Hogar Pérdida de Peso Cómo perder 20 libras en dos semanas?

Cómo perder 20 libras en dos semanas?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas
perder peso consejos

El sobrepeso es un problema al que se enfrentan todos, ya sean jóvenes o mayores debido a la comida chatarra, sin control sobre la ingesta de calorías y el horario inadecuado.

Pero todo el mundo quiere mantenerse en forma y a veces sientes la necesidad de perder peso de repente, como 20 libras en 2 semanas.

Esto es realmente una gran cantidad. Entonces, obviamente necesitarás hacer un gran esfuerzo para perder tanto. Sin embargo, la mayoría de ustedes piensa que debería estar en ayuno durante 14 días, completamente, pero no deberían hacer esto.

Debe comer menos, pero debe tomar todo lo que sea necesario para un correcto funcionamiento de su metabolismo.

Debes seguir una dieta adecuada y, por perder tanto, una dieta adecuada no es suficiente. También debes hacer muchos ejercicios para quemar tus calorías.

Hacer dieta y hacer ejercicio juntos lo ayudará a perder tanto peso.

El artículo contiene la lista completa de todos los artículos que necesita comprar, qué plan de dieta debe seguirse y qué otros cambios puede hacer en su estilo de vida que lo ayudarán a ir en la dirección correcta.

¿Quién puede seguir este plan?

Cualquier persona que quiera perder 20 libras, recuerda que esta es realmente una cantidad muy grande durante 2 semanas.

Pero si está totalmente decidido y si cree que puede controlar su dieta y hacer ejercicio, entonces puede optar por esta dieta.

Si desea disminuir el peso en muy poco tiempo, entonces solo debe seguir este plan de dieta. Este es en realidad uno de los planes de dieta más difíciles para perder peso.

¿Por qué este plan?

Este plan reduce 20 libras en solo dos semanas. Esta es en realidad una tarea hercúlea.

En este plan de dieta, comerás 5 veces al día.

Entonces, no tienes que morirte de hambre durante 2 semanas para perder tanto peso.

Solo necesita seguir el plan de dieta y el programa de ejercicios, y este plan funcionará como un milagro para usted.

Plan de dieta para perder 20 libras en 2 semanas

Plan de dieta para perder 20 libras en 2 semanas

Este es el plan de dieta para las personas que desean perder 20 libras en 2 semanas. Obviamente, tu sueño de pérdida es muy alto. Por lo tanto, debe tomar calorías muy inteligentemente y también debe estar totalmente dedicado a su dieta.

No se puede descuidar ni siquiera un día, ya que recordar 20 libras es realmente una gran cantidad. Por lo tanto, siga su plan de dieta por cada minuto de los 14 días. Cuando piensas en perder 20 libras en dos semanas, es decir, solo 14 días, entonces debes pensar que tienes que irte solo con bebidas.

Incluso entonces puedes perder tanto peso. Pero déjame decirte algo sorprendente. Este plan de dieta implica comida. Entonces, no tienes necesidad de morir de hambre.

Lee mas:  Mejor relación de macronutrientes para la pérdida de peso

Solo necesita mantener su dieta balanceada para que tome el no apropiado. de calorías que mantienen su metabolismo funciona correctamente con la pérdida de peso. A continuación está el plan de dieta de tus sueños.

Si sigues este plan de dieta, obtendrás la figura de tus sueños en 14 días sin pasar hambre.

A. Plan de dieta 1

Plan de dieta 1

  •  Desayuno de la mañana

Para el desayuno, tienes dos opciones. Puede tomar cualquiera de estas alternativas como su desayuno de acuerdo a su gusto. Puedes comerlos en días alternos para cambiar el sabor.

