamina E se puede aplicar tópicamente y es un ingrediente común en muchos productos para el cuidado de la piel.

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Al igual que con las otras vitaminas enumeradas aquí, debe tratar de obtener su vitamina E de una fuente dietética que incluya espinacas, papaya, arándanos, almendras y semillas de girasol. Si necesita tomar suplementos, asegúrese de obtener suplementos de vitamina E a base de alimentos en lugar de suplementos a base de petróleo. El aceite de las cápsulas de vitamina E también se puede aplicar tópicamente para ayudar a tratar las pústulas y las cicatrices del acné.

6. COMPLEJO DE VITAMINA B

Un grupo de ocho nutrientes (B 1,2,3,5,6,7,9 y 12) componen las vitaminas del complejo B. Ayudan a convertir los carbohidratos, las proteínas y las grasas en energía, ayudan a la digestión, promueven la función hepática y mejoran la inmunidad.

Muchos consideran que esta combinación de nutrientes es esencial para preservar la salud de la piel, así como de otros órganos y funciones corporales principales.

Las vitaminas B están bien distribuidas en todos los grupos de alimentos, por lo que una dieta sana y equilibrada debería significar que usted recibe un suministro adecuado de estas importantes vitaminas.

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7. ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Si bien no es ni una vitamina ni un mineral, el omega-3 merece una mención en cualquier discusión sobre el tratamiento del acné. La evidencia sugiere que el acné es menos común en aquellos que consumen dietas con alto contenido de omega-3.

Esto se debe a las acciones antiinflamatorias producidas por los ácidos omega-3 que anulan parte del daño inflamatorio causado por los ácidos omega-6. Desafortunadamente, la dieta occidental moderna estándar está demasiado equilibrada hacia los ácidos grasos omega-6 y los nutricionistas recomiendan que obtengamos más omega-3 de fuentes como el salmón, las sardinas, las nueces y la linaza. Esto no solo mejorará la salud de su piel, sino que también puede mantener su corazón saludable.

Si sufres de acné, podría valer la pena revisar tu dieta para ver dónde puede faltar. Unos pocos cambios en la dieta para asegurarse de obtener la cantidad necesaria de estos importantes nutrientes pueden marcar la diferencia.

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