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Buscando fuentes de alta vitamina E?Lea este artículo para saber todo sobre los alimentos ricos en vitamina E, beneficios para la salud y el consumo.
¿QUÉ ES LA VITAMINA E?
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger el desgaste de los tejidos y las células del cuerpo. También se conoce como tocoferol o alfa-tocoferol, que se encuentra principalmente en aceites vegetales y vegetales. Es un compuesto soluble en grasa que es importante para el cuerpo para evitar la descomposición y la infertilidad de los músculos.
FUENTES NATURALES DE VITAMINA E
Esta vitamina ayuda a proporcionar protección contra varias enfermedades cardiovasculares y digestivas. Aquí está la lista de fuentes de alimentos comunes de vitamina E:
- Fuentes vegetarianas (vegetales de hoja verde, batata)
- Frutas (papaya, mango)
- Nueces y semillas
¿CUÁNTA VITAMINA E DEBO CONSUMIR?
Años | Masculino | Hembra |
1-3 años | 6 mg | 6 mg |
4-8 años | 7 mg | 7 mg |
9-13 años | 11 mg | 11 mg |
14 años y más | 15 mg | 15 mg |
La ingesta dietética recomendada (RDA) para la mujer embarazada es de 15 mg / día y para las mujeres lactantes es de 19 mg / día
BENEFICIOS DE SALUD DE LA VITAMINA E
Algunos beneficios comunes de la vitamina E son:
- Evita los trastornos cerebrales: también se puede considerar como un alimento para el cerebro, ya que nutre su sistema nervioso y también ayuda a la circulación de la sangre en los nervios. La deficiencia de vitamina E a menudo conduce a trastornos cerebrales como el Alzheimer y la demencia.
- Proporciona belleza a su piel: se considera la mejor fuente para cualquier tipo de piel. Los alimentos ricos en vitamina E para la piel pueden ser un gran humectante natural y promover una piel sana. Además, agregan fuerza, grosor y brillo a tu cabello. También pueden fortalecer tus uñas.
- Reduce el riesgo de cánceres: el riesgo de cáncer se puede minimizar a un cierto nivel mediante la ingesta recomendada de vitamina E. Principalmente, proporciona protección contra el cáncer de próstata, colon y mama.
- Protege su sistema inmunológico: también puede consumir alimentos con vitamina E para aumentar su sistema inmunológico y aumentar la eficiencia en el trabajo. Junto con esto, ayudan a proporcionar fertilidad a los hombres, favorecen la salud del riñón y facilitan el correcto funcionamiento del hígado. Con una ingesta adecuada de alimentos ricos en vitamina E, las personas pueden mantenerse protegidos contra los problemas cardiovasculares y digestivos.
- Protege contra daños: sus propiedades antioxidantes , ayudan a proporcionar músculos y tejidos más saludables. Aparte de esto, la deficiencia de la vitamina puede conducir a varios trastornos de reproducción.
LISTA DE ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA E
Comida | Miligramos por porción | % DV (Porcentaje de valor diario) |
Alimentos vegetarianos con vitamina E | ||
Espinaca (1 manojo) | 6.9 mg | 26% |
Col rizada (100g) | 1,54 mg | 7% |
Perejil (100g) | 0,75 mg | 4% |
Brócoli (1 taza) | 0.7 mg | 4% |
Repollo (100g) | 0,15 mg | 8% |
Nabo verde (1 taza) | 1.6 mg | 10% |
Frutas ricas en vitamina E | ||
Papayas (100 g) | 0.3 mg | 2% |
Mango (1 taza) | 1.8 mg | 9% |
Kiwi (1 taza) | 2.6 mg | 13% |
Aguacate (50g) | 1 mg | 6.5% |
Tomates (1 taza) | 0.97 mg | 6% |
Nueces y semillas con alto contenido de vitamina E | ||
Semillas de girasol (1/4 taza) | 15.3 mg | 76% |
Semillas de sésamo (1 taza) | 0.4 mg | 2% |
Avellanas (1 taza) | 17,3 mg | 86% |
Pistachos (1 taza) | 2.4 mg | 12% |
Almendras (100g) | 25.63 mg | 171% |
Fuentes no vegetarianas de vitamina E | ||
Huevos (50g) | 0.87 mg | 6% |
Aceite de hígado de bacalao (1 cucharada) | NA | NA |
Otras fuentes de vitamina E | ||
Aloe Vera | NA | NA |
Chile rojo y pimentón(100 g) | 0.69 mg | 4.5% |
Aceite de germen de trigo (1 cucharada) | 4.53 mg | 26% |
Albahaca seca (100g) | 10.70 mg | 70% |
VEGETALES ALTA EN VITAMINA E
1) Espinaca: se compone de todos los nutrientes vitales, incluida la vitamina E. El consumo regular puede ayudar a prevenir el cáncer y aumentar la inmunidad.
2) Col rizada: alta en varios nutrientes vitales, la col rizada es otro vegetal rico en vitamina E. Las ricas propiedades antioxidantes de Kale son adecuadas para aumentar su metabolismo y promover la producción de glóbulos rojos. También puede ser una buena comida cuando se está en un programa de pérdida de peso.
