Remedios naturales para el estreñimiento

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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SI SUFRES DE ESTREÑIMIENTO

Estoy seguro de que todos los que lean esto se han visto afectados por el estreñimiento en algún momento de sus vidas. Aunque es un problema tan común, no es algo de lo que generalmente nos sintamos cómodos hablando.

Escuchas que debes defecar al menos una vez al día, pero una pequeña investigación sugiere que no existe nada normal cuando se trata de rutinas de baño. Algunas personas defecan tres veces al día, mientras que otras pueden hacerlo muchas veces en una semana entera.

Hay muchas razones por las que puede ocurrir el estreñimiento . A menudo, la culpa es de una dieta que carece de la fibra o los líquidos necesarios. La falta de ejercicio y el estrés también pueden provocar problemas de estreñimiento .

No todo el mundo es tan aprensivo como yo, pero siempre me ha parecido muy vergonzoso hablar de problemas intestinales. Me cuesta incluso hablar con un médico acerca de ellos. El estreñimiento puede ser extremadamente doloroso y no es motivo de vergüenza. Si bien el estreñimiento rara vez es algo por lo que preocuparse demasiado , causa hinchazón, dolor abdominal y ocasionalmente vómitos.

EL PROBLEMA CON LOS LAXANTES

Para muchas personas, su primer instinto sería ir a la farmacia local a comprar algunos laxantes. Sin embargo, no siempre son efectivos y, a menudo, pueden empeorar el problema. Los laxantes pueden dañar el colon si se toman con demasiada frecuencia. Si ya está tomando otros medicamentos, los laxantes pueden inhibir su eficacia.

REMEDIOS NATURALES PARA EL ESTREÑIMIENTO

Existe una amplia variedad de remedios naturales simples y efectivos para el estreñimiento y este artículo analizará algunos de los más efectivos.

FIBRA

  • Cualquier dieta saludable debe contener mucha fibra. Se recomienda consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día . La mayoría de las personas manejan menos de la mitad de eso. Debe tener cuidado de aumentar gradualmente el contenido de fibra en su dieta para evitar que se hinche y tenga gases.
  • Los alimentos naturales contienen una gran cantidad de fibra que nuestros cuerpos son expertos en procesar mucho mejor que los alimentos artificiales.
  • La fibra alivia el estreñimiento al absorber el agua y la hinchazón; esto a su vez agrega masa y suaviza las heces, lo que les ayuda a pasar por el cuerpo con mayor facilidad. Asegúrate de beber mucha agua , ya que algunos alimentos fibrosos (principalmente frijoles) pueden empeorar tu estreñimiento.
  • Trate de comenzar el día con el pie derecho con un desayuno de cereales con alto contenido de fibra. Los cereales de avena y salvado contienen un alto contenido de fibra insoluble.
  • Algunas formas suplementarias de fibra que también pueden ayudar a perder peso incluyen Psyllium Husk y Glucomannan .

Otros alimentos con alto contenido de fibra incluyen dátiles , frijoles, ciruelas pasas, albaricoques, manzanas, brócoli, pasas y pan integral.

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Beba muchos jugos altos en fibra como jugo de manzana y jugo de naranja con pulpa.

ACEITES

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3 conocidos por ayudar a varios problemas digestivos, incluido el estreñimiento. Puede obtener su aceite de pescado de suplementos o de su dieta. Además de ser parte de una dieta saludable y deliciosa, los pescados como el atún, el salmón, el halibut y la caballa son ricos en ácidos grasos omega 3.

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El aceite de oliva es otro producto natural delicioso y saludable que es bien conocido para aliviar los síntomas del estreñimiento. El aceite de oliva ayuda a estimular el sistema digestivo y puede actuar para prevenir el estreñimiento si se toma con regularidad.

Una cucharada llena de aceite de oliva tomada todas las mañanas aliviará el estreñimiento y evitará que vuelva a ocurrir. Si el aceite de oliva puro le resulta un poco fuerte, puede mezclarlo con una cucharada llena de jugo de limón , que también se sabe que es un remedio eficaz para el estreñimiento.

El aceite de ricino sabe mal a muchas personas, pero tiene un efecto similar en el sistema digestivo al aceite de oliva. Los estudios han demostrado que el aceite de ricino es un remedio muy eficaz para el estreñimiento. Simplemente ármate de valor para tragar una cucharada por la mañana, preferiblemente con el estómago vacío. Trabaja bastante rápido y debería aliviar los síntomas del estreñimiento en aproximadamente ocho horas .

