Hogar Dieta y Nutricion 10 increíbles beneficios para la salud de la vitamina H (biotina)

10 increíbles beneficios para la salud de la vitamina H (biotina)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 62 Vistas

Los beneficios de salud de la vitamina H (biotina) incluyen apoyar la función metabólica adecuada, disminuir el nivel de azúcar en la sangre, apoyar la salud de la piel, promover uñas más fuertes, tratar la esclerosis múltiple, apoyar el embarazo saludable, promover el cabello saludable, controlar la diabetes, aliviar los calambres musculares y equilibrar los niveles de colesterol.

Muchos de nosotros deseamos una piel brillante y radiante. Algunos de ustedes pueden gastar mucho en productos para el cabello para tratar toda esa sequedad en su cabello. Esta es la razón por la cual los expertos en belleza lo alientan a incorporar vitaminas y minerales en su dieta. Cuando se consumen juntos, estos nutrientes pueden resolver una serie de problemas de salud tanto para la piel como para el cabello. Entre todas estas vitaminas, la vitamina H o biotina se consume ampliamente para tratar la piel y el cabello dañados.

Según los nutricionistas, se usa principalmente para mantener la piel y el cabello sanos, pero también tiene el potencial de tratar una serie de otros problemas de salud. Mantiene su cuerpo fuerte y una ingesta regular de vitamina H combate varias bacterias infecciosas. Además, se sabe que aumenta el metabolismo, que es extremadamente importante para arrojar algunos kilos de más. El consumo de biotina de forma regular también puede prevenir dolores corporales, incluyendo calambres musculares.

¿Qué es la Vitamina H?

La vitamina H se conoce como Biotina, que pertenece a la familia de las vitaminas B. También se conoce como vitamina B7 o co-enzima R. La biotina es una vitamina soluble en agua por lo que se disuelve rápidamente en su cuerpo. Aunque su deficiencia es rara, pero debe estar presente en su dieta, ya que ayuda en diversas funciones corporales. También se sabe que promueve la producción de ácidos grasos y glucosa. Puede obtenerlo de fuentes naturales que son súper seguras y fáciles de obtener. No contiene efectos nocivos, sin embargo; se sugiere consumir suplementos de vitamina H después de consultar con su médico.

Lee mas:  11 importantes beneficios de Cantaloupe o Muskmelon

Fuentes alimenticias de vitamina H

  • Yemas de huevo 13-25 g
  • Queso Cheddar 4 g
  • Salmón 2-4 mg
  • Pan de trigo integral 6 mg
  • Aguacate 2-6 mg
  • Frambuesas 2 mg
  • Champiñones 2 mg
  • Nueces y mantequilla de nuez 3-4 mg
  • Soja 2 mg
  • Frondosas, 5 mg
  • Coliflor 4 mg
  • Nueces de 3 mg
  • Plátanos 4 mg

10 increíbles beneficios para la salud de la vitamina H (biotina)

1. Para una función metabólica adecuada

La incorporación de una dieta rica en vitamina H es esencial para su función metabólica. Es responsable de procesar nutrientes como carbohidratos y proteínas. Se necesita una cantidad adecuada de biotina para que su metabolismo funcione sin interrupciones. Además, los expertos también sugieren que su función metabólica influye en la rapidez con que comience a perder peso. Vale la pena mencionar que las personas con sobrepeso pueden consumir alimentos cargados de biotina porque la mayoría de ellos tienen un contenido de grasa limitado.

2. Para niveles de azúcar en la sangre

Los expertos han concluido hace mucho tiempo que la biotina tiene la capacidad de controlar el nivel de azúcar en el torrente sanguíneo. Dado que funciona para desintegrar los carbohidratos en su cuerpo, mantiene su nivel de azúcar en la sangre en niveles adecuados, lo que previene problemas de salud desalentadores como la diabetes.

3. Biotina para la piel

Es una vitamina esencial para mejorar la condición de su piel. La biotina es una fuente segura para tratar una serie de problemas de la piel, incluidas las arrugas prematuras . Además, la vitamina H no solo ayuda a combatir los síntomas del acné, sino que también previene la reaparición del acné. Tiene la capacidad de mantener su piel joven sin importar su edad. Tiene propiedades antienvejecimiento que son esenciales para eliminar las arrugas. Es por eso que ha sido parte de productos de belleza bien conocidos durante años. Dado que contiene un componente de curación e hidratación, se ha convertido en una parte importante de numerosos aceites de masaje. Si quieres una piel perfecta, la biotina seguramente es una forma saludable para la salud.

