Hogar Pérdida de Peso Quiere perder peso? Entrena el cerebro, no el cuerpo

Quiere perder peso? Entrena el cerebro, no el cuerpo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

La obesidad es el principal problema entre las personas en estos días. Pero en lugar de varios esfuerzos, nadie gana la obesidad.

Y también este no es un problema de ningún individuo, pero tiene una tendencia global. Entonces, descubramos los resultados de algunos estudios. Que si el cuerpo no ayuda a perder peso, entonces, ¿podría ayudar el cerebro?

Como te dije que la obesidad no es solo el problema de ningún individuo, los países desarrollados como los EE. UU. También están preocupados por ello. De hecho, el 70% de la población de América tiene sobrepeso.

En este momento, un adulto promedio es casi 24 libras más pesado que el adulto en 1960. Nuestra creciente circunscripción suma alrededor de los US $ 200 mil millones en un año para nuestro gasto en atención médica, lo que representa una grave crisis de salud.

Los ejercicios ayudan a las personas a perder peso solo a corto plazo. Si dejas de ejercitar tu cuerpo, volverás a ganar peso. La dieta también ayuda solo a perder peso a corto plazo . Además, no hay ninguna píldora o medicamento que pueda ayudar a perder peso y también a no recuperarlo.

Si hay alguna píldora para ayudar a perder peso, será un cerebro desafiante, especialmente las partes primitivas del cerebro, el cerebro de mamíferos o emocional y el cerebro de los reptiles.

Estas partes son los circuitos internos, que controlan el estrés y también nuestros pensamientos, emociones y conductas generados por el estrés.

Entonces al volver a cablear estos circuitos en humanos y cambiarlos tenemos la oportunidad de encontrar la causa raíz de los problemas relacionados con el estrés, incluida la obesidad.

Además, la obesidad y el sobrepeso a veces se deben a la composición genética. Si bien muchos estudios sugieren que el estrés juega un papel clave y es el maestro para el aumento de peso . La mayoría de las personas bajo estrés y tensión recurren a la comida para su comodidad.

Por lo tanto, salió a la luz un enfoque basado en la neurociencia, para el manejo del peso y el manejo con los excesos comunes que todos enfrentamos, por nuestro entrenamiento cerebral emocional.

La idea básica era cambiar el cerebro por las herramientas basadas en la neurociencia para que el rango completo de los excesos comunes se desvanezcan. Y los resultados fueron casi los mismos que se esperaban.

El cerebro emocional es el comando central para el peso y los excesos comunes. Esto incluye los centros de inanición, recompensa y miedo.

Cuando este cerebro está en tensión y estrés, los tres centros promueven el aumento de peso y la ingesta excesiva.

Además, tenemos más impulsos para hacer lo mismo que sabemos, para no hacerlo. Pero no podemos ayudarnos a nosotros mismos porque nuestro cerebro emocional está en el estrés.

El estrés aumenta el hambre de carbohidratos y también reduce la tasa metabólica, eso casi asegura el aumento de peso.

El vínculo del estrés y la obesidad están bien documentados. Además, nuestro cerebro pensante, neocorteza, deja de funcionar y los extremos de nuestro cerebro emocional toman las decisiones.

Para el cuidado del cuerpo, cuida tu cerebro

PARA EL CUIDADO DEL CUERPO, CUIDA TU CEREBRO

El primer paso para controlar y mantener su peso es eliminar el estrés de su cerebro emocional. En el entrenamiento emocional del cerebro (EBT), salimos de nuestro estrés revisando algunas veces todo el día.

Y al determinar nuestro nivel de depresión y estrés, y utiliza las técnicas para ese nivel de estrés para ir en espiral hasta el estado de bienestar.

Aquí, te estoy diciendo los cinco niveles del estrés y sus cinco herramientas. Para tener la idea de su funcionamiento, simplemente respire brevemente y controle dentro de usted mismo y determine su nivel de estrés. Luego use estas herramientas para esos niveles de estrés para disminuir su estrés rápidamente.

Nivel de estrés – 1: estrés muy bajo, herramienta de compasión

Esta herramienta es para el nivel más bajo de estrés. Solo dígale a usted mismo que sienta compasión por mí mismo, después de eso espere a que la sensación de compasión fluya por todo su cuerpo. Ahora diga eso, sienta compasión por los demás y sienta la ola de calidez. Y luego di: siente la compasión por todos los seres vivos.

Nivel de estrés – 2: herramienta para sentir estrés bajo

Para este nivel de estrés, pregúntese: ¿cómo me siento? Pocos sentimientos surgirán, pero espera lo suficiente para obtener la sensación más fuerte, y esa es la única. Ahora pregúntate a ti mismo, ¿qué necesito? Y, por último, ¿necesito el apoyo?