  • Tome 1 taza de cereal integral con leche de almendras y 1 taza de yogur con sabor a bayas y miel mezcladas.
  • También puede tomar tortilla de un huevo blanco que se puede cocinar con tomate picado y espinacas.
  • Merienda de la mañana: para la merienda también tiene dos alternativas. Toma uno de ellos.
  • Puede tomar 1 taza de aguacate rebanado que se puede servir con una pizca de sal y limón.
  • También puede tomar 1 taza de bayas mixtas y 20 almendras y gelatina sin azúcar que sirve 5 oz.
  • Almuerzo

Su almuerzo debe ser una dieta baja en calorías pero debería ser tal que debe contener mucha energía para mantenerse activo durante todo el día. Tu dieta debe ser:

  • Puedes tomar 2 huevos duros con zanahorias y apio.
  • 4 onzas de pechuga de pollo a la parrilla con 1 taza de tomates y pepinos picados.
  • También puedes tomar 4 oz de pavo magro con tomates cherry y zanahorias.
  • Merienda

Para la merienda también tienes dos alternativas. Toma uno de ellos.

  • Puede tomar 1 taza de aguacate rebanado que se puede servir con una pizca de sal y limón.
  • También puede tomar 1 taza de bayas mixtas y 20 almendras y una porción de gelatina sin azúcar de 5 oz.
  • Cena

Para la cena puede elegir cualquiera de estas alternativas:

  • 5 oz de salmón al horno o a la parrilla con 1 taza de espinacas al vapor.
  • 6 onzas. de pollo a la parrilla con 1 taza de espinacas al vapor.
  • 5 a 8 oz de un flanco a la parrilla con la ensalada picada.

B. Plan de dieta 2

Plan de dieta 2 Pierda 20 libras

  • Desayuno

Para el desayuno, puedes tomar batido de bayas de coco

Ingredientes
  • Leche de coco – ½ taza
  • Bayas – 1 taza
  • Proteína alimentada con pasto – 1 cucharada
  • Comida de lino germinado – 1 cda.
  • Canela – ¼ cdta.
Procedimiento
  • Toma todos los ingredientes.
  • Ponlos en la licuadora,
  • Blender bien.
  • Toma este batido para el desayuno.
  • Almuerzo

Para el almuerzo puede tomar ensalada formada combinando estos ingredientes:

  • Espinaca – 1 taza
  • Tomate en rodajas -1/2
  • Pechuga de pollo – 1 rebanada
  • Queso de cabra – 1 onza
  • Aceite de oliva – 1 cda.
  • Pepino en rodajas – ¼ de taza
  • Vinagre de sidra de manzana – 1 cda.
  • Cena

Para la cena, puede tener los siguientes artículos

  • Salteado de col rizada – 1 porción
  • Brócoli salteado – 1 porción
  • Carne orgánica – 6 a 8 onzas

Lista de compras por perder 20 libras en 2 semanas

Lista de compras por perder 20 libras en 2 semanas

Antes de comenzar su dieta, necesita comprar alimentos que necesitará en los próximos 14 días. Debe comprar estas cosas antes de comenzar su dieta, que incluye:

  • Aceite de oliva
  • Aguacates
  • Gelatina sin azúcar
  • Apio
  • Zanahorias
  • Pepinos
  • Carne baja en sodio
  • Limón fresco o embotellado
  • Almendras crudas sin sal
  • tomates cherry
  • lechuga romana
  • Salmón
  • Espinaca en bolsas
  • Pollo o pavo
  • Huevos
  • Bayas mixtas
  • Yogurt natural
  • Miel
  • Té verde
  • Leche de almendras
  • Grano integral

Cambia lo que comes

Al seguir este plan de dieta también debe traer algunos cambios en usted y su estilo de vida. Estos cambios son los siguientes:

  • Agua

Los beneficios del agua no son desconocidos para nadie. El agua es realmente útil para eliminar todas las toxinas de tu cuerpo. Entonces, el agua es realmente útil para perder peso y tampoco contiene calorías.

Lee mas:  ¿Qué razones de macronutrientes son los culpables de los altos niveles de obesidad?

