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10 beneficios comprobados de la arginina (L-arginina)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 55 Vistas

La importancia de L-arginina no puede ser exagerada. Es uno de los aminoácidos más comunes que se encuentran en los alimentos que consumimos, con numerosos beneficios para la salud. Aunque técnicamente no es un aminoácido esencial, es muy importante en nuestra salud general ya que tiene muchas funciones muy esenciales.

Casi todos pueden beneficiarse al obtener L-arginina adicional en su dieta, a través de suplementos, o consumiendo alimentos que son ricos en este aminoácido. Esto es especialmente importante en hombres mayores que tienden a poseer niveles más bajos de L-arginina, y se benefician significativamente al aumentarlo, ya que es responsable de muchas funciones, tales como la determinación de la potencia eréctil.

¿Interesado en saber qué más puede hacer este aminoácido por ti? Luego sigue leyendo para saber más.

10 beneficios comprobados de la arginina (L-arginina)

 

1. Promueve la salud circulatoria

El sistema circulatorio consiste en el corazón y numerosos vasos sanguíneos contenidos en el cuerpo, y es responsable de garantizar el suministro de nutrientes y oxígeno a las células que lo necesitan. La reducción en el suministro de oxígeno o nutrientes a las células que los necesitan puede ocasionar déficits o una disminución de la función metabólica. La L-arginina es necesaria para la producción del óxido nítrico componente, que ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse y reducir la presión de bombeo del corazón. Las personas con niveles más bajos de este compuesto tienen más probabilidades de sufrir presión arterial alta o insuficiencia cardíaca debido a la incapacidad del corazón para satisfacer las demandas de las células que trabajan.

2. Promueve la pérdida de peso saludable

Los estudios han encontrado que los sujetos que consumen dietas altas en L-arginina tienen más probabilidades de tener una mayor cantidad de masa corporal magra y una mayor probabilidad de quemar el exceso de grasa . Puede haber muchas razones para esto, pero un mecanismo parece implicar la regulación de la hormona insulina, que ayuda a la eliminación eficiente de la glucosa de la sangre. Esto, a su vez, disminuye la probabilidad de que la glucosa se almacene como grasa, pero en su lugar se usa para la producción de energía.

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3. Mejora el rendimiento

La L-arginina es uno de los suplementos más populares utilizados por los atletas, que se considera una ayuda ergogénica. Una ayuda ergogénica es cualquier cosa que mejora el rendimiento de forma natural al mejorar la producción de fuerza y ​​también su resistencia a la fatiga. Los estudios clínicos realizados también han indicado que las personas de edad avanzada que consumen más arginina tienen menos probabilidades de sufrir caídas y fracturas como resultado de una masa muscular reducida, con este efecto más pronunciado si también participan en el entrenamiento de resistencia tres veces por semana.

4. Posee propiedades antienvejecimiento

¿Sabía que consumir más L-arginina en su dieta podría retrasar el paso del tiempo? Sí, de hecho, esto se debe al hecho de que la L-arginina promueve la síntesis de la hormona del crecimiento mientras dormimos, siendo la hormona del crecimiento considerada como la verdadera fuente de la juventud. ¿Por qué esto es tan? Las funciones de la hormona del crecimiento aseguran que las células se reparen de manera oportuna, para que sus funciones se puedan mantener a niveles óptimos. Sin embargo, la hormona de crecimiento sintética no ha logrado los efectos de la hormona del crecimiento sintetizada de forma natural, por lo que es un mejor efecto para aumentar los niveles mediante el aumento de la ingesta de L-Arginina. Si su principal objetivo es el antienvejecimiento, debe complementarse con un suplemento de L-arginina o consumir alimentos ricos en L-arginina antes de acostarse, ya que es cuando ocurre la mayor cantidad de hormona de crecimiento.

5. Modula la presión sanguínea

No es de extrañar que algo que mejore la salud del sistema circulatorio también beneficie nuestras lecturas de presión arterial. La L-arginina ayuda a estimular la producción de síntesis de óxido nítrico endotelial, que afecta directamente a la capacidad de nuestros vasos sanguíneos para relajarse. La mayoría de las personas que consumen mucha L-arginina pueden informar mejoras en los niveles de presión arterial, lo que reduce significativamente el riesgo cardíaco en el proceso. Con el tiempo, la necesidad de medicamentos recetados se reduce o puede eliminarse completamente si se combina con una dieta saludable y un régimen de ejercicio.

