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Consejos básicos pérdida de peso solo en 3-4 semanas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Todos conocemos la lucha pérdida de peso. Puede ser una tarea desalentadora intentar y perder incluso un par de libras. Las personas pueden decirle cientos y cientos de maneras pérdida de peso. Ahora, todos pueden ser ciertos, pero solo algunos de ellos garantizarán que realmente pierda peso. Nuestros hábitos alimenticios regulares agregan mucho volumen a nuestra estructura todos los días y todos estamos interesados ​​en excluir esas protuberancias adicionales, pero las cosas que consumen tiempo no nos agradan mucho. Estos son algunos consejos efectivos para hacer y no hacer que funcionan mágicamente para quemar esas calorías adicionales sin dejar de lado el nombre de las dietas o pasar la mayor parte del tiempo en el entrenamiento para poder controlar fácilmente su peso en 3-4 semanas.

Estar hidratado

Tomar al menos ocho tazas de agua todos los días nos ayuda mucho a controlar nuestro peso. Estar hidratado también ayuda a eliminar los productos de desecho y las toxinas de nuestro cuerpo.

A veces puede confundirse con la señal de empuje y hambre, por lo que beber más agua ayuda a evitar comer en exceso y logra que el hígado y los riñones funcionen correctamente y eso ayuda a digerir los alimentos a tiempo.

Se ha visto en un estudio reciente que beber agua media hora antes de tomar una comida podría ayudar a perder peso al reducir el apetito.

Comidas pequeñas

Si tiene la tendencia a saltear su desayuno y exagerar en el momento del almuerzo, entonces debe abandonar esta idea para controlar sus problemas de peso. Debe cambiar las comidas pequeñas después de cada hora o tres comidas al día con dos refrigerios, pero asegúrese de que el tiempo de los refrigerios esté entre el desayuno y la comida y la comida y evite tomar refrigerios después de la cena, porque esto podría a la indigestión o interrumpir su sueño.

Tabla de dieta

Reemplace su hábito alimentario habitual con un nuevo plan dietético y comience a adquirir un hábito saludable de comer verduras y frutas frescas que ayudan a generar antioxidantes y a destruir los radicales libres en su cuerpo. Pero trate de evitar los zumos de frutas envasados ​​ya que contienen azúcar y conservantes añadidos, así que trate de depender más de las frutas y verduras frescas que de los productos envasados.

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Además de eso, las frutas frescas también agregan vitaminas y minerales a nuestro cuerpo . Evite las comidas rápidas y las bebidas, esto podría ayudar mucho durante su proceso de pérdida de peso. Y elimine las calorías y los almidones para que no obstaculicen sus esfuerzos, sino que agregue carne, pescado y cereales en su dieta para obtener más proteínas.

Para una pérdida de peso rápida, los dietistas recomiendan que se centre más en frutas, verduras, claras de huevo, proteínas de soja, pescado, productos lácteos sin grasa y en un 95% de carne magra.

No te saltes las comidas: Sé que esto puede sonar raro al principio porque tiene sentido que si no comes tanto, podrás perder peso. Para las personas que piensan esto, están retrocediendo significativamente.

No te saltes ninguna comida. Incluso si tiene prisa por ir a algún lugar, debe asegurarse de comer algo. Una comida perdida puede hacerte retroceder un poco cuando intentas perder peso.

Es más probable que mantengas la grasa en tu cuerpo cuando te saltas una comida. Una vez más, suena raro pero así es como es.

La única forma en que puede evitar saltarse una comida y no quedarse con la grasa es si está siguiendo una dieta cetogénica. Este tipo de dieta va a convertir su cuerpo en uno que primero quema grasa, en lugar de azúcar. Tu cuerpo buscará quemar grasa en todo momento del día, por lo que saltearte una comida PUEDE no lastimarte tanto.
Cuando no se salta una comida, se asegura de que su cuerpo permanezca despierto. El desayuno, por ejemplo, despierta tu metabolismo y pone en marcha todo lo demás. Cuanto antes pueda poner en marcha su sistema, más fácil será perder peso y no recuperarlo.

Saltarse las comidas también provoca más antojos a lo largo del día. También es más probable que coma mucho más. Estos son factores que te harán subir de peso.

