Tabla de Contenidos
¿Cómo el cuerpo pierde peso?
Según la Clínica Mayo, “la pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que ingiere”. Dicho esto, puede comer normalmente y perder peso siempre y cuando queme más calorías de las que consume. Es una ecuación simple que viene con la práctica de la restricción y el control de porciones en sus hábitos alimenticios diarios. Hacer dieta no tiene que incluir; inanición, comer solo un tipo de comida o regímenes estrictos.
Los regímenes estrictos pueden ser malos para la dieta. Cuando se priva de los nutrientes, puede compensarlos con una alimentación “compulsiva” y eso podría estabilizar su pérdida de peso o causar un aumento de peso. Otra cosa que podría causar aumento de peso durante la dieta es ejercitar demasiados músculos. El mejor tipo de ejercicio durante la pérdida de peso es el ejercicio cardiovascular. Esto ayuda al cuerpo a quemar grasas y calorías y a reducir la acumulación de músculo. (Ver figura 1)
Figura 1: Zona de quema de grasa
Foto cortesía de: blog.pumpup.com
Los expertos coinciden en que hay algunas dietas tipo “de moda” que tienen alguna sustancia en la industria de la pérdida de peso. Necesitarás equilibrar tu dieta añadiendo algo; buenos carbohidratos, grasas buenas y muchas frutas y verduras frescas para darle a su cuerpo la nutrición adecuada. Estos consejos incluyen:
- Beba mucha agua para ayudar a eliminar la grasa y las toxinas después del ejercicio y durante todo el día. Debe beber incluso más de los 6 a 8 vasos diarios habituales. Intente tomar de 10 a 12 vasos de agua diariamente. Y asegúrese de que durante el ejercicio beba un 8 oz. taza de agua por cada 15 minutos de ejercicio.
- Coma sus carbohidratos de la manera correcta asegurándose de que está eligiendo hidratos de carbono que son bajos en el índice glucémico. Cuanto menor sea el índice glucémico, la porción más grande que puede comer.
- Abastecerse de proteínas al igual que los expertos en dieta “alta en proteínas” le dicen a usted también. Pero asegúrese de agregar algunos carbohidratos de bajo índice glucémico para mantener el equilibrio.
- Adelante, come algunas grasas como; aceite de oliva y aguacate. Esto ayudará a aumentar la potencia cerebral mientras se corta el colesterol acumulado en las arterias.
El uso de estos consejos puede ayudarlo a crear su propio plan de dieta y aumentar su pérdida de peso.
¿Qué hace que los planes de dieta sean efectivos?
La mejor manera de hacer efectivo un plan de dieta es dos cosas simples: equilibrio y consistencia. ¡Una vez que comienzas un plan de dieta debes llevarlo a cabo de manera equilibrada y seguir haciéndolo! Las dietas no pueden funcionar sin un compromiso tuyo.
Cuando se elabora un plan de dieta, primero debe establecer un peso objetivo para usted mismo desde el principio. Pésese semanalmente y use medidas de la cintura para seguir su progreso. Escríbalos en un diario. (Vea la figura 2) ¡ Cumpla con su plan y verá el éxito!
Figura 2 : Diario de dieta
Foto cortesía de: Fitnessjog.com
¿Puede un día de trampa ayudar a perder peso?
Es un hecho conocido que un “día de trampas” una vez a la semana puede ayudarlo a seguir su dieta. Mientras que el resto de la semana sigas tu plan de dieta. Esto te ayudará a evitar los atracones indeseados que acumularán las calorías que eliminas de tu dieta durante la semana.
Las calorías tienden a ejecutarse con un presupuesto semanal. Si afeitas 500 calorías al día durante la semana y comes 2000 calorías extra durante todo el fin de semana, reducirás tus esfuerzos por perder peso. Sin embargo, 500 calorías adicionales el domingo, junto con un paseo adicional después de la cena pueden ayudar a mantener equilibrados los esfuerzos de su dieta. También puede frenar los antojos por las cosas que cortó en los últimos 6 días.
An easy way to do this is the food exchange system. You technically “bank” some calories and foods for your cheat day. Many popular weight loss systems allow for this way of planning. You get so many “points” or food items that you can eat and bank the rest for later on that day or later in the week.
You simply just choose a special day as your “cheat day” and make sure that you don’t overdo things. Even the world renowned Dr. Oz promotes a cheat day with these helpful words, “Choose your Fat-urday, to help your body rest from the restrictions of your diet.” Dr. Oz recommends that you still keep cheat days at 1500 to 1600 calories. (See Figure 3) Here are some tips for your “Fat-urday”:
- Set aside one day each week as your cheat day
- Cheat, pero NO BINGE. Use porciones pequeñas y siéntese mientras come.
- Mantenga una rutina de 3 comidas y 2 refrigerios que incluya sus comidas favoritas
- Coma todos los alimentos grasos en la mañana
- Coma sus carbohidratos y azúcares por la tarde para que me recoja
Figura 3 : Alimentos con alto contenido calórico
Foto cortesía de: scandpg.blogspot.com
Como puede ver en la Figura 3 anterior, sería muy fácil “engañarse” en el día del engaño. La mayor importancia es elegir alimentos que lo ayuden a comer los alimentos que anhela durante toda la semana sin sabotear los esfuerzos de su dieta. Si eliges alimentos con alto contenido calórico, asegúrate de comer porciones más pequeñas y espaciarlos durante el día.
En el día de la trampa, todavía necesitarás mantener tu rutina de ejercicios para mantener tu cuerpo en la pista con la quema de calorías. Lo más importante, continúe bebiendo líquidos extra en el día de la trampa. Si te encuentras con ganas de atracones, busca algo más para ocupar tu mente. Salga a caminar o busque algo que hacer con sus manos y manténgase ocupado.
Si sigues las reglas del “día del truco”, encontrarás un mayor éxito en tu plan de dieta y un futuro más feliz en el largo plazo.
