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7 cambios fáciles para ayudarte a perder peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 59 Vistas

Todos hemos estado allí, ese punto en nuestras vidas en el que sentimos que hemos alcanzado nuestra máxima pereza, peor dieta y el peso más alto registrado. Y luego continúa empeorando.

Si bien no hay una forma milagrosa de perder peso extra de la noche a la mañana (¿hombre, podría imaginar eso ?!), hay algunas formas sencillas de realizar cambios simples en su dieta y estilo de vida que pueden marcar una diferencia tanto en su peso como en su salud general. . La mejor noticia es que requerirá un mínimo esfuerzo de su parte para hacer estos cambios fáciles, así que ¡hagámoslo!

Use placas más pequeñas

Cuando comemos, usamos la mayoría de las señales físicas para decirnos cuánto estamos comiendo. Por lo tanto, si tratas de cortar las porciones para reducir la ingesta de calorías, pero todavía sirves estas porciones más pequeñas en un plato grande, solo estás negando tu esfuerzo por comer menos.

Piénselo de esta manera: ¿qué tan satisfactorio se ve una pechuga de pollo con un par de verduras al vapor cuando se sirve en un plato enorme? No muy. Pero imagine esa misma comida en un plato más pequeño que parece estar lleno de comida. Eso está mucho mejor.

Su cerebro interpretará el plato pequeño y la porción más pequeña como la realización real, por lo que físicamente se sentirá más lleno de la misma cantidad de alimento que se sirve en un plato pequeño de lo que lo haría cuando se sirve en un plato más grande. Lo mismo es cierto para cualquier otro plato en su casa. Intente comer un tazón de helado con una miniconsola o una cuchara para bebés: ¡su regalo no solo durará más, sino que se sentirá más satisfecho que si comiera la misma cantidad con una cuchara más grande!

Coma más frecuentemente

La norma de hábito de la alimentación es de 3 comidas grandes al día, en el desayuno, el almuerzo y la cena. Pero hay una nueva investigación que muestra que en realidad es mejor comer 5 comidas más pequeñas por día y distribuirlas de manera uniforme a lo largo del día que las 3 normales más grandes.

Al comer con más frecuencia, acelerarás tu metabolismo a lo largo del día, lo que significa que tu cuerpo quemará calorías incluso cuando te quedes sentado. Su cuerpo convierte los alimentos que consume en energía, que usa esas calorías necesarias que está tomando con frecuencia en este plan. Así que no solo aumentarás tu metabolismo y quemarás más calorías, sino que también te sentirás más lleno de energía.

Coma un desayuno saludable y bueno para comenzar el día, luego empaquete un refrigerio saludable para llevarlo al trabajo o a la escuela a comer entre el desayuno y el almuerzo. Frutas, nueces, yogurt o incluso algunas barras de granola (sin embargo, ten cuidado con el alto contenido de azúcar en algunas de ellas, elige marcas como Kashi o Kind que estén hechas con ingredientes abundantes y completamente naturales) que sean excelentes tentempiés por la mañana.

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Prepare otro refrigerio entre el almuerzo y la cena, tal vez una bolsita de verduras o algunas galletas saladas bajas en grasa con queso sin grasa. Su objetivo debe ser comer aproximadamente cada 2-3 horas para mantener el metabolismo y que su cuerpo sienta la energía de todos estos alimentos.

No prive, simplemente cambie

Tal vez tenga un problema con los bocadillos porque sus bocadillos favoritos son barras de chocolate o papas fritas. Sabes que debes eliminar estos elementos de tu dieta, pero cada vez que lo intentas, descubres que los estás anhelando incluso más que nunca. Esto podría llevarlo a comerlos aún más frecuentemente.

Así que deja de privarte, es así de simple. Cambia la barra de chocolate que te encanta por una pequeña porción o dos de chocolate negro, que es bueno para la salud de tu corazón y para ti (ya que es más natural) que el chocolate normal. Cómelo todos los días, pero con moderación todos los días. Pateará tus ansias como lo haría una barra de chocolate.

Cambie la bolsa de papas fritas por unas papas vegetarianas si necesita esa solución de sal durante el día. Pruebe los chips de batata que han sido tostados, no fritos. Todavía hay un toque de sal para ellos, y saben muy bien, pero son mucho más saludables que los chips normales y tienen un contenido más bajo de grasas saturadas y colesterol. Busque marcas que estén hechas con verduras reales, no con productos falsos, de modo que también obtendrá una porción de vegetales con este refrigerio saludable.