Entrenamiento diario

Hacer ejercicio ayuda a quemar calorías para que puedas comer todo lo que desees, no necesitas obedecer esas estrictas tablas de dieta. Por ejemplo, si ingiere entre 1,050 y 1,200 calorías por día y hace ejercicio por lo menos una hora por día, puede perder cerca de 1 kg en la primera semana o más. Hacer ejercicios diarios podría ayudar a quemar calorías si hacer entrenamientos parece una idea cliché, entonces puede comenzar con el ciclismo, hacer ejercicios aeróbicos o tomar clases de baile. Trate de adaptar el hábito de hacer ejercicio antes de desayunar.

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Hacer jardinería o limpiar su casa también podría ayudar porque estas cosas no le permitirán hacer ejercicio monótono, pero necesitan mucho esfuerzo y eso realmente ayudaría a perder peso. Si no está haciendo ejercicio ahora, y tiene un problema de obesidad crítico, sería una buena decisión consultar primero con su experto en atención médica y seguir la rutina habitual pérdida de peso según lo prescrito.

Seguimiento del progreso

Si ha decidido volver a ponerse en forma y probablemente haga todo lo que pueda ayudarlo a quemar calorías, pero no tiene idea de su progreso actual, pésese cada semana para mantener un registro de su progreso o, de lo contrario, puede usar la condición física. bandas también para rastrear su movimiento total durante el día y el total de horas de sueño. Vuelva a tomar las medidas y anote su progreso para que pueda saber si está en camino de lograr su objetivo. De lo contrario, llevar un diario de alimentos y anotar cualquier cosa que comas o comas anteriormente también podría ayudar a mantener el rumbo y también anotar cómo te sentiste justo antes de comer, como si estuvieras enojado, aburrido o feliz con tu dieta.

Todos nos centramos en los alimentos y la ingesta de calorías, pero el error básico que solemos hacer es descuidar nuestras emociones sobre nuestra dieta, nuestras emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios. Si ve un patrón persistente en su alimentación emocional, consulte con un consejero al respecto. Podrían ayudarlo a encontrar maneras de manejar sus sentimientos con respecto al proceso de pérdida de peso.

Ahora viene lo que no se debe hacer durante el proceso de pérdida de peso para obtener resultados más rápidos. Los siguientes consejos son las cosas que no se deben hacer durante un proceso de pérdida de peso.

Suplementos

Las empresas que fabrican suplementos no tienen que pasar por pruebas que demuestren que su producto es seguro o efectivo antes de comercializarlas. Aunque los productos dicen ser naturales y seguros, no son seguros ni buenos para la salud. Si está planeando tomar cualquier suplemento para bajar de peso, primero debe consultar al médico. Es mejor que te concentres en cosas que han demostrado durante siglos que funcionan para perder peso, como la dieta y el ejercicio.

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Purga

Purgar es el proceso de vomitar o escupir con fuerza la comida después de masticar. El estómago humano contiene un ácido extremadamente fuerte. Este ácido es necesario para la digestión y la absorción de los alimentos. Entonces, el contenido del estómago que debe permanecer en el estómago no debe regurgitarse en la garganta y la boca. Purgar regularmente al vomitar podría causar la pérdida de fluidos en gran medida, y eso podría conducir a una deshidratación grave y desequilibrios electrolíticos. Entonces, purgar no es en absoluto una buena idea para perder peso.

Ejercicios de exageración

Los ejercicios de exageración pueden causar lesiones graves, deshidratación y desequilibrios electrolíticos también. Hacer ejercicio excesivo podría convertir psicológicamente el ejercicio en un castigo por comer. De acuerdo con algunas personas, hacer más podría ser mejor, pero el concepto es completamente incorrecto. Adaptar un enfoque moderado al ejercicio podría hacer que te mantienes a largo plazo.

Tomando drogas

Tomar drogas que no sean medicamentos recetados para perder peso podría convertirse en un error con consecuencias peligrosas. Tomar drogas para su propósito no deseado sin supervisión médica podría ser peligroso.

De fumar

Como todos sabemos, fumar provoca numerosos riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas, especialmente los adultos jóvenes, fuman como una estrategia dietética. Los estudios demuestran que la nicotina es un supresor del apetito , pero los riesgos generados por fumar superan ampliamente cualquiera de sus beneficios. Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo humano y también produce cáncer y enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

Si sigue religiosamente estos consejos básicos para perder peso y evitar lo que no debe hacer, entonces seguramente obtendrá un resultado notable en un plazo de 3 a 4 semanas. Pero las mujeres embarazadas y los pacientes con presión arterial baja no prueban estos consejos porque podrían dañarlos. Así que estad atentos para más consejos de salud y belleza. Hasta entonces feliz dieta !!!

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