Nivel de estrés – 3: Una pequeña herramienta para el estrés y el flujo

Para este nivel de estrés, dite a ti mismo que me siento enojado porque te das cuenta de qué palabras te vienen a la mente para completar esa oración.

Ahora, repita la misma oración para los otros siete sentimientos, como culpa, seguridad, felicidad, miedo, tristeza, orgullo y gratitud. Y luego observe el resplandor en el cuerpo y cómo se ha ido su estrés.

Usted podría preguntar por qué su estrés se había ido. Esto se debe a que cuando sentimos los sentimientos negativos, se desvanecen.

Ahora no corremos mucho peligro y nuestro cerebro se centra automáticamente en los sentimientos positivos. Y esto nos da la energía y la fuerza para seguir adelante y hacer grandes cosas en nuestra vida.

Stress Level – 4: High Stress, Cycle Tool

En este nivel de estrés, comienza diciendo que te está molestando. Y luego protestas tu estrés diciendo que no puedo soportarlo o que me siento enojado, o lo odio. Y luego date cuenta de las palabras que te vienen a la mente.

Esto desbloquearía ese circuito para que pueda cambiar en el nivel más profundo.

Espere un momento y dígale a sí mismo que, me da miedo o me siento triste y luego me doy cuenta de las palabras que entran en su cerebro para completar la oración.

Ahora hágase fuerte y diga que, por supuesto, puedo hacerlo como comer en exceso, como es mi expectativa irrazonable y luego esperar nuevamente las palabras que salen de su cerebro inconsciente, como si mi seguridad fuera excesiva. Y ese es un viejo problema de memoria que necesita actualización.

Por lo tanto, actualizarlo diciendo las expectativas opuestas, como que no encontré mi seguridad de la comida. La vez que diga esto cuando el circuito esté recién desbloqueado, entonces el circuito podría cambiar a la expectativa de su propia elección.

En el momento en que las nuevas expectativas se vuelvan dominantes, los impulsos emocionales de muchos excesos, incluida la comida, se desvanecerán. Por lo tanto, el cambio de comportamiento será fácil.

Nivel de estrés 5 – Estrés muy alto: herramienta de control de daños

En este nivel de estrés, necesitamos desestresarse y consolarnos. A veces simplemente meciendo la silla y respirando profundamente ayuda mucho. Además, puedes recitar las palabras calmantes como minimizar el daño, no juzgar o saber que pasará.

Circuitos de supervivencia activa los impulsos emocionales fuertes para sobrar

LOS CIRCUITOS DE SUPERVIVENCIA ACTIVAN LAS FUERZAS EMOCIONALES DE STONG PARA SOBRECARGAR

Una vez que aprendes el truco de salir de tu estrés del cerebro emocional, lo más probable es que veas que todavía te disparan a veces. Puede culparse a sí mismo por la alimentación sin sentido. Pero en realidad, es el circuito de supervivencia.

Cuando estamos en tensión entran en acción y luego alcanzamos la comida para hacer frente. Y luego nuestra mente recuerda que la comida nos salva del estrés.

Por lo tanto, lo codifica como la expectativa de que encuentre mi seguridad en la comida. Y este circuito se repetirá durante toda la vida y los combustibles para una alimentación inadaptada.

Por lo tanto, lo codifica como la expectativa de que encuentre mi seguridad en la comida. Y este circuito se repetirá durante toda la vida y los combustibles para una alimentación inadaptada.

Ahora la investigación muestra que estos llamados circuitos de supervivencia pueden reconfigurarse y podemos hacerlo en el programa EBT.

Pero solo pueden reconectarse cuando estamos en tensión. Solo en ese momento el circuito se desbloqueará y hará cambios más duraderos.

Por la EBT, la persona estresada toma la herramienta, no la comida, detiene el antojo y cambia el circuito. Por lo tanto, el impulso de comer en exceso se desvanece.

Mantener el peso apagado – El último paso

Esta tarea es bastante difícil, pero podemos hacerlo con facilidad si mejoramos el punto de ajuste emocional de nuestra mente.

El punto de ajuste en el estrés, codificado a partir de las experiencias adversas en los primeros años de vida, causa tensión crónica y sobrecarga de estrés en nuestro cerebro emocional, ese es un punto establecido para la recuperación del peso.

La solución para este problema es cambiar el punto de ajuste emocional para que nuestro cerebro emocional pueda liberarse del estrés crónico del programa EBT.

De modo que el participante se vuelva resistente al nuevo estrés y tenga menos oportunidades de recuperar el peso que perdió y pueda llevar una vida feliz.

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