Por lo tanto, trate de beber mucha agua y beber agua cada vez que sienta poca hambre. También puede tomar té si desea sabores en la bebida, pero tome té sin azúcar.

Antes de ir a hacer ejercicio o hacer ejercicio, en lugar de tomar agua, debe tomar una taza de café negro, ya que el café contiene cafeína, lo que le proporciona mucha energía y se prepara para hacer algo más difícil.

  • Corta comida chatarra completamente

Obviamente, vas a seguir la dieta y la dieta no incluye nada de la comida chatarra. Entonces, debes cortarlo completamente. No compre nada en un mercado, ya que los alimentos envasados ​​pueden contener una gran cantidad de azúcar que conduce a mayores calorías. Incluso antes de comprar yogurt debes comprobar el contenido de azúcar.

  • Alimentos negativos en calorías

También puede optar por alimentos con calorías negativas. Los alimentos con calorías negativas son los alimentos que queman muchas calorías cuando los consumes, sí, te sorprenderá leer esto, pero es cierto.

Estos alimentos son:

  • Espárragos
  • Brócoli
  • Raíz de remolacha
  • Apio
  • Coliflor
  • Judías verdes
  • Ajo
  • Nabo
  • Espinacas
  • Calabacín
  • Rábano
  • Pepino
  • Arándanos
  • Naranjas
  • Mangos
  • Sandía
  • Tomates
  • Papayas
  • Arándanos
  • Limones
  • Uvas
  • Fresas

Por lo tanto, cuando vaya a comprar verduras y frutas, prefiera estas frutas y verduras. Estos artículos quemarán sus calorías y si no se quemarán, no aumentarán la ingesta de calorías con seguridad.

¿Cómo debe usted comer para perder peso de manera efectiva?

¿Cómo debe comer para perder peso de manera efectiva?

Sí, si quieres que tu dieta sea exitosa, entonces debes completarla inteligentemente. Para esto, necesitas comprender completamente qué es lo que realmente puede quemar tus calorías y qué te lleva en la dirección equivocada.

  • Toma todas las comidas

La mayoría de ustedes, que estarán muy entusiasmados y dedicados a su dieta, pueden pensar en omitir una o dos comidas, pero deben conocer el efecto de omitir las comidas antes de omitirlas.

Si se mantiene rápido o se saltará las comidas, también puede hacer que sea difícil quemar calorías para su cuerpo. Como si tu cuerpo recibe la menor cantidad de nutrientes, entonces tu cuerpo comienza a conservar calorías y quemarlas a un ritmo más lento, lo que obviamente es un obstáculo para tu dieta.

Puede perder peso al comienzo de los días, pero hasta el final de la dieta, puede incluso aumentar un poco más de peso. Por lo tanto, use su mente antes de seguir un plan de dieta y no se salte ninguna de sus comidas.

  • No comas tarde en la noche

Sí, generalmente no se prefiere comer tarde en la noche, y esto también se sugiere durante la dieta. Debe tomar su comida nocturna antes de las ocho e intentar no comer nada después de las ocho.

  • Coma más a menudo

Lea esto cuidadosamente ” comer más seguido “. No coma más, pero coma con más frecuencia, es decir, coma varias veces, pero coma de a poco. Sí, este hábito es realmente útil para controlar el peso. En lugar de comer por completo,

A veces, usted sabe que no podrá comer por la tarde y luego tomar el almuerzo y la merienda juntos. Pero hay un estricto no por esto. Como incluso usted puede dividir su almuerzo en dos ocasiones, pero no aumente la cantidad de consumo al mismo tiempo.

  • Sueño adecuado

El sueño adecuado es muy importante para el correcto funcionamiento de su cuerpo. El sueño proporciona un descanso adecuado para su metabolismo y después de dormir bien, al día siguiente su cuerpo está completamente preparado para el trabajo del día siguiente.

