Hogar Pérdida de Peso ¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos en casa?

¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos en casa?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿No puedes usar tus vestidos favoritos debido a los brazos flácidos? Es el momento de decirles hola otra vez porque tengo una solución increíble para que te deshagas de los brazos flácidos. Puede usar sus vestidos favoritos nuevamente con confianza y lucir más bella. Usar tus vestidos favoritos te hace sentir mejor y verte mejor.

¿Qué pasa si te digo que puedes deshacerte de tus brazos flácidos en una semana? Dependiendo de su tiempo de entrenamiento y su dieta, puede obtener brazos delgados tan rápido como sea posible. Cuanto más entrenes al día, más perderás grasa y te desharás de los brazos flácidos.

¿Qué ejercicios debes realizar para obtener resultados mejores y más rápidos? Te hablaré de esos ejercicios que ayudan a perder grasa y evitan la formación de músculos alrededor de los brazos y los hombros.

¿Cómo decidirá qué ejercicio le proporcionará un efecto mejor y más duradero? Como sabes, nuestro cuerpo vuelve a ganar peso cuando no realizamos el ejercicio. Para evitar la recuperación de grasa adicional, le contaré sobre los ejercicios que se encuentran más efectivos para perder grasa de los brazos.

Además de los ejercicios, también debes tener cuidado con tu dieta. ¿Qué alimentos debe incluir en su dieta para evitar la acumulación de grasa innecesaria en su cuerpo?

Si desea perder peso o no, siempre debe tener una dieta adecuada y equilibrada para mantenerse en forma y mantener su cuerpo saludable para siempre. Debe incluir los alimentos en su dieta que agreguen valor nutricional a su cuerpo y también ayude a quemar grasa extra.

¿Cuánto tiempo tomará tonificar sus brazos y deshacerse de los brazos flácidos? Como te dije, cuanto más trabajes más rápido obtendrás los resultados.

Un pequeño cambio en tu estilo de vida te ayudará mucho a obtener brazos delgados y, además, aumentará tu confianza y te hará sentir mejor.

¿Cómo deshacerse de los brazos flácidos naturalmente?

Como usted sabe, hay varios medicamentos y polvos disponibles en el mercado que le prometen perder grasa en una semana o un mes. Pero estos productos contienen sustancias químicas que pueden dañar su cuerpo y causar efectos secundarios graves.

Para evitar estos efectos secundarios, realice ejercicios sencillos y coma alimentos, que les voy a decir, que quemarán el exceso de grasa en su cuerpo de forma natural y efectiva.

Puede realizar ejercicios en casa o puede hacer algunos cambios simples en su dieta para obtener brazos delgados y tonificados. Pero si quieres resultados más rápidos, debes elegir ambos al mismo tiempo. Lo que significa que debe realizar ejercicios diariamente y seguir el plan de dieta para perder el exceso de grasa al mismo tiempo.

Lo más interesante es que no tienes que unirte a un gimnasio para realizar estos ejercicios. Puede realizar fácilmente estos ejercicios en casa.

Por otra parte, la ventaja de los ejercicios y la dieta es que no causa ningún efecto secundario a su cuerpo como solían hacer las píldoras y píldoras para perder peso. Este es un método simple, efectivo y sin costo para tonificar tus brazos.

En primer lugar, le contaré sobre los ejercicios y luego le contaré sobre el plan de dieta.

Ejercicios que debe realizar para deshacerse de brazos flácidos

Ejercicios que debe realizar para deshacerse de brazos flácidos

Realizar ejercicios diariamente lo ayudará a drenar el exceso de grasa de su cuerpo y lo mantendrá en forma y saludable. También lo mantiene alejado de diversos problemas relacionados con la salud y lo ayuda a llevar una vida libre de enfermedades.

Ahora le voy a contar sobre los ejercicios de brazo que puede realizar fácilmente en casa. No hay necesidad de unirse a un gimnasio y hacer un esfuerzo extra innecesario. Estos ejercicios te ayudarán a deshacerte de los brazos flácidos.

1. Push-Ups

  • Este ejercicio afecta directamente su brazo, pecho y hombros y ayuda a perder grasa extra fácilmente.
  • Acuéstese sobre el estómago en el piso del uniforme, mantenga los pies juntos, tome el apoyo de sus manos con las palmas, empuje hacia arriba, doble las manos y dé una carga completa de su cuerpo en las manos y los pies.
  • Ahora, tomando el soporte de manos y pies, haga arriba y abajo varias veces. Inhale mientras baja su cuerpo hacia el piso.
  • Exhale cuando su cuerpo se aleja del piso.
  • Repita lo mismo por al menos 12-20 veces.