Si realmente no puede soportar el sabor del aceite de ricino, puede endulzarlo felizmente mezclándolo con su vaso matutino de jugo de naranja .

El aceite de linaza es otro remedio eficaz y sencillo para el estreñimiento. Mezcle una cucharada de aceite de linaza en un vaso de jugo de naranja . El mejor jugo de naranja para mezclarlo es el tipo pulposo de jugo que en sí mismo es alto en fibra.

CAFEÍNA

La cafeína es efectiva para aflojar los intestinos y hacer que las cosas se muevan. Esta es una excelente noticia para los amantes del café que sufren de estreñimiento. Desafortunadamente, también es un diurético, por lo que probablemente no debería beber demasiado.

JUGO DE LIMON

Huele muy bien, sabe muy bien y le da a tu pobre estómago el impulso que necesita. El ácido cítrico en el jugo de limón beneficia su sistema digestivo y ayuda a eliminar las toxinas de su colon. Exprime un limón fresco entero y mézclalo con una taza de agua tibia para que tu sistema vuelva a funcionar correctamente.

MELAZA BLACKSTRAP Y MIEL

La melaza de Blackstrap es rica en calorías y no es aconsejable tomarla como parte de una dieta diaria . Sin embargo, si sufre de estreñimiento, tome dos cucharadas antes de acostarse. La melaza Blackstrap tiene un sabor bastante fuerte y se puede mezclar con jugo para que sea un poco más apetecible.

La miel también tiene un efecto laxante suave y es posible que no funcione por sí sola. Prueba una cucharada tres veces al día o mézclala con la melaza negra si no sientes ningún efecto positivo inmediato.

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EJERCICIO

Muchos de nosotros en estos días llevamos un estilo de vida bastante sedentario; desafortunadamente, esto puede ralentizar nuestro sistema digestivo. Además de ser increíblemente bueno para la salud y el bienestar general, el ejercicio promueve el movimiento intestinal regular . No siempre es fácil ni cómodo levantarse del sofá pero intenta hacerlo un poco cada día, todo tu cuerpo te lo agradecerá.

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BEBER JUGO DE CIRUELA

El jugo de ciruela pasa es un tratamiento muy conocido contra el estreñimiento. De hecho, me encantan las cosas; tiene un sabor deliciosamente dulce y es perfecto a la hora del desayuno. Las ciruelas pasas en sí tienen un alto contenido de fibra y también contienen glucitol . El glucitol se metaboliza lentamente en el cuerpo, lo que le da tiempo para absorber agua a medida que pasa por su sistema. Este proceso ablanda y abulta las heces y las ayuda a pasar más fácilmente.

  • Sin embargo, tenga cuidado de dejar que el jugo pase a través de su sistema antes de beber otro o podría terminar con diarrea.

HIERBAS

Los remedios a base de hierbas han sido utilizados durante mucho tiempo por varias culturas de todo el mundo para el estreñimiento. Algunas hierbas se consideran formadoras de volumen, mientras que otras entran en la categoría de estimulantes.

La cebada, la linaza y el fenogreco son hierbas comúnmente utilizadas en la formación de masas.

Los remedios herbales estimulantes incluyen aloe y sen ( cáscara sagrada ) .

Debe tener cuidado si opta por un remedio a base de hierbas. El aloe, en particular, es un poderoso estimulante y puede causar calambres.

COMER YOGUR

Varios estudios han demostrado que los probióticos son un tratamiento natural eficaz para el estreñimiento . El yogur es una buena fuente natural de probióticos. Estas son las bacterias que viven en nuestro cuerpo que ayudan a la digestión. Mantener las bacterias buenas en su cuerpo podría ayudar a prevenir el estreñimiento.

Otros alimentos que contienen probióticos son el kéfir, el chucrut sin pasteurizar, la sopa Mmiso y el pan de masa fermentada .

