2 consejos para pérdida de peso 5 libras por semana

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿Dónde pérdida de peso primero?

Si comienza un programa de pérdida de peso saludable, podría preguntarse dónde sucederá primero la pérdida de peso. ¿Se reducirá su abdomen hacia abajo primero o se mostrará pérdida de peso en su pecho o en sus muslos?

La respuesta variará de persona a persona. Al comienzo de su programa, muchas personas que hacen dieta experimentan pérdida de peso de agua. Es probable que note que su vientre se vuelve un poco más pequeño. Pero la pérdida de agua es diferente a la pérdida de grasa.

La pérdida de grasa se producirá a un ritmo muy gradual en todo el cuerpo. Algunas personas lo notan primero en el busto, y otras en sus caderas y muslos. Si bien puede apretar y tonificar diferentes áreas de su cuerpo con ejercicio, no puede detectar la reducción o elegir un área de su cuerpo donde desee que ocurra la pérdida de grasa.

Cada vez que las personas piensan en la forma más rápida pérdida de peso, una cosa viene a la mente,  “Dieta”.  Es algo que todos hemos escuchado antes y casi siempre lo asociamos con algo malo.

Incluso podría recordar una mala experiencia que tuvo cuando intentó una dieta, y descubrió que no podía comer nada. ¿Recuerdas cuánto odiaste ese sentimiento? Es por eso que el  95%  de las dietas fallan.

Estoy aquí para decirte que la forma más rápida de perder peso no tiene que girar en torno a una temida dieta de inanición. De hecho, es todo lo contrario. La forma más rápida de perder peso gira en torno a dos factores clave:

1) Control de porción.

El control de porciones es una de las cosas más importantes para implementar para tener éxito.

Para que el control de la porción sea óptimo, en realidad desea comer de 4 a 6 comidas. Desea comer cada pocas horas para caber en cada comida. Quieres que cada comida no sea más grande que tu puño.

Esto ha sido discutido por muchos nutricionistas públicos como el tamaño más apropiado para cada comida.

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Las mejores comidas son aquellas que contienen una fuente de hidratos de carbono, proteínas y grasas de digestión lenta.

¿Qué tiene que ver el control de porciones o estas comidas con la forma más rápida de perder peso?

El control de porciones tiene mucho que ver con ser la forma más rápida de perder peso.

Cada vez que la mayoría lucha para perder peso, es a causa de tres cosas importantes. O bien tus grasas son  demasiado altas , tus carbohidratos son  demasiado altos o no tienes un  déficit calórico.

Si está luchando por perder peso, el control de porciones le dará una guía sobre cuánto debe comer. El control de porciones también es la manera más fácil de rastrear lo que come.

Junto con el seguimiento con el puño … Con cada comida debe intentar obtener grasas, proteínas y carbohidratos.

Estos macro nutrientes son en lo que corre tu cuerpo y son  esenciales.

Al lado del agua, son lo más importante en su cuerpo. Al tener demasiado de uno o no lo suficiente, crearás un  desequilibrio.  Este desequilibrio causará ganancias de peso.

Solo digo ganancias de peso   porque incluso si no come suficientes grasas pensando que perderá peso, en realidad  aumentará de  peso. Tiene que ser un equilibrio perfecto.

Para su conveniencia con el control de porciones y macro nutrientes, publicaré las mejores fuentes de grasas, proteínas y carbohidratos. (Estos son solo ejemplos, no tiene que comer estos). Se brindan como una guía.

Las mejores fuentes de grasas

  • Miseria
  • Almendras
  • Pistachos
  • Aceite de oliva

Las mejores fuentes de proteínas

  • Huevos
  • Pollo
  • Pescado (principalmente atún y tilapia)
  • Carne molida sin grasa (93/7)
  • Aislamiento de proteína de suero de leche
  • filete

Las mejores fuentes de carbohidratos

  • Avena (Carb de digestión lenta)
  • Arroz integral (carburo de digestión lenta)
  • Sweet Potatoes (Carbohidratos de digestión lenta)
  • Cualquier pan de trigo
  • Pasta de trigo

¿Qué es un carbohidrato de digestión lenta y por qué son importantes?

Los carbohidratos de digestión lenta son los  mejores  carbohidratos. Permitirán que su cuerpo se sienta lleno por mucho más tiempo que los carbohidratos normales.

La razón de esto es porque el cuerpo los digiere mucho más lentamente que los carbohidratos normales. Se complementan muy bien en el método de control de porciones para la forma más rápida de perder peso.