Bebe más agua

Puede que no creas que hará mucho por tu peso, pero beber más agua realmente puede ayudarte a arrojar libras y te ayudará a mantener tu cuerpo más saludable en general.

Poner más agua en su cuerpo ayudará a eliminar las toxinas que puedan estar flotando y disminuirá el peso del agua, librando a su cuerpo de todo el exceso de sodio que puede estar consumiendo. Además, no hay nada que regar, ¡es una de esas cosas en las que puedes tener todo lo que quieras sin preocuparte por ello!

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El agua también es un refuerzo natural del metabolismo, por lo que beber un vaso grande de agua antes de las comidas lo ayudará a sentirse más lleno más rápido cuando coma. Aunque el agua no lo llenará de la misma manera que la comida, es un reemplazo natural y más saludable para las bebidas azucaradas que podría estar acostumbrado a consumir. Haga el cambio y apunte a 8 vasos de agua todos los días, ¡y comenzará a ver los resultados muy pronto!

Salte el gimnasio

Así es, saltea el gimnasio. Si odias arrastrarte fuera de la cama por la mañana para ir a entrenar porque tus entrenamientos son aburridos y mundanos, omítalo.

En cambio, opta por hacer ejercicio divertido. Únete a un grupo que se ejecuta dos o tres veces por semana. Encuentra un amigo para ir en bicicleta. Juega en un juego de voleibol pick-up. Salir a caminar con el perro Vaya a caminar en un domingo flojo en lugar de quedarse todo el día tumbado. Las posibilidades son infinitas.

En estos días se pone demasiado énfasis en ir al gimnasio, y si bien sus beneficios ciertamente no se descuentan, si odias hacerlo, de todos modos no te beneficiarás de ir cada mañana. Así que encuentre maneras de hacer que el ejercicio sea algo divertido que anhele a lo largo de su día.

Y hacer ejercicio en grupos o parejas siempre es más divertido y mucho más motivador que hacerlo solo, así que sea lo que sea que decidas hacer, asegúrate de juntar a un grupo cercano de amigos y activarte para comenzar a perder peso rápidamente.

Duerme un extra de 30 minutos

Aunque la cantidad diaria recomendada de sueño para cualquier persona que desee vivir un estilo de vida saludable es de entre 7 y 8 horas, incluso si solo duerme durante 5 horas, agregar 30 minutos adicionales es un cambio sencillo que puede generar grandes resultados.

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Al agregar la media hora extra, te levantarás sintiéndote más fresco de lo normal, por lo que es menos probable que tomes un alimento azucarado para el desayuno y te ayude a tomar energía rápidamente cuando salgas por la puerta. Y al comer un desayuno más saludable, será más probable que también elija alimentos más inteligentes durante el resto del día.

Tu cuerpo también desarrolla músculos mientras duermes, por lo que si llegas al gimnasio o haces un entrenamiento divertido ese día, la media hora extra de sueño por la noche le dará a tu cuerpo más posibilidades de desarrollar músculos delgados y tonificados. Te verás más apretado antes de que te des cuenta.

El sueño también puede ayudar a impulsar su metabolismo, lo que significa que quemará calorías adicionales durante el resto del día. Así que no dude en presionar el botón de repetición un par de veces en la mañana, ¡solo asegúrese de no llegar tarde al trabajo!

Coma la mayoría de sus calorías por la mañana

Comer un gran desayuno realmente tiene beneficios de pérdida de peso, después de todo.

Intenta consumir la mayoría de tus calorías diarias antes del mediodía, de esa forma tu cuerpo tendrá el resto del día para eliminar todas esas calorías. En comparación, si usted come una gran comida justo antes de acostarse o incluso cerca de la hora de acostarse, su cuerpo no tendrá la mayor posibilidad de quemar todas las calorías.

Combinar este método de “comer mucho temprano en el día” con algunos de los consejos antes mencionados puede producir resultados tremendos con bastante rapidez, y son cambios realmente simples de realizar. Nadie te está pidiendo que sigas dietas extremas ni nada por el estilo; solo haz algunos cambios sencillos en el estilo de vida y la dieta para sentirte más sano, más ligero, más lleno de energía y más motivado.

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