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El estrógeno juega un papel importante especialmente en las mujeres para regular su ciclo menstrual y de reproducción. Después de ciertas pruebas cuando su médico le diagnosticó que tiene un nivel bajo de estrógeno en su cuerpo, no se deprima ni se deje llevar por el pánico.
Puede aumentar su cuerpo con la cantidad requerida de estrógeno naturalmente sin ningún medicamento. Puede obtener esto de muchos alimentos que la Madre Naturaleza le ha brindado.
¿Qué es el estrógeno y cuál es su importancia?
El estrógeno es una hormona que afecta a las mujeres más que a los hombres. Es una de las dos hormonas sexuales que tienen las mujeres. El estrógeno desempeña el papel más importante para lograr todos los cambios físicos que te hacen pasar de una niña a una mujer.
Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar en las niñas alrededor de los 8 años de edad hasta que comienza su ciclo menstrual. Este período de la vida femenina se conoce como pubertad. Ayuda al crecimiento de los senos, al crecimiento del vello púbico y axilar y al inicio del ciclo menstrual. Es crucial para la fertilidad también.
El estrógeno también es responsable del desarrollo óseo. Funciona con vitamina D, calcio y otras hormonas para romper los huesos y ayuda a reconstruir de acuerdo con el proceso de su cuerpo.
En los hombres, esta hormona se presenta en muy poca cantidad. Los hombres con demasiado estrógeno pueden crecer senos y tener una erección deficiente. Pueden sufrir exceso de grasas del vientre y baja libido.
Echemos un vistazo a la variedad de alimentos responsables de equilibrar el nivel de estrógeno en su cuerpo.
Lista de alimentos ricos en estrógeno
1. Soja
La soja es una de las fuentes más ricas de fitoestrógenos presentes en ella. Contiene un fitoestrógeno llamado flavona que puede simular la actividad de la hormona estrógeno en su cuerpo. También contiene un producto vegetal conocido como genisteína que imita el efecto del estrógeno.
Edamame, son las vainas producidas por la planta de soja las responsables de estos efectos de imitación. Una porción de taza de soya contiene 24 mg de isoflavona o 103,920 mcg de fitoestrógeno por 100 g.
2. Leche de soja
Una taza de leche de soya contiene aproximadamente 30 mg de flavones o 2,957.2 mcg de fitoestrógeno por 100 gm. La leche de soya ayuda en sus problemas post menopausia al restaurar algunos de los estrógenos con el fitoestrógeno presente en él.
Reemplace la leche de vaca con leche de soya en cereales o bébalo directamente. Puede usarlos en su cocina u horneado.
3. Yogur de soja
Esto está hecho de leche de soja. También se conoce como yogurt de cuajada de frijol. Una taza de yogur contiene aproximadamente 21 mg de isoflavonas o 10,275 mcg de fitoestrógenos por 100 g.
4. Tofu
Se deriva de la leche de soja. Tiene un alto contenido de fitoestrógenos llamados isoflavonas. 3 onzas de tofu tienen 20 mg de isoflavonas o 27,150.1 mcg de fitoestrógeno por 100 gm.
Úselo en sopas o en cualquier alimento líquido para mejorar el nivel de hormonas en su cuerpo.
5. Tempeh
Tempeh se puede usar para tratar los síntomas de la menopausia si le han dicho que está en el norte, creando la cantidad de estrógeno que necesita. Está cargado de magnesio y hierro y una buena fuente de proteínas también.
Puede ingerirlo como una alternativa a la carne. Reemplace esto con carne unas cuantas veces en una semana para dar el beneficio del nivel de estrógeno a su cuerpo. 100 g de hummus contienen 6, 407 mcg de fitoestrógenos por porción.
6. Brotes de alfalfa
Esta es la opción más fácil para mejorar sus niveles de estrógeno. La singularidad de estos brotes es que contienen estrógenos vegetales que no tienen ningún efecto secundario asociado con otras formas de suplementos de estrógenos.
Estos brotes contienen fitonutrientes a la vez que son naturalmente bajos en calorías y carbohidratos. Puede usarlos como un adorno para ensaladas y en un emparedado también. Antes de la ingestión, enjuáguelos a fondo con agua fría.
7. Cereales de salvado
El salvado ha sido reconocido como una manera confiable de aumentar la cantidad de fitoestrógeno en su cuerpo. Ayudan a equilibrar las hormonas y a reducir los síntomas asociados con los bajos niveles de estrógeno. Dale importancia a los cereales hechos de salvado.
8. Pan Multicereales
100 g de pan multigrano contiene 4,800 mcg de fitoestrógeno. Contienen un fitoestrógeno conocido como Lignanos. La avena, la cebada, el centeno y el trigo pertenecen a esta categoría.
