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Algunos consejos para bajar la mente para perder peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

“Estoy haciendo esto por mí mismo” es, sin duda, un mantra poderoso y te mantiene en activo hasta que elimines esos molestos kilos de más de tu cuerpo. Honestamente hablando, no hay magia detrás de la pérdida de peso. Implica compromiso desde el primer día. Aunque el ejercicio y la dieta son dos claves principales para el bienestar, hay algunos otros aspectos importantes a considerar, especialmente cuando desea obtener su cuerpo en forma adecuada. La investigación ha demostrado una y otra vez que la psicología también juega un papel crucial en el éxito y el fracaso del intento de pérdida de peso. Perder un mínimo del 10% de su peso actual puede hacer una diferencia en la forma en que se siente todos los días.

Así que DEJA de masticar tus papas fritas favoritas en el sofá y agrega algunos componentes beneficiosos a los objetivos de pérdida de peso.

Los consejos para perder peso

 

La positividad es el músculo mental y la clave para el control del peso a largo plazo:

Piensa en lo que ganas al perder peso en lugar de cuando te rindes. Tan pronto como experimente una mejor salud, una mejor vida social y una mayor confianza en sí mismo cuando pierda peso, se encontrará volando en el cielo como un pájaro. La positividad debe mostrarse especialmente en la forma en que usted hace dieta y ejercicio y conduce su vida diaria.

Cuando se trata de dieta, puede pensar que está comiendo bien, pero no somos consistentes como pensamos. El secreto es comer menos alimentos con más frecuencia. Limítate a las proteínas magras, fibra, verduras, frutas, grasas saludables y carbohidratos para mantenerte lleno, desarrollar músculo y estabilizar el azúcar en la sangre. De 5 a 6 comidas al día es perfecto para mantener tu cuerpo nutrido. Mantenga un registro de lo que come; consulte a las comunidades de dieta en línea o a un dietista que pueda indicarle que coma el tipo de alimento adecuado de acuerdo con su tipo de cuerpo. Pero, ¿qué debes hacer cuando tienes un deseo insoportable de dulces? Pruebe esos encurtidos de sabor alto, no tan dulces o pimiento verde. Confíen en mí, estos pueden ‘restablecer’ sus tallas para dulces.

La dieta por sí sola no puede combatir su peso corporal excesivo. El entrenamiento es un aspecto obligatorio. El metabolismo es la cantidad de energía que su cuerpo quema para llevar a cabo funciones vitales del cuerpo. La velocidad a la que ocurre este proceso se denomina tasa metabólica basal (TMB). Si tienes una BMR naturalmente rápida, tu cuerpo quemará alimentos a una velocidad increíble y transformará la grasa en músculo magro. Y el ejercicio es la mejor manera de aumentar su metabolismo. Es importante conocer su cuerpo BMR para mantener su peso bajo control. Debe saber la cantidad de kilojulios que debe comer al día para mantener su peso corporal.

Encuentre mejores amigos para socializar y pasar el rato que lo ayuden a evitar fumar, beber alcohol y dedicarse a otras prácticas no saludables.

Lo que usted cree que es ‘SALUDABLE’ puede no ser cierto siempre:

‘Sin grasa’, ‘Bajo en carbohidratos’ o ‘cero grasas trans’ a menudo no le informan sobre la cantidad de calorías que consume en un día. Contar su CALORIE es importante para la estrategia de pérdida de peso. La regla del pulgar según la profesora Marion Nestle en la Universidad de Nueva York es: verifique las calorías por porción y luego verifique el tamaño de la porción. A veces puede encontrar que una vez que iguala el tamaño de la porción del producto a lo que realmente había comido; las calorías pueden ser considerablemente más altas. Puede que no lo sepa, pero la ingesta de refrescos endulzados con azúcar durante más de una semana puede agregar hasta 358 calorías diarias y obtener un promedio de 10 libras. Ya sea que se trate de chocolate, helados, pasteles, comidas fritas, papas fritas, té helado o café frío, son productos alimenticios aparentemente altamente calóricos. Cortar calorías no es difícil. Puede ser tan simple como

Intercambio de alimentos con altas calorías con la opción de bajas calorías

Saltarse una indulgencia extra alta en calorías al día

Prácticamente todo el mundo tiene antojos, pero quien toma en serio su peso corporal mantendrá las porciones razonables o las mantendrá por completo. ¿Entonces, cuál es tu plan?

Sueño y estrés reducido: los dos mecanismos detrás de la pérdida de peso:

Como sabemos, el sueño profundo es bueno para la tolerancia emocional y la memoria, pero ¿sabíamos cómo controla nuestro peso corporal? Estoy seguro de que la mayoría de nosotros no nos damos cuenta. Una buena noche de sueño mantiene baja la hormona del hambre de nuestro cuerpo Grelina y la hormona de la saciedad leptina alta durante un período de 24 horas. Sin embargo, un sueño inadecuado te hace comer en exceso al día siguiente para mantenerte con energía y causar estrés crónico. La tensión altera la hormona del estrés, como la adrenalina, el cortisol y la corticotropina, lo que aumenta su apetito y lo alienta a almacenar más grasa.

Es necesario dormir de siete a ocho horas para que pueda continuar durante el resto del día. Lo que es más importante, cuando estés estresado, escucha tu música favorita o habla con tu persona favorita en lugar de tomar tu comida favorita. También puede practicar algunas respiraciones que alivian el estrés y la ansiedad, la baja energía, los niveles más bajos de la hormona del estrés, calma el nervio y reduce la tensión muscular. Póngase en contacto con un experto en salud y aprenda trucos de respiración para reducir el estrés de su vida.

Los consejos de pérdida de peso opcionales de los que puede beneficiarse

No encuentres excusas para comer:

La despedida de soltero de tu primo, el rango de primera clase de tu hijo en la graduación, el cumpleaños de tu mejor amigo son algunos de los juegos de pelota. ¿Y qué es un juego de pelota con una hamburguesa? Si eres sincero con tu tabla de dieta de pérdida de peso, no encuentres excusas para comer en exceso.

Sé realista en tu objetivo:

Es natural que la mayoría de nosotros desee perder mucho peso. Y cuando no podemos hacer eso, volvemos a los alimentos fritos. Las expectativas poco realistas son los mayores obstáculos para perder peso. Haga un plan realista que se pueda lograr progresivamente y obviamente no en un día.

No escuches la televisión, sino a tu cuerpo:

Muchos de nosotros tenemos la tendencia a seguir comiendo hasta que termine su programa de televisión. También algunas personas continúan comiendo hasta que casi todos en la mesa hayan terminado. Confíe en el mensaje interno de sentirse satisfecho sin importar cuándo el programa de televisión se está acabando o quién aún no ha terminado de comer. Mantenga la ensalada y las verduras listas frente a usted.

Toma las escaleras para alcanzar tu objetivo:

Mientras pasa ocho horas del día sentados en sus escritorios en el trabajo, ¿por qué no intenta subir las escaleras en lugar del ascensor de la oficina? Además, pruebe algunos trucos más, como estacionar su auto, levantarse cuando realice una llamada de conferencia o caminar al escritorio de su colega en lugar de usar los correos electrónicos.

Pruebe la acupuntura:

La acupuntura del estómago que aborda la ubicación específica para controlar el apetito es bastante efectiva para suprimir los dolores de hambre. Ayúdate con la acupuntura y sigue un régimen alimenticio saludable.

Rita Sleiman es una consultora de salud experta y está asociada con el Centro de pérdida de peso de Texas y la clínica antienvejecimiento. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en  write for us .

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