Lee mas:  11 increíbles beneficios para la salud de la alholva

4. Para uñas más fuertes

Las uñas astilladas o agrietadas se ven extremadamente poco atractivas. Esta condición de tus uñas exige atención y no debes ignorarla. Varios estudios han concluido que la biotina fortalece las uñas si se toman 2.5 mg de vitaminas regularmente durante 7-14 días. Por lo tanto, mantener uñas fuertes y bellas es otra razón para consumir una dieta enriquecida con biotina.

5. Trata la esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple es una enfermedad autoinmune. El trastorno de salud ocurre cuando se destruye la cubierta protectora de las fibras nerviosas en los ojos, la médula espinal y el cerebro. Esta cubierta protectora se conoce como mielina. La biotina puede ayudar con la reproducción de la mielina. Según un estudio reciente, las personas que padecían EM han mostrado una mejoría satisfactoria cuando recibieron dosis frecuentes de vitamina H.

6. Biotina para mujeres embarazadas

Los expertos recomiendan la dieta súper saludable para las mujeres embarazadas. Algunas mujeres desarrollan una deficiencia leve de biotina durante el embarazo, pero no se considera peligrosa. Sin embargo, es mejor si superas la deficiencia a través de fuentes naturales como queso, plátano, salmón, nueces, etc. Sucede cuando la biotina comienza a disminuir en tu cuerpo durante el embarazo. Por lo tanto, con la comida cargada de biotina, puedes combatirla adecuadamente.

7. Para un cabello saludable

Obtener bloqueos gruesos y largos ya no es un sueño, ya que puedes cambiar la condición de tu cabello consumiendo biotina. Es una de esas vitaminas recomendadas por esteticistas para tratar la pérdida de cabello intensa. Debido a sus cualidades rejuvenecedoras, las marcas de gama alta lo agregan a sus productos para el cabello. Por otra parte, la deficiencia de biotina podría ser una razón detrás de la pérdida crónica de cabello y los suplementos hechos con biotina pueden arreglar esta condición en pocas semanas. La vitamina H no solo hace que los cabellos sean gruesos y fuertes, sino que también ayuda a acelerar el crecimiento del cabello.

Lee mas:  11 Impresionantes beneficios de la Garcinia Cambogia

8. Biotina para diabéticos

A los diabéticos les resulta difícil mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre. Según los nutricionistas, las enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión se pueden controlar de forma natural. Por lo tanto, para los diabéticos, sugieren una combinación de cromo y biotina para combatir todos los síntomas. Mejora los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo en pacientes con diabetes tipo 2.

9. Alivia los calambres musculares

Los calambres musculares son comunes, pero debe consultar a su médico si los experimenta con regularidad. A menudo sucede debido a una función nerviosa inadecuada o mala circulación sanguínea. Según un estudio reciente, los pacientes que sufren de estos calambres a menudo tienen una deficiencia leve de vitamina H. Por lo tanto, comer verduras y frutas que están repletas de biotina.

10. Equilibra los niveles de colesterol

Los expertos recomiendan equilibrar los niveles de colesterol ya que pueden causar problemas cardiovasculares si no se tratan a tiempo. Muchos estudios han concluido que la biotina es lo suficientemente potente como para reducir el LDL de colesterol malo en su cuerpo, manteniendo su corazón sano. Aunque estos son componentes naturales y no contienen efectos nocivos; se recomienda consultar a su médico antes de consumir biotina si tiene niveles altos de colesterol.

Línea de fondo

Todos desean vivir una vida sana, pero muy pocos de nosotros realmente trabajamos para lograrlo. Con una dieta inadecuada y sin actividad física, no tienes posibilidad de cambiar la condición de tu salud. Por lo tanto, comience a consumir vitaminas efectivas como la vitamina H (biotina) y haga la diferencia.

También te puede interesar

Deja un comentario