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Perder peso mientras te diviertes

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

Perder peso puede ser un lastre, por no mencionar difícil. Hacer dieta puede quitarte de encima fácilmente y hacerte caer en los vertederos. La pérdida de peso involucra comidas nuevas que no son tan sabrosas como las que está acostumbrado, y nuevos regímenes de ejercicio a los que tiene que adaptarse. Es fácil caerse del carro de la pérdida de peso y sentirse como un fracaso. Hay una mejor manera de perder ese peso no deseado.

La dieta y la pérdida de peso no tienen por qué ser una tortura. Su plan de pérdida de peso no tiene que significar negación, miseria y disciplina total. La pérdida de peso y el ejercicio pueden ser y deberían ser divertidos. La cinta de correr no es el único lugar donde se queman calorías.

De hecho, es posible que ya estés quemando calorías de formas desconocidas en este momento. Piensa en tus pasatiempos y actividades recreativas favoritas. Algunos de ellos son entrenamientos en sí mismos.

Considere las actividades enumeradas a continuación y encuentre una manera mejor y más agradable de quemar esas calorías.

 

Fuente de la imagen: gamedudex.com

Juegos de patio trasero

Los bolos para el césped (211 calorías por hora) y la pelota de petanca son excelentes maneras de quemar algunas calorías. Ambos juegos implican movimientos simples y no mucho esfuerzo. No tiene que ser especialmente atlético o en forma. El juego implica mucho caminar y flexión simple. Debido a que estos juegos son bastante adictivos, ¡ni siquiera notarás la cantidad de caminar y doblarse que estás haciendo!

Croquet (176 calorías por hora) es un deporte de césped que implica concentración y el toque correcto. Los jugadores golpean su bola con mazos e intentan mover su bola a través de wickets. Cualquiera puede jugar este juego. No tienes que ser fuerte o especialmente hábil. Serás atraído rápidamente a este juego también.

¿Alguna vez jugaste Cornhole (180 calorías por hora) antes? Este es un gran juego de patio trasero que puedes jugar con todos. Se trata de un par de bolsas de frijoles y dos tablas colocadas en los extremos opuestos de su patio. El objetivo es arrojar las bolsas de frijoles en el agujero de la tabla. Si tiene compañía y está asando a la parrilla, desafíelos a un juego después de la cena.

Nadie alrededor? No hay problema. Consigue un saco hacky (281 calorías por hora) y trata de mantener la pequeña bolsa de crochet levantada del suelo con los pies. Romperás a sudar en muy poco tiempo, y querrás seguir tratando de superar tu mejor marca personal.

Juegos de raqueta

El tenis de mesa (281 calorías por hora) es un gran deporte de paddle que puedes jugar en cualquier época del año. Las mesas de ping pong no ocupan mucho espacio y se pliegan muy bien para guardarlas cuando termines de jugar. Puedes jugar con dos o cuatro personas, y los juegos pueden ser bastante competitivos. Un buen juego de mesa de tenis quemará algunas calorías serias.

Squash (840 calorías por hora) es un juego muy emocionante jugado en una cancha cubierta. Una vez que hayas aprendido los conceptos básicos y hayas encontrado un buen compañero de juego, estarás en camino de ponerte en forma y tonificarse. El objetivo es golpear una pelota de goma hueca a través de la cancha y contra la pared. Tu oponente luego regresa la pelota contra la pared y hacia ti. Este puede ser un juego intenso, pero la pérdida de calorías también será intensa.

Actividades acuáticas

Una paleta tranquila por un río o un lago en una canoa es un gran ejercicio. Disfruta de la belleza de la naturaleza mientras te lanzas en una canoa.  Canotaje (entre 211 y 490 calorías por hora) es ideal para cualquier edad y capacidad, y es uno de esos pasatiempos que te olvidas de los beneficios de la pérdida de peso.

Si el piragüismo no es lo suficientemente desafiante para ti, saca un kayak.  Kayak (350 calorías por hora) puede ser un poco más difícil de dominar, pero es más versátil. Puede tomar su kayak a través de un lago tranquilo o zambullirse en rápidos salvajes. De cualquier manera, el kayak es un gran entrenamiento y un gran pasatiempo para incluir en su plan de pérdida de peso.

Si lo tuyo es la velocidad, ponte un par de esquís acuáticos o un wakeboard y serás arrastrado en un bote. Después de una carrera, sentirás la quemadura en tus brazos, estómago y piernas.  El esquí acuático (404 calorías por hora) también emplea sus músculos estabilizadores que multiplicarán la quema de calorías. El esquí acuático y el wakeboard varían en grado de dificultad y tienen una gran cantidad de desafíos ascendentes, desde saltar la estela hasta dejar caer un esquí. Incluso puede llegar al punto de esquiar descalzo.

Sin embargo, la mejor actividad acuática es la natación (418 calorías por hora). Ya sea que tome un baño o desafíe a alguien a una carrera de natación, nadar lo convierte en un gran entrenamiento porque emplea muchos de sus músculos.

Juegos de equipo

No tiene que estar en una liga o en un equipo oficial para jugar deportes de equipo. Reúna a algunos amigos y juegue un juego de fútbol americano en el patio trasero (594 calorías por hora). Lanza una pelota de fútbol o béisbol de un lado a otro. Ve a la playa y juega al voleibol de playa. El voleibol de playa no solo es un gran entrenamiento, sino que también es muy competitivo y desafiante.

Es muy probable que tu ciudad o pueblo tenga muchas ligas diferentes disponibles para todas las edades y niveles. Decida cuál es su nivel de juego (es decir, recreación, intermedio, competitivo) y únase a un equipo. Puedes jugar en un equipo mixto o en un equipo de un solo sexo. Los deportes de liga populares generalmente son fútbol (476 calorías por hora), béisbol y hockey, pero es posible que pueda encontrar deportes de equipo menos comunes, como el hockey subacuático o esquivar la pelota.

Actividades para uno

¿Cómo se ven los jardines? Arrastrarse en los macizos de flores mientras trabajas en el jardín (316 calorías por hora) puede ser un ejercicio bastante sólido. Considera expandir o decorar tu espacio al aire libre este verano.

Montar a caballo (entre 246 y 457 calorías por hora) es uno de esos grandes pasatiempos que tendería a incluir como parte de su ejercicio diario. Después de todo, estás encaramado a la cima de un caballo que te acompaña en el viaje. También haces ejercicio: estás usando los músculos y el equilibrio para mantenerte en la cima del caballo, ya sea que estés caminando, trotando o galopando. Por supuesto, arreglar el caballo es otra manera fácil de arrojar algunas libras.

¡Sal fuera!

¡El ejercicio puede ser emocionante! Sal de esa aburrida cinta de correr e invierte en los pasatiempos que disfrutas. Presiónate y sé atrevido. Haga que su corazón bombee y diviértase al mismo tiempo.

Nota del autor: Las estadísticas mencionadas anteriormente son para una persona de 155 libras. Si pesa más, quemará más. Si pesa menos, quemará menos.

Esta es una publicación de invitado de Emily Adams de CustomCorntoss.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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