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¿QUÉ ES LA LISINA?
La lisina, también conocida comúnmente como L-lisina, es un aminoácido que se sabe que tiene una variedad de beneficios para la salud. Se usa comúnmente como un remedio natural para el herpes labial , mientras que también puede ayudar a tratar la diabetes, aliviar la ansiedad y potencialmente incluso el cáncer.
Una serie de aminoácidos a veces se denominan componentes básicos de las proteínas. Son vitales para una variedad de funciones humanas, como el crecimiento y el desarrollo. Solo se necesitan 20 de los cientos de aminoácidos para crear proteínas y solo la mitad de ellos se producen en nuestro cuerpo. El resto se denominan esenciales porque tenemos que consumirlos en grandes cantidades para garantizar nuestra salud.
Una deficiencia de aminoácidos puede conducir a la degradación celular interna, lo que resulta en importantes problemas de salud. Es absolutamente vital que ingieras muchos aminoácidos en tu dieta.
¿QUÉ ALIMENTO CONTIENE MÁS LISINA?
Si bien la lisina está ampliamente disponible en forma de suplemento, es mucho mejor obtener este nutriente de una fuente de alimentos natural. El cuerpo la absorbe mejor y, en consecuencia, es más beneficiosa si puede obtener su lisina a través de su dieta.
Los siguientes alimentos son las fuentes más altas de lisina…..
- Cordero y ternera
- queso parmesano
- pollo y pavo
- Cerdo
- habas de soja
- Atún
- Camarón
- Semillas de calabaza
- Huevos
- judías blancas
LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA LISINA
La lisina tiene una serie de excelentes beneficios para la salud. Ayuda en la producción de carnitina que a su vez ayuda a convertir los ácidos grasos en energía y reduce el colesterol. La lisina también puede ayudar a aumentar la producción de calcio y colágeno, lo que ayuda a la salud de los huesos, los músculos y la piel. Algunos de los otros principales beneficios para la salud de la lisina incluyen los siguientes.
1. HERPES LABIAL
La lisina es probablemente mejor conocida por el público en general como un remedio natural eficaz para el herpes labial . El herpes labial es un problema común causado por el virus del herpes simple, también conocido como HSV-1 . Según estimaciones, más del 60% de los adultos están infectados por este virus y muchos ni siquiera lo saben y no experimentan ningún síntoma. Asimismo, muchas personas que portan el virus HSV-2 que causa el herpes genital desconocen la infección.
La lisina es un tratamiento oral y tópico muy popular para el herpes labial y ha demostrado ser muy eficaz . La investigación ha respaldado en gran medida su uso y eficacia, aunque los resultados han sido algo inconsistentes.
Algunos estudios han encontrado que la lisina ayuda a reducir la cantidad de brotes virales, mientras que otros estudios han encontrado que solo reducen la duración del virus. Si bien es posible que la lisina no proteja por completo contra los brotes de herpes labial, las investigaciones sugieren que reducirá tanto su frecuencia como su gravedad.
En un estudio que trató a los participantes con una crema tópica hecha de lisina, zinc y varias hierbas, los pacientes experimentaron resultados significativos. La gran mayoría de los participantes descubrió que su herpes labial había desaparecido dentro de los 6 días posteriores al inicio del tratamiento. (1) Esto es significativamente menos que los 21 días que normalmente dura el herpes labial.
Los investigadores no están completamente seguros de por qué la lisina es tan efectiva. Creen que está relacionado con su interacción con otro aminoácido llamado arginina. Se sabe que este ácido aumenta la forma en que las células del herpes se replican. Los niveles más altos de lisina en el cuerpo disminuyen la cantidad de arginina que puede ser responsable de tratar el virus.
Existe cierta especulación de que la lisina también podría ayudar a tratar el herpes genital causado por el virus HSV-2. Si bien la teoría parece lógica, se necesita más investigación antes de que podamos sacar conclusiones.
2) ANSIEDAD
Sabemos que la ansiedad se puede aliviar en muchos casos al comer alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, minerales como el magnesio y la familia de vitaminas B. Se cree que la lisina ayuda por varias razones. En primer lugar, el calcio también puede ayudar a aliviar la ansiedad y la lisina ayuda a mejorar la absorción de calcio en el cuerpo.
