Hogar Pérdida de Peso Consejos para quemar 3500 calorías a la semana para perder 10 libras en 10 semanas

Consejos para quemar 3500 calorías a la semana para perder 10 libras en 10 semanas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 0 Vistas

Una caloría es una medida de la energía requerida para calentar 1g de agua en 1 grado Fahrenheit. Esta medición fue utilizada por los nutricionistas desde la década de 1890 y nos muestra la cantidad de energía que aportamos a nuestro cuerpo a través de una dieta determinada.

¿Cómo funciona nuestro cuerpo?

El organismo utiliza energía química para nuestras actividades diarias creadas por la combustión de proteínas, grasas y carbohidratos. Cada nutriente tiene su valor calorífico: 1 g de proteína = 4.1 calorías; 1 g de grasa = 9.3 calorías y 1 g de carbohidratos = 4.1 calorías. La grasa es más eficiente de digerir porque alcanza fácilmente la pared del intestino delgado y la proteína animal es más fácil de digerir que las verduras. Por lo tanto, la glucosa se absorbe fácilmente y durante ese proceso las fibras son menos digeridas. Las fibras deben consumirse entre 35 y 40 g por día porque nos dan la menor cantidad de energía. Cada 100 calorías que consumimos de los carbohidratos, nuestro cuerpo consume solo de 5 a 10 calorías. Nuestro cuerpo utiliza incluso menos grasa y cada 100 calorías de proteína que tomamos nuestro cuerpo consume solo 20-30 calorías para el proceso de digestión.

DIETA SALUDABLE

Lo primero que debe hacer antes de decidir quemar nuestras calorías con más actividades físicas es mejorar sus hábitos alimenticios. Esto incluye no solo la cantidad de comida que traes, sino también la calidad y el equilibrio de sustancias químicas. Es necesario proporcionar a su cuerpo los nutrientes adecuados para cumplir con su cuerpo con todos los ingredientes necesarios para el funcionamiento normal.

Estimular el proceso de quema de grasa

Existen algunos nutrientes que estimulan el proceso de quemar grasa y, en combinación con actividades físicas, conducen a una pérdida de peso mucho más rápida. Es importante saber la diferencia entre las calorías de un vaso de cerveza y un vaso de leche. Por ejemplo, el calcio está mostrando un efecto eficiente en la pérdida de peso porque estimula a las células a liberar más grasa.

  • Fibra : la comida que es rica en fibra es un gran estimulante y puedes encontrarla en varios tipos de cereales. Los granos se consumen normalmente para el desayuno ya que esta comida es una parte muy importante del día. Se recomienda que su desayuno se componga de hojuelas integradas como copos de avena, cebada o centeno, arroz integral y alforfón …
  • Las verduras contienen carbohidratos que se liberan lentamente en nuestro cuerpo y prolongan el tiempo de consumo de grasas. Puedes reconocer verduras saludables por sus intensos colores.
  • El pescado debe consumirse 10 gramos por día, ya que es una buena dosis diaria.
  • Bayas , particularmente arándanos silvestres, arándanos, fresas, frambuesas, moras … Las bayas son una de las fuentes más importantes de antioxidantes.
  • El té verde contiene la sustancia EGCG que ayuda a nuestro cerebro y sistema nervioso a correr más rápido y quemar más calorías. En cierto modo, EGCG funciona de manera similar a la cafeína, excepto que no aumenta su frecuencia cardíaca.
  • La cafeína estimula la liberación de ácidos grasos y también suprime el apetito.
  • La leche es rica en calcio y actúa como desencadenante del metabolismo. La leche también es una fuente rica en carbohidratos que puede acelerar el metabolismo y ayudar a mantener bajos los niveles de insulina después de una comida.

Acelera tu metabolismo

 

Lee mas:  Quiere perder peso? Entrena el cerebro, no el cuerpo

Ciertos nutrientes tienen un alto efecto termogénico, por lo que significa que quemará calorías mientras mastica. Otros contienen nutrientes y compuestos que pueden estimular el fuego metabólico.

Productos lácteos bajos en grasa : la proteína tiene un alto efecto termogénico. Puede quemar alrededor del 30% de las calorías que contiene este alimento durante el proceso de digestión. Al consumir 300 calorías de pechuga de pollo quemas 90 calorías para su digestión.