3) Perejil: El perejil puede ser una gran fuente de producción de sangre y puede ofrecer protección contra los trastornos digestivos. Junto con esto, es útil para perder peso.
4) Brócoli: Well-reye agrega muchos nutrientes a su cuerpo todos juntos. Es una excelente fuente de vitamina E que ayuda a aumentar su inmunidad, previene el cáncer y desintoxica su cuerpo, lo que ayuda a agregar brillo a su piel.
5) Repollo: Alto en vitamina E, puede ser bueno para tu piel y ayudar a domesticar la inmunidad. Además, la comida también es conocida por muchos otros nutrientes.
6) Verde de nabo: Aunque estas verduras son amargas, son muy ricas en antioxidantes y otros nutrientes vitales. Junto con esto, son ricos en vitamina E que ayuda a prevenir enfermedades como la anemia y respalda un sistema cardiovascular saludable.
Hojas de mostaza | Acelga suiza | Batata |
FRUTAS CON ALTO CONTENIDO DE VITAMINA E
7) Papayas: incluso proporcionan una gran cantidad de vitamina E. Son buenas para la piel y ayudan a perder peso y reparar los tejidos.
8) Mango: se encuentra entre las frutas populares que contienen vitamina E. Además de ser un alimento popular por su sabor dulce, puede mejorar el brillo de la piel, mejorar la visión y apoyar una buena digestión.
9) Kiwi: las frutas ricas en vitamina E como el Kiwi proporcionan grandes beneficios a la piel, el corazón, los ojos, los huesos y el sistema digestivo. Además, promueve una fuerte inmunidad y ofrece protección contra las células cancerosas.
10) Aguacate: los aguacates además de antioxidantes proporcionan ventajas saludables para la piel, el sistema inmune y las células de su cuerpo.
11) Tomates: Llámelo una fruta o un vegetal, sus propiedades antioxidantes y la presencia de vitamina E ayudan a prevenir el cáncer de mama y mejora la salud del estómago.
NUECES Y SEMILLAS RICAS EN VITAMINA E
12) Semillas de girasol: Una cuarta taza de semillas de girasol puede completar su requerimiento de vitamina E de aproximadamente 90.5%. Sus numerosos beneficios incluyen una mayor salud ósea, salud mental y prevención de enfermedades de la piel.
13) Semillas de calabaza: la presencia de vitamina E en las semillas de calabaza, ayuda a un funcionamiento saludable y adecuado del riñón y el hígado. Del mismo modo, aumenta su sistema inmunológico y proporciona protección contra diversas enfermedades.
14) Semillas de sésamo: Ideal para prevenir cáncer de mama, próstata y colon, el consumo regular apoya un mejor sistema digestivo y mejora la salud ósea también.
15) Avellanas: una rica fuente de vitamina E, promueve uñas, piel y cabello saludables. Su consumo diario puede ayudar a agregar brillo a su piel.
16) Pistachos: los beneficios para la salud de los pistachos incluyen una digestión mejorada, una pérdida de peso efectiva y previene contra varias enfermedades como la diabetes. La vitamina E presente en los alimentos promueve la belleza de su piel.
17) Almendras: Hablando de vitamina E, las almendras son la primera opción de nueces que viene a nuestra mente. Este súper alimento es bueno para sus problemas digestivos, puede mantener un corazón saludable y suministrar energía a su sistema nervioso.
Maní | Damáscos secos |
ALIMENTOS NO VEGETARIANOS QUE CONTIENEN VITAMINA E
18) Huevos: los multivitamínicos de la naturaleza, los óvulos son saludables para los huesos y la piel debido a su contenido decente de vitamina E. Se recomienda tener huevos todos los días para proporcionar apoyo inmunológico a su cuerpo.
19) Aceite de hígado de bacalao: El aceite de hígado de bacalao contiene cantidades moderadas de vitamina E y es compatible con un corazón saludable, mejora la visión y mantiene un cuerpo libre de enfermedades.
OTRAS BUENAS FUENTES DE VITAMINA E
20) Aloe Vera: Al ser una fuente exclusiva de vitamina E, el Aloe Vera es beneficioso para la piel, el cabello y las uñas. Se puede aplicar directamente en la piel para proporcionar beneficios de curación y calma. Su jugo puede incluso ayudar a proporcionar beneficios a su sistema digestivo.
21) Chile rojo y pimentón: una gran adición a sus cocinas, el chile rojo contiene una buena cantidad de vitamina E. La ingesta moderada puede ofrecer una mejor salud de la piel y protegerla de los problemas digestivos.
22) Aceite de germen de trigo: Estos proporcionan una mejor inmunidad, protegen contra los problemas digestivos y el cáncer. Una sola cucharada de este aceite con alto contenido de vitamina E puede encargarse de su RDA.
23) Albahaca seca: la hierba tiene numerosos nutrientes, incluida la vitamina E. Ayuda a combatir las células cancerosas y también resuelve todos tus problemas digestivos.
Orégano seco | aceite de palma | Aceite de oliva |
raiz de Taro | Pimientos rojos | Margarina |
Lirio | Calabaza | Carne magra |