Suplementos de aceite de pescado vs CLA

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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CLA Y ACEITE DE PESCADO

Con la multitud de suplementos en el mercado hoy en día, a menudo es muy difícil decidir cuál es mejor para nosotros y si existen ventajas específicas de tomar un tipo de suplemento sobre otro. Muy a menudo, estos suplementos tienen propiedades muy similares y las afirmaciones sobre sus beneficios a menudo se superponen.

Mi esposa ha sido diagnosticada recientemente con lupus y está pasando por una fase de investigación que parece tan interminable como desalentadora. Una de esas causas de confusión es si los suplementos de CLA son mejores para su salud que un suplemento de aceite de pescado. Después de todo, ambos contienen ácidos grasos esenciales y muy saludables. Pero, ¿cuál es mejor? ¿Necesita elegir uno o puede tomar ambos?

Para ayudarlo a tomar la decisión correcta, es importante identificar los beneficios de cada uno de estos suplementos y observar más de cerca las diferencias. Si está interesado en tomar cualquiera de estos suplementos o ya los está tomando pero no está seguro de la diferencia, siga leyendo.

¿QUÉ SON LOS ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES?

Tanto los suplementos de CLA como el aceite de pescado contienen estos ácidos grasos. Nos han dicho muchas veces que son muy buenos para ti, pero ¿qué son exactamente?

Estos llamados ácidos grasos esenciales son ácidos grasos poliinsaturados, estos ácidos de cadena larga no pueden ser producidos por nuestros cuerpos humanos, lo que significa que tenemos que obtenerlos de otro lugar. Podemos asegurarnos de obtener estos ácidos grasos saludables ya sea consumiéndolos en nuestra dieta o tomando suplementos específicos.

Puede dividir los ácidos grasos poliinsaturados en dos categorías separadas:

  • Omega-3 también conocido como ácido alfa-linoleico.
  • Omega-6 también conocido como ácido linoleico.
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Ambos tipos de ácidos grasos desempeñan varias funciones clave en el cuerpo y, en última instancia, ayudan a promover la buena salud y el bienestar general. Algunas de las funciones que desempeñan estos ácidos incluyen la mejora de la función de la glándula tiroides y la glándula suprarrenal, así como la promoción de la pérdida de peso , el crecimiento del cabello y la función cerebral.

Si bien todo el mundo ha oído hablar de estos ácidos grasos y la mayoría sabe si sus beneficios para la salud, muchos desconocen los problemas causados ​​por una deficiencia. Algunas de las complicaciones de la falta de omega-3 u omega-6 incluyen pérdida de cabello , visión borrosa y deterioro mental.

Echemos un vistazo a los beneficios de ambos tipos de suplementos comenzando con CLA…

1) SUPLEMENTOS DE CLA

El ácido linoleico conjugado, que generalmente se abrevia como CLA, es un ácido graso que está muy relacionado con Omega-6. Es un suplemento extremadamente popular para quienes buscan perder peso y entre los culturistas que intentan reducir el porcentaje de grasa corporal.

Los principales beneficios para la salud de los suplementos de CLA incluyen los siguientes:

  • pérdida de peso
  • reducción de grasa corporal
  • tono muscular mejorado
  • mayor resistencia durante el ejercicio
  • fuerza ósea
  • la salud del corazón
  • salud digestiva
  • función inmunológica mejorada
  • respuesta inflamatoria mejorada

CLA ha sido bien investigado con respecto a sus beneficios para la salud. Existe evidencia de que puede ayudar a una persona a perder peso y mejorar su masa muscular, especialmente en personas obesas o con mucho sobrepeso. (1) También hay evidencia de que ayuda a modular la respuesta inflamatoria e inmunitaria en los humanos, ayudándonos a protegernos contra diversas enfermedades. (2)

Según otro estudio realizado en animales, el CLA también puede ayudar a reducir la inflamación asociada con la artritis reumatoide. (3 )

ALIMENTOS QUE CONTIENEN CLA

Aunque en este artículo estamos hablando principalmente de suplementos, existen varias fuentes dietéticas de CLA. Estos incluyen lo siguiente:

  • Productos lácteos enteros, como queso, leche, nata y yogur.
  • Carne de vacuno alimentado a hierba.
  • Mantequilla producida a partir de ganado alimentado con pasto.
  • Cantidades más pequeñas de CLA también están presentes en corderos alimentados con pasto, pavo, ternera y ciertos mariscos.
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2) SUPLEMENTOS DE ACEITE DE PESCADO

Entonces, ¿qué pasa con los suplementos de aceite de pescado. ¿Cuáles son sus beneficios y cómo se comparan con CLA?

