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13 increíbles beneficios para la salud de la mandarina

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 65 Vistas

Los beneficios para la salud de mandarina incluyen reducir la inflamación, reducir el riesgo de cáncer, apoyar el sistema inmunológico, proteger el corazón, regular la presión arterial, apoyar la salud ocular, ayudar en la prevención de diabetes, promover la cicatrización, mejorar la digestión, reducir el riesgo de osteoporosis, retrasar el envejecimiento de la piel promueve la síntesis de ADN saludable y promueve el crecimiento del cabello de calidad.

¿Qué es la mandarina?

La mandarina es una fruta cítrica y se considera como una de las variedades de naranja (mandarinas). Esta sabrosa y refrescante fruta está repleta de compuestos nutritivos que promueven la salud y contribuyen a la salud de un individuo. La mandarina Citrus se originó en China, pero actualmente se cultiva en muchas otras partes del mundo, gracias a su sabor agradable y por sus numerosos beneficios para la salud.

Información nutricional de mandarina (por tamaño de 100 g)

Calorías – 53 
Grasa total – 0.3g 
Carbohidrato total – 13g 
Proteína – 0.8g 
Potasio – 166mg 4% RDI 
Vitamina A – 13% RDI 
Vitamina C – 44% RDI 
Vitamina B6 – 5% RDI 
Hierro – 1% RDI 
Calcio – 3% RDI 
Magnesio – 3% RDI

13 increíbles beneficios para la salud de la mandarina

1. Reduce la inflamación

La mandarina ayuda al cuerpo a reducir los procesos inflamatorios excesivos gracias a su alta concentración de vitamina A. También contienen una buena cantidad de vitamina C y el efecto de la vitamina C en el cuerpo es la provisión de un nivel adecuado de antioxidantes. Estos antioxidantes son cruciales para ayudar al cuerpo en la lucha contra enfermedades inflamatorias y agudas, ya que su capacidad antioxidante puede suprimir el impacto a largo plazo que estos procesos pueden tener en el cuerpo.

2. Reduce el riesgo de cáncer

La mandarina ha demostrado ser muy efectiva en la prevención de varios tipos de cáncer en el cuerpo, reduciendo el daño celular que puede ser causado. La fruta de mandarina contiene altas cantidades de Phyto-compuestos que se sabe que poseen propiedades anticancerígenas, así como sus conocidas vitaminas antioxidantes. Actúan específicamente al prevenir la mutación de las células normales, junto con la replicación posterior de las células que causan cáncer. El resultado final es una mayor inhibición de la proliferación de tumores.

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3. Apoya el sistema inmune

El sistema inmune es responsable de varias funciones importantes que ayudan a mantener nuestra salud, aunque la mayoría de la gente lo conoce como el sistema que previene las enfermedades. Sin embargo, el sistema inmune no es inmune al daño en sí mismo y debe ser respaldado por el consumo de alimentos que mejoren sus funciones defensivas. Las mandarinas ayudan a mejorar la capacidad del sistema inmunitario para detectar y posteriormente destruir los patógenos dañinos, lo que ayuda a mantenerlo a salvo durante la temporada de gripe. Esto es probablemente debido a los bioflavonoides que se encuentran comúnmente en los cítricos.

4. Protege el corazón

El corazón es responsable de bombear sangre alrededor del cuerpo, por lo que es necesario que se mantenga saludable en todo momento para evitar la interrupción de sus funciones esenciales. La fruta de mandarina puede ayudar a proteger el corazón de los efectos nocivos del daño y la inflamación de los radicales libres, que desencadenan y aceleran la cascada del depósito de placa aterosclerótica y el bloqueo de los vasos sanguíneos.

Los radicales libres se forman en el cuerpo en condiciones normales, pero pueden causar daños al cuerpo cuando están en exceso. La vitamina C presente en la mandarina puede servir como un medio listo de suministro de antioxidantes que puede ayudar a eliminar estos radicales libres en la sangre y en la mejora de la circulación sanguínea hacia y desde el corazón. El alto contenido antioxidante de las mandarinas también ayuda a prevenir la oxidación del colesterol LDL, reduciendo significativamente el riesgo cardíaco.

5. Ayuda a regular la presión arterial

La mandarina, además de ser buena para el corazón, también puede ayudar a mantener la presión sanguínea gracias a la presencia de abundante potasio. El potasio, un electrolito clave del mismo modo que el sodio, ejerce un fuerte efecto de equilibrio sobre el volumen de sangre, lo que ayuda a garantizar que el cuerpo no retenga el exceso de agua. Además, el potasio tiene una acción vasodilatadora sobre los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor diámetro y la capacidad de flujo de la sangre. Simplemente no te excedas y consumes toneladas de potasio; pero si comes una mandarina o dos por día estarás bien.

