Hogar Dieta y Nutricion Alimentos con alto contenido de vitamina E

Alimentos con alto contenido de vitamina E

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 56 Vistas

Buscando fuentes de alta vitamina E?Lea este artículo para saber todo sobre los alimentos ricos en vitamina E, beneficios para la salud y el consumo.

¿QUÉ ES LA VITAMINA E?

La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger el desgaste de los tejidos y las células del cuerpo. También se conoce como tocoferol o alfa-tocoferol, que se encuentra principalmente en aceites vegetales y vegetales. Es un compuesto soluble en grasa que es importante para el cuerpo para evitar la descomposición y la infertilidad de los músculos.

 

FUENTES NATURALES DE VITAMINA E

Esta vitamina ayuda a proporcionar protección contra varias enfermedades cardiovasculares y digestivas. Aquí está la lista de fuentes de alimentos comunes de vitamina E:

  1. Fuentes vegetarianas (vegetales de hoja verde, batata)
  2. Frutas (papaya, mango)
  3. Nueces y semillas

¿CUÁNTA VITAMINA E DEBO CONSUMIR?

Años Masculino Hembra
1-3 años 6 mg 6 mg
4-8 años 7 mg 7 mg
9-13 años 11 mg 11 mg
14 años y más 15 mg 15 mg

La ingesta dietética recomendada (RDA) para la mujer embarazada es de 15 mg / día y para las mujeres lactantes es de 19 mg / día

BENEFICIOS DE SALUD DE LA VITAMINA E

Algunos beneficios comunes de la vitamina E son:

  1. Evita los trastornos cerebrales: también se puede considerar como un alimento para el cerebro, ya que nutre su sistema nervioso y también ayuda a la circulación de la sangre en los nervios. La deficiencia de vitamina E a menudo conduce a trastornos cerebrales como el Alzheimer y la demencia.
  2. Proporciona belleza a su piel: se considera la mejor fuente para cualquier tipo de piel. Los alimentos ricos en vitamina E para la piel pueden ser un gran humectante natural y promover una piel sana. Además, agregan fuerza, grosor y brillo a tu cabello. También pueden fortalecer tus uñas.
  3. Reduce el riesgo de cánceres: el riesgo de cáncer se puede minimizar a un cierto nivel mediante la ingesta recomendada de vitamina E. Principalmente, proporciona protección contra el cáncer de próstata, colon y mama.
  4. Protege su sistema inmunológico: también puede consumir alimentos con vitamina E para aumentar su sistema inmunológico y aumentar la eficiencia en el trabajo. Junto con esto, ayudan a proporcionar fertilidad a los hombres, favorecen la salud del riñón y facilitan el correcto funcionamiento del hígado. Con una ingesta adecuada de alimentos ricos en vitamina E, las personas pueden mantenerse protegidos contra los problemas cardiovasculares y digestivos.
  5. Protege contra daños: sus propiedades antioxidantes , ayudan a proporcionar músculos y tejidos más saludables. Aparte de esto, la deficiencia de la vitamina puede conducir a varios trastornos de reproducción.
Lee mas:  12 increíbles beneficios para la salud del aceite Baobab

LISTA DE ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA E

Comida Miligramos por porción % DV (Porcentaje de valor diario)
Alimentos vegetarianos con vitamina E
Espinaca (1 manojo) 6.9 mg 26%
Col rizada (100g) 1,54 mg 7%
Perejil (100g) 0,75 mg 4%
Brócoli (1 taza) 0.7 mg 4%
Repollo (100g) 0,15 mg 8%
Nabo verde (1 taza) 1.6 mg 10%
Frutas ricas en vitamina E
Papayas (100 g) 0.3 mg 2%
Mango (1 taza) 1.8 mg 9%
Kiwi (1 taza) 2.6 mg 13%
Aguacate (50g) 1 mg 6.5%
Tomates (1 taza) 0.97 mg 6%
Nueces y semillas con alto contenido de vitamina E
Semillas de girasol (1/4 taza) 15.3 mg 76%
Semillas de sésamo (1 taza) 0.4 mg 2%
Avellanas (1 taza) 17,3 mg 86%
Pistachos (1 taza) 2.4 mg 12%
Almendras (100g) 25.63 mg 171%
Fuentes no vegetarianas de vitamina E
Huevos (50g) 0.87 mg 6%
Aceite de hígado de bacalao (1 cucharada) NA NA
Otras fuentes de vitamina E
Aloe Vera NA NA
Chile rojo y pimentón(100 g) 0.69 mg 4.5%
Aceite de germen de trigo (1 cucharada) 4.53 mg 26%
Albahaca seca (100g) 10.70 mg 70%

