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9 Suplementos probados para impulsar la energía

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

SUPLEMENTOS PARA IMPULSAR LA ENERGÍA

Llevamos vidas extremadamente ocupadas; nos levantamos temprano y a menudo nos acostamos demasiado tarde. Muchos de nosotros no alcanzamos la cantidad recomendada de sueño. Esto puede hacer que nos sintamos fatigados durante el día haciendo que incluso las tareas más básicas sean mucho más difíciles.

Para muchas personas, simplemente dormir lo suficiente puede solucionar el problema, pero la fatiga crónica es un problema mucho mayor.

Aunque a la larga hace poco por usted, muchas personas sienten que no pueden ponerse en marcha hasta que hayan tomado una taza de café fuerte o tres. El café ciertamente te estimula a corto plazo, pero también ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales y es posible que sufras un botín de energía más tarde en el día.

Del mismo modo, las bebidas de alta energía no le harán mucho bien a su cuerpo. Dependen del azúcar y la cafeína para la estimulación inmediata, pero no contienen nutrientes valiosos que de ninguna manera son buenos para nuestra salud.

Los buenos niveles de energía dependen de varios factores clave: sueño, ejercicio y dieta. Todos estos son factores que te ayudarán a mantenerte alerta física y mentalmente. Obtener los nutrientes correctos de una fuente de alimento orgánico e hidratarse con agua puede marcar la diferencia. Comenzar un programa de ejercicios o aumentar la cantidad de ejercicio que haces también ayudará y no hace falta decir que es necesario dormir más.

Los cambios en el estilo de vida y la dieta marcarán la diferencia, pero ¿qué debes hacer si sientes que necesitas un impulso de energía aún mayor? Hagas lo que hagas, no comiences a agregar más café a la máquina, considera uno de estos suplementos naturales que pueden ayudar a limpiar tu sistema y comenzar a darle vida.

1. VITAMINA B12

La energía es esencialmente una función del metabolismo celular del cuerpo y todas y cada una de las células de su cuerpo dependen de la vitamina B12 para obtener energía. El cuerpo no puede crear su propia B12, por lo que debe obtenerla de fuentes dietéticas o a través de medios complementarios. La mayoría de las multivitaminas contienen vitamina B12, por lo que si ya está tomando una multivitamina diaria, debería estar bien.

Las mejores fuentes dietéticas de esta vitamina son carnes rojas, mariscos y productos lácteos, así que si eres vegano o comes muy poca carne y productos lácteos, entonces quizás necesites suplementar con B12.

No hay efectos secundarios asociados con la vitamina B12 ni existe un límite diario superior a partir de fuentes naturales.

2. MELATONINA

Si tiene problemas para dormir por la noche, es posible que le falte melatonina, una hormona liberada por la glándula pineal que influye en su metabolismo energético y es

GINKGO BILOBA

también es responsable de ayudarnos a dormir. Es sensible a la luz y cuanto más oscuro se puede mantener la habitación, más se producirá.

Puede tratar de aumentar sus niveles de melatonina de forma natural manteniendo su habitación lo más oscura posible y evitando por completo las pantallas de la computadora o tableta en la cama. Los malos patrones de sueño están relacionados con desequilibrios en la melatonina, que tienen un efecto directo sobre la energía y el azúcar en la sangre e incluso pueden causar aumento de peso.

Si no puede aumentar sus niveles de melatonina por medios naturales y todavía tiene problemas para dormir, puede obtener melatonina en forma complementaria.

3. YODO

La deficiencia de yodo no es infrecuente y muchas personas no se darán cuenta de que carecen de este importante mineral. Una deficiencia en yodo puede causar funciones lentas de la tiroides que pueden llevar a una tasa metabólica más lenta y posiblemente a un aumento de peso.

El yodo es utilizado por la tiroides para formar dos hormonas (tiroxina y triyodatinina) responsables de regular la función de las otras hormonas corporales.

Las fuentes dietéticas excelentes incluyen verduras de hoja oscura, algas marinas y mariscos, y siempre es mejor probar y obtener sus vitaminas y minerales de forma natural. Sin embargo, si eso no es posible, el yodo está disponible en una serie de formas suplementarias.

4. MAGNESIO

El magnesio se asocia con una serie de beneficios para la salud que garantizan la función nerviosa y muscular adecuada para un corazón y cerebro activos y saludables. También es vital para el metabolismo energético y varios estudios han demostrado que una deficiencia en magnesio está directamente relacionada con niveles pobres de energía y un rendimiento físico deficiente. Un estudio encontró que los niveles reducidos de magnesio en mujeres posmenopáusicas afectaron adversamente la función cardíaca y redujeron los niveles de energía. (1)

Debería ser fácil para la mayoría de las personas obtener suficiente magnesio de sus dietas. La espinaca, las nueces, las semillas de sésamo y los frijoles son todos muy ricos en magnesio. Si sientes que necesitas un impulso extra, los suplementos de magnesio pueden ayudarte aún más.

