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Leptina y pérdida de peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Si has estado en una batalla épica con la pérdida de peso, perdiendo peso y recuperándolo rápidamente, no estás solo. Una cosa que muchas personas involucradas en esta lucha tienen en común es que tienen un problema con Leptin.

¿Qué es la leptina? La leptina es una hormona en su cuerpo que ayuda a controlar la sensación de hambre. Esta hormona maestra determina si te sientes lleno o hambriento y afecta tu metabolismo, diciéndote cuánto comer.

La leptina le indica al cerebro cuándo quemar energía mientras promueve el funcionamiento del sistema nervioso simpático.

Las personas que luchan con la pérdida de peso y la obesidad a menudo tienen resistencia a la leptina. La investigación ha descubierto que, aunque las personas obesas tienen una cantidad suficiente de Leptina flotando alrededor, su cuerpo parece inmune a sus efectos.

Esto significa que la persona que padece una resistencia a la leptina no utiliza energía del tejido graso, nunca se siente llena y tiene un metabolismo deteriorado.

LEPTINA Y PÉRDIDA DE PESO

La leptina está hecha de células grasas. Las personas que tienen sobrepeso tienden a tener más células de grasa y, por lo tanto, tienen niveles más altos de leptina. A pesar de tener niveles tan altos de Leptina, el cerebro aún no recibe el mensaje de que están llenos y deberían dejar de comer.

De alguna manera, su cuerpo simplemente no responde a la Leptina en absoluto. Esto crea un problema, porque el cuerpo está atascado en modo de hambre. La persona continuará comiendo y nunca se sentirá saciada.

Este problema puede conducir a la obesidad. Este problema tiene potencial para empeorar: cuanto más obeso se obtiene, más células de grasa producen y, por lo tanto, más Leptina tienen en su cuerpo.

Tener grandes cantidades de Leptin acumulándose en el cuerpo está relacionado con una serie de problemas saludables, como obesidad, presión arterial alta, problemas de azúcar en la sangre, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

¿QUÉ CAUSA LA RESISTENCIA A LA LEPTINA?

Actualmente, no está claro qué causa exactamente una resistencia a la leptina. Sin embargo, hay factores que pueden agravar la condición:

  • No ha dormido lo suficiente
  • Tener un alto nivel de estrés
  • Comer una dieta rica en fructosa
  • Consumir muchos carbohidratos simples
  • Consumir demasiados granos
  • Comer en exceso
  • Ejercer demasiado que puede dañar aún más las hormonas dañadas

CÓMO TRATAR LA RESISTENCIA A LA LEPTINA

La resistencia a la leptina es un problema complejo sin una solución directa. Actualmente, hay suplementos de leptina en el mercado, pero esto no soluciona el problema.

Las personas que son resistentes a la leptina no tienen problemas para producir leptina; de hecho, pueden tener demasiada leptina tal como es. El problema radica en la incapacidad del cuerpo para responder a él.

Aunque no puede hacer que su cuerpo responda mágicamente a la leptina, hay pasos que puede seguir para ayudar a controlar sus niveles de hambre y ayudar a prevenir la obesidad y sus problemas.

  1. Comience el día con un desayuno abundante y saludable. La avena es una gran opción porque es abundante y tiende a satisfacer el hambre. La mantequilla de maní es otra gran opción porque está cargada de proteínas y evitará que el cerebro le indique a su cuerpo que necesita más comida.
  2. Resistencia a los bocadillos. Cuando estás constantemente comiendo, tu hígado entra en sobremarcha produciendo hormonas. Los tés de hierbas y el agua son excelentes sustitutos si necesita algo.
  3. No coma cuatro horas antes de acostarse.
  4. Incorpora más Omega-3 en tu dieta. Los alimentos ricos en Omega-3 son semillas de chía, huevos, mantequilla de maní, salmón, atún y carne alimentada con pasto.
  5. Evite los alimentos con alto contenido de Omega-6. Los alimentos ricos en Omega-6 son aceites vegetales, granos y aves de corral.
  6. Evite los alimentos que están cargados con jarabe de maíz alto en fructosa, conservantes y almidones simples.
  7. Al controlar su resistencia a la leptina, no se meta directamente en una rutina de ejercicios. Esto hará que tu cuerpo produzca más hormonas y pueda causar más daño. Su mejor opción es primero hacer que su dieta siga su curso, darle tiempo a su cuerpo para sanar y luego incorporar lentamente una rutina de ejercicio saludable.
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