VEGETALES ALTA EN VITAMINA E

1) Espinaca: se compone de todos los nutrientes vitales, incluida la vitamina E. El consumo regular puede ayudar a prevenir el cáncer y aumentar la inmunidad.

Vitamina E de espinaca:  6.9 mg por 1 manojo

2) Col rizada: alta en varios nutrientes vitales, la col rizada es otro vegetal rico en vitamina E. Las ricas propiedades antioxidantes de Kale son adecuadas para aumentar su metabolismo y promover la producción de glóbulos rojos. También puede ser una buena comida cuando se está en un programa de pérdida de peso.

Kale Vitamin E:  1.54 mg por 100 g

3) Perejil: El perejil puede ser una gran fuente de producción de sangre y puede ofrecer protección contra los trastornos digestivos. Junto con esto, es útil para perder peso.

Perejil Vitamina E:  0.75 mg por 100 g

4) Brócoli: Well-reye agrega muchos nutrientes a su cuerpo todos juntos. Es una excelente fuente de vitamina E que ayuda a aumentar su inmunidad, previene el cáncer y desintoxica su cuerpo, lo que ayuda a agregar brillo a su piel.

Brócoli Vitamina E:  0.7 mg por 1 taza

5) Repollo: Alto en vitamina E, puede ser bueno para tu piel y ayudar a domesticar la inmunidad. Además, la comida también es conocida por muchos otros nutrientes.

Vitamina E de col:  0,15 mg por 100 g

6) Verde de nabo: Aunque estas verduras son amargas, son muy ricas en antioxidantes y otros nutrientes vitales. Junto con esto, son ricos en vitamina E que ayuda a prevenir enfermedades como la anemia y respalda un sistema cardiovascular saludable.

Vitamina E de nabo verde:  1.6 mg por 1 taza

 

Lee mas:  11 La ciencia respalda los beneficios de salud de Isabgol (Psyllium Husk)
Hojas de mostaza Acelga suiza Batata

FRUTAS CON ALTO CONTENIDO DE VITAMINA E

7) Papayas: incluso proporcionan una gran cantidad de vitamina E. Son buenas para la piel y ayudan a perder peso y reparar los tejidos.

Papayas Vitamina E:  0,3 mg por 100 g

8) Mango: se encuentra entre las frutas populares que contienen vitamina E. Además de ser un alimento popular por su sabor dulce, puede mejorar el brillo de la piel, mejorar la visión y apoyar una buena digestión.

Mango Vitamina E:  1.8 mg por 1 taza

9) Kiwi: las frutas ricas en vitamina E como el Kiwi proporcionan grandes beneficios a la piel, el corazón, los ojos, los huesos y el sistema digestivo. Además, promueve una fuerte inmunidad y ofrece protección contra las células cancerosas.

Kiwi Vitamina E:  2,6 mg por 1 taza

10) Aguacate: los aguacates además de antioxidantes proporcionan ventajas saludables para la piel, el sistema inmune y las células de su cuerpo.

Vitamina E de aguacate:  1 mg por 50 g

11) Tomates: Llámelo una fruta o un vegetal, sus propiedades antioxidantes y la presencia de vitamina E ayudan a prevenir el cáncer de mama y mejora la salud del estómago.

