7 grandes tés para reducir la presión arterial

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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LOS MEJORES TÉS PARA BAJAR LA PRESIÓN ARTERIAL

Ya hemos publicado un artículo sobre métodos naturales para reducir la presión arterial. Este artículo analizará específicamente los tés que pueden ayudar a controlar su presión arterial y al mismo tiempo beneficiar su salud de muchas otras maneras. Los tés como el té verde y el oolong se han vuelto cada vez más populares en los últimos años a medida que aprendemos más sobre sus muchos beneficios para la salud, pero también hay algunos tés menos conocidos en nuestra lista que creemos que disfrutará.

UNA CONDICIÓN COMÚN

La presión arterial alta o hipertensión es un problema común en todo el mundo y uno de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. Según estimaciones, un tercio de los adultos en los EE. UU. sufre de presión arterial alta. Debido a que a menudo está libre de síntomas obvios, la condición a veces se conoce como el asesino silencioso. Hacer frente a la presión arterial alta es una preocupación importante porque a menudo conduce a enfermedades graves, derrames cerebrales y ataques cardíacos.

Su presión arterial es básicamente la medida de la fuerza que ejerce la sangre cuando empuja las paredes de las arterias. Cuando esta presión es demasiado alta durante un largo período de tiempo, causa daños. La fuerza de la sangre estira los tejidos de la pared arterial más allá de los límites sanos y naturales.

¿QUÉ ES UNA PRESIÓN ARTERIAL SALUDABLE?

Estará familiarizado con la forma en que se registra la presión arterial en forma de dos números escritos en una proporción. La cifra superior es la presión arterial sistólica, mientras que la cifra inferior representa la presión diastólica.
La presión arterial de una persona sana debe estar por debajo de 120 : 80 para un adulto normal. Si la presión arterial de una persona es superior a 140 : 90, se considera alta.

Existen numerosos factores de riesgo para la presión arterial alta, que incluyen una dieta deficiente, el estrés, el tabaquismo, la falta de ejercicio y factores genéticos. Afortunadamente, varios de estos factores pueden controlarse mediante simples cambios en el estilo de vida, como perder peso, hacer ejercicio y dejar de fumar.

SÍNTOMAS DE LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA

Asegúrese de controlar su presión arterial con regularidad. Esto es importante ya que la presión arterial alta muy a menudo no causa síntomas evidentes. Desafortunadamente, los efectos de tener presión arterial alta pueden ser extremadamente graves. Los siguientes problemas de salud están relacionados con la hipertensión:

  • infarto de miocardio
  • carrera
  • enfermedad del corazón
  • nefropatía
  • diabetes
  • trastorno metabólico
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LOS MEJORES TÉS PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL

Si sufre de presión arterial alta, hay muchas cosas que puede hacer para revertir la condición . Ciertos cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia en su salud. Comer una dieta mejor y más nutritiva, hacer mucho ejercicio, dejar de fumar y reducir el consumo de tabaco puede ayudar a controlar la presión arterial. El estrés es un factor de riesgo importante, por lo que trabajar para aliviar sus niveles de estrés de forma natural también puede tener un impacto positivo.

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Además de estos cambios en el estilo de vida, ciertas hierbas y tés también pueden ayudarlo a bajar su presión arterial a niveles normales. Los estudios muestran que ciertos remedios herbales y tés pueden tener un impacto muy positivo en la presión arterial sin los efectos secundarios experimentados por los medicamentos para la presión arterial. Este artículo analizará los tés más efectivos para tratar la hipertensión y evitar que su condición se repita.

POR QUÉ EL TÉ PUEDE AYUDAR A REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL

Según la investigación, beber ciertos tés como el hibisco y el té verde puede ayudar a mejorar la salud de su corazón al reducir muchos de los factores de riesgo de enfermedades del corazón. Además de reducir la presión arterial, beber té también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. 

Según la investigación, la razón de esto es que muchos tipos de té tienen un alto contenido de flavonoides, que son polifenoles que actúan como poderosos antioxidantes. Estos antioxidantes no solo benefician al corazón, sino que también pueden proteger contra una serie de enfermedades causadas por el estrés oxidativo del daño a los órganos y las afecciones de la piel.

Muchos tés también son una gran fuente de otro antioxidante natural: la vitamina C. La vitamina C también ayuda a estimular el sistema inmunológico y mejora la circulación en todo el cuerpo. Muchos tés también contienen vitamina K. La vitamina K puede no ser tan esencial como algunos de los otros nutrientes, pero juega un papel importante en la salud del corazón, además de prevenir la coagulación y promover la cicatrización de heridas.

Cuando se trata de la salud del corazón, el té de hibisco ha sido muy bien investigado. Los estudios, que veremos con más detalle más adelante, han encontrado que tiene un impacto significativo tanto en los niveles de colesterol como en la presión arterial.

Beber té regularmente tiene una gama de otros beneficios potenciales. Puede ayudar a las personas a controlar su peso, especialmente como parte de un plan de dieta. No solo se verá mejor, sino que la obesidad es otro factor de riesgo importante en las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Si está buscando una bebida saludable que pueda mejorar su salud en general y reducir su presión arterial, los siguientes son algunos de los mejores para comenzar.

TÉS PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL

TÉ DE HIBISCO

El té de hibisco es mi favorito personal, pero esa no es la única razón por la que encabeza esta lista. Los estudios han revelado que este delicioso té ácido puede tener un impacto muy positivo en la presión arterial de una persona.