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6. Bueno para los ojos

La buena salud ocular requiere el consumo de alimentos que contienen carotenoides, así como otros compuestos antioxidantes. Las mandarinas contienen tanto vitamina C como la vitamina A carotenoide. La vitamina A es importante para ayudar a prevenir la degeneración macular y para ayudar con el drenaje del humor vítreo del ojo, donde una acumulación de presión puede causar glaucoma.

7. Puede ayudar en la prevención de la diabetes

La mandarina no ayuda con la prevención de la diabetes como la mayoría de las otras frutas, sino más bien por su acción indirecta para aumentar la oxidación de las grasas. La diabetes cae en un grupo de trastornos que se conocen como enfermedades metabólicas, muchas de las cuales comparten una alta correlación con la obesidad. Por lo tanto, al ayudar a reducir las reservas de grasa en primer lugar, se cree que la disfunción de la insulina es menos probable que ocurra, y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.

8. Promueve la cicatrización de heridas

La mandarina es otro maravilloso ejemplo de una fruta que promueve y aumenta la cicatrización de heridas debido a la presencia de cantidades adecuadas de vitamina C. Esta vitamina es importante para la síntesis de colágeno en el cuerpo; el colágeno es un componente estructural clave de las articulaciones y muchos otros tejidos, incluida la piel. Esta síntesis elevada de colágeno da como resultado una cicatrización acelerada, cicatrización mínima e incluso recuperación después de una lesión.

9. Mejora la digestión

La mandarina contiene una gran cantidad de fibra dietética que es útil para mejorar los movimientos intestinales. Esto en sí mismo es excelente para prevenir el estreñimiento, aunque se cree que las mandarinas también ayudan en la producción de enzimas digestivas. Si alguna vez ha olido mandarinas y comenzó a salivar, puede comprender el impacto que tiene en mejorar la digestión.

10. Ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis

La mandarina también puede ayudar a prevenir que los huesos se debiliten y se fracturen fácilmente. La osteoporosis, que se caracteriza por una reducción progresiva generalizada en la masa de tejido óseo por volumen, típicamente produce un debilitamiento estructural.

Como resultado, las fracturas de varios huesos ocurren muy fácilmente, especialmente en personas mayores, y representan una gran carga para la persona afectada en términos de movilidad. La fruta Tangerine contiene una cantidad decente de potasio, calcio y magnesio, todos los cuales juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea y, posteriormente, en la prevención de fracturas y debilidad estructural. La buena salud ósea es uno de los componentes clave para permanecer móvil hasta bien entrada la tercera edad.

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11. Retrasa el envejecimiento de la piel

La mandarina es remedios naturales altamente efectivos para combatir el envejecimiento prematuro y el deterioro de la piel, gracias en gran parte a su contenido de vitamina C. Como se mencionó anteriormente, la vitamina C es esencial para la síntesis óptima de colágeno, que a su vez da como resultado la salud de las articulaciones y la piel, entre muchos otros tejidos. el consumo regular de la mandarina puede ayudar a eliminar las arrugas y las líneas finas, así como a mejorar la apariencia de la piel opaca y apática que es una marca registrada de mala salud de la piel.

12. Promueve la Síntesis Saludable de ADN

El ADN se puede considerar lo que nos hace ser quienes somos, siendo enrollados en estructuras de hélice y encontrados dentro de nuestros cromosomas. La función del ADN es ideal para servir como un “modelo” para las células de nuestro cuerpo, de modo que cuando se complete la replicación, se encuentre una copia idéntica de la célula original. Pero los defectos en este proceso de copia ocurren y pueden producirse mutaciones. Las mandarinas con su alto potencial antioxidante pueden ayudar a reducir la frecuencia de estos errores, minimizando el riesgo de complicaciones más serias, como el cáncer, debido a una mutación que se produce.

13. Promueve el crecimiento del cabello de calidad

La mandarina es altamente efectiva para promover el crecimiento del cabello de calidad. Su contenido de vitamina A ayuda a humectar el cuero cabelludo y a mejorar la condición del cabello. Más aún, la vitamina C en la fruta mandarina puede ser muy útil para facilitar la absorción de hierro de los alimentos que comemos. El hierro obtenido es esencial para promover la calidad del cabello. La mandarina también contiene vitamina B12 que ayuda a promover la salud del cabello, así como a disminuir el envejecimiento del cabello, y se cree que ayuda a mantener los folículos en la fase de crecimiento.

Conclusión

Los beneficios de Fresh Tangerine son sin duda numerosos, y es fácil encontrarlos en una frutería o vendedor local. La rica combinación de vitaminas y otros componentes fitoquímicos hacen que esta fruta sea beneficiosa para la salud y algo que todos deberían consumir.

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