 

Tomates Vitamina E:  0,97 mg por 1 taza

NUECES Y SEMILLAS RICAS EN VITAMINA E

12) Semillas de girasol: Una cuarta taza de semillas de girasol puede completar su requerimiento de vitamina E de aproximadamente 90.5%. Sus numerosos beneficios incluyen una mayor salud ósea, salud mental y prevención de enfermedades de la piel.

Semillas de girasol Vitamina E:  15.3 mg por 1/4 taza

13) Semillas de calabaza: la presencia de vitamina E en las semillas de calabaza, ayuda a un funcionamiento saludable y adecuado del riñón y el hígado. Del mismo modo, aumenta su sistema inmunológico y proporciona protección contra diversas enfermedades.

Lee mas:  14 Beneficios de salud y usos del té de bambú que muchos no conocen

14) Semillas de sésamo: Ideal para prevenir cáncer de mama, próstata y colon, el consumo regular apoya un mejor sistema digestivo y mejora la salud ósea también.

Semillas de sésamo Vitamina E:  0.4 mg por 1 taza

15) Avellanas: una rica fuente de vitamina E, promueve uñas, piel y cabello saludables. Su consumo diario puede ayudar a agregar brillo a su piel.

Avellanas con vitamina E:  17,3 mg por 1 taza

16) Pistachos: los beneficios para la salud de los pistachos incluyen una digestión mejorada, una pérdida de peso efectiva y previene contra varias enfermedades como la diabetes. La vitamina E presente en los alimentos promueve la belleza de su piel.

Pistachos Vitamina E:  2.4 mg por 1 taza

17) Almendras: Hablando de vitamina E, las almendras son la primera opción de nueces que viene a nuestra mente. Este súper alimento es bueno para sus problemas digestivos, puede mantener un corazón saludable y suministrar energía a su sistema nervioso.

Vitamina E en almendras:  25.63 mg por 100 g

Maní Damáscos secos

ALIMENTOS NO VEGETARIANOS QUE CONTIENEN VITAMINA E

18) Huevos: los multivitamínicos de la naturaleza, los óvulos son saludables para los huesos y la piel debido a su contenido decente de vitamina E. Se recomienda tener huevos todos los días para proporcionar apoyo inmunológico a su cuerpo.

Vitamina E en huevos:  0.87 mg por 100 g

19) Aceite de hígado de bacalao: El aceite de hígado de bacalao contiene cantidades moderadas de vitamina E y es compatible con un corazón saludable, mejora la visión y mantiene un cuerpo libre de enfermedades.

Aceite de hígado de bacalao Vitamina E 

OTRAS BUENAS FUENTES DE VITAMINA E

20) Aloe Vera: Al ser una fuente exclusiva de vitamina E, el Aloe Vera es beneficioso para la piel, el cabello y las uñas. Se puede aplicar directamente en la piel para proporcionar beneficios de curación y calma. Su jugo puede incluso ayudar a proporcionar beneficios a su sistema digestivo.

Aloe Vera Vitamina E

21) Chile rojo y pimentón: una gran adición a sus cocinas, el chile rojo contiene una buena cantidad de vitamina E. La ingesta moderada puede ofrecer una mejor salud de la piel y protegerla de los problemas digestivos.

Paprika Vitamina E:  0,69 mg por 100 g

22) Aceite de germen de trigo: Estos proporcionan una mejor inmunidad, protegen contra los problemas digestivos y el cáncer. Una sola cucharada de este aceite con alto contenido de vitamina E puede encargarse de su RDA.

Aceite de germen de trigo Vitamina E:  4.53 mg por 1 cucharada

23) Albahaca seca: la hierba tiene numerosos nutrientes, incluida la vitamina E. Ayuda a combatir las células cancerosas y también resuelve todos tus problemas digestivos.

Vitamina E albahaca seca:  10.70 mg por 100 g

 

Orégano seco aceite de palma Aceite de oliva
raiz de Taro Pimientos rojos Margarina
Lirio Calabaza Carne magra

También te puede interesar

Deja un comentario