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¿A quién de nosotros no le vendría bien un impulso de energía de vez en cuando? Ya sea que tenga dificultades para mantenerse alerta en el trabajo o se sienta somnoliento después del almuerzo en la escuela o simplemente se sienta fatigado en general, le vendría bien aumentar su energía. Los estantes de las tiendas de salud están llenos de suplementos que prometen darle esa energía con productos como el ginseng y el guaraná comercializados como un medio natural para aumentar sus niveles de energía. Y, por supuesto, muchos de nosotros recurrimos a tazas de café negro fuerte, mientras que las bebidas energéticas continúan creciendo en popularidad.
Ya hemos analizado los mejores suplementos para aumentar su energía, pero este artículo se centrará en otras formas en que puede lograr su objetivo. En su mayoría implican cambios en el estilo de vida que no solo mejoran sus niveles de energía, sino que también pueden tener importantes beneficios físicos y emocionales.
LAS MEJORES FORMAS DE AUMENTAR TU ENERGÍA DE FORMA NATURAL
1) HAZ MUCHO EJERCICIO
Una de las mejores maneras de aumentar sus niveles de energía es hacer mucho ejercicio de buena calidad. Un entrenamiento diario no solo le dará un gran impulso de energía, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés, mientras que los beneficios físicos son bien conocidos.
El ejercicio puede ayudar a asegurar que duermas mejor y más profundamente, dándole a tu cuerpo el descanso adecuado que necesita para enfrentar el nuevo día. El ejercicio también ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo, lo que ayuda a que los pulmones y el corazón funcionen de manera más eficaz. No solo eso, sino que hacer que su cuerpo se mueva provoca la liberación de las hormonas del estrés epinefreno y norepinefreno, que en realidad pueden ayudar a energizar el cuerpo en las cantidades adecuadas.
Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, tómelo con calma al principio. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar son una excelente manera de comenzar. A medida que se pone en forma, puede comenzar a hacer que sus rutinas sean más rigurosas pero mantenga sus objetivos realistas. He perdido la cuenta de los amigos que he tenido que comenzaron a hacer ejercicio con gran entusiasmo solo para descubrir que sus rutinas eran demasiado difíciles de mantener y se desanimaban por completo. Solo asegúrese de hacer 30 minutos de ejercicio al día y su cuerpo y mente se beneficiarán enormemente.
2) TRATE DE CONTROLAR EL ESTRÉS
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena señalar que el estrés hace que su cuerpo consuma una enorme cantidad de energía que sería mejor gastar en otra parte.
Hay muchas maneras diferentes de aliviar el estrés . El ejercicio es extremadamente efectivo como ya hemos mencionado, pero también puede beneficiarse de la meditación, el yoga, la lectura, escuchar música o simplemente charlar con un amigo. Varios tés de hierbas y aceites esenciales también han demostrado su capacidad para ayudar a aliviar el estrés.
3) TRATE DE ALIGERAR SU CARGA
El exceso de trabajo es uno de los principales factores que contribuyen a la fatiga y el agotamiento. El exceso de trabajo puede incluir la vida familiar, los deberes profesionales y las obligaciones sociales. Sea amable consigo mismo en la medida de lo posible y trate de establecer prioridades que le permitan un mayor descanso. Es posible que deba pedir ayuda adicional en casa o en el trabajo, pero es importante que intente reducir su carga de trabajo para tratar su fatiga y también para reducir el estrés.
4) DEJAR DE FUMAR
Todos los que fuman son plenamente conscientes de que el hábito daña su salud, pero ¿sabía usted que fumar también contribuye al insomnio, lo que puede ser devastador para sus niveles de energía durante el día? La nicotina presente en los productos del tabaco tiene un efecto estimulante sobre el organismo; aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial . También estimula la actividad de las ondas cerebrales vinculadas a la vigilia.
Estos factores pueden hacer que sea mucho más difícil para la mente y el cuerpo relajarse por completo y conciliar el sueño. Desafortunadamente, incluso cuando logras conciliar el sueño, la naturaleza adictiva de la nicotina puede hacer que tu cuerpo se despierte deseando más.
5) LIMITA TU SUEÑO
Esta sugerencia puede sonar completamente contraria a la intuición, pero si se siente constantemente fatigado, dormir menos horas puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía. Al determinar la cantidad de sueño que necesita, puede disminuir el tiempo que pasa despierto en la cama. Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño más rápido y también lo ayudará a obtener una mejor calidad de sueño, un patrón que puede continuar a largo plazo. Para ello, sigue estas medidas:
- No tome siestas durante el día
- La primera noche, debe acostarse mucho más tarde de lo habitual y dormir solo cuatro horas.