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6. Promueve el Control de Glucosa en la Sangre

Los diabéticos que usan L-arginina tienen más probabilidades de tener un mejor control sobre sus niveles de glucosa en sangre, según los resultados de los estudios. Por un lado, la L-arginina ayuda al metabolismo del azúcar para que haya menos presencia en el torrente sanguíneo en cualquier momento. En segundo lugar, también se cree que la suplementación con L-arginina mejora la sensibilidad a la insulina, ya que la insulina es una hormona que promueve la absorción de glucosa en las células que la necesitan. Los diabéticos generalmente poseen sensibilidad reducida a la insulina que tiende a favorecer el almacenamiento de la glucosa en forma de grasa en lugar de usarse en las células que los necesitan. La L-arginina también puede ayudar a reducir las complicaciones diabéticas como resultado de niveles elevados.

7. Acelera la curación de heridas

Si descubres que tardas mucho en sanar heridas después de haber sido lesionado, es probable que tengas bajas tasas de síntesis de colágeno. Sin embargo, se ha demostrado que la L-arginina ayuda a acelerar la curación de las heridas gracias a la capacidad de ayudar a sintetizar otro aminoácido conocido como L-prolina. La prolina es un paso más cercano en la síntesis de colágeno, una proteína responsable en última instancia de su piel y su salud estructural. La L-arginina también ayuda a promover la reducción del dolor y la hinchazón gracias al flujo sanguíneo mejorado.

8. Previene la pérdida de cabello

Uno de los mejores remedios para la caída del cabello de todos los tiempos, Rogaine, funciona según un principio muy similar al de la L-arginina. Ambos trabajan para aumentar los niveles de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y los folículos que los necesitan. El flujo sanguíneo alterado es una de las principales causas de pérdida de cabello tanto en hombres como en mujeres, aunque es más probable que los hombres sientan la peor parte debido a que la DHT reduce el flujo sanguíneo a los folículos. Aunque es poco probable que la L-arginina revierta por completo los efectos de la caída del cabello , puede ver una mejoría siguiendo patrones de consumo regulares si es hombre, o una mejoría significativa si no es propenso a la calvicie masculina o si es mujer.

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9. Ayuda a tratar la disfunción eréctil

Los hombres que sufren de disfunción eréctil típicamente tienen un flujo de sangre alterado al pene o sufren de algún tipo de déficit vascular preexistente. Sin embargo, la L-arginina puede ayudar con esto gracias a su capacidad de estimular la producción de óxido nítrico desde dentro de las paredes de los vasos sanguíneos. Esto explica por qué muchos suplementos masculinos de mejora contienen L-arginina como tratamiento de primera línea y por qué funcionan mejor. Su efecto sobre la potencia de la erección es más pronunciado en los hombres mayores que tienen niveles más bajos de óxido nítrico circulante, pero puede ser beneficioso para cualquiera que piense que puede tener un problema.

10. Mejora la salud del sistema inmune

se ha mencionado cómo la L-arginina ayuda a acelerar las heridas, pero lo que no se menciona es el papel que desempeña en la estimulación del sistema inmunitario. La L-arginina puede ayudar a minimizar el riesgo de infección, puede ayudar a mejorar la detección de células precancerosas e incluso ayuda a suprimir las alergias y los ataques de asma antes de que pueda ocurrir. Estimula tanto los leucocitos, las células T y las células MST que son importantes en la prevención del cáncer.

Conclusión

La arginina es, sin duda, uno de los aminoácidos más populares en la actualidad, y es un excelente adyuvante para la buena salud. Se encuentra abundantemente en muchas carnes e hígado, lo que facilita su dieta. La sandía es una gran fuente del aminoácido L-citrulina, que se convierte eficientemente en L-arginina y, posteriormente, óxido nítrico, mucho mejor que la arginina misma. Por esta razón, comer sandía es una de las mejores maneras de obtener su arginina también, a través de su conversión. ¡No se pierda todo lo que este súper aminoácido puede hacer por usted, comience a comer más hoy y sorpréndase con la mejora dramática en su salud!

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