¿Cuáles son los mejores suplementos de ZMA en 2017?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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SUPLEMENTOS ZMA

Si usted es un atleta de cualquier tipo, es muy probable que haya escuchado muchos comentarios sobre los suplementos de ZMA.

Tal vez se estaba preguntando exactamente qué podrían hacer los suplementos de ZMA y si debería considerar tomarlos. O tal vez ya sabe todo acerca de sus beneficios potenciales, pero no está seguro de qué marca de suplemento comprar. Si es así, usted ha venido al lugar correcto.

ZMA es un suplemento bastante nuevo en el mercado, pero se está volviendo cada vez más popular, especialmente entre los atletas, debido a su capacidad para reducir el tiempo de recuperación. También han desarrollado una reputación como ayuda para dormir, lo cual es una gran noticia si usted es una de las millones de personas que sufren algún tipo de trastorno del sueño .

Hasta ahora, hay muy pocos estudios para validar o, de hecho, para refutar estas afirmaciones, pero eso no ha impedido un gran aumento en el número de personas dispuestas a averiguar si son ciertas.

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS ZMA?

Los suplementos de ZMA contienen zinc , vitamina B6 y aspartato de magnesio y han sido diseñados para mejorar la recuperación después del ejercicio. (1)

Los suplementos de ZMA se han vuelto populares recientemente entre los atletas. Los atletas los utilizan regularmente, independientemente de su nivel, después de un entrenamiento intenso.

La fórmula original de ZMA siguió medidas precisas de cada uno de los ingredientes principales, pero en estos días encontrará que diferentes fabricantes llevan las fórmulas para proporcionar sus propios suplementos únicos . Además de cantidades variables de los ingredientes principales, muchos productores han agregado más ingredientes a los suplementos para mejorar la absorción y presumiblemente ofrecer mejores resultados para los usuarios.

LOS BENEFICIOS DE TOMAR SUPLEMENTOS DE ZMA

De acuerdo con las afirmaciones del fabricante, existen varias buenas razones por las que un atleta puede beneficiarse al tomar un suplemento de ZMA. Estos incluyen lo siguiente:

  • Aumento de los niveles de fuerza
  • Perfiles hormonales mejorados
  • Reducción del tiempo de recuperación después del ejercicio.
  • Patrones de sueño mejorados y sueño REM más profundo
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Hasta el momento de escribir este artículo, se han realizado muy pocas investigaciones sobre los efectos de los suplementos de ZMA. Sin embargo, un estudio encontró que los futbolistas que tomaron los suplementos durante un período de 7 semanas mostraron un aumento en el rendimiento muscular, así como un aumento en los niveles de testosterona libre. (1)

CÓMO FUNCIONAN LOS SUPLEMENTOS DE ZMA

Los ingredientes individuales que se encuentran en los suplementos de ZMA obviamente no se eligieron al azar. Estos tres ingredientes se han combinado para proporcionar la mejor ayuda posible para que un atleta se recupere de manera eficiente.

Cuando transpiras durante el ejercicio, pierdes muchos de los minerales de tu cuerpo. El zinc perdido por el sudor que excretas se repone cuando tomas un suplemento de ZMA. El zinc es esencial para muchos procesos corporales, incluida la regulación de las hormonas y el metabolismo. También ayuda a acelerar las reacciones químicas en el cuerpo que ayudan en la construcción de músculo.

El magnesio también es un mineral esencial para su salud y reemplazar el perdido a través del sudor es esencial para una recuperación completa y rápida. El magnesio puede ayudar a mejorar los niveles de resistencia de un atleta de varias maneras. Ayuda a mantener los latidos del corazón regulares y también mantiene los músculos funcionando a su máxima capacidad.

Los suplementos de magnesio también tienen un efecto calmante y pueden ayudar a las personas a dormir más tranquilas.

El tercer ingrediente en ZMA es la vitamina B6. La vitamina también conocida como piridoxina ayuda en la reparación del cuerpo y también ayuda a mantener la masa muscular y tisular magra . Como resultado, la vitamina B6 es otro ingrediente importante en ZMA para ayudar en la recuperación.

Ciertos fabricantes de ZMA pueden incluir ingredientes adicionales como melatonina o vitamina D3, por lo que es importante verificar los ingredientes cuidadosamente para asegurarse de obtener exactamente lo que necesita de su suplemento.

¿QUIÉN SE BENEFICIARÍA DE UN SUPLEMENTO ZMA?

Si usted es un atleta de cualquier nivel o simplemente alguien que hace mucho ejercicio regularmente, entonces un suplemento de ZMA de buena calidad puede ser justo lo que necesita.

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Además de beneficiar a los más atléticos entre ustedes, ZMA puede tener algunos beneficios adicionales sorprendentes.
Muchas personas que han usado ZMA han informado que los suplementos han mejorado la calidad de su sueño . Sin embargo, vale la pena señalar que no se ha realizado ninguna investigación para verificar si este es el caso.

También ha habido afirmaciones de que ZMA puede mejorar la libido de una persona, pero nuevamente tenemos que confiar en la evidencia anecdótica porque la ciencia no tiene nada que decir al respecto.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE ZMA?

