10 grandes beneficios de la fruta Hala

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 54 Vistas

¿QUÉ ES LA FRUTA HALA?

Hemos escrito sobre una serie de frutas exóticas e interesantes aquí en healthyfocus. Muchas de estas frutas no son muy conocidas fuera de sus áreas locales, pero están llenas de beneficios nutricionales y para la salud. Muchos también son deliciosos y pueden agregar mucho a una ensalada de frutas o una receta de jugo para impresionar a tus amigos.

Hoy vamos a ver una fruta poco conocida de las islas del Pacífico llamada fruta hala . Si está interesado en saber más sobre esta fruta deliciosa y nutritiva y cómo puede ayudar a su salud, siga leyendo.

La fruta Hala crece en el árbol Pandanus conocido científicamente como Pandanus tectorius. Es originario de Malasia, las islas del Pacífico y el este de Australia. Por lo general, crece en las zonas costeras y también se puede encontrar en Hawai, donde se le conoce como Tahitian Screwpine.

La fruta en sí es muy inusual de ver. Dentro de su cáscara dura, roja y fibrosa encontrarás docenas ya veces cientos de pequeños gajos con semillas.

ALGUNOS DATOS SOBRE HALA FRUIT Y PANDANUS

  • La mayor parte del árbol tiene beneficios medicinales, incluidos los brotes, las frutas y las hojas.
  • Las hojas de Pandanus se utilizan para cocinar. Se suelen utilizar para envolver carnes, pescados y arroces antes de cocinarlos.
  • El jugo de las hojas se extrae para hacer una pasta llamada pasta pandan y se usa para cocinar y hacer delicias locales.
  • La pulpa de la fruta se utiliza como saborizante para postres, salsas, mermeladas y chutney.
  • La fruta Hala es una buena fuente de betacaroteno que puede ayudar a tratar las deficiencias de vitamina A.
  • Las hojas se pueden utilizar para tratar el cabello y prevenir la caspa .
  • Las semillas generalmente se comen después de haber sido tostadas.
  • Las hojas también son buenas para el corazón. Pueden ayudar a reducir la presión arterial alta e incluso pueden ayudar a aliviar el estrés.
  • Los lugareños usan las hojas para tratar la eyaculación precoz.
  • La fibra de las hojas también se usa en la cestería y para producir cuerdas.
  • Las hojas se utilizan para añadir fragancia y color a muchos platos salados.
  • Solo los árboles femeninos dan frutos y tardan unos 20 años antes de que produzcan frutos.
  • La fruta mide alrededor de 25 cm de diámetro y se parece a una piña.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA FRUTA HALA

A diferencia de muchas frutas, no tenemos mucha investigación científica en la que basar nuestra evidencia. Sin embargo, lo que sí tenemos son siglos de evidencia anecdótica de personas locales en las Islas del Pacífico que han usado la fruta y las hojas de su árbol durante siglos, si no más.

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Como la mayoría de las frutas, hala contiene antioxidantes naturales, vitaminas y varios minerales. También es una buena fuente de fibra dietética que todos podemos incluir en nuestras dietas. Los siguientes son algunos de los usos más conocidos de la fruta hala.

SALUD DIGESTIVA

Como muchos tipos de frutas, hala es una buena fuente de fibra dietética. La gran mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en su dieta, especialmente en Occidente, donde nuestras dietas contienen demasiados alimentos procesados. Las investigaciones indican que más fibra puede mejorar nuestra salud de varias maneras.

Puede ayudar a tratar y prevenir numerosos problemas digestivos comunes como estreñimiento , hinchazón, flatulencia e incluso diarrea. Las investigaciones también sugieren que agregar más fibra a su dieta puede incluso reducir el riesgo de enfermedades graves como el cáncer . En lugar de comer calorías vacías que no le dan ningún valor y ralentizan el proceso digestivo, agregue un poco de fruta como hala a su dieta y coseche las recompensas.

