Hogar Pérdida de Peso Cómo perder 40 libras en 2 meses? (Guía completa)

Cómo perder 40 libras en 2 meses? (Guía completa)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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como perder peso

Prometes ir por una rutina elíptica, comer las cosas más saludables y contar cada caloría. Pero al final del día, ¡te encuentras agarrando barras de chocolate y batidos! Suena familiar verdad?

Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y obtener el cuerpo que siempre quisiste. Hacer dieta y hacer ejercicio puede parecer muy difícil. ¡Pero eso no significa que no puede lograr su objetivo de pérdida de peso!

Suena familiar verdad? Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y obtener el cuerpo que siempre has deseado. Hacer dieta y hacer ejercicio puede parecer muy difícil. ¡Pero eso no significa que no puede lograr su objetivo de pérdida de peso!

He creado un plan de quemagrasas que te ayudará a perder hasta 40 libras de tu cuerpo en 2 meses. Será sin inanición, con suplementos extraños o eliminando grupos de alimentos completos.

Aquí le enseñaré cómo perder 40 libras de forma segura en 2 meses cambiando su estilo de vida y su actitud hacia su cuerpo y sus alimentos.

Dieta para perder 40 libras en 2 meses

Su dieta se considera como su cuenta bancaria. Las buenas elecciones de alimentos se conocen como buenas inversiones “.

Cuando hay una discusión sobre la pérdida de peso, la DIETA es el factor más crucial. Necesitas comer lo suficiente para mantener, eso significa- NO BINGE O SOBRE-COMER.

Los principios básicos de la dieta son simples: cuanto menos saludable comas, más perderás.

Mucha gente confunde “menos comer” con “morir de hambre”. Ambas cosas muy completamente.

El morir de hambre denota “No comer nada en absoluto”. Significa no proporcionarle a su cuerpo la nutrición óptima y requerida.

Mientras que “comer menos” aquí, es “comer lo suficiente para sostener tu cuerpo”.

Por lo tanto, aquí hay algunos cambios en la dieta que debe hacer para perder 40 libras en 2 meses.

Está demostrado que para reducir 40 libras, necesita ingerir 1200 – 1400 calorías en un día.

Para el plan de dieta de 1200 calorías verifique aquí .

Alternativamente, puede seguir el plan de dieta de pérdida de peso de 7 días una vez al mes durante el período.

Esto implica que cada comida debe diseñarse para tener de 350 a 450 calorías. Las comidas de media merienda no deben ser más de 100 calorías.

Esta dieta puede ser seguida por adolescentes y adultos.

La siguiente es la estructura de la dieta que debes seguir.

1. Agregue té verde a su rutina

Según un estudio reciente, los bebedores de té verde queman aproximadamente 70 calorías extra en 24 horas. ¡Es igual a 7.3 libras por año!

Según la investigación, es a causa de los antioxidantes presentes en el té verde. Estos antioxidantes mejoran el metabolismo. Estos se llaman ” Catechins “.

La mejor manera de tener té verde

Preparar té verde no es una tarea complicada. Esta es la mejor manera de preparar té verde.

  1. Tome una tetera y vierta un poco de agua. Mantenlo en calor por unos minutos.
  2. Pon una cucharadita de té verde.
  3. Agregue una cucharada de miel seguida de dos cucharadas de jugo de limón fresco.
  4. Revuelva bien. Darle un hervor y luego colar.

Y tu té verde está listo. Haga una regla de consumirlo por la mañana, con el estómago vacío. También puede tomar una taza de té verde antes de ir al gimnasio o su rutina de ejercicios.

2. El agua es tu mejor amigo

Debes haber escuchado, ¡qué dieta sigues, el agua es imprescindible!

Una investigación en Alemania declaró que consumir una buena cantidad de agua todos los días aumenta la tasa de quema de calorías.

El consumo de agua ayuda a tu cuerpo a refrescarse. Esto le ayuda a quemar aún más calorías ya que su cuerpo tendrá que trabajar para mantener la temperatura corporal. El agua también mantiene tu estómago lleno. Elimina las toxinas de tu cuerpo también.

Uno debe tener al menos 8 vasos de agua todos los días. Si lo hace, notará un aumento en el ritmo al que está perdiendo peso.

3. Reduzca el azúcar

Una vez que desarrollas un diente dulce, no puedes deshacerte de él. Comienzas a consumir más y más día por día.

El azúcar y los productos de azúcar escalan el aumento de peso. Por lo tanto, tienes que despedirte, este ingrediente tentador pero no saludable.

Si anhelas azúcar o algo dulce, prueba sustitutos. Por ejemplo, puede poner una cucharada de MIEL en limonada o avena, en lugar de azúcar. Algunos otros sustitutos saludables del azúcar incluyen-

  • miel de maple
  • Nectar de agave
  • Coba
  • Pasas
  • Jarabe de arroz integral, etc.