Los suplementos de aceite de pescado se producen presionando el tejido de varios peces de agua fría, ya sean de criadero o salvajes. Estos incluyen atún, arenque, anchoas, caballa, salmón, sardinas y trucha.

Mientras que el CLA es un ácido graso omega-6, el aceite de pescado es una fuente de omega-3. Cuando consume estos ácidos grasos, se dividen en dos elementos diferentes: DHA y EPA, que confieren una serie de beneficios diferentes para su salud.

Entre los principales beneficios del omega-3 se encuentran los efectos positivos que puede tener sobre la salud del corazón, la prevención del cáncer, la depresión y otros trastornos mentales como el TDAH. Al tomar suplementos de aceite de pescado, también puede ayudar a garantizar una buena salud en una amplia variedad de formas, que incluyen:

¿QUÉ SUPLEMENTO DEBE TOMAR?

Por lo tanto, según las investigaciones, está claro que ambos suplementos son buenos para la salud. Por lo general, también se consideran seguros, pero veremos las precauciones más adelante. Pero, ¿dónde nos deja eso si estamos tratando de decidir cuál de estos dos suplementos saludables es la mejor opción para nosotros?

A pesar de que muchos de los beneficios de estos suplementos se superponen, la elección depende en gran medida de su objetivo o de la razón por la que los tomó en primer lugar.

VENTAJAS DE LOS SUPLEMENTOS DE CLA

Los ácidos grasos omega-6 son un poco más difíciles de obtener a través de la dieta, en cuyo caso, tomar un suplemento de CLA tiene mucho sentido.

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Hay muchas ventajas de tomar un suplemento de CLA. Uno de los principales beneficios es que puede obtener una dosis alta de CLA de una sola cápsula de gel fácil de consumir. Otra gran ventaja es que no contienen azúcar, aditivos ni conservantes y no contienen gluten.

La evidencia también sugiere que los suplementos de CLA son un suplemento más confiable para aquellos que buscan perder peso o mejorar su tono muscular.

VENTAJAS DE LOS SUPLEMENTOS DE ACEITE DE PESCADO

Si usted es una de las muchas personas que no obtiene suficiente ácido omega-3 de su dieta, es mejor que tome un suplemento de aceite de pescado. Ya hemos visto que estos suplementos confieren una amplia variedad de beneficios para la salud, incluidos muchos de los beneficios del CLA.

La principal diferencia en los beneficios para la salud es el efecto positivo que el omega-3 puede tener en su estado de ánimo y en muchos problemas mentales, como la ansiedad, el estrés y la depresión .

Los suplementos de aceite de pescado generalmente se consideran una opción segura para la gran mayoría de los adultos y niños.

Si su principal preocupación es perder peso o mejorar la masa muscular, la evidencia sugiere que los suplementos de CLA son una mejor opción.

PRECAUCIONES Y EFECTOS SECUNDARIOS DE CLA

  • El CLA se considera seguro si se consume a través de medios dietéticos naturales. También se considera seguro cuando se toma en forma de suplemento, siempre que no tome dosis mayores que las que se encuentran naturalmente en los alimentos.
  • Algunas personas han informado efectos secundarios al tomar suplementos, como diarrea, náuseas, malestar estomacal y fatiga.
  • Los suplementos de CLA no deben administrarse a niños debido a la ausencia de datos de seguridad.
  • El CLA a través de una fuente dietética como la carne de res, la mantequilla y los productos lácteos enteros no solo se considera seguro para los niños, sino que se recomienda debido a la importancia del CLA en el desarrollo y el crecimiento.
  • Las personas con antecedentes de enfermedad hepática o con trastornos hemorrágicos deben evitar tomar suplementos de CLA.
  • Existe evidencia de que el CLA puede ralentizar la coagulación de la sangre, lo que aumenta el riesgo de hemorragia, por lo que las personas que tienen programada una cirugía también deben evitar el suplemento.

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