PROPIEDADES DIURÉTICAS

No puedo encontrar ninguna evidencia científica que respalde la afirmación, pero la evidencia anecdótica sugiere que la fruta hala puede tener propiedades diuréticas leves . Un diurético ayuda a estimular la producción de orina y la frecuencia con la que orina.

Los medicamentos diuréticos se recetan para una amplia variedad de dolencias, desde infecciones del tracto urinario hasta problemas renales. Desafortunadamente, los diuréticos farmacéuticos conllevan el riesgo de muchos efectos secundarios, por lo que es bueno que la naturaleza proporcione una alternativa en forma de varias hierbas y frutas. La fruta Hala puede ser una de ellas, pero sospecho que tendrías que comer mucho para experimentar los verdaderos beneficios.

LA SALUD DEL CORAZÓN

Comer fruta hala rica en fibra puede ser bueno para el corazón. Es una alternativa saludable para el corazón a los refrigerios procesados ​​regulares y, según algunos, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Al mejorar la circulación, puede proteger contra enfermedades del corazón.

Hay mucha evidencia de que agregar fibra a su dieta puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, así como otras enfermedades. Una revisión sistemática del vínculo entre las enfermedades cardiovasculares y la ingesta de fibra publicada en 2013 confirmó que existía un vínculo significativo. Llegaron a la conclusión de que la ingesta de fibra de frutas efectivamente redujo el riesgo de enfermedad cardíaca y respaldaron todas las recomendaciones de consumir más fibra dietética.

‘Una mayor ingesta de fibra dietética se asocia con un menor riesgo tanto de enfermedad cardiovascular como de enfermedad coronaria. Los hallazgos están alineados con las recomendaciones generales para aumentar la ingesta de fibra.’ (1)

AUMENTA LOS NIVELES DE ENERGÍA

La fruta Hala le brinda una nutrición de buena calidad que puede aumentar su energía y evitar que su cuerpo y mente se cansen. A todos nos vendría bien un impulso de energía a veces y las frutas ricas en vitaminas como el hala son una excelente manera de estimular el sistema cuando te sientes lento.

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Si sus niveles de energía son bajos, pruebe un vaso de hala y jugo de coco por la mañana. Esto le dará un gran impulso de energía duradera.

PARA LA RELAJACIÓN

Los lugareños en Hawái afirman que la fruta hala no solo puede conferir beneficios físicos sino que también puede mejorar su estado mental. Según los lugareños, comer fruta hala puede ayudar a relajar la mente y aliviar algunos de los síntomas del estrés y la ansiedad .

Desafortunadamente, no hay absolutamente ninguna evidencia científica que respalde la afirmación de que la fruta hala puede ayudar a reducir sus síntomas, pero sabemos que una buena dieta puede ayudar. Esto, junto con la evidencia anecdótica de los lugareños que comen la fruta, sugiere que podría ayudar a relajar la mente.

PARA AUMENTAR LA LIBIDO

Según los lugareños que la han consumido durante miles de años, la fruta hala también tiene propiedades afrodisíacas. He visto tantas afirmaciones de que las hierbas y otros alimentos pueden mejorar tu vida sexual que tiendo a tomarlos con una gran dosis de sal.

Muy pocas de las afirmaciones que he leído sobre el potencial afrodisíaco de las plantas están respaldadas por la ciencia. Nuevamente, no hay evidencia de que comer las cosas aumente su libido, pero no hay daño en intentarlo y sería un buen beneficio adicional.

USAR HILO DENTAL

Casi todas las partes de la planta hala son útiles de alguna manera, por lo que no sorprende que las puntas fibrosas se puedan usar para limpiar los dientes. Los lugareños usan estos consejos verdes para limpiarse los dientes después de las comidas y evitar que se acumulen partículas. Son un excelente palillo de dientes natural o hilo dental para mantener la boca limpia y fresca después de la comida.