1) MUSCLE PHARM – CÁPSULAS Z-CORE PM

Este es un suplemento ZMA de alta calidad que promete ayudar a tu cuerpo a recuperarse y sanar rápidamente después de un entrenamiento de alta intensidad.

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Además de los ingredientes habituales, se ha agregado melatonina a la fórmula para ayudarlo a dormir mejor mientras los músculos doloridos se curan por completo. Estos suplementos pueden ayudar a maximizar la reparación de tejidos, lo que le permite mantener sus estándares de rendimiento tan altos como debería ser.

Si bien este suplemento es efectivo y poderoso, los efectos pueden desaparecer más rápido de lo que le gustaría. Es posible que desee aumentar su dosis después de unas pocas semanas, lo cual no se recomienda.

ventajas

  • Niveles de rendimiento mejorados
  • Recuperación y reparación de tejidos rápida y eficaz
  • Equilibrio de testosterona mejorado
  • Los ingredientes incluyen melatonina para mejorar la calidad del sueño.

Contras

  • No apto para veganos o vegetarianos.
  • Algunos usuarios experimentan sueños vívidos y pesadillas.
  • Trabaja mejor cuando ciclas

2) EVLUTION NUTRITION: RECUPERACIÓN Y SUEÑO NOCTURNOS DE Z-MATRIX

Evlution Nutrition ha formulado un suplemento ZMA muy poderoso diseñado para culturistas y atletas serios, pero incluso si su rutina es menos extenuante, su cuerpo verá los beneficios.

Estos suplementos apoyan el crecimiento y la fuerza muscular, pero también promueven la síntesis de proteínas porque se ha agregado vitamina D3 a la mezcla de ingredientes. Esta vitamina mejora los ingredientes regulares y ayuda a que su cuerpo se recupere más rápido y sane de manera más efectiva.

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El contenido de vitamina B6 ayuda a que los otros nutrientes se absorban en el cuerpo de manera más efectiva y también ayuda a mejorar el metabolismo de los carbohidratos.

Sin embargo, algunas personas han informado que experimentan sueños muy vívidos o incluso pesadillas al tomar este suplemento.

ventajas

  • Apoyar la síntesis de proteínas
  • Apoyo al sistema inmunológico
  • Recuperación muy rápida de los entrenamientos.
  • Absorbido efectivamente
  • Sueño más profundo

Contras

  • No apto para veganos y vegetarianos.
  • Sólo un mes de suministro
  • Algunos usuarios han experimentado acidez estomacal
  • Algunas personas han informado que tienen pesadillas.

3) PRIMAFORCE-ZMA

Este suplemento de Primaforce es menos llamativo que algunos pero es un suplemento fiable y eficaz que beneficiará a los deportistas independientemente de su nivel.

También han realizado pruebas de pureza independientes y están libres de muchos aditivos no deseados como gluten, lácteos, azúcar, trigo y maíz.

Además de usarse para ayudar a los atletas a recuperarse después de hacer ejercicio, los fabricantes afirman que promueven un sueño reparador.

ventajas

  • Mejora de la fuerza muscular
  • Confiable y efectivo
  • Mejorar la calidad del sueño
  • Adecuado para veganos y vegetarianos
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Contras

  • pastilla de tamaño grande
  • Contiene estearato de magnesio.

4) AHORA ALIMENTOS – ZMA

Este es otro suplemento confiable que debería haberlo recuperado con muchas ganas de volver a la rutina de ejercicios rápidamente.

Estos suplementos no contienen gluten, soja ni trigo y tampoco contienen productos lácteos ni pescado, lo que los hace aptos para veganos y vegetarianos.

Sin embargo, ha habido informes de algunos efectos secundarios no deseados menores, como problemas digestivos y acidez estomacal .

ventajas

  • Ayudan a regular el crecimiento celular.
  • Aprobado por GMP para asegurar la calidad.
  • Ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos.
  • Puede mejorar la calidad del sueño

Contras

  • Algunos usuarios han informado problemas digestivos.
  • No apto para vegetarianos.
  • Contiene estearato de magnesio.

5) NUTRICIÓN ÓPTIMA – ZMA

Aquí hay otro suplemento ZMA de buena calidad presentado por Optimum Nutrition. Una vez más, promete ayudar a los atletas de todos los niveles a recuperarse rápidamente y volver al gimnasio o a la carretera.

Además de ayudarlo a recuperarse rápidamente, estos suplementos pueden ayudar a estimular el crecimiento muscular e incluso ayudar a mejorar su resistencia con el tiempo.

Ha habido informes de que estos suplementos causan una reducción en el apetito, lo cual es ideal para aquellos que buscan perder peso, pero ciertamente no es algo que todos quieran o necesiten.

ventajas

  • Promueve el crecimiento muscular y la recuperación rápida.
  • Puede mejorar la resistencia
  • Mejora del nivel de hormonas anabólicas
  • Promover el sueño reparador.

Contras

  • Puede causar pérdida de apetito.
  • Contiene estearato de magnesio.
  • No apto para vegetarianos.

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