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5 de los mejores alimentos para obtener Six Pack Abs

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

Obtener un paquete de seis no es poca cosa; incluso si eres musculoso de forma natural y tienes una buena forma corporal, va a tomar mucho trabajo conseguir un paquete de seis visible . La mayoría de las personas que sueñan con tener un paquete de seis pasan por los mismos viejos movimientos; salen y compran algunas pesas y un banco de abdominales luego comienzan a entrenar en su garaje o quizás en una habitación libre. Muchas personas se dan cuenta rápidamente de que no tienen la motivación para hacer ejercicio de forma regular en su propio hogar, por lo que muchas personas desembolsan una gran suma de dinero cada mes y se unen al gimnasio más cercano.

A menudo, esto puede ir bastante bien para mucha gente y en unos pocos meses, notan un nivel decente de mejora tanto en su nivel de condición física como en su apariencia física. Si todo lo que hemos mencionado hasta ahora suena como usted, responda esta pregunta; ¿Tienes un paquete de seis?

Si la respuesta es ‘no’, entonces probablemente haya una sola razón por la cual este es el caso; ¡no estás comiendo los alimentos adecuados!

¿Qué tipo de alimentos debo comer para obtener un paquete de seis?

 

Fuente de la imagen: myhealthmirror.com

Para obtener un six pack visible, necesitas dos cosas; construir músculo y perder peso (en peso, nos referimos a ‘grasa’). Si has estado ejercitándote regularmente y siguiendo un régimen de entrenamiento estricto que apunta a tus músculos abdominales, es posible que ya tengas una de estas dos cosas. Sin embargo, si lleva demasiada grasa corporal, su paquete de seis no será visible, ya que estará enterrado debajo de una gruesa capa de grasa.

Entonces, ¿qué tipo de alimentos debería comer para obtener un paquete de seis? Básicamente, debe comer alimentos sanos y saludables con alto contenido de carbohidratos y proteínas. ¿Por qué? Su cuerpo necesita una buena fuente de proteínas para reparar el tejido muscular y desarrollar masa muscular y su cuerpo necesita hidratos de carbono para usarlo como energía. También es importante que consuma alimentos sanos y saludables que no estén muy procesados ​​y que no estén llenos de grasa.

Usted se estará preguntando; ¿Qué alimentos entran en estas categorías? Por suerte, hemos reunido 5 de los mejores alimentos para obtener un paquete de seis.

# 1 – Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una de las mejores fuentes de proteína que puede consumir cuando está desarrollando músculo, pero también trata de mantener la grasa al mínimo. Está absolutamente lleno de proteínas y prácticamente no contiene grasa. Además de esto, puede hacer una gran cantidad de comidas con pechuga de pollo, lo que le permite tener mucha variedad en su dieta.

La pechuga de pollo por lo general contiene entre 20 y 30 gramos de proteína por cada 100 gramos, así que como puede ver, es una gran opción para los culturistas.

Nota: Otros cortes de pollo (pierna de pollo, ala, etc.) también son buenos para desarrollar músculo, pero contienen un porcentaje ligeramente mayor de grasa. Cabe señalar que esta grasa es grasa saludable (Omega-3) por lo que consumir con moderación está perfectamente bien.

# 2 – Arroz integral

El arroz es uno de los alimentos más consumidos en todo el mundo y es probable que ya consuma una buena cantidad en su dieta. El arroz es una fuente fantástica de carbohidratos que necesita energía, especialmente si está entrenando mucho.

Sin embargo, si consumes arroz blanco, definitivamente deberías considerar cambiar al arroz integral ya que es mucho más nutritivo ya que el arroz blanco es muy procesado. El arroz integral también tiene más fibra que el arroz blanco, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

#3 huevos

Los huevos son bien conocidos como un alimento de culturismo y eso se debe a que están repletos de proteínas. No solo esto, sino que también están llenos de nutrición, incluidas las vitaminas A, D, E, B1, B2 y B6. Minerales como hierro, zinc, calcio y muchos más también están presentes en los huevos, junto con los ácidos grasos Omega-3.

Una cosa a tener en cuenta sobre los huevos es que son particularmente altos en colesterol y tienen una cantidad relativamente alta de grasa. Sin embargo, la mayor parte de esto está en la yema, por lo que una proporción más alta de claras de huevo a yemas de huevo debería resolver el problema. Si solo consume un promedio de un par de huevos al día, el colesterol no debería ser una gran preocupación, incluso con las yemas.

# 4 – Filete

El filete es otra excelente fuente de proteínas y afortunadamente también es extremadamente sabroso. Una de las mejores cosas de la carne es que solo lleva unos minutos cocinar y no lava demasiado.

Por supuesto, el bistec es una carne roja por lo que debe consumirse con moderación; idealmente, no más de 2 a 3 veces por semana si toma su dieta en serio. También debe asegurarse de obtener un corte de carne magra para asegurarse de no consumir demasiada grasa. Si hay algo de grasa en el bistec, haz tu mejor esfuerzo para cortarlo antes de cocinarlo.

Sazonar su bistec con especias como la pimienta de cayena, la cúrcuma o incluso el ajo y el chile ayudará a aumentar ligeramente su metabolismo, lo que le permite quemar grasa sin ningún esfuerzo adicional. Sin embargo, no exageres con la especia.

Nota: Otros cortes magros de carne de res también son excelentes para obtener esos abdominales de seis paquetes .

# 5 – Pasta marrón

Otra gran fuente de carbohidratos es la pasta marrón. Al igual que el arroz integral, la pasta marrón contiene todos los nutrientes que la pasta blanca no contiene. Es una gran fuente de fibra y, al igual que el arroz, se puede utilizar en una serie de comidas diferentes (como curry, papas fritas, etc.).

La combinación de pasta marrón con una buena fuente de proteínas (como pechuga de pollo, carne de res, atún, etc.) creará la comida perfecta de seis paquetes. Combínalo con algunas especias picantes para agregar sabor y ayudar a aumentar tu tasa metabólica y listo.

Conclusión

En conclusión, estos son algunos de los mejores alimentos disponibles para aquellos que buscan obtener un paquete de seis. Por supuesto, hay una serie de otros alimentos excelentes, como leche baja en grasa, pescado, pechuga de pavo, pan de trigo integral, queso cottage y muchos otros. Lo básico a tener en cuenta es que sus fuentes de proteínas son bajas en grasas y sus fuentes de carbohidratos son altas en fibra. Siga esas dos pautas y su dieta seguramente mejorará.

Como regla general, debe intentar incluir una fuente de proteína magra y una fuente de carbohidratos / fibra en cada comida. También debería intentar incluir verduras y / o frutas siempre que sea posible (¿tal vez arrojar algunas zanahorias o judías verdes en su curry?).

Recuerde que los alimentos sanos, nutritivos, ricos en proteínas y de seis paquetes no tienen por qué ser aburridos o insípidos. ¡Experimenta con sabores y mira lo que puedes encontrar!

Esta es una publicación de invitado por Joshua Hardwick de iWantASixPack.com. Para obtener más información, puede visitar Monster Supplements. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación para invitados.

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