La lisina también se une a los receptores de serotonina del cerebro, lo que puede ayudar a prevenir ciertas respuestas de ansiedad. Los investigadores encontraron que la suplementación con lisina podría reducir las respuestas de ansiedad relacionadas con el estrés, como la diarrea . (2)
Esto es particularmente significativo para las personas en áreas en desarrollo donde el trigo es el principal alimento básico. Las personas en estas áreas son mucho más propensas a las deficiencias de lisina que las personas en el mundo desarrollado. Los investigadores han descubierto que fortalecer su dieta con lisina ha ayudado a reducir las respuestas de ansiedad como la diarrea. (3)
Algunas investigaciones preliminares, incluido un estudio iraní publicado en 2014, sugieren que la lisina puede ser beneficiosa en el tratamiento de personas con esquizofrenia. (4)
3) CÁNCER
Si bien la investigación sobre los efectos de la lisina en el cáncer se encuentra en una etapa muy temprana, los resultados hasta ahora son prometedores. Un estudio realizado en Florida y publicado en 2007 analizó el efecto de la lisina en las hebras de ADN dañadas, similares a las que se encuentran en las personas con cáncer.
Los investigadores descubrieron que la lisina podía localizar una hebra de ADN dañada al identificar su punto dañado y hacer que el resto de la hebra se rompiera. Entonces, la célula no puede reparar el daño que resulta en la muerte o apoptosis de la célula cancerosa. Los investigadores también descubrieron que era más efectivo bajo ciertas condiciones de luz, lo que es de gran interés para los investigadores y potencialmente para los médicos en el futuro. (5)
Otro estudio publicado en 2014 se realizó para probar los efectos de la lisina en ratones con cáncer colorrectal. El estudio usó lisina oxidasa y encontró que el tratamiento redujo los tumores en una cantidad significativa. El tratamiento no se asoció con ninguna muerte y los investigadores creen que la lisina representa una vía prometedora para futuras investigaciones sobre el cáncer. (6)
4. ABSORCIÓN DE CALCIO MEJORADA
Debido a que se sabe que la lisina ayuda a que el calcio se absorba en el cuerpo de manera más eficiente, puede ayudar a mejorar la fortaleza de los huesos, especialmente en personas con riesgo de osteoporosis.
Si bien el calcio generalmente se asocia con la salud y la fortaleza de los huesos, también tiene otras funciones importantes para el cuerpo humano. Consumir suficiente calcio puede ayudar a prevenir el cáncer, reducir los síntomas del síndrome premenstrual, mejorar la salud dental, la salud de los músculos y los nervios, la diabetes, la ansiedad y el control del peso .
5. REDUCE LOS PROBLEMAS RELACIONADOS CON LA DIABETES
Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de infección y otras complicaciones relacionadas con la afección. En los últimos años se ha visto un creciente interés por el papel que juegan los productos finales de la glicación o AGE en los diabéticos.
Los AGE están relacionados con el proceso de envejecimiento en todos los individuos, pero en las personas con diabetes están presentes en concentraciones mucho mayores. Son responsables de numerosas condiciones relacionadas con la diabetes , lo que llevó a los investigadores a buscar sustancias que pudieran evitar que estos AGE se acumulen en cantidades tan altas.
Los estudios han encontrado que la lisina puede ayudar al inhibir la producción de estos AGE y ayudar a proteger contra infecciones . (7)
6. APOYA UN INTESTINO SALUDABLE
El síndrome del intestino permeable es una molestia digestiva muy común que muchas personas no saben que tienen. Es causado por el revestimiento del tracto digestivo que penetra y permite que pequeñas partículas del intestino entren en otras partes de su cuerpo. Puede dar lugar a una serie de quejas que incluyen dolor en las articulaciones, trastornos autoinmunes, enfermedad de la tiroides y fatiga.
Un estudio reciente encontró que un tipo de lisina llamada poli-L-lisina tenía un poderoso efecto antiinflamatorio en el revestimiento del estómago. (8)
DOSIS Y PRECAUCIONES
La lisina está disponible tanto en suplementos orales como en forma de crema tópica. Los estudios realizados sobre la lisina han utilizado las siguientes dosis sin efectos nocivos.
Lisina oral: 1000 mg al día durante un máximo de 12 meses o 1000 mg 3 veces al día durante un máximo de 6 meses.
Cremas tópicas: los investigadores han utilizado un tratamiento tópico que contiene lisina y zinc cada 2 o 3 horas durante unos 12 días.
PRECAUCIONES Y EFECTOS SECUNDARIOS
- La investigación sugiere que la lisina es segura cuando se toma por vía oral durante un año y si se aplica sobre la piel durante un período breve.
- Los posibles efectos secundarios incluyen diarrea y dolor de estómago.
- No hay datos suficientes sobre los efectos de la lisina en mujeres embarazadas y madres lactantes. Para ir a lo seguro, las mujeres que están embarazadas o amamantando deben evitar usarlo.
- Se informó un solo caso que vinculaba los suplementos de lisina con la enfermedad renal. Las personas con problemas renales deben hablar con su médico antes de usar suplementos de lisina.
- Los suplementos de lisina también pueden aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.