Sin embargo, te sugiero que consumas platos sin azúcar durante un período de 2 meses. Esto te ayudará a perder más peso en un tiempo comparativamente menor.

4. “No saltee las comidas”

Saltarse las comidas no lo hará perder peso más rápido. Cada comida del día es importante. Por lo tanto, aquí es cómo debe administrar todas sus comidas-

a. Un desayuno saludable

El desayuno debe ser tu comida prioritaria. Muchas personas piensan que evitar el desayuno les ayudaría a perder peso rápidamente.

La estrategia siempre resulta contraproducente, lo que provoca hambre extrema, exceso de comida y, finalmente, aumento de peso. Para que su esfuerzo de pérdida de peso sea exitoso, ¡debe darle importancia al desayuno!

segundo. Comida media (entre el desayuno y el almuerzo)

1-2 horas después del desayuno y antes del almuerzo, es posible que sienta un poco de prisa en el estómago. Este es el momento en que no puedes tomar comidas adecuadas.

Por lo tanto, debe satisfacer su estómago tomando algunos refrigerios saludables y de porciones bajas.

do. Almuerzo

El almuerzo tiene una importancia cultural primaria en la mayor parte del mundo. La mitad de la comida no llenaría tu estómago. Por lo tanto, es importante tener un almuerzo bien dividido. El almuerzo mantiene su metabolismo activo.

re. Noche

¡Hora de aperitivos por la noche! Este es el tiempo alrededor de las 4-5 de la tarde. Al igual que la comida del mediodía, puede tener porciones bajas y refrigerios saludables en este momento.

Tome una taza de té verde junto con galletas digestivas o refrigerios bajos en grasa. También puedes agarrar una manzana.

mi. Cena

Su cena debe ser más pequeña en comparación con las otras comidas del día. Es porque el gradiente de actividad se reduce al final del día, a menos que trabaje de noche.

Pero saltarse la cena no es compatible.

Es cierto que la cena debe ser más ligera que las otras comidas, pero omitir nunca es una opción saludable. Esto lleva a una gran brecha entre su última comida y la primera comida del día siguiente.

Esto puede provocar acidez, aumento del apetito, falta de sueño y más.

Todo lo que necesita para asegurarse es que el tamaño de la porción sea el correcto y que tome su cena 3 horas antes de acostarse.

Plan de comidas para perder 40 libras

PLAN DE COMIDA PARA PERDER 40 LIBRAS

1. Comida 1 – Desayuno

Una tortilla de dos huevos cargada con toneladas de verduras: pimientos rojos, col rizada y espinacas, o una mezcla de espárragos, hinojo en rodajas finas y champiñones.

Si los huevos no son una opción, mezcle la mitad de un plátano congelado con 1/2 taza de arándanos congelados.

2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní. También tenga leche baja en grasa y un plátano.

2. Comida 2 – Brunch

Una manzana o cualquier otra fruta. Toma té verde o algunos vasos de agua

Una pequeña naranja con 6 almendras, yogur sin azúcar

3. Comida 3 – Almuerzo

Una ensalada verde con pollo o pescado a la parrilla. Vístase con aceite de oliva y jugo de limón como un almuerzo saludable.

Revuelva la pechuga de pollo con castañas de agua, champiñones shiitake, brócoli y guisantes de nieve. Sazonar con salsa de soja y servir más de 1/2 taza de arroz integral.

Sopa de verduras o lentejas casera junto con la mitad de un sándwich de pavo. Acompañarlo con pan 100% de trigo integral. Es otra opción para almorzar con fibra, proteínas y vegetales.

4. Comida 4: aperitivo vespertino

Toma una manzana con té verde.

Tener té verde con galletas digestivas

Yogur sin azúcar, 2 tazas de ensalada verde (sin grasa)

5. Comida 5 – Cena

Tenga 1/2 a 1 taza de frijoles negros sazonados con 1 taza de quinua, unas rebanadas de aguacate y salsa.

Coge un pollo asado y sírvete 4 onzas sin piel. Junto con ella, tome un pequeño rollo de trigo integral y una ensalada de espinacas. Cúbralo con una onza de queso feta, tomates cherry y aderezo balsámico con aceite de oliva.

Ase el filete de flanco sazonado con tomillo seco y orégano. Tómelo con 1 taza de pasta 100% de trigo integral mezclada con albahaca fresca y tomate picado.

4 onzas de salmón a la parrilla con 1/4 taza de arroz integral.

Alimentos para comer y evitar

Mientras esté en esta dieta, debe concentrarse realmente en una cantidad de carbohidratos que consume.

