Metabolismo Impulsar bebidas, verduras y especias

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Metabolismo

Batido de jengibre / piña

Fresh Ginger es un potente estimulador de la tasa metabólica. Sustituya los cítricos con piña si no está interesado en los sabores a limón. Pero este batido va más allá de la limonada ordinaria.

Ingredientes

  • 1 plátano mediano
  • 1.5 tazas de piña fresca en cubos
  • 1 cucharada de jengibre fresco
  • 0,5 taza de yogur griego
  • 0.5 taza de jugo de piña fresca.

Mezcle esto y disfrute de una combinación que arrojará las libras y lo agregará a su cociente de salud.

Batido de mantequilla de maní

Foto por: Mitch Altman / CC BY

La mantequilla de maní … ¿no engorda, te preguntas? La verdad es que está lleno de proteínas para darle energía que dura varias horas todos los días. Tomar estas sabrosas delicias le dará la energía que necesita para pasar el día de trabajo y administrar un entrenamiento rígido.

Ingredientes

  • 1 plátano de gran tamaño
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural
  • 250 g de espinaca baby
  • una pequeña bola de proteína de cáñamo
  • canela al gusto

Mezcle estos ingredientes, agregando un poco de agua. ¡Tu bebida de salud está lista!

Berry Smoothie

Este batido es rico en antioxidantes y ayuda a desintoxicar el hígado y estimular el metabolismo .

Ingredientes

  • 1.75 taza de frambuesas frescas
  • 1,75 taza de arándanos frescos
  • 1.75 taza de semillas de granada
  • 1 plátano mediano
  • 0.25 taza de jugo de remolacha, también puede usar cítricos

Mezcle y disfrute del batido agregando suficiente agua, y recuerde que las remolachas ofrecen antioxidantes que ayudan a mantener el cuerpo limpio y libre de toxinas.

Smoothie de manzana

Foto de: VEGA Team / CC BY Esto es rico en vitaminas y proteínas que puede beber en lugar de tomar el desayuno e impulsar su metabolismo.

Ingredientes

  • 5 almendras
  • 1 manzana de tamaño mediano
  • 1 plátano mediano
  • 1/2 taza de leche
  • 3/4 taza de yogur griego
  • 1/4 cucharadita de canela
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Mezcle esto y disfrute del batido perfecto.

Plátanos y Batido de Fecha

Esta deliciosa combinación de banana y dátiles aumenta el metabolismo.

Ingredientes

  • 1 fecha marcada
  • 1 plátano mediano
  • Una taza de leche de almendras
  • 1.4 cucharadita de canela

Mezcle los ingredientes y disfrute de un batido especial con beneficios de salud ilimitados.

Kale Smoothie

Este sabroso batido combina el gran sabor de las manzanas y el jengibre junto con la col rizada fresca para proporcionar un sabroso sabor que genera energía y te ayuda a sentirte mejor.

Ingredientes

  • 1 manzana de tamaño mediano
  • 2 pequeños tallos de kale picados
  • Jugo fresco de una naranja
  • Una cucharadita de jengibre fresco
  • Jugo fresco de un solo limón

Mezcle los ingredientes y disfrute el batido.

Batido de coco / frambuesa

El licuado de frambuesa de coco es sabroso y tiene canela, un supresor natural del apetito que tiene poco poder calórico y grasa.

Ingredientes

  • 3/4 taza de frambuesas frescas – 1/2 taza de frambuesas congeladas también se pueden usar
  • 1 lata de leche de coco, esta es una lata de 15 onzas
  • 2 cucharadas de jarabe de arce o miel liviana
  • 1/4 cucharadita de canela según la preferencia
  • Agua

Colocando todos los ingredientes en una licuadora, mezcle hasta obtener la consistencia que desea.

Agua congelada

Mantente hidratado y bebe mucha agua todos los días. Elige agua con hielo y recibirás un refuerzo extra de quema de grasa. Los beneficios de salud del agua potable son muchos. Considere cómo convierte los alimentos en combustible o funciona en sus reservas de grasa.