2. Tricep Dips

  • Este ejercicio ayudará en la estructuración adecuada de sus brazos.
  • Siéntate en el piso y toma un soporte de banco o mesa con tus manos.
  • Tenga en cuenta que el banco o la mesa no debe tener mucha altura y no se desplazará mientras realiza el ejercicio.
  • Mantenga sus manos detrás de su espalda en el borde del banco y extienda sus piernas.
  • Mantenga la espalda recta y desde esa posición, comience a bajar hacia el piso.
  • Apoye solo las manos y los hombros mientras realiza este ejercicio.
  • Baje hasta que sus codos estén a 90 grados del banco.
  • Ahora presiona hacia arriba tomando la ayuda de las manos.
  • Repita el mismo procedimiento algunas veces.

3. Doblado sobre fila

  • Para hacer este ejercicio necesitarás un conjunto de mancuernas o una barra.
  • Póngase de pie, tome una barra y sosténgala firmemente con sus manos mirando hacia abajo.
  • Doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante y debe estar mirando hacia arriba.
  • Acerca los codos cerca de tu cuerpo. Exhale y tire de la barra hacia el pecho justo debajo de las costillas. Exhale mientras hace esto.
  • En este punto aprieta los músculos de tu espalda y sostén.
  • Ahora baje la barra a la posición inicial alrededor de sus rodillas.
  • Repita este procedimiento algunas veces.

4. Contragolpes de Tricep

  • Mantenga las mancuernas en sus manos. Si no tiene pesas en casa, puede tomar una botella de 1 litro llena de agua.
  • Desde la posición de pie, doble ligeramente las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante.y mantenga la espalda recta
  • Mantenga su cuerpo paralelo al piso y la cabeza apuntando hacia arriba y mantenga los brazos cerca de los lados de su cuerpo formando un ángulo de 90 grados entre la parte superior de su brazo y el antebrazo.
  • Extienda los brazos hacia atrás manteniendo el hombro bloqueado. Intenta enfocarte solo en la contracción de tus brazos.
  • Espere de 2 a 3 segundos y regrese a la posición inicial.
  • Repita el mismo procedimiento algunas veces.

5. Empuje lateral de un brazo

  • Acuéstese en el piso del uniforme en el lado derecho y ligeramente doble las rodillas.
  • Coloque su brazo derecho en el hombro izquierdo.
  • Empuja hacia arriba desde esa posición con el apoyo del brazo izquierdo que está en el piso.
  • Repita lo mismo para la izquierda

6. Ejercicio de molino de viento

  • Girar la parte superior de los brazos y los hombros es un gran ejercicio y proporciona un trabajo general a los brazos, los músculos del cuello y los hombros.
  • Desde la posición de pie, lleve sus manos al nivel del hombro, paralelo al piso.
  • Ahora gira tus brazos como las hojas de un molino de viento. Gírelos formando un ángulo de 360 ​​grados.
  • Gire sus manos 20 -20 veces cada una para retroceder y avanzar.

7. El ejercicio Wave Goodbye

  • Este ejercicio se dirige a todos los músculos de su mano, desde la muñeca hasta la parte superior de los brazos y ayuda a perder el exceso de grasa de sus manos.
  • Desde la posición de pie, lleve sus manos al nivel del hombro, paralelo al piso.
  • Ahora mueve tus manos como si estuvieras saludando a alguien manteniendo la parte superior de tus brazos bloqueada, solo mueve tus palmas.
  • Aumente ligeramente su agitación de 100 a 110 veces por minuto.
  • Repita lo mismo por 3 veces.

8. El ejercicio de la actitud de oración

  • Este ejercicio se dirige principalmente a sus tríceps y bíceps.
  • Toma una posición de oración uniendo las manos por encima de tu cabeza.
  • Ahora lleva tus manos desde esa posición al frente de tu pecho.
  • Toma tus manos unidas por encima de tu cabeza otra vez.
  • Repita lo mismo por 30 veces.

9. Brazo estira

  • Trae tus dos manos por encima de la cabeza.
  • Entrelaza tus manos sosteniendo la muñeca derecha con la mano izquierda y la muñeca izquierda con la derecha
  • Tire de su mano derecha hacia el lado izquierdo de modo que el codo izquierdo quede detrás de su espalda.
  • Espere unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
  • Repita lo mismo con la mano izquierda.
  • Repita el procedimiento por 20 veces.

Plan de dieta para brazos flácidos

Plan de dieta para brazos flácidos

Tu dieta define tu cuerpo. Debe tomar una dieta equilibrada para mantener su cuerpo saludable y mantener su condición física para siempre.

Ahora les voy a hablar sobre los alimentos que deben incluir para deshacerse de sus brazos flácidos.

1. Tener Capsicums

  • Debe incluir capsicums en su dieta, ya que ayuda a su cuerpo a quemar el exceso de grasa y también aumenta la tasa de metabolismo.
  • El consumo de 1 pimiento diario comenzará a mostrar los resultados dentro de las 2 semanas.