Lee mas:  Metabolismo Impulsar bebidas, verduras y especias

Haga ejercicio para perder 20 libras rápidamente

El ejercicio es muy importante para hacer que su plan de dieta sea exitoso. Si no hace mucho ejercicio, realice ejercicios ligeros, pero si es habitual en los ejercicios, puede realizar ejercicios vigorosos, ya que los ejercicios vigorosos queman más calorías que el ejercicio normal.

Los ejercicios vigorosos incluyen natación, aeróbicos, andar en bicicleta, correr, levantamiento de pesas. Los ejercicios vigorosos queman de 400 a 600 calorías por hora.

Los ejercicios normales incluyen baile, golf, senderismo, bicicleta lenta o caminar lento. Puede quemar entre 200 y 400 calorías por hora.

Debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.

Y aprende a utilizar tu tiempo. Es decir, cada vez que tienes tiempo, puedes hacer flexiones o bailar de 10 a 15 minutos.

Horario de ejercicios que puedes seguir

  • Calentar

Antes de comenzar el ejercicio, el calentamiento es muy importante. Entonces, antes que nada, calienta tu cuerpo haciendo footing de 1 a 2 minutos. Además, mueva los hombros en sentido horario o antihorario.

  • Saltar la cuerda

Deberías saltar la cuerda por 10 minutos continuamente dos veces al día.

  • Camina o corre

Caminar o correr también es muy importante. Por lo tanto, corra en la cinta o en la normalidad, pero corra o camine durante 20 minutos diarios.

  • Enfriarse

Después de saltar la cuerda y correr, necesitas enfriar tu cuerpo, lo que se puede hacer estirando ligeramente tu cuerpo.

Beneficios de este plan de dieta

Beneficios de este plan de dieta

Los diversos beneficios del plan son:

  • No tienes necesidad de morirte de hambre por perder tanto peso.
  • Tienes las opciones de 2 a 3 tipos de alimentos para cada momento. Por lo tanto, este plan no lo hará sentir aburrido con el mismo plan todos los días.
  • Este plan tiene resultados realmente muy rápidos.

Resultado del plan

El resultado del plan es realmente maravilloso. Muchas de las personas que han seguido devocionalmente este programa de dieta y ejercicio han observado el cambio en su peso.

Entonces, no pienses mucho si realmente quieres perder tanto peso. Vaya por este plan con completa energía y dedicación.

Lo que necesitas evitar

La mayoría de ustedes debe pensar que comerá menos en estas dos semanas, más perderá el peso pero esperará. Necesitas saber cómo funciona tu cuerpo y luego debes tomar cualquier paso relacionado con tu cuerpo.

La inanición no es de ninguna manera útil para perder peso, como si redujera las calorías a cero, entonces su cuerpo comenzará a ahorrar calorías para energía futura y se reducirá la quema de calorías.

Es por eso que debe evitar la inanición completa y debe tomar todas y cada una de las comidas según el plan de alimentación.

Algunas trampas

El inconveniente de este plan de dieta no se observa durante el plan, pero después del plan, pero en realidad, este no es el error de este plan, sino el suyo.

Muchas personas que siguen el plan y el programa de ejercicios y pierden peso regresan a su estilo de vida anterior. Es decir, ellos dejan totalmente el ejercicio y la dieta. En realidad, necesitas cambiar tu estilo de vida.

Debe seguir un plan de dieta adecuado después de eso. Deberías ir a hacer ejercicio diariamente después de eso también. puede disminuir la frecuencia de su entrenamiento a la mitad y también puede aumentar la cantidad de calorías en su dieta, pero no la deje completamente a menos que vuelva a aumentar de peso.

Charla final

Si realmente quieres perder peso, entonces elige este plan de dieta. Este plan de dieta realmente funciona, pero debe combinarse con el ejercicio. Pruebe este horario y seguramente obtendrá su objetivo.

Lea también:

Plan de dieta GM para perder peso en 7 días

Cómo perder 40 libras en 2 meses

También te puede interesar

Deja un comentario