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Plan de dieta de 1500 calorías para perder peso rápido

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Plan de dieta de 1500 calorías es un plan de dieta en el que ingerir 1500 calorías todos los días. Si vas a hacer ejercicio todos los días pero deseas aumentar la tasa de pérdida de peso, entonces debes seguir un plan de dieta adecuado.

Si eres mujer y vas a hacer ejercicio o si eres hombre o una persona mayor que va a hacer ejercicio ligero, entonces la dieta de 1500 calorías es la mejor opción para ti. Pero no te olvides de seguir el ejercicio también con la dieta.

Si está perdiendo 1 kg por semana siguiendo el plan de dieta de 1500 calorías y ejercicio, entonces esto es lo mejor para usted y puede continuar, ya que perder 1 kg por semana es algo no perjudicial para su salud y metabolismo.

Puede trabajar correctamente con esto, pero si pierde peso más de 1 kg por semana, opte por una dieta alta en calorías y si está perdiendo menos de 1 kg por semana, entonces puede optar por una dieta baja en calorías, como una dieta de 1200 calorías.

Por lo tanto, el artículo contiene la dieta completa de 1500 calorías que debe seguir y hay diferentes planes de dieta para los indios y para los pacientes diabéticos. Entonces, puedes seguir cuál te conviene más.

¿Por qué 1500 Plan de dieta de calorías?

Plan de dieta de 1500 calorías implica la ingesta de 1500 calorías diarias. Este es el plan en el que ambos pueden tomar deliciosos alimentos y perder peso. Como 1500 calorías son mucho si las tomas inteligentemente. Por lo tanto, si desea perder peso a un ritmo lento o simplemente desea mantener su peso, entonces puede optar por este plan.

¿Quién puede seguir este plan?

Cualquier persona que quiera perder peso a una velocidad de aproximadamente 1 kg por semana puede seguir este plan. También debe verificar una vez, la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita a través de la calculadora BMR (tasa metabólica basal).

Esto generalmente resulta en 1200 – 1800 calorías que se requieren para que una persona tenga una vida adecuada. Si esta calculadora le da el resultado de 1200 a 1500 calorías, entonces siga este plan de dieta.

Planes de dieta

1. Plan de dieta 1

Este es un plan de dieta adecuado de 1500 calorías durante 5 días y debe seguir este plan cada cinco días para mantenerse sano y comer alimentos sabrosos, pero de forma controlada para una mejor salud.

Día 1

Un desayuno
  • Batido de especias de plátano – 1 porción
  • Contenido de calorías – 283 calorías
B. Merienda de la mañana
  • Pan integral – 1 rebanada
  • Ricotta parcialmente descremada – 2 cucharadas.
  • Higo seco – 1 picado
  • Miel – 1 cucharadita
  • Puede cubrir la rebanada de pan con ricota parcialmente descremada, higos secos y miel.
  • Contenido calórico – 154 calorías
C. Almuerzo
  • Para el almuerzo, puede tomar una ensalada de los siguientes ingredientes.
  • Lechuga – 2 tazas
  • Verduras crudas picadas – 1 taza
  • Huevo duro – 1
  • Pasa: 2 cucharadas
  • Almendra – 2 cdas.
  • Balsámico bajo en grasa utilizado para vestirse.
  • Contenido de calorías – 402 calorías
D. Merienda de noche
  • Manzana pequeña – 1
  • Pistachos – 22

Contenido de calorías – 150 calorías

E. Cena

Quinua con verduras – 1 tazón

Ingredientes
  • Tofu extra firme en cubos – ½ taza
  • Brócoli y zanahorias en cubos – 1 taza
  • Aceite de canola – 2 cucharaditas
  • Aceite de sésamo – ½ cdta.
  • Soja – salsa – 2 cucharaditas
  • Quinua – 1 taza
  • Maní – 1 cda.
Procedimiento
  • Tome un recipiente y agregue tofu extra firme, brócoli y zanahorias, aceite de canola, aceite de sésamo y salsa de soja.
  • Revuelva bien y fría por algún tiempo.
  • Sirva esta mezcla en quinoa cocida y encima con cacahuates.
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Contenido de calorías – 498 calorías

Dia 2

Desayuno

Sandwich de huevo

Ingredientes
  • Huevo – 1
  • Mantequilla – 1 cdta.
  • Rodajas de tomate
  • Tostadas de grano entero – 2 rebanadas
  • Aguacate en rodajas – ¼
Procedimiento
  • Revuelve tu huevo en mantequilla y forma capas de todas las verduras en ambas rebanadas.