SUPLEMENTOS PROBIÓTICOS

Ciertos probióticos pueden funcionar para aliviar el estreñimiento según una revisión de la investigación realizada en Londres por el King’s College. Los investigadores encontraron que los probióticos podrían ralentizar el tiempo de tránsito en el intestino y también aumentar la cantidad de deposiciones . También pueden ayudar a ablandar las heces , lo que puede hacer que su paso sea más cómodo. Si bien la evidencia aún es limitada con respecto a los mejores probióticos para el estreñimiento , los productos que contienen bifidobacterias se consideraron la mejor opción.

DIENTE DE LEÓN

Los dientes de león se han utilizado durante siglos en una variedad de culturas, incluida la medicina china y nativa americana, para tratar una variedad de problemas digestivos, incluido el estreñimiento. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que, aunque el diente de león solo tiene propiedades laxantes suaves , todavía se usa hoy en día para tratar el estreñimiento y por su capacidad diurética. La raíz de diente de león también contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales como las vitaminas A, B y C, así como minerales esenciales como el potasio, el zinc y el hierro .

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Si bien toda la planta de diente de león, incluidas sus flores y hojas, tiene propiedades beneficiosas , es la raíz la que es más beneficiosa cuando se trata de tratar el estreñimiento. Puede encontrar fácilmente la raíz de diente de león en su tienda de salud o incluso prepararla usted mismo en lugar de tirarla del jardín.

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Si tienes dientes de león en tu jardín, no dejes que se desperdicien . Levante la planta del suelo con cuidado de sacar todas las raíces y séquelas en su armario de aireación o simplemente colóquelas sobre un periódico en un área oscura hasta que hayan perdido la humedad. A continuación, puede utilizar las raíces para hacer un té de raíz de diente de león .

RECETA DE TÉ DE RAÍZ DE DIENTE DE LEÓN

• Ponga una cucharadita de raíz de diente de león seca en una olla.
• Cubra las raíces con 8 onzas de agua hirviendo.
• Hervir la mezcla durante al menos 5 minutos.
• Tamice el material de la raíz.
• Beba 2 o 3 veces al día hasta que desaparezca el estreñimiento.

BICARBONATO DE SODIO CON JUGO DE LIMÓN

El bicarbonato de sodio y el jugo de limón son un método muy económico y efectivo para tratar el estreñimiento. El bicarbonato de sodio tiene numerosos beneficios terapéuticos, es capaz de neutralizar los ácidos del estómago y aliviar la indigestión . Debido a que es esencialmente una sal, también puede atraer fluidos al tracto digestivo e inducir pequeñas contracciones que ayudan en el transporte de alimentos a través del tracto intestinal.

El jugo de limón es una maravillosa ayuda digestiva que puede ayudar a impulsar el consumo de enzimas y ácidos digestivos. También puede ayudar a inducir el peristaltismo o las pequeñas contracciones que ayudan a mover los alimentos a través del sistema digestivo.

• Ponga una cucharadita más o menos de bicarbonato de sodio en un vaso grande. Puedes experimentar con la cantidad de bicarbonato de sodio, pero una cucharadita es un buen punto de partida.
• Agrega el jugo de medio limón y llena el resto del vaso con agua.
• Mézclelo bien y bébalo todas las mañanas hasta que sus síntomas hayan desaparecido.

SAL DE EPSOM

También conocida como sulfato de magnesio , la sal de Epsom a menudo se usa externamente para aliviar la inflamación. Sin embargo, es posible utilizar la sal de Epsom por vía oral por su calidad laxante suave . Sin embargo, siempre debe consultar a un experto médico antes de tomar sal de Epsom.

• Agregue una cucharadita de sal de Epsom a un vaso de agua.
• Revuelva con una cuchara hasta que la sal se haya disuelto completamente.
• Agregue una cucharadita más o menos de jugo de limón fresco para mejorar su sabor y obtener las cualidades laxantes del limón.
• Bébalo de una sola vez; esto debería inducir un movimiento intestinal relativamente rápido.

SUPLEMENTOS DE MAGNESIO

Hay muchos suplementos a base de magnesio en el mercado hoy en día y varios de ellos son bien conocidos por inducir los movimientos intestinales. El efecto laxante del magnesio se debe a que puede atraer líquido a las heces, lo que las hace más blandas y facilita el paso. El magnesio también ayuda a relajar los músculos de las paredes intestinales.

Si su estreñimiento no se puede curar con remedios naturales en unos pocos días o si tiene alguna preocupación real sobre sus síntomas, debe consultar a un médico.

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