Muchas dietas le indicarán que elimine completamente los carbohidratos y las grasas de su dieta, y eso es incorrecto. No solo no es beneficioso, sino que realmente afectará la sensación de tu cuerpo …

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Los carbohidratos son su principal fuente de energía. Si los recorta por completo, no tendrá energía y no tendrá ganas de hacer nada. Las grasas están realmente a cargo de tus hormonas. Si no comes grasas, no solo te meterá con tus hormonas, sino que también te dejará muy liviano. Es por eso que el control adecuado de la porción es una de las mejores cosas que hará por usted mismo.

2) Caminar para perder peso.

Caminar para perder peso puede ser uno de sus mejores amigos cuando se trata de la forma más rápida de perder peso. La razón de esto es muy simple de entender. Cada vez que camina por un período de tiempo determinado, está quemando una gran cantidad de calorías.

Caminar para perder peso es mucho más fácil que correr. Muchas personas en realidad no pueden correr debido a una condición médica, edad o un sistema cardiovascular débil.

No solo es más fácil, sino que caminar para perder peso también es mejor para las rodillas. Cada vez que corres, te pones mucha tensión en las rodillas. Esta tensión acumulada puede causar problemas en el futuro.

Caminar será una gran ayuda para perder peso con el control de la porción.

Esta es definitivamente una de las maneras más rápidas de perder peso, especialmente si recién está comenzando.

La mejor manera de implementar la estrategia para caminar para perder peso es simplemente caminar de 45 minutos a 1 hora todos los días. Es así de simple. Ya sea ir al gimnasio o simplemente caminar por la ciudad, no importa.

Solo camine a un ritmo algo rápido y quemará entre 400 y 500 calorías dependiendo de la inclinación en la que se encuentre. Esto asegura que estás solo en un déficit calórico. Sin embargo, usando esto con el método de control de porciones … realmente perderá esos kilos de manera segura y efectiva.

Asegúrese de comenzar lento

Créame, con la pérdida de peso, especialmente no quiere morder más de lo que puede masticar. Si termina bombeando hasta el punto donde cambia todo sobre su vida diaria, se está preparando para el  fracaso.

Reducirlo una muesca. No debería querer cambiar todo sobre su estilo de vida normal.

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No me malinterpreten, realmente creo que es genial que intentes cambiar tu vida … Pero veo que la falla sucede demasiado rápido, con demasiada frecuencia porque cambian demasiado a la vez.

Todos somos humanos, queremos  vivir.

Por ejemplo, piensa en esa mala relación que probablemente has tenido en un momento u otro. Donde el cambio tuvo que “suceder” para que funcione … ¿Qué sucede? Termina mal, ¿verdad?

Piénsalo así.

Puedes cambiar todo lo relacionado con tu vida actual, solo asegúrate de hacerlo gradualmente con el tiempo. Yo recomendaría cambiar como máximo una cosa por semana.

 1 hora al día solo caminando? Eso es aburrido

Y puedo entender por qué puedes estar pensando eso para ti.

Pero caminar no tiene que ser aburrido. Puedes escuchar música mientras caminas para mantenerte entretenido.

Personalmente, cada vez que camino pérdida de peso, me gusta escuchar  audiolibros  que descargué en mi teléfono.

Creo que realmente hace que el tiempo pase rápido. No solo puedes quedarte atrapado en una historia, sino que también puedes educarte mientras caminas. Será como si estuvieras viendo televisión. Apenas noto que ha pasado una hora y disfruto de mis paseos.

Te lo digo ahora, ¡estarás locamente sorprendido de los resultados que obtendrás al caminar!

Quemarás la grasa que necesitas en poco tiempo. Todo lo que tienes que hacer es escalar de 45 minutos a 1 hora por día para hacerlo y definitivamente funcionará para ti.

Conclusión:

En esta publicación, he publicado información muy valiosa.

El control de porciones y la idea de caminar pérdida de pesoha revolucionado por completo la industria de la pérdida de peso por su simplicidad y resultados garantizados.

Cada vez más personas se enteran de esto cada día, mi objetivo es compartir esto con todos ustedes.

Realmente espero que puedas tomar este artículo y correr con él.

Me encantaría escuchar tu éxito que tienes con eso. O solo cualquier comentario general. Siempre te responderé.

“Cuando te encuentras en un lugar apretado y todo va en contra de ti, hasta que parece que no puedes esperar un minuto más, nunca te rindas, porque ese es el lugar y el momento en que la marea cambiará”.

Para su futuro éxito-

Esta publicación ha sido escrita por Nicole Sewickley, una bloguera que bloguea activamente en ItsTheQuickestWaytoLoseWeight.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en  write for us .

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