Lentejas : una taza contiene el 35 por ciento de los requerimientos diarios de hierro. La mayoría de las personas tiene un 20% menos de hierro del requerido, por lo que esta es una buena forma de mejorar su salud. Cuando falta este componente, su metabolismo se ralentiza porque su cuerpo no está obteniendo suficientes ingredientes para un funcionamiento normal.

Chiles – La capsaicina es un compuesto que se produce un chile que tienen un impacto en la temperatura de nuestro cuerpo y conducen a una fusión adicional de calorías. Puedes comerlos crudos, cocidos, secos o en polvo.

Pistachos : contienen el equilibrio adecuado de grasas, proteínas y fibra saludables que, en conjunto, aceleran el metabolismo y te hacen sentir lleno durante un período de tiempo más prolongado.

Quemando las calorías con frutas

Las frutas representan buenos antioxidantes y tienen muchos ingredientes beneficiosos que los hacen un alimento extremadamente saludable. También contienen hidratos de carbono que se liberan lentamente a excepción de las uvas y los plátanos. Para la quema de grasa, la piña es una excelente opción porque tiene una gran cantidad de ingredientes y una enzima muy importante: la bromelina. Estimula el metabolismo e influye en el proceso de quema de grasa. La papaya también tiene una enzima interesante llamada papaína que fomenta el proceso de digestión y el intercambio de sustancias en nuestro cuerpo.

Cerezas dulces : esta fruta nos ayuda a mejorar las funciones fisiológicas y mentales ya que eliminan el estrés físico y mental. Las guindas incluso tienen una buena influencia en nuestro estado de ánimo. Debido a que tienen una gran cantidad de antioxidantes, son buenos para prevenir enfermedades cardíacas, desarrollar cáncer y pueden mejorar la salud de nuestros huesos. Es mejor consumir veinte cerezas al día que usar aspirina si tiene dolor de artritis.

Semillas de cereza : las semillas contienen una pequeña cantidad de amígdala, también conocida como vitamina B17. Se cree que tiene un impacto positivo en la reducción del tumor y la prevención del cáncer. Esta vitamina también ayuda a aliviar el dolor causado por procesos cancerosos.

ACTIVIDADES FÍSICAS

 

Lee mas:  Obstáculos para perder peso y soluciones

Aumente la intensidad del entrenamiento: para quemar más calorías y estimular el proceso de pérdida de peso, es necesario aumentar gradualmente sus actividades físicas. Muchos ejecutan el mismo ritmo durante todo el entrenamiento y, por lo tanto, no progresan demasiado. Es necesario no solo estimular la quema de calorías durante la carrera, sino también la quema después del entrenamiento. Una forma de aumentar la intensidad de la carrera es cambiando el ritmo de trote cada dos minutos.

Aumente la distancia: al aumentar la distancia de su ruta, usará más calorías. Todo el mundo lo sabe, pero muchos corredores no corren una longitud significativa durante la semana. Hay muchos cambios que suceden en su cuerpo cuando corre en distancias más largas. Tu cuerpo comienza a cambiar la manera en que consume el “combustible” que traes con una dieta saludable. Incluso la contracción de los músculos cambia a medida que se adaptan a una nueva forma de funcionamiento. Al hacerte correr en momentos de fatiga al final de tu entrenamiento, estás aumentando tu resistencia e incrementando la cantidad de calorías quemadas después del entrenamiento.

Corre más seguido: correr más frecuentemente mejorará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías. Para lograr los mejores resultados, la cantidad de entrenamiento debe aumentarse a 8 – 10 veces a la semana. Esto significa que algunos días tendrá que correr 2 veces. Siempre tenga en cuenta que la mejor manera de hacerlo es aumentando gradualmente sus actividades.

Cuando comiences a combinar estos principios de pérdida de peso notarás resultados significativos.

Catherine Daniels, entusiasta del fitness, promueve dietas enriquecidas con frutas y una vida saludable. Le gusta comer fruta durante las horas de trabajo y enviar un regalo a un amigo y recomienda que también lo haga, por ejemplo, a través de la entrega de cestas de frutas.

También te puede interesar

Deja un comentario