9. Té de hierbas
Los tés de hierbas pueden aumentar sus niveles de estrógeno o aliviar los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual. Eche las hierbas en una taza de agua caliente durante cinco minutos. Tómelos regularmente para obtener el beneficio apropiado. El té verde y el té negro vienen en esta categoría.
10. Café
La cafeína aumenta los niveles de estrógeno. Las mujeres que beben más de 2 tazas de café (200 mg de cafeína) por día pueden tener niveles de estrógeno más altos que las mujeres que no lo hacen. Pero la cafeína no ayuda en la ovulación o la fertilidad en las mujeres, aunque ayuda a aumentar el nivel de estrógeno.
Intenta usar café orgánico. Use filtros sin blanquear para un brebaje más seguro. No consuma más de 400 mg de cafeína por día.
11. Complementos de Berry Casta
Ayuda a obtener alivio de los síntomas de los síndromes premenstruales, aunque la evidencia científica es actualmente limitada. Se ha demostrado que influye en los niveles de estrógeno.
Puede encontrar esta hierba en forma de píldoras en la mayoría de las tiendas de salud. Para dosis específicas, siga las instrucciones del paquete.
12. Linaza
Estos también se conocen como linaza. Se dice que la semilla de linaza proporciona tres veces más fitoestrógenos que la soja. 100 g de estos contienen 379,380 mcg de fitoestrógeno.
Ayudan a mejorar la función hepática, combate la sequedad de la piel y las lluvias frágiles relacionadas con la necesidad de niveles de estrógeno en el cuerpo.
Puede ingerirlos rociando avena o yogur. Trate de agregarlos a su dieta diariamente. También controla tu nivel de colesterol.
13. Semilla de sésamo
Puede tomar tanto las semillas de sésamo como el aceite de sésamo, ya que contienen lignanos que poseen el fitoestrógeno. Tu se carga en fibra y es una gran fuente de minerales también.
Una onza de semillas contiene 11.2mg de Lignans o 8008.1mcg de fitoestrógeno por cada 100gm de raciones.
Cómelos al agregarlos a sopas o ensaladas. También hacen una gran corteza para pechuga de pollo.
14. Garbanzos
Estas son la fuente natural de fitoestrógenos. También son ricos en fibra y proteína. Tómelos regularmente como hervidos o asados.
15. Ajo
El ajo está lleno de isoflavonas que son otro tipo de fitoestrógeno. Es un miembro de la familia de la cebolla. 100gm de ajo contiene aproximadamente 603.3mcg de fitoestrógeno. El ajo también te previene de enfermedades del corazón. Tome 4 a 5 dientes de ajo regularmente con su dieta.
16. Frutas secas
Las frutas secas pueden ayudar a equilibrar su nivel de estrógeno a lo grande. El fitoestrógeno presente en ellos imita la forma en que el cuerpo usa el fitoestrógeno. También ayudan a llenar la escasez de estrógeno en su cuerpo.
Los albaricoques secos, las fechas y las ciruelas pasas pertenecen a esta categoría.
100 g de albaricoque seco contienen 445,5 mcg de fitoestrógeno. 100 g de fecha seca contienen 329,5 mcg de fitoestrógeno. 100 g de ciruelas pasas contienen 177,5 mcg de fitoestrógeno.
17. Frijoles
Lima frijoles, frijoles pintos, frijoles rojos, frijoles rojos, frijoles partidos, frijoles negros y frijoles de la Armada se incluyen en esta categoría. Todos ellos contienen otro fitoestrógeno conocido como Coumestan.
Los frijoles negros contienen 5,330 mcg de estrógeno por 100 gm. Muchos brotes de frijol contienen 495.1mcg de fitoestrógeno por 100gm.
18. Mijo
El mijo es rico en estrógenos naturales. Proporcionan Lignanos a tu cuerpo. Pueden ocupar receptores de estrógeno en las células y bloquear los efectos de los estrógenos más potentes. También protegen contra el cáncer hormonal.
19. Nuez
Agregue las nueces al puñado de frutas secas que consume. Juntos hacen una combinación saludable y complementan su dieta con los nutrientes que su comida habitual no puede proporcionar. 100 g de nuez contienen 26 mcg de fitoestrógenos por porción.
20. Semillas de girasol
Las semillas de girasol ayudan a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo y saben tan bien como los aderezos crujientes. 100 g de semillas contienen 216 mcg de fitoestrógeno.
21. Pistachos
Las porciones de 100 g de pistacho pueden proporcionarle a su cuerpo 382.5ug de fitoestrógeno. Se pueden comer crudos, en una mezcla de frutos secos o agregados a comidas y recetas horneadas.
22. Cacahuetes
Los cacahuetes son fácilmente disponibles y contienen fitoestrógenos también. 100gm de porción contiene 34.5ug de fitoestrógeno. Puede molerlos en mantequilla de maní y usarlos como un aderezo o salsa para platos.