ALIVIAR EL DOLOR DE CABEZA

De acuerdo con el uso tradicional y el conocimiento local, la fruta hala también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas. Debo admitir que no tengo información sobre si hala fruit puede o no aliviar el dolor más allá de la evidencia anecdótica que he leído.

PARA LOS CALAMBRES MENSTRUALES

De acuerdo con el uso tradicional, consumir fruta hala puede ayudar a las mujeres a combatir los dolores mensuales que experimentan como resultado de sus ciclos menstruales. Aunque la evidencia anecdótica no es tan fuerte como la investigación científica, a menudo se puede confiar en ella y muchos estudios han respaldado lo que los lugareños han sabido durante siglos.

CONTROL DE PESO

Comer frutas ricas en fibra como hala puede ayudar a mejorar su bienestar digestivo, lo que significa que su sistema digestivo funcionará de manera más efectiva. También puede ayudar a saciar su apetito ayudándolo a sentirse más lleno durante el día . Al sentir menos hambre, también es menos probable que comas comida chatarra y consumas menos calorías. A largo plazo, esto puede resultar en una pérdida de peso gradual.

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Por supuesto, ningún alimento por sí solo lo ayudará a perder una cantidad dramática de peso a menos que se incorpore a un plan de dieta que involucre una mejor nutrición y más ejercicio.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿LA FRUTA HALA ES COMESTIBLE?

Muchas personas desconocen que la fruta hala es comestible, incluso aquellos que están familiarizados con la planta. Sin embargo, la fruta en sí es comestible y se puede comer tanto cocida como cruda. También se utiliza para hacer mermelada, jugo y puré. Las otras partes de la fruta también se aprovechan y las secciones verdes se utilizan como hilo dental natural.

¿A QUÉ SABE LA FRUTA HALA?

Muchas personas encuentran que la fruta hala es un gusto adquirido y no todos la disfrutan al principio. Cuando se deja al sol durante mucho tiempo, la fruta desprende un olor desagradable, por lo que los lugareños se refieren a ella como “nuez apestosa”. Sin embargo, muchos lugareños disfrutan de la fruta y la mastican cruda o la hierven con un poco de coco rallado. También lo utilizan para hacer purés, pastas y jugos. Algunas personas describen el sabor como un cruce entre mango y caña de azúcar, pero la descripción es difícil de precisar.

¿LA FRUTA HALA ES BUENA PARA TI?

Sí lo es. Qué tan bueno es para usted está abierto a debate. Ni siquiera tenemos datos nutricionales confiables sobre la fruta, ya que rara vez se come en Occidente. Sin embargo, existe evidencia anecdótica decente de que la fruta hala puede contribuir a una mejor salud de varias maneras. Tiene un alto contenido de fibra y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la digestión. Comer una fruta rica en fibra como hala también puede ayudarlo a perder peso a largo plazo. La fruta Hala también podría ayudar a aliviar el dolor y ayudarlo a relajarse.

CÓMO COMER FRUTA HALA

Puedes comer la fruta hala cocida o cruda. También se convierte a menudo en un jugo saludable y como ingrediente en mermeladas y jaleas.

PENSAMIENTOS FINALES

La fruta hala proviene del árbol pandanus nativo de las islas del Pacífico y partes del sudeste asiático. Si bien es una fruta muy desconocida en Occidente, los lugareños la han consumido durante mucho tiempo. Faltan investigaciones sobre sus beneficios médicos, pero la evidencia anecdótica de los lugareños sugiere que tiene una variedad de beneficios potenciales para la salud. Es una buena fuente de fibra dietética que puede ayudar a mejorar su salud digestiva, así como a proteger contra enfermedades cardíacas y ayudarlo a perder peso.

¿Alguna vez has comido fruta hala en cualquiera de sus formas?

Cuéntanos cómo lo comiste y qué te pareció. Estaremos muy felices de saber de usted.

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