Google una cantidad de carbohidratos en cada ingrediente antes de tomarlo. Debe limitar la ingesta de carbohidratos a 10-20 gramos por día. Será difícil durante los primeros días. Pero al final te sentirás mejor.

Aquí hay pocos alimentos con carbohidratos

  • Carne magra, pollo
  • Leche
  • Pescado de todos los tipos
  • Claras de huevo
  • La mayoría de las verduras INCLUYEN- Brócoli, coliflor, espinacas
  • La mayoría de frutas

(No importa lo que coma, vigile el tamaño de la porción. No coma demasiado, el clima sea saludable o no saludable)

Comidas que se deben evitar

  • Comida rápida
  • Comida frita
  • Azúcar
  • Alimentos procesados

Algunos consejos adicionales

1. Entrenamiento

Cualquier cantidad de actividad física dará ritmo a su proceso de pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares aumentan su ritmo cardíaco. Esto es lo que le ayuda a quemar más calorías y también acelera su metabolismo.

No es importante que te unas obligatoriamente a un gimnasio, también puedes hacer muchas cosas por tu cuenta.

2. Ir en una caminata nocturna regularmente

Se ha notado que el metabolismo de muchas personas se ralentiza al final del día. Por lo tanto, haga que la caminata nocturna sea una rutina.

Treinta minutos a pie todos los días, aumentará su tasa metabólica lo que lleva a una pérdida de peso más rápida.

3. Más ejercicios de rutina

Aquí hay algunos ejercicios que debe hacer todas las mañanas junto con la dieta prescrita para alcanzar su meta de perder 40 libras.

  • Jog en su lugar (4-5 minutos)   
  • Saltos (200)   
  • Se pone en cuclillas (50-75, toma un espacio de 2 minutos después de cada 25)
  • Tablones (igual que el anterior)
  • abdominales
  • Crujidos de bicicleta
  • Plank camina
  • Lagartijas
  • Abdominales de abrazadera
  • ¡También puedes unirte a ejercicios aeróbicos, Zumba, kickboxing y power yoga! También son realmente efectivos.
  • Dedica de 30 minutos a una hora todos los días para hacer ejercicio. Una sesión de ejercicio de 30 minutos junto con caminar lo ayudaría a quemar hasta 700 (aproximadamente) calorías.

¡Elija cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente y haga al menos 3 rondas de todos! Disfrutar de estos no solo te ayudará a perder peso, sino que también te dará un cuerpo perfectamente tallado.

Las actividades físicas no solo incluyen estos ejercicios pesados. ¡Un ligero cambio en los hábitos puede hacer maravillas! Como-

  • Tome escaleras en lugar de escaleras mecánicas y ascensores
  • Intente caminar a distancias cercanas, en lugar de usar vehículos.
  • No te quedes sentado en un lugar durante mucho tiempo. Intenta hacer tus trabajos por tu cuenta, sigue moviéndote.
  • Si tiene una llamada telefónica prolongada para asistir, siga caminando mientras habla.
  • Sacando al perro, la jardinería y la limpieza aumentan la cantidad de calorías que puedes quemar.

Algunas otras cosas a tener en cuenta mientras esté en el programa

1. Prefiere las comidas caseras cocinadas

No importa lo que planeas comer afuera, puede arruinar tu dieta. La comida casera es más saludable y tiene una parte controlada (porque la estás cocinando)

Lleve un almuerzo saludable desde casa a la universidad o al trabajo. Evite comer en cafeterías, comedores.

2. Dormir a tiempo

La falta de sueño / falta de sueño también puede hacer que aumente de peso. Disminuye tu capacidad de pensar y funcionar.

Decelera su metabolismo y aumenta su apetito. Por lo tanto, asegúrese de obtener al menos 7-8 horas de sueño cada noche.

3. Llene su despensa con alimentos saludables

Revise su despensa y vacíe todos los fideos, pastas, chocolates y otros refrigerios. Una vez que te deshagas de todos estos bocadillos “poco saludables”, te quedarás con la opción de comer sano o no comer en absoluto. Bueno, ¿qué vas a buscar?

Llena tu despensa con las verduras y frutas más saludables. Cuando vea todo saludable a su alrededor, se sentirá saludable y COMERá Saludable.

Nota final

Esta dieta puede ser un poco difícil para ti, pero el objetivo no es imposible de lograr. Lo más importante que debe tener en cuenta es que no tenga miedo a fallar.

Tienes que hacer tu mejor esfuerzo. Date un día para hacer trampa (una vez a la semana). Evita frustrarte y mantente tranquilo y paciente mientras estás en el plan. Puede tomar algo de tiempo, pero valdrá la pena.

¡Cuídate!

Lea también: Plan de dieta GM para perder peso en 7 días.

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