- La noche siguiente, agregue 30 minutos a sus cuatro horas de sueño.
- Siga agregando 30 minutos más o menos cada noche hasta que encuentre la cantidad precisa de sueño que necesita.
6) COME LAS COSAS CORRECTAS
Además de comer los alimentos adecuados para aumentar su energía, es mejor si come refrigerios y comidas más pequeñas cada dos horas en lugar de tres comidas grandes y pesadas al día. Esto ayudará a proporcionar a su cerebro un suministro regular de nutrientes importantes y reducirá la percepción de que está fatigado.
Debes evitar comer demasiados carbohidratos. Aunque pueden darle a su cuerpo un impulso de energía a corto plazo, también harán que su cuerpo se sienta lento y sin energía. Trate de comer muchos alimentos con un IG (índice glucémico) bajo. Los azúcares de los alimentos con IG bajo se absorben más lentamente, lo que puede ayudarlo a evitar las caídas de energía asociadas con los almidones refinados.
Los alimentos con un IG bajo incluyen frutas y verduras ricas en fibra, granos integrales, nueces, legumbres y aceites saludables como el aceite de oliva . Los alimentos ricos en carbohidratos, por otro lado, tienen un índice glucémico muy alto.
7) EVITE O LIMITE SU CONSUMO DE ALCOHOL
Cualquiera que haya bebido alcohol durante la hora del almuerzo sabe que puede causar un bajón terrible por la tarde. El alcohol tiene un efecto sedante especialmente potente cuando se bebe al mediodía. Si necesita más energía por la noche, intente también evitar beber alcohol temprano en la noche. El alcohol también puede causar problemas para dormir que resultan no solo en una resaca sino también en una sensación de fatiga al día siguiente.
8) USA LA CAFEÍNA SABIAMENTE
Como saben los millones de grandes bebedores de café, la cafeína ciertamente lo ayuda a estar más alerta y ayuda a enfocar la mente. Sin embargo, si desea experimentar el efecto energizante completo de la cafeína, debe usarla sabiamente. Demasiada cafeína, especialmente en el momento equivocado del día, puede provocar nerviosismo e insomnio . Trate de no beber demasiado después del mediodía.
9) MANTENTE BIEN HIDRATADO
Cuando se trata de proporcionar energía a tu cuerpo, lo mejor que puedes beber es agua fresca y buena. Si bien hay cientos de bebidas energéticas populares y muy costosas en el mercado, el agua es el mejor nutriente que su cuerpo puede consumir para la gran mayoría de las actividades.
La fatiga y el agotamiento son algunos de los primeros signos de que su cuerpo está deshidratado y necesita más líquidos. Simplemente no beber una cantidad adecuada de agua puede ser la razón por la que se siente tan cansado todo el tiempo y es algo muy fácil de solucionar.
La cantidad recomendada de agua para un hombre adulto es de 13 vasos al día, mientras que a las mujeres se les recomienda beber 9 vasos. Hay un cálculo más preciso basado en el peso corporal. Divida su peso por la mitad y beba ese número en onzas cada día. Agregue aún más si está embarazada, es muy activa o lucha contra una enfermedad.
10) PRUEBE ALGUNAS HIERBAS ADAPTOGÉNICAS
Si te sientes fatigado, agotado o estresado, existen muchas hierbas adaptogénicas que pueden ayudarte enormemente. Estas maravillosas hierbas pueden darle a su cuerpo un verdadero tónico y restaurar su capacidad para lidiar con el estrés diario del trabajo, la vida familiar o el estudio. Funcionan regulando el sistema suprarrenal del cuerpo responsable de controlar la forma en que nuestras hormonas reaccionan ante el estrés.
Los llamados adaptógenos no se dirigen a partes específicas del cuerpo, sino que funcionan ayudando a todo el cuerpo y la mente a lidiar con la ansiedad, el estrés y la fatiga. Hay una serie de hierbas adaptogénicas eficaces que pueden ayudar a aliviar el estrés y aumentar los niveles de energía. Estos incluyen rhodiola rodesa , ashwaghanda , ginseng, albahaca sagrada y raíz de regaliz .
Esperamos que uno o más de estos métodos simples y naturales puedan ayudarlo a darle el impulso de energía que su cuerpo necesita. Si desea obtener más información sobre los mejores suplementos herbales para aumentar su energía, haga clic en este enlace .
