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Consejos para aplanar el estómago después del embarazo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Antes de quedar embarazada, es posible que tengas esa cintura magra que te encanta haciendo alarde en la playa. Incluso podría estar trabajando para ese paquete de seis abdominales para mujeres que se supone que hacen que su figura se vuelva más sensual y sexy. Pero luego te embarazaste.

Después del curso normal del embarazo , su barriga se expandió y su pelvis se estira y usted agrega más peso. Hasta ahora, perder peso no es su principal preocupación. La salud del bebé es lo que preocupa tu mente. Luego dio a luz a una hermosa niña o niño y después de todas las heridas de parto sana, ahora es el momento de volver a donde solía estar, tanto mental como físicamente.

Sin embargo, ya pasaron semanas después de que hayas dado a luz a tu hermoso ángel y, sin embargo, tu barriga aún es tan grande como cuando llevas un niño. Si este es el caso, entonces debes hacer algo en vez de sentarte y tener peso para que tus músculos abdominales conserven su forma normal. Dado que esperarías devolverle a tu cuerpo la forma y la forma adecuada como antes, cuando aún no estabas embarazada, entonces comienzas a hacer esos ejercicios abdominales que esperas puedan ayudar a que tu abdomen recupere su forma natural. Pero volver a estar en forma puede ser difícil pero aún así puedes lograrlo siguiendo estos sencillos pasos.

 

Fuente de la imagen: flickr.com

Consejos para obtener un estómago plano después del embarazo

  •  1.  Una forma de reducir el tamaño de su vientre es amamantando a su bebé. Los estudios demuestran que la lactancia tiene un efecto de pérdida de peso. Cuando amamanta, su cuerpo libera oxitoxina, que es una hormona natural de los mamíferos. Cuando esta hormona está en el cerebro, actúa como un neuromodulador que sirve para aumentar la actividad en el cerebro y también para el metabolismo del cuerpo que sirve para reducir el peso. Sin embargo, este efecto puede ser negado al comer mucha comida. La lactancia materna puede hacer que sienta hambre y es por eso que necesita comer alimentos de alto volumen pero con menos calorías para asegurarse de no comer cantidades excesivas de alimentos. Puede hacerlo comiendo alimentos con alto contenido de fibra y evitando refinados refrigerios de trigo que no llenan su estómago lo suficientemente rápido. También puedes engañar a tu cuerpo para que tenga ese sentimiento lleno bebiendo mucha agua.
  •  2.  Debes deshacerte de la comida que no es saludable y no te traerá ningún beneficio. El mejor ejemplo de eso es la comida chatarra que está llena de calorías pero baja en contenido nutricional. Debería revisar su refrigerador y armarios y reemplazar los alimentos innecesarios con alimentos saludables y nutritivos.
  •  3. Siempre debe asegurarse de reducir su consumo de alimentos durante el día. No es aconsejable que lo haga al instante ni debe ponerse a dieta de inmediato, ya que traerá efectos nocivos para su cuerpo. Dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse. Normalmente, tu cuerpo disminuye el metabolismo del cuerpo una vez que detecta que de repente cortas la comida. Esta es una respuesta perfectamente normal, gracias a millones de años de evolución humana nuestros antepasados ​​tienen períodos de hambruna por lo que a veces deambulan con muy poca comida. Para sobrevivir, el metabolismo de su cuerpo disminuye para que puedan sobrevivir con bajas calorías. Este mecanismo todavía se está observando en la mayoría de los mamíferos que hibernan durante los meses de invierno. Al simplemente reducir su metabolismo corporal, pueden sobrevivir sin comer durante varios meses. En los humanos sin embargo, la comida es muy accesible, por lo que comer alimentos después de una dieta en realidad puede engordar debido al bajo metabolismo corporal que ha adquirido durante el ayuno. Por lo tanto, reduzca su ingesta de alimentos gradualmente cada día, por lo que todavía tendrá una tasa normal de metabolismo corporal.
  • 4.   Aunque está reduciendo la ingesta de alimentos, aún necesita asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Recuerde que no solo se está alimentando usted mismo, sino que también está alimentando a su bebé. Debe asegurarse de familiarizarse con los alimentos nutritivos que puede comprar hoy en el mercado. La mayoría de los alimentos disponibles hoy en día y los complementos alimenticios pueden brindarle la cantidad diaria recomendada de nutrientes sin el alto contenido calórico que los acompaña. Todo lo que necesita es leer las etiquetas y comprar y comer sabiamente.
  • 5.  Aproveche cada oportunidad para hacer ejercicio. Puede razonar que necesita cuidar a su bebé. ¡Esto no es una excusa! Puede llevar a su bebé y salir a caminar. De esta forma obtendrás el ejercicio que necesitas. Simplemente caminar durante 30 minutos quemará muchas calorías en su cuerpo. El ejercicio también te hace sentir bien y mejora el sistema inmunológico de tu cuerpo, así como también ayuda a desintoxicar tu cuerpo de las toxinas y desechos químicos que a veces obtenemos de lo que comemos.
  •  6. Contacte a sus amigos y pídales que salgan a caminar o hagan algunos entrenamientos juntos. Estar acompañado de amigos le dará la motivación para completar un programa de ejercicios. Aún así, debe asegurarse de consultar primero con su médico sobre el ejercicio que planea realizar. Algunos ejercicios, como las actividades de alto impacto, en realidad pueden ser perjudiciales para su cuerpo en recuperación, así que tenga cuidado con el tipo de programa de ejercicios que experimentará.
  •  7. Aunque necesita hacer ejercicio, no se esfuerce demasiado. Todavía estás en proceso de recuperación desde el embarazo y es por eso que debes asegurarte de que solo realizarás ejercicios moderados. Algunas actividades de ejercicio de bajo impacto pueden ayudarlo a perder grasa y peso sin poner tensión o lesiones en su cuerpo.

Estas son algunas de las formas que puedes seguir que te ayudarán a reducir el tamaño de tu barriga. Al comer una dieta equilibrada y nutritiva, así como seguir una rutina diaria de ejercicios, podrá perder peso de manera rápida y eficiente. Después de varias semanas, tus amigos y conocidos podrían sorprenderse de que ya estés en forma a pesar de que acabas de dar a luz a un niño.

Este es un comentario de Suzzane “Suzzy” Gindi de FlawlessBeautyandSkin.com. Si también está interesado en escribir para HealthResource4u, consulte nuestra guía de publicación de invitados.

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