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La importancia del agua
Nuestros cuerpos están compuestos de 60% de agua. Con el aire como la sustancia más esencial para nuestra supervivencia, el agua es el segundo. Necesitamos hidratación antes de la nutrición. Podemos vivir hasta 14 días sin agua, cuando podemos sobrevivir sin comida durante hasta 8 semanas. Las otras funciones del agua son; mantener lubricadas las articulaciones para el movimiento, mantener húmedas las membranas mucosas y mantener regulada nuestra temperatura central. (Ver figura 1)
Figura 1: Lo que el agua hace para el cuerpo
Foto cortesía de: brighstarcare.com
El agua es esencial, porque tiene la capacidad de mover cosas que están unidas a ella. Los minerales, las vitaminas y los nutrientes se suspenden en el agua y se enganchan a todas nuestras células. Uno de estos nutrientes es: oxígeno. Todo lo que viaja a través de nuestro torrente sanguíneo es transportado por el agua a donde sea que se necesite. El agua también tiene la capacidad de atravesar cualquiera de las células del cuerpo para mover los nutrientes dentro de la célula. (Ver Figura 2) También ayuda a que las lágrimas fluyan e hidraten la boca, la nariz y los pulmones para humedecer el aire que respiramos.
Figura 2: agua / transporte celular
Foto cortesía de: magistralearning.com
El agua también elimina químicos y toxinas del cuerpo. También ayuda a eliminar el subproducto de las células grasas después de que se descomponen. El agua también puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables al diluir la concentración de glucosa y ayudar a los riñones a excretarla en la orina. Si comes una comida rica en carbohidratos o azúcar extra, puedes beber agua extra para ayudar a eliminar el exceso de azúcar o glucosa. Si los subproductos del ejercicio o el exceso de glucosa permanecen en el cuerpo, puede ser muy difícil para el hígado, los riñones y los vasos sanguíneos, sin líquido extra para expulsarlos.
Cuando aumenta el ejercicio, suda y su cuerpo pierde sodio y agua. El agua en el cuerpo regula los niveles de sodio y el agua no contiene suficiente sodio para reemplazar la que se pierde. Beber agua extra puede reducir el sodio y, por lo tanto, el sodio debe reemplazarse con una solución electrolítica. El agua sola causa una afección llamada hiponatremia. Esto sucede cuando se pierde demasiado sodio y no se reemplaza. El agua sola no puede reemplazar el sodio.
Agua y pérdida de peso
Cuantos más grasa tenga nuestro cuerpo, menos agua tenemos. Esto se debe a que el tejido adiposo ocupa más espacio en el cuerpo. A medida que pierdes peso graso, aumentarán los requerimientos de líquidos en el cuerpo. Para perder peso de forma saludable, debemos reducir ligeramente las calorías que consumimos y aumentar la cantidad de calorías que quemamos todos los días. El aumento del ejercicio ayudará a quemar las células grasas y descomponerlas. Durante este tiempo, necesitamos aumentar nuestra ingesta de agua para reemplazar el espacio donde se pierde la grasa. Esto también nos ayudará a medir la “pérdida de peso real” porque la pérdida de peso inicial es la pérdida de líquido. (Ver figura 3)
Figura 3: Ganancia del agua / pérdida de agua
Foto cortesía de: flatworldknowledge.lardbucket.org
El agua también es importante durante la pérdida de peso, porque después de que las células grasas se descomponen, se transportan a otros órganos para que se descompongan aún más y los productos de desecho de las células de grasa se eliminan del cuerpo. Lo tienes, agua. Sin embargo, aumentar la ingesta de agua en realidad no provocará pérdida de peso. La verdadera pérdida de peso depende de cómo comas y hagas ejercicio. Solo recuerde, el agua es vital durante la dieta y el ejercicio para ayudar al cuerpo a recibir todos los valiosos nutrientes y minerales que necesita. También ayudará a prevenir la deshidratación durante los períodos de ejercicio intenso y eliminará las toxinas sobrantes de la grasa que quema durante el ejercicio.