Su metabolismo disminuirá si no está completamente hidratado. Los que bebían 8 o más vasos de agua al día quemaban más calorías en un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Utah.

Café negro

El café aumenta el metabolismo. Un estudio encontró que los bebedores de café tuvieron un aumento del 16 por ciento en su metabolismo, mientras que una persona que bebía 2 tazas de café quemó 50 calorías durante las siguientes horas. ¡Asegúrate de beberlo negro, sin embargo! Agregar crema eliminará el beneficio de la quema de grasa.

Té verde

El té verde tiene poderosos antioxidantes que aumentan el metabolismo y queman grasa. Perder peso con té verde al quemar más calorías. Combinado con dieta y ejercicio, el té verde proporciona un impulso a la pérdida de peso.

Evite Calorías Líquidas

Finalmente, debe evitar las calorías líquidas y asegurarse de no engullir una gran cantidad de bebidas jugosas y brebajes cremosos con el pretexto de “mantenerse hidratado”, ya que esto puede causar un gran problema si está buscando perder peso.

Especias

Las especias son un ingrediente importante para perder peso e impulsar el metabolismo. Te ayudan a quemar más calorías a un ritmo rápido y aumentar la tasa metabólica.

Cúrcuma

Foto por: Steven Johnson / CC BY

Esta especia de colores brillantes puede quemar grasa. La curcumina, un ingrediente importante en la cúrcuma conduce a una mayor pérdida de grasa que la misma dieta sin curcumina, los estudios han demostrado. ¿Como funciona esto?

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La cúrcuma es una especia que calienta y que aumenta el calor corporal y aumenta el metabolismo. Esta especia tiene otros beneficios también, desde la lucha contra la enfermedad de Alzheimer para evitar que las hormonas se agraven. Prueba agregar cúrcuma a las sopas o guisos o incluso espolvorear en verduras.

Canela

Esta especia clásica equilibra el azúcar en la sangre y ayuda a prevenir los antojos que te hacen sentir lleno por más tiempo. Esto funciona de maravilla para aquellos que intentan perder peso. Mezcle esta especia en cervezas, sopas y adobos para carne.

pimentón

Cayena es una especia que calienta y que aumenta la temperatura corporal y ayuda a aumentar el metabolismo como resultado. Grabe hasta 100 calorías por comida agregando esta especia a sus platos.

Comino

Esta pequeña especia puede quemar hasta tres veces más grasa corporal. Agregue comino a cualquier salsa, pan o platos para un sabor adicional también.

Jengibre

Alto en gingerol, el jengibre es perfecto para controlar el azúcar en la sangre. Esto significa que puede asegurar un aumento en los niveles de glucosa después de que no se produzca una comida rica en carbohidratos. Esta especia también tiene propiedades quema grasas o termogénicas como la cúrcuma y la cayena.

Ajo

Foto por: AJ CAM / CC BY

Comer esta especia puede reducir la grasa. Los estudios han demostrado que esta especia desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso y hace que los alimentos sean más sabrosos, especialmente cuando uno opta por el ajo crudo.

Pimienta negra

Al igual que el jengibre, la pimienta negra también tiene propiedades para quemar grasa. Esta especia ha sido probada en estudios para bloquear la formación de nuevas células de grasa. Funciona de maravilla para aquellos interesados ​​en la pérdida de peso.

Cardamomo

Las especias termogénicas como el cardamomo ayudan a aumentar la temperatura corporal y el metabolismo. El cardamomo es fantástico cuando se mezcla con té o nuez moscada. Su sabor cítrico y picante es perfecto para platos de carne también.

Chile en polvo

El chile en polvo contiene capsaicina, un potente estimulante que aumenta la temperatura corporal y la capacidad para quemar grasa en casi un 25 por ciento, reduce los niveles de colesterol y mejora la circulación.

