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Malos hábitos atípicos que mantienen su peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Mucha gente lucha con el peso; Es por eso que la industria de la pérdida de peso y la aptitud física es potencialmente capaz de salvar nuestra economía por nuestra cuenta. A pesar de la afluencia de soluciones de pérdida de peso y productos dietéticos que coinciden con la demanda desenfrenada (y creciente), el problema aún persiste.

Es decir, la mayoría de las personas que toman estos productos para bajar de peso logran arrojar algunas libras solo para encontrarse recuperándose sin una explicación aparente.

Bueno, a partir de mis años de experiencia en la industria, aprendí que ninguna cantidad de programas de dieta o ejercicio extremo puede ayudarte si tienes malos hábitos que mantienen tu peso .

Estos son algunos de los malos hábitos que puede estar haciendo inadvertidamente y que mantienen su peso . No hace falta decir que necesitas dejar estos hábitos si quieres perder ese peso persistente.

 

Fuente de la imagen: – mariovekic.com

Tomando alimentos saludables demasiado lejos

No es sorprendente que muchas personas estén lo suficientemente conscientes de la salud como para conocer y comer alimentos saludables. Incluso si los alimentos saludables tienden a ser más caros y menos sabrosos, cada vez más personas sacrificarían el precio y el gusto por la salud.

Sin embargo, esto pone a las personas en modo de complacencia. Es decir, la mayoría de las personas piensan que están comiendo alimentos saludables y, por lo tanto, no necesitan preocuparse por la cantidad. Desarrollan esta noción de que no se puede tener demasiada comida saludable.

Por ejemplo, las nueces, el aceite de oliva y el pan integral se consideran alimentos saludables. Sin embargo, todos estos aún contienen calorías. Si comes demasiado todavía puede engordar. Sería un poco más lento en comparación con la comida chatarra, pero todavía puede engordar.

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El hecho de que algo sea saludable no significa automáticamente que consumir en exceso no tenga efectos secundarios negativos. En la mayoría de los casos, terminarás consumiendo más calorías de las que pretendías.

Comer recto

Comer de forma erguida, también conocido como comer mientras estás de pie, en realidad puede engordar. Este es el por qué. Si comes de pie en un mostrador o cerca del refrigerador, te resultará más fácil (no importa lo diminuto que parezca) rellenar tu plato; que, a su vez, puede hacer que comas en exceso inesperadamente.

Mientras estamos sentados, confiamos en la pereza universal para minar nuestra motivación de rellenar nuestro plato, porque pararse de pie y caminar hasta el refrigerador o el mostrador requiere mucho esfuerzo.

Sí, todos podemos reírnos de cómo suena. Pero no te reirás si estás empezando a ganar una libra o dos, ¿verdad?

Caminas demasiado

En realidad, esa es solo la primera parte de la historia. Caminas demasiado y sigues creyendo que caminar puede reemplazar tu ejercicio de la tarde. La afirmación “ah, caminé una larga caminata hoy, no tengo que ir al gimnasio” ocurre en la mente de las personas con mucha más frecuencia de lo que a la mayoría de la gente le importa admitir.

Contamos con los consejos de “caminar para ahorrar gasolina y mejorar su salud como un beneficio” y “tomar las escaleras, dejar el ascensor” y los lemas por ahí para culpar. La gente viene a interpretarlo como “si camino, estoy sano” y “si tomo las escaleras, estoy sano”.

Este claramente no es el mensaje. Caminar es contributivo para su salud, no el final de la salud excelente. Nada reemplaza el ejercicio adecuado y comer bien.

El todo no es mayor que la suma de sus pequeñas partes

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Eso es un poco críptico, lo sé, pero lo que quiero decir es que cortar la comida en pequeñas partes puede producir una mayor percepción general de satisfacción que comer porciones más grandes de la misma cantidad de alimento.

Los estudios han indicado que las personas realmente encuentran que “porciones más pequeñas” son un poco más satisfactorias que las “porciones menos grandes”, lo que sacia mejor su apetito y le impide comer en exceso.

Puede parecer contra-intuitivo, pero en este caso la suma de las partes pequeñas puede producir una sensación más satisfactoria que el todo.

Menos en el Main pero Excess en los Addons

Sus principales elecciones de alimentos pueden ser saludables, pero si se excede en los ingredientes que de alguna manera anulan los beneficios para la salud.

Toma por ejemplo ensaladas. No se puede negar que tener ensalada es bueno para su salud; pero si su ensalada está cubierta con complementos como trozos de tocino, queso, nueces y otra locura de comida procesada, entonces está simplemente neutralizando los efectos sobre la salud del curso de ensalada principal.

Por lo tanto, tómatelo con calma y ten en cuenta los ingredientes, condimentos y complementos de tu plato principal. Solo porque dice ensalada en el menú no significa que esté completamente hecho de hojas de albahaca.

Ejercicio en vacío

La mayoría de las personas piensa que es una buena idea hacer ejercicio con el estómago vacío. La lógica básica dicta que si puede perder grasa mientras hace ejercicio con la barriga, puede perder más grasa más rápido si trabaja con el estómago vacío.

Realmente no. Hacer ejercicio con el estómago vacío te perjudica de dos maneras.

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Primero, no tendrás la energía para completar tu entrenamiento; o si logra completar su entrenamiento, es probable que haya realizado algunas rutinas a medias o con atajos. Todos conocemos esa sensación si estamos cansados, solo queremos terminar las cosas.

En segundo lugar, y mucho más dañino, el efecto de ejercitarse en vacío es que quemará calorías de sus músculos en lugar de grasa. Es un asesino silencioso, ya que tendrá la ilusión de que ha perdido peso (que en realidad lo hizo en términos de masa muscular), pero también acaba de convertirse en una máquina quemagrasas menos eficiente. Usted ve, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que está en su interés perder peso para mantener los músculos y quemar la grasa.

Patea esos hábitos y pierde peso

Si ha estado trabajando arduamente para perder peso, yendo religiosamente al gimnasio, siguiendo su dieta a las calorías y manteniendo una vida activa, pero parece que no puede perder ese peso no deseado, verifique si está haciendo esto mal. hábitos.

Estos malos hábitos pueden parecer cosas simples, pero expulsarlos puede ser un gran avance hacia sus objetivos de pérdida de peso.

Esta es una publicación de invitado de Wanda Mariano de www.insiderdietreviews.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación para invitados.

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