23. Trébol rojo
El trébol rojo contiene isoflavonas, que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia o los síndromes premenstruales, como los bochornos y los sudores nocturnos. Las flores secas pueden tomarse como té, tintura, cápsula o tableta.
24. Almendras
Las almendras contienen el fitoestrógeno más activo conocido como escoba según Dietaryfibrefood.com. Las almendras son una buena fuente de fitoestrógenos para tu cuerpo. 100 g de almendras contienen 131,1 g de fitoestrógenos. Puedes comerlos como crudos o también puedes agregarlos en ensaladas.
25. Nueces
Hay algunos frutos secos como anacardos, nueces del Brasil, castañas, nueces (como hemos discutido anteriormente) y las avellanas son una gran fuente de fitoestrógenos que imita el efecto del estrógeno. Tu cuerpo los necesita para producir la hormona.
26. Hierbas y especias
Puedes encontrar estrógenos en plantas como la salvia, la semilla de anís, el tomillo y el perejil. Las hierbas como la primavera (aceite) y el ginseng son útiles para aumentar los niveles de estrógeno en su cuerpo.
27. Hierbas terapéuticas
Trifolium Pratense, Pueraria Montana y Pueraria Lo bata son las hierbas terapéuticas que contienen isoflavonas como daidzeína y genisteína. Estos pueden mejorar la formación de un buen estrógeno.
28. Frutas y verduras
Frutas como tomates, manzanas, cerezas, ciruelas, granada y papaya y verduras como remolachas, zanahorias, pepinos, pimientos, patatas, calabazas, calabaza, ñame, berenjena, frijoles rojos, soja y arvejas son ricos en estrógenos. Tómelos regularmente para obtener los beneficios adecuados.
29. Hummus
Puedes preparar hummus hirviendo y machacando garbanzos. 100gm de hummus proporciona 993mcg de fitoestrógeno a su cuerpo. Úselos como una extensión o inmersión como desee.
30. Guisantes
Los guisantes son alimentos perfectos de refuerzo de estrógeno. Contienen minerales como magnesio, hierro y potasio, incluso con un poco de proteína también.
Como fuente de vitamina C, aumenta el sistema inmunitario además de aumentar los números de fitoestrógenos. Le ayuda a protegerse de los síntomas leves de la menopausia y la posmenopausia.
31. Leguminosas
Las legumbres contienen una buena cantidad de estrógeno. Para obtener buenos resultados, tómalos con regularidad. Frijol mungo, lentejas y salsa de frijoles negros se incluyen en esta categoría. 100 g de frijol mungo germinado contiene 94 mcg de fitoestrógeno, mientras que 100 g de frijol negro contienen 1,119 mcg de fitoestrógeno.
32. Bebidas
Las bebidas de jugo de naranja y arándano, seguido de té verde, ayudan a su cuerpo a aumentar el nivel de estrógeno.
33. Cereal de Granola
Es una mezcla de semillas de calabaza y linaza que ayudan más en los síntomas de la menopausia.
Algunos alimentos ricos en estrógeno para evitar
Algunos alimentos ricos en estrógeno para evitar
Tanto hombres como mujeres pueden sufrir un nivel de estrógeno desequilibrado.
En las mujeres, el exceso de estrógeno puede ocurrir en los síntomas de la premenopausia, que tienen sobrepeso o son obesos. A veces, el aumento anormal del tamaño de los senos de las niñas se debe a un nivel excesivo de estrógeno en el cuerpo.
Deben evitar algunos alimentos ricos en estrógenos como los productos de soja, el brócoli, los alcoholes y los alimentos fibrosos también contienen estrógeno.
Los hombres con exceso de estrógeno en el cuerpo sufren problemas de fertilidad y función sexual. El aumento de senos y la disfunción eréctil se encuentran entre los signos y síntomas que podrían ser una señal del alto nivel de estrógeno en su cuerpo. Los hombres también pueden enfrentar las enfermedades cardiovasculares, como problemas circulatorios, ataque cardíaco o un ataque al corazón.
Deben evitar los alimentos como el azúcar en cualquier tipo de azúcar morena, azúcar blanco o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, carne convencional, lácteos convencionales, plástico BPA y sartenes de teflón.
Conclusión
Para funcionar correctamente y producir un nivel normal de estrógeno, su sistema endocrino necesita buena salud.
El estrógeno no solo ayuda en el desarrollo del hueso sino que también afecta el metabolismo, la función sexual, la reacción a emergencias, la función del tejido y también en la reproducción. También equilibra los niveles de colesterol y la salud ósea. Intente agregar de 30 a 50 miligramos de alimentos ricos en estrógenos en su dieta todos los días.