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Varios estudios sobre los efectos del té de hibisco han sido extremadamente prometedores. Según investigaciones es efectivo porque es un vasodilatador natural. Si no está familiarizado con el término, básicamente significa que puede ayudar a ensanchar sus arterias aliviando la presión que causa la presión arterial alta.

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Un estudio publicado en 2009 analizó los efectos del té de hibisco en 65 pacientes con una forma leve de hipertensión. Los sujetos fueron tratados con tres tazas al día de hibisco o recibieron un placebo durante seis semanas. Al final del ensayo, los investigadores encontraron que aquellos tratados con té de hibisco tenían una reducción significativa en la presión arterial en comparación con los que recibieron el placebo.

Un estudio mexicano había encontrado resultados similares esta vez en un estudio que involucró a 75 sujetos con hipertensión. Fueron tratados con té de hibisco o con un medicamento para la presión arterial comúnmente recetado llamado Captopril durante cuatro semanas.

Al final de este ensayo, los resultados para ambos grupos fueron muy similares y los participantes experimentaron una reducción promedio de alrededor del 11 % en la presión arterial. Esto indica que el hibisco es tan efectivo como el medicamento recetado, mientras que también tiene un perfil de seguridad mucho mejor. (2)

TÉ DE OOLONG

El té Oolong es otra gran bebida para tu salud. Tiene una variedad de beneficios que van desde la salud del corazón hasta la pérdida de peso, la investigación también sugiere que puede tener un efecto positivo en los niveles de presión arterial. Tanto la variedad japonesa de oolong como la variedad china son deliciosas y saludables , pero es el oolong chino el que ha demostrado mejores resultados en lo que respecta a la presión arterial.

Un estudio a gran escala publicado en 2004 analizó los efectos del consumo de oolong en 1500 sujetos. Los investigadores descubrieron que beber solo dos tazas y media de oolong chino al día podría reducir el riesgo de desarrollar hipertensión en un 46 %. (3)

TÉ VERDE

El té verde es una de las bebidas más populares en el mundo de hoy. También se considera una de las bebidas más saludables que puede consumir, principalmente debido a sus niveles muy altos de catequinas antioxidantes. También es un vasodilatador natural, lo que significa que la sangre puede fluir de manera más eficiente a través de las arterias y los capilares, aliviando la presión sobre el corazón.

Se han realizado varios estudios sobre los efectos del té verde en la presión arterial alta. La mayoría ha descubierto que puede reducir la presión arterial sistólica, pero tiene menos efecto sobre la presión arterial diastólica. En 2014 se publicó un metanálisis de 14 ensayos sobre los efectos del té verde en la presión arterial y se puede ver aquí. (4)

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TÉ NEGRO

Como británico, crecí rodeado de té negro. Pensando en mis días en el Reino Unido, parecía que pasábamos gran parte de nuestro tiempo bebiendo té o socializando con una buena taza de café. Creo que nunca pensé en los beneficios para la salud de nuestros hábitos, pero parece que me estaba haciendo bien después de todo. Es rico en polifenoles saludables y, aunque el té negro no tiene la misma cantidad de beneficios por los que el té verde se ha hecho famoso, existe evidencia de que es bueno para el corazón y puede ayudar a reducir la presión arterial de una persona.

Un estudio demostró que beber té negro podría ayudar a reducir las fluctuaciones de la presión arterial a lo largo del día. (5) Otro estudio realizado en Australia reveló que el consumo de té negro podría ayudar a reducir la presión arterial en una cantidad significativa durante un período de 24 horas. (6)

TÉ PU-EH

El té Pu-Erh es un tipo de té chino fermentado que se está volviendo cada vez más popular en Occidente. Beber esta bebida saludable puede hacer maravillas para la salud de su corazón y, en particular, para sus niveles de presión arterial. Es una gran fuente de antioxidantes y los estudios demuestran que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Estos efectos combinados pueden reducir en gran medida el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o sufrir un ataque al corazón.

TÉ DE ORTIGA

El té de ortiga es otra bebida saludable y caliente que puede ayudar a mejorar su salud en general y puede ayudar a reducir su presión arterial.

Se cree que muchos de los beneficios para la salud de este maravilloso té están relacionados con su contenido de antioxidantes. La ortiga contiene varios compuestos antioxidantes que incluyen quercetina, betacaroteno y luteína. También es una buena fuente de minerales como potasio, calcio y hierro y vitaminas, incluidas las vitaminas A, C y K.

TÉ DE JAVA

El té de Java es otra bebida deliciosa que puede mejorar su salud y ayudar a mantener sus niveles de presión arterial bajo control. El té de java es extremadamente popular en el sudeste asiático, donde muchas personas lo usan para reducir la presión arterial y tratar infecciones del tracto urinario. 

Al igual que los otros tés de la lista, el té de java está repleto de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud en general.

PENSAMIENTOS FINALES

Cuando se trata de reducir la presión arterial de forma natural, hay pocas opciones de estilo de vida mejores que asegurarse de beber mucho té saludable. Los estudios sobre los efectos beneficiosos del té de hibisco han sido especialmente positivos. Si nunca ha probado este té, no podría recomendarlo más. Tiene un delicioso sabor agrio similar al jugo de arándano y es maravilloso ya sea que se beba frío o caliente.

Recuerda que estos tés deben incorporarse a un plan de dieta y estilo de vida saludables. Haga mucho ejercicio, coma alimentos saludables y trate de mantener el estrés a raya. Todos estos factores de estilo de vida juegan un papel importante en su salud general y en la salud de su corazón en particular. Al agregar más té a su dieta, debería beneficiarse aún más.

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