5. GINKGO BILOBA

El ginkgo se ha utilizado durante miles de años con fines medicinales y esta hierba procedente de uno de los árboles más antiguos del mundo sigue siendo un suplemento muy popular en la actualidad. Es conocido por sus potentes cualidades antioxidantes y, a menudo, se toma como un tratamiento natural para enfermedades cerebrales degenerativas como el Alzheimer y para mejorar el enfoque y la memoria.

Según los científicos, puede aumentar la producción de iones de energía celular en el cerebro, lo que mejora el metabolismo celular y protege las células del daño y ayuda a la longevidad.

Los suplementos de Ginkgo están disponibles pero intente asegurarse de comprarlos de una fuente reputada en la forma más pura posible.

6. ACETIL L-CARNITINA

La acetil L carnitina es un tipo de aminoácido que juega un papel importante en la producción de energía celular. Es bueno para prevenir la fatiga, especialmente durante los períodos de ejercicio físico intenso. Puede ser de gran interés para los atletas porque puede mejorar la velocidad con la que el oxígeno llega a los músculos.

Todos los corredores estarán familiarizados con los dolores y dolores a medida que sus piernas se llenan de ácido láctico, pero la carnitina puede evitar que esta acumulación de ácido láctico lo ayude a ir más allá con menos dolor.

La acetil L-carnitina no solo le brinda un impulso físico, sino que también puede ayudar a darle un impulso a su cerebro y puede ser invaluable en los momentos en que necesite concentrarse más en el trabajo o durante el examen. Es un suplemento relativamente barato que creemos que vale la pena probar.

7. GINSENG

El ginseng es un suplemento herbal extremadamente popular con cualidades adaptogénicas. Es ampliamente utilizado como un tratamiento natural para prevenir el estrés y la ansiedad que pueden tener un gran impacto en sus niveles de energía.

Un estudio publicado en 2013 descubrió que el ginseng era muy eficaz cuando se administraba a pacientes que padecían fatiga crónica. Los que tomaron ginseng mostraron importantes mejoras físicas y mentales, incluida la capacidad cognitiva y niveles reducidos de toxinas en la sangre.

Y eso no es todo, los pacientes también informaron niveles mejorados de energía. (2) 
Al elegir sus suplementos, asegúrese de obtener el producto de mejor calidad de un proveedor acreditado para garantizar los mejores resultados. Muchos informes indican que los suplementos de ginseng a menudo contienen muy poca cantidad de la hierba y en su lugar contienen muchos ingredientes de relleno.

8. COENZIMA Q10

Si nunca has oído hablar de él, debo señalar que la CoQ10 juega un papel esencial en la producción de energía celular. Está presente en todas nuestras células y en mayores concentraciones en nuestros órganos principales. A pesar de su presencia en todo el cuerpo, es posible que sea deficiente.

Esto puede ocurrir cuando está involucrado en el proceso de neutralización de radicales libres dañinos, lo que significa que está menos disponible para ayudar en la producción de energía. Uno de los principales síntomas de la deficiencia de Coenzima Q10 es la fatiga y los suplementos pueden ayudar.

Para aquellos mayores de 40 años que usan Ubiquinol , la forma activa de CoQ10 es probablemente una mejor opción. Puede encontrar más información sobre CoQ10 y Ubiquinol aquí .

9. RHODIOLA ROSEA

Al igual que el ginseng, la rhodiola rosea actúa como un adaptógeno que le ayuda a controlar el estrés y la ansiedad. Los suplementos se derivan de una hierba nativa de las regiones más frías del norte de Europa. Se considera una hierba segura que podría ayudar eficazmente a tratar la fatiga mental y las formas más leves de depresión.

Aunque los científicos no están seguros, se cree que aumenta los niveles de serotonina que tienen un impacto directo en el estado de ánimo y la función hormonal.

Es considerablemente más barato que el ginseng, pero investigue y asegúrese de obtener el producto de mejor calidad para garantizar el éxito.  Este artículo tiene más información sobre Rhodiola Rosea y cómo funciona.

LÍNEA DE FONDO

La mayoría de las veces, los bajos niveles de energía son normales y no hay nada que una buena noche de sueño no solucione. Si te sientes fatigado constantemente, es posible que tengas que prestar mucha atención a tu dieta y hacer los cambios necesarios.

Con un poco de suerte, estos cambios en su estilo de vida lo pondrán nuevamente en marcha y no necesitará ningún suplemento para ayudarlo.

Si ha utilizado alguno de los suplementos anteriores para cargar sus baterías o si ha tenido éxito con otro suplemento natural háganoslo saber. Estaremos encantados de saber de usted.

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