¿Cuánta agua necesitas durante las dietas?
En situaciones normales sin dieta y ejercicio, el cuerpo necesita al menos de 6 a 8 vasos de agua por día. Esto mantendrá al cuerpo adecuadamente hidratado sin tener en cuenta las necesidades adicionales debido a la sudoración. La única relación que tiene el agua con la pérdida de peso, no beber suficientes líquidos puede causar la pérdida de líquidos y puede pensar que está perdiendo peso. Esto es cierto en las primeras semanas de la dieta cuando la mayor pérdida de peso es en realidad pérdidas de líquidos. La pérdida de líquidos en la dieta ocurre mucho con las dietas de moda. Las dietas que estimulan al cuerpo a entrar en modo de inanición pueden causar la pérdida de líquidos. Esta es la razón por la cual muchas dietas de moda no funcionan a largo plazo. Muchas personas descubren que después de que la dieta termina recuperan el peso. Esto se debe a la pérdida de líquidos y no a la pérdida de peso, y el cuerpo en realidad se deshidrató; cuando comienzas a tomar líquidos, recuperas el peso.
Durante la dieta y el ejercicio, la necesidad de agua aumenta. Es importante tomar suficiente hidratación antes del ejercicio. La cantidad recomendada para el pre-ejercicio es de hasta 20 onzas 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio. Luego beba otras 8 a 10 onzas 15 minutos antes de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, beba de 8 a 10 onzas cada 15 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio por más de 90 minutos, necesitará reemplazo de sodio con una bebida deportiva. Beba esto cada 15 a 30 minutos de ejercicio durante 90 minutos. Recuerde rehidratarse después del ejercicio e incluir carbohidratos y proteínas para reponer los nutrientes perdidos importantes.
Es importante no hidratar demasiado tu cuerpo. Demasiada agua puede eliminar electrolitos y causar una condición llamada “intoxicación por agua”. Esto ocurre cuando el exceso de agua agota su sodio y otros electrolitos vitales. Las complicaciones de esta condición incluyen; hinchazón en el cerebro y otros tejidos corporales. El sodio ayuda a mantener el agua en el torrente sanguíneo y solo las cantidades necesarias en los otros tejidos. Asegúrese de no beber más de las cantidades recomendadas.
Hay otras situaciones en las que es necesario aumentar los líquidos, incluido; días calurosos, altitudes elevadas y cuando consume cafeína. Todas estas situaciones pueden deshidratarte. Si está haciendo dieta y haciendo ejercicio a gran altura o en climas cálidos, aumente sus fluidos de 16 a 32 onzas cada hora y tal vez más si tiene una altitud extremadamente alta (más de 10,000 pies) o calor extremo. Recuerde tomar electrolitos adicionales durante este tipo de situaciones y evite la cafeína si puede.
El agua es excelente durante la pérdida de peso porque también te ayudará a sentirte lleno y disminuir los antojos. Cuando sienta hambre y aún no sea el momento de comer, trate de alcanzar un vaso de agua. A veces, nuestro cuerpo puede malinterpretar la deshidratación por hambre. ¡Lo bueno es que el agua no tiene calorías! Se muestra que las personas que beben un vaso de agua antes de las comidas comen menos en cada comida. Además, el agua aumenta su metabolismo para digerir y quemar las calorías que comió de manera más eficiente.
Conclusión
El agua no causará la pérdida de peso real, pero es necesaria para ayudar a eliminar los subproductos de la dieta. El agua es esencial durante los períodos de mayor ejercicio para reponer los elementos vitales que se pierden y mantener el cuerpo hidratado. También puede ayudar a disminuir los antojos de comida y los bocadillos llenándolo temporalmente. ¡El agua es una herramienta muy útil para hacer dieta y tu cuerpo te lo agradecerá!
Este artículo fue publicado por carol, en nombre de www.uspuregarciniacambogia.