2. Aguacates

  • Los aguacates son ricos en calorías, pero ayuda en el crecimiento de los músculos y también proporciona la energía necesaria para su cuerpo.
  • También mantiene y aumenta la tasa metabólica de su cuerpo.
  • También ayuda a cambiar las hormonas que almacenan grasa en su cuerpo.

3. Chocolates oscuros

  • Te aplasta el hambre y por lo tanto te impide comer más.
  • También aumenta la tasa metabólica de su cuerpo.

4. Sopas

  • Las sopas siempre son saludables para tu cuerpo.
  • Deberías preferir la sopa de pollo para deshacerte de los brazos flácidos.
  • Lo ayuda a reducir la ingesta de calorías en casi un 30%.

5. Té verde

  • El té verde es la mejor bebida para mantener su tasa metabólica en una pista perfecta y ayuda a perder el exceso de grasa en su cuerpo.

6. agua

  • Deberías beber más agua como puedas.
  • Debe beber 8-10 vasos de agua en un día.
  • Beber agua antes de almorzar ayuda a una buena digestión.

7. Evita la comida chatarra

  • La comida más insana es la comida chatarra. Contribuye a la grasa extra y agrega poco o ningún valor nutricional a nuestro cuerpo.
  • Debe ingerir los elementos que proporcionan alto valor nutricional y energía a su cuerpo. Esto lo mantendrá alejado de las enfermedades del corazón, la obesidad, el colesterol alto y mucho más.
  • Debe evitar el consumo de edulcorantes artificiales o no naturales como sacarosa, aspartamo y sacarina.

8. Incluye fibras en tu dieta

  • La ingesta de fibra será beneficiosa para usted. Toma tiempo para digerir y agrega espacio extra a su estómago, por lo tanto, le hace sentir menos hambre.
  • Esto es algo así como obtener más gastando menos.
  • Entre los granos, puedes comerlos todos, pero si optas por granos marrones que granos blancos, será más beneficioso para ti. La pasta de trigo, el arroz integral, el pan integral y las tortillas de trigo son algunos de ellos.
  • Deberías comer más almendras, lentejas, pistachos y pacanas. Incluya espinacas, zanahorias, peras, bayas, manzanas, naranjas en su dieta.

9. Agregue valor nutricional a su dieta

  • Tenga algunos elementos en su dieta que le agreguen un alto valor nutritivo y también le ayuden a quemar calorías adicionales de su cuerpo.
  • Manzanas, arándanos, granadas, huevos, lentejas, almendras, salmón, avena, pasta de trigo sarraceno, quinoa, col rizada, estragón, aguacate, yogur natural bajo en grasa, queso parmesano, aceite de oliva. Incluir algunos de estos elementos en su dieta lo ayudará mucho a desarrollar la resistencia y la salud de su cuerpo.

10. Tome alimentos que ayudan a aumentar la tasa de metabolismo de su cuerpo

  • Incluya los ingredientes en su dieta que ayudan a mejorar la tasa de metabolismo que a su vez le ayudará a perder grasa extra fácilmente.
  • El consumo de tomates, nueces, pimientos, canela, ajo, jengibre y limones aumentará su tasa de metabolismo.

11. aplasta tu hambre

  • Incluya las verduras, frutas y nueces que proporcionan un alto valor nutritivo y que también aplacan el apetito.
  • Coma avena, frijoles negros, arroz integral, camote, quinua, pasta de alforfón y mucho más.

12. Evita comer demasiado

  • Su dieta debe estar equilibrada adecuadamente y contiene proteínas y grasas necesarias.
  • Esto lo mantendrá alejado de ganar grasa extra y le ayudará a perder grasa extra de sus piernas con facilidad, lo que a su vez le ayudará a obtener un espacio para los muslos.

13. Evita las bebidas azucaradas

  • El azúcar contribuye a la acumulación de exceso de grasa en su cuerpo.
  • Por lo tanto, debe evitar los alimentos que contengan contenido de azúcar.
  • Puede preferir bebidas sin azúcar como sustituto.

¿Cuánto tiempo se necesita para deshacerse de brazos flácidos?

Deshacerse de los brazos flácidos es lo mismo que perder peso corporal. Entre más trabajes diariamente, más rápido obtendrás resultados. Aumente el tiempo de entrenamiento y una serie de repeticiones para cada ejercicio.

¿Cómo evitar la recuperación de los brazos flácidos?

  • Para evitar la recuperación de los brazos flácidos, debes hacer lo que haces para evitar recuperar el peso.
  • Debe evitar la comida chatarra, no siempre, pero a veces después de obtener los brazos delgados.
  • Realice ejercicios diariamente para evitar la acumulación de grasa extra en su cuerpo.
  • Si bien puedes reducir el tiempo de ejercicio y la cantidad de repeticiones para cada ejercicio una vez que tienes los brazos delgados.
  • Tome una dieta equilibrada para mantenerse en forma y saludable por siempre.

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