Vegetales

Valor de verduras

Foto por: Stu Spivak / CC BY

Para la pérdida de peso, la cantidad cuenta más que las calorías, dice el American Journal of Clinical Nutrition. Reducir el consumo de grasas y aumentar las verduras realmente puede ayudar a combatir la grasa. Las verduras tienen una densidad de energía baja, lo que significa que tienen pocas calorías en comparación con el peso, por lo que pueden llenarte sin hacer mella en el aporte calórico diario.

Cuando se trata de calorías, los números cuentan. Esta es la razón por la cual las verduras sin almidón son la mejor opción. Ejemplos de estos incluyen:

  • Espinacas
  • col rizada
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Zanahorias
  • Apio
  • Pepinos
  • Remolacha
  • Judías verdes
  • Alcachofas
  • Berenjenas
  • Cebollas
  • Hongos
  • Pimientos
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Las verduras de hoja crudas como la espinaca, la col rizada y la lechuga tienen menos de 10 calorías por taza, por lo que se pueden tomar ensaladas grandes para satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Estas verduras acuosas son bajas en calorías, pero altas en fibra y esto ayuda a perder peso. Algunos vegetales con almidón también benefician la pérdida de peso:

  • Papas
  • Chícharos
  • Plátanos
  • Calabaza de invierno
  • Batata
  • Maíz

Una taza de papas hervidas tiene 10 calorías, al igual que una taza de maíz cortado. Los guisantes son menos a 130 calorías por taza. Las legumbres incluyen frijoles como garbanzos y frijoles. Son ricos en proteínas y fibra, que combate la pérdida de peso.

Debe tener vegetales para perder peso

Brócoli

Protegiendo el cáncer, este vegetal también puede ayudar a perder peso. Según los científicos, contiene un fitonutriente llamado sulforafano que aumenta la testosterona y ayuda a combatir el almacenamiento de grasa corporal. Rico en vitamina C, reduce el nivel de cortisol en situaciones estresantes y usted también puede cosechar los beneficios de la pérdida de grasa de esta maravilla vegetariana.

Espinacas

Popeye, el hombre marinero, favoreció a las espinacas por una razón. Lleve la quema de calorías al siguiente nivel porque la verdura tiene proteína que ayuda al crecimiento y la recuperación muscular. Es esencial para los entrenamientos y el verde frondoso también contiene tilacoides que se sabe que reducen los antojos y promueven la pérdida de peso.

Papas

Las patatas frías se convierten en almidón resistente a través de la retrogradación. El almidón resistente resiste la digestión, lo que promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal. Hornea y refresca las papas y luego tenlas. Esto es perfecto para perder peso.

Cebollas

Estas verduras son ricas en un flavonoide llamado quercetina que aumenta el flujo sanguíneo y las proteínas en el cuerpo. Esto regula los niveles de azúcar en la sangre y previene el almacenamiento de grasa evitando que se formen nuevas células de grasa. Las cebollas promueven la salud y el bienestar cardiovascular. Súper baja en calorías, estas verduras se pueden agregar a cualquier plato.

Coles de Bruselas y repollo

Foto por: John / CC BY

Estos son ricos en fibra y popular en dietas bajas en grasa. Son perfectos porque son ricos en vitaminas CAK y tiamina además de folato B6, potasio y manganeso. El repollo tiene un alto contenido de vitamina E y C.

Coles y puerros

Estos están repletos de proteínas y aminoácidos. Tienen un índice glucémico bajo y minerales y nutrientes ricos, están repletos de potasio, tiamina, ácido fólico, calcio y una serie de otros nutrientes.

Frijoles y Zanahorias

Estos están llenos de proteínas y fibras dietéticas. Lo mejor cuando se comen crudos, son bajos en grasa y tienen un alto contenido de fibra. Cuando se comen crudos, son perfectos para perder peso.

Conclusión

Así que coma más saludable y viva más tiempo. La pérdida de peso promueve una vida sana y larga. También aumenta la autoestima y te asegura que te sientas fuerte y enérgico. No te atrapen en la trampa de la obesidad. Use estas bebidas, vegetales y especias para adelantar su pérdida de peso y verse en forma.

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