Contenido de calorías – 319 calorías

Bocado matutino
  • Skim latte – 12-oz
  • Clementina – 1
  • Contenido de calorías – 135 calorías
Almuerzo
  • Pan de pita integral – 1
  • Queso Feta – 1 oz
  • Tomates de uva – 1 taza
  • Aceitunas Kalamata – 6
  • Hummus – ¼ taza
  • Espinaca cruda – 1 taza
  • Aceite de oliva – 1 cucharadita
  • Jugo de limon

Haga el sándwich de esto como lo desee y tómelo para el almuerzo.

Contenido de calorías – 396 calorías

Merienda

Tortilla chips – 18 al horno

  • Guacamole – ¼ taza

Contenido de calorías – 198 calorías

Cena
  • Carne asada taco y
  • Lechuga – 2 tazas
  • Vinagreta baja en grasa – 2 cucharadas.
  • Cerveza ligera – 12 oz o limonada – 8oz.
  • Contenido de calorías – 484 calorías

Día 3

Desayuno
  • Yogurt natural sin grasa – 8 oz
  • Bayas mezcladas – 1 taza
  • Granola baja en grasa: ¼ taza
  • Almendras en rodajas – 1 cda.
  • Contenido de calorías – 310 calorías
Bocado matutino

Barra de frutas y nueces

Contenido de calorías – 200 calorías

Almuerzo

Pita con atún

Para esto, debe mezclar ½ lata de atún ligero envasado con agua con 1 cucharadita. jugo de limón, ¼ taza de frijoles blancos y jugo de limón. Toma 2 hojas de lechuga y úsala para servir la mezcla preparada en una pita de trigo integral. Luego adornar con 1 taza de uvas.

Contenido de calorías – 371 calorías

Merienda
  • Guisantes de azúcar – 1 taza
  • Hummus – ¼ taza
  • Contenido de calorías – 130 calorías
Cena
  • Potpie de pollo cremoso
  • Y lechuga – 2 tazas
  • Cebollas rojas en rodajas y
  • Vinagreta de vino blanco – 2 cdas.
  • Contenido de calorías – 497 calorías

Día 4

Desayuno

Queso con verduras

Ingredientes
  • Panecillo de trigo integral – ½
  • Queso crema Neufchatel – 1 cda.
  • Salmón ahumado – 1 oz
  • Tomate – 1
  • Pepino – algunas rebanadas
  • Cebolla roja – 1 pequeña
Procedimiento
  • Toma el bagel de trigo entero y encima con todas las verduras.

Contenido de calorías – 303 calorías

Bocado matutino
  • Plátano – 1 pequeño
  • Y mantequilla de maní – 1 cda.
  • Contenido de calorías – 190 calorías
Almuerzo
  • Sopa de verduras con lentejas baja en sodio – 1 taza
  • Pan de trigo integral – 1 rebanada delgada
  • Pesto – 2 cucharaditas
  • Queso mozzarella – 2 cdas.
  • Tomates secados al sol – 2 picados
  • Contenido de calorías – 405 calorías
Merienda
  • Galletas de centeno crujientes – 2
  • Queso bajo en grasa para untar – 1.5 cdas.
  • Contenido de calorías – 97 calorías
Cena
  • Clementina y pollo de cinco especias – 1 porción
  • ½ taza de arroz integral
  • Contenido de calorías – 455 calorías

Dia 5

  • Desayuno

Avena con manzana y canela

Ingredientes
  • Leche descremada – 2/3 taza
  • Avena arrollada – 1/3 taza
  • Manzana picada – ½ taza
  • Nueces picadas y canela – 2 cucharadas.
Procedimiento
  • Cocine la avena y la manzana con leche y luego cúbrala con nueces picadas y canela.

Contenido de calorías – 311 calorías

  • Bocado matutino

Yogur natural sin grasa – 1 taza

Bayas mezcladas – 1 taza

Contenido de calorías – 160 calorías

  • Almuerzo

Plato de verduras

Ingredientes
  • Tortilla de trigo integral – 1
  • Cheddar rallado bajo en grasa – 1/3 taza
  • Frijoles negros – ¼ de taza
  • Pimientos en rodajas y champiñones – ¼ de taza cada uno
  • Aceite de oliva – 1 cucharadita
  • Aguacate – ¼ rebanado
Procedimiento
  • Toma 1 tortilla de trigo integral.
  • Rellene con frijoles, pimientos, champiñones y saltee en aceite de oliva.
  • Sirvelo con aguacate.

Contenido de calorías – 402 calorías

  • Merienda

Palitos de zanahoria – 1 taza

Hummus – 3 cucharadas.

Contenido de calorías – 130 calorías

  • Cena

Paquetes de halibut con champiñones y polenta – 2 porciones

Contenido de calorías – 480 calorías

Recetas de los diversos platos implicados en el plan de dieta anterior

  • Batido de Especias de Plátano

Ingredientes

  • Plátanos – 2 maduros
  • Kéfir de vainilla – 2 tazas
  • Canela molida – ½ cucharadita.
  • Nuez moscada molida – 1/8 cdta.
  • Pimienta de Jamaica molida – 1/8 cdta.
  • Cubitos de hielo – 12

Procedimiento

  • Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien. Entonces sirve.
  • Carne Asada Tacos

Ingredientes

  • Vinagre blanco – ½ taza
  • Chili en polvo – 2 cdas.
  • Aceite de oliva virgen extra – 2 cdas.
  • Sal – 2- ¾ cdta. dividido
  • Polvo de ajo – 1 cucharadita
  • Flank – 2 libras
  • Tomates picados – 1 libra
  • Pimientos Jalapeños – 2-4 frescos
  • Cebolla picada – ½ taza
  • Cilantro fresco picado – ½ taza
  • Aguacate – 1 maduro
  • Jugo de limón de un limón
  • Maíz – 16 cada uno de 5 a 6 pulgadas
  • Queso cotija desmenuzado – 1/3 taza
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Procedimiento

  • Tome una fuente para hornear y agregue vinagre, chile en polvo, sal y ajo en polvo.
  • Agregue un bistec para cubrirlo.
  • Cúbralo y guárdelo para marinar en el refrigerador de 1 a 24 horas.
  • Antes de cocinar la carne, haga la salsa por unos 20 minutos.
  • Tome otro recipiente y agregue los tomates, el jalapeño, la cebolla, el cilantro y la sal restante.
  • Precalentar el horno y colocarlo en un horno.
  • Coloque el bistec para hornear.
  • Servirlo.
  • Creamy Chicken Potpie

Ingredientes

  • Aceite de oliva virgen extra – 4 cucharaditas
  • Pechuga de pollo deshuesada y sin piel – 1 libra
  • Chalotes en rodajas – 1 taza
  • Verduras mixtas congeladas – 1 bolsa de 10 a 12 onzas
  • Tomillo seco – ¼ cdta.
  • Caldo de pollo reducido en sodio – 2 tazas
  • Almidón de maíz – ¼ taza
  • Crema agria reducida en grasa – ¼ de taza
  • Sal – ¼ cdta.
  • Pimienta recién molida – ¼ cdta.
  • Masa filo descongelada – 6 hojas de 9 por 14 pulgadas
  • Cocinar spray de aceite de oliva o canola

Procedimiento

  • Precaliente su horno a 425 grados Fahrenheit.
  • Tomar 2 cucharaditas de aceite en una sartén antiadherente y calentar a fuego medio.
  • Agregue el pollo y cocine de 2 a 3 minutos hasta que se ponga blanco.
  • Tómelo en el plato.
  • Ahora, de nuevo tome 2 cucharaditas. de aceite y agregar chalotes a ella.
  • Cocine por 2 a 3 minutos hasta que se ablanden a fuego lento.
  • Agregue tomillo y verduras y siga revolviendo.
  • Agregue 1 ¾ de taza de caldo y hiérvala.
  • Ahora tome el restante 1 ¾ de taza de caldo en un bol y mezcle almidón de maíz.
  • Agregue esta mezcla a la sartén.
  • Vuelva a hervir y cocine hasta que la mezcla esté espesa.
  • Retírelo del calor.
  • Agregue sal, pimienta y crema agria.
  • Toma la mezcla en platos para hornear.
  • Toma la hoja de phyllo.
  • Cúbralos con aerosol para cocinar.
  • Coloque potpies en la bandeja para hornear.
  • Hornea de 20 a 22 minutos hasta que se doren.
  • Clementina y pollo de cinco especias

Ingredientes

  • Clementina – 8 – 10
  • Polvo chino de cinco especias – ¼ cdta.
  • Granos de pimienta de Szechuan – ¼
  • Aceite de canola – 2 cucharaditas
  • Grandes muslos de pollo con hueso – 4
  • Sal kosher – 1 cucharadita.
  • Hojas pequeñas y frescas de cilantro – ¼ de taza
  • Aceite de sésamo tostado – ¼ cdta.

Procedimiento

  • Rejilla fina 1 cucharadita. ánimo.
  • Extrae el jugo de la clementina.
  • Tome un tazón pequeño y agregue cinco especias en polvo, granos de pimienta, cáscara y jugo de clementina.
  • Toma un poco de aceite en una sartén antiadherente y caliéntalo a fuego medio.
  • Sazone el pollo con sal y cocínelo por ambos lados hasta que se ponga marrón.
  • Agregue la mezcla preparada en el tazón.
  • La llama debe girarse a fuego lento.
  • Cocine el pollo durante 18 a 20 minutos.
  • Manténgalo cubierto mientras cocina.
  • En el tiempo de los hombres, toma 2 clementinas y pélalas y córtalas en rodajas.
  • Cuando el pollo esté cocido, sáquelo de un plato y cúbralo con papel de aluminio para mantenerlo caliente.
  • Ahora prepara una salsa para esto agregando salsa a la sartén y caliéntala y luego calienta más añadiendo clementina, aceite de sésamo, cilantro y verduras.
  • Sirve el pollo con esta salsa preparada.
  • Paquetes de halibut con champiñones y polenta

Ingredientes

  • Aceite de oliva virgen extra – 1 cda.
  • Centro de tocino cortado – 4 rebanadas
  • Cebolla roja en rodajas – 1 taza
  • Ajo – 4 dientes
  • Champiñones – 8 onzas
  • Vino blanco – 4 taza
  • Polenta – 1 tubo de 14 a 18 onzas
  • Halibut – 4 a 5 onzas
  • Sal – ¼ cdta.
  • Pimienta recién molida – ¼ cdta.
  • Albahaca fresca – ¼ taza

Procedimiento

  • Precaliente su horno a 450 grados Fahrenheit.
  • Calienta un poco de aceite en una sartén antiadherente.
  • Agregue tocino y cocine hasta que el tocino se ablande.
  • Agregue el ajo y la cebolla y cocine de 2 a 3 minutos.
  • Se agregan hongos y se cocinan de 6 a 7 minutos.
  • Agregue vino y apagado la llama.
  • Toma esta mezcla y mantenla para hornear adecuadamente. espolvorea con albahaca y sirve.

Estos dos son los planes de dieta para indios por 1 día y este plan debe seguirse todos los días.

2. Plan de dieta 2

  • Desayuno

  • Escamas de salvado – 1 taza
  • Plátano – 4 oz
  • 8 oz. 1% de leche
  • Almuerzo

  • Pan de trigo – 2 rebanadas
  • Lean sliced ​​ham – 2 oz
  • Mostaza – según el deseo
  • Lechuga – según el deseo
  • Tomate – 1 rebanada
  • Mayonesa reducida en grasa – 1 cda.
  • Zanahorias crudas – 1 taza
  • Apple – 1
  • Maní – 10
  • Merienda

  • Pop-maíz con poca grasa es decir, sin mantequilla – 3 tazas
  • Cacao caliente sin azúcar, mezcla – 1 paquete y agua
  • Cena

  • Rollo de cena – 1 pequeño
  • Margarina – 1.5 cdita.
  • Arroz – 1/3 taza
  • Brócoli cocido – 1 taza
  • Pollo al horno – 3 oz
  • Ensalada verde – según el deseo
  • Verduras crudas – 1 taza
  • Aderezo para ensaladas reducido en grasa – 1 cda.
  • Fresas – 1.25 taza
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3. Plan de dieta 3

  • Desayuno

  • Tostada de trigo – 1 rebanada
  • Avena – ½ taza
  • Sin azúcar añadido mermelada – 2 cucharaditas.
  • Arándanos – ¾ taza
  • Yogur sin grasa – 1 taza
  • Almuerzo

  • Pan blanco – 2 rebanadas
  • Pavo en rodajas – 2 oz
  • Mostaza – según el deseo
  • Lechuga – según el deseo
  • Pickle – 1
  • Tomates cherry – 1 taza
  • Mayonesa reducida en grasa – 2 cdas.
  • Cantalupo en rodajas – 1 taza
  • Merienda

  • Pretzels – ¾ oz
  • 1% de leche – 8 oz
  • Cena

  • Aceite de cena – 1 pequeño
  • Margarina – 1.5 cdita.
  • Maíz – ½ taza
  • Calabaza cocida – ½ taza
  • Judías verdes – 1 taza
  • Filete de flanco a la parrilla – 3 oz.
  • 2 pacanas picadas en judías verdes
  • Manzana de pino – ¾ taza

4. Plan de dieta 4

Esta dieta de 1500 calorías está especialmente creada para los pacientes diabéticos. Son necesarios para seguir este plan de dieta. Si eres un vegetariano adecuado, entonces también puedes seguir esta dieta. Esto es apropiado para ti también.

  • Temprano en la mañana

  • 1 cucharadita Semillas de alholva con 1 taza de agua
  • Y 1 taza de té sin azúcar
  • Y 2 galletas marie
  • Contenido de calorías – 91 calorías
  • Desayuno

  • 2 pequeños rellenos lauki / methi parantha
  • Y 1 taza, es decir, alrededor de 50 gm. Cuajada
  • Contenido de calorías – 300 calorías
  • Tortilla con pimiento de 2 claras de huevo
  • Y 2 pan moreno
  • Contenido de calorías – 250 calorías
  • Bocado matutino

  • 1 manzana de alrededor de 50 a 60 gm.
  • Té verde sin azúcar
  • Contenido de calorías – 40 calorías
  • Almuerzo

  • 1 plato de sopa de arroz moreno pulao de verduras
  • Y 1 tazón pequeño de raita de cebolla y pepino
  • Y 1 tazón de fuente ensalada de verduras
  • Contenido de calorías – 335 calorías
  • Haga la caminata de 10 minutos después del almuerzo con 1 taza de agua tibia con limón o té verde sin azúcar.
  • Merienda

  • 1 taza de té verde o té o café normal sin azúcar
  • Y 1 plato de arroz relleno o 2 galletas de trigo
  • Contenido de calorías – 280 calorías
  • Cena

  • 3 chapati de harina entera de tamaño mediano
  • Y 1 plato mediano de calabaza o palak o mezcla de verduras.
  • Y 1 tazón pequeño de cuajada o kadhi o dal
  • Contenido de calorías – 435 calorías

Beneficios del plan

Los diversos beneficios de este plan:

  • Esto implica 1500 calorías que en realidad son una gran cantidad y puedes probar muchas recetas deliciosas e interesantes en este plan.
  • No necesitas ir a hacer ejercicio.
  • Puede mantenerse totalmente en forma siguiendo la ingesta inteligente de calorías.

Resultado del plan

Este plan se utiliza básicamente para mantenerse en forma y bien sin salir a hacer ejercicio y, además, también lo ayuda a perder peso a un ritmo lento.

El resultado de este plan es increíble, en el que puedes perder peso y si no estás perdiendo mucho, definitivamente puedes mantener el peso sin hacer ejercicio.

¿Qué necesitas evitar?

Los alimentos grasos, los alimentos dulces y diversos alimentos con sabor, todos son realmente perjudiciales para su salud. Estas son las cosas que básicamente deben evitarse ya que estas cosas siguen almacenando grasa en usted.

Por lo tanto, elija un plan de 1500 calorías, que no es un plan muy difícil, pero evite tanto como sea posible alimentos poco higiénicos e insalubres.

Conclusión

El artículo anterior presenta la solución para cada persona. Cualquier persona que quiera seguir el plan de dieta de 1500 calorías luego elija según sus especificaciones. Si te encanta probar muchos platos y también te encanta cocinar o cocinar bien, entonces él o ella pueden optar por un plan de dieta1.

Este es un plan de dieta durante 5 días y debe repetir este plan cada cinco días. Recuerde que debe hacer ejercicio ligero también con este plan de dieta de lo que quiere perder alrededor de 1 kg por semana. El plan de dieta 2 y el plan de dieta 3 están especialmente diseñados para los indios. Este es un plan de dieta simple y debe seguirlo a diario.

El plan de dieta 4 está especialmente diseñado para pacientes diabéticos de la India. Esta dieta también puede ser seguida por los indios que desean seguir una dieta vegetariana adecuada. Al seguir estos planes de dieta